健康養生知識

健康養生知識大全

　　健康養生知識大全，對于女性朋友來說，想要讓自己變美變瘦是每個女孩子的心愿。要想身體好就要養成早睡早起的習慣，下面分享健康養生知識大全，快和我一起來看看吧。

　　健康養生知識1

　　1、養成早睡早起的習慣，因為夏季是補養的季節，早起是最適合滋養陽氣。2.午后小睡，氣候炎熱，這個時候容易使人昏昏沉沉，這個時候可以補充一下睡眠，補充體力。3.注意空調溫度。夏季開空調應該控制在26度左右，避免與室外溫度相差太大，使身體不能夠適應很容易出現生病的情況。

　　 夏季養生保健之運動秘訣

　　夏季萬物生長郁郁蔥蔥，這個時候可以多接觸大自然，在早晨或者傍晚，，天氣比較涼爽的時候進行一些緩和的體育鍛煉，不建議做大過于劇烈的運動，這樣會使人體大量的排除汗水，導致體內陰陽失衡，夏季最適宜做的運動就是游泳。

　　 夏季養生保健之美容秘訣

　　夏季出門的時候一定要注意防曬，夏天的太陽光中含有較強的紫外線，紫外線對人體是有較大的傷害，所以外出的時候應該撐傘穿上透氣的防曬衫。敷臉美白，可以適量的運用小黃瓜進行敷臉，從而達到美容美白的效果。夏季也要注意皮膚的保濕，除了保濕的護膚品，也可以在空調房擺上一盆清水，增加房間的濕度。

　　 夏季養生保健做法

　　 1、最佳蔬菜——苦味菜

　　夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

　　 2、最佳肉食——鴨肉

　　切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

　　 3、最佳湯肴——番茄湯

　　夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。

　　 4、最佳飲料——熱茶

　　夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的'熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

　　 5、最佳調味品——食醋

　　酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

　　 6、最佳運動——游泳

　　夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

　　 7、最佳營養素——維生素E

　　維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

　　 8、最佳服色——紅色

　　不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好。其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其他服色(包括白色)此種功效較弱。至于面料，當以混紡的T恤衫為佳，其最佳混合比例為33%的棉和67%的聚酯。

　　 9、最佳保健措施——起睡定時

　　夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳，而且應盡可能地定時起、睡。“定時”是體內生物鐘的要求。如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”，使身體具有最好的適應性和預定性，在夏季，更應給自己規定一個嚴格的起睡時間，決不無故違反，即使休息日也不例外，夏季最佳就寢時間是22:00-23:00.最佳起床時間是5:30-6:30.夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養成了定時起睡的習慣，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現“錯點”現象，各種生理節律均可安然運行。

　　健康養生知識2

　　 健康長命的養生法門1、營養富裕 膳食平衡

　　擔保健康起首必需留意營養，營養要富裕就要考究食品的搭配。早在兩千多年前的《黃帝內經》中就提出：五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣息合而服之，以補益精氣。此五者，有酸楚甘苦咸，各有所利。

　　五谷雜糧首要的營養因素是碳水化合物，其次是植物卵白質，最能養五臟之真氣。而生果含有富厚的維生素、無機鹽和纖維素，它能幫助“五谷”、“五畜”，使人體得到更全面的營養。

　　五畜如肉奶蛋最為補人，能滋養人體精血。增補人體必須的氨基酸，與主食相輔，更能促進人體健康。蔬菜含有的水分多，維生素多，出格是纖維素多。綜合來說，谷物生果蔬菜以及肉奶禽蛋的奇妙搭配最有營養，對健康最有益。

　　 健康長命的養生法門2、按照體質范例 養生要引強濟弱

　　人的體質大抵可分別為和善質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、淤血質、氣郁質、特稟質9種根基范例。

　　和善質是最抱負的人體體質。氣虛質的人元氣不敷，應選器具有健脾益氣、營養富厚且易于消化的食物，不行食用過于黏膩的食品。陽虛質的人陽氣不敷畏寒怕冷，應多吃溫陽壯陽的食物，如羊肉、狗肉等，不相宜吃生冷黏膩的食物。陰虛質的人重在滋補腎陰，慎食辛辣刺激性食物及脂肪、碳水化合物含量過高的食品。痰濕質的人痰多應食用一些具有健脾利濕、化痰祛濕的食品，如蘿卜、紫菜、洋蔥等。

　　濕熱質的人，易生痤瘡，應食用清熱化濕的食物，如薏苡仁、蓮子、茯苓、苦瓜等，忌食辛辣燥烈的食品。淤血質的人血行不暢，宜選器具有活血化淤功能的食品，如黑豆、黑木耳、紅糖等，也可適量地飲用葡萄酒。氣郁質的人每每氣機郁滯，宜選器具有理氣解郁、調劑脾胃成果的食品。如大麥、蕎麥、高粱、蘿卜等，不行多食酷寒食物。特稟質以心理缺陷、過敏回響等為首要特性，調劑應留意重益氣固表，養血消風。飲食宜平淡，停止食用各類致敏食品，以鐫汰爆發機遇。

　　 健康長命的養生法門3、分明食療藥膳 助你護身保健

　　“食療”和“藥膳”也許會被人們夾雜， “食療”是研究養身保健，防病治病，延年益壽的，是不加藥物的飲食;“藥膳”是食品加藥物，但它又不是食品與中藥的簡樸相加 ，而是在中醫辨證配膳理論指導下，由藥物、食品和調料三者精制而成的一種既有藥物功能，又有食物鮮味，用以防病治病、強身益壽的非凡食物。

　　有些疾病不吃藥也是可以治療的，只要公道而科學地舉辦食療或選用藥膳，是會起到事半功倍的結果。

　　 健康長命的養生法門4、常常熬煉 防患于未然

　　除了飲食上要留意之外，適量行為也很要害，民諺就有“用飯留一口，飯后百步走，能活九十九”的說法。行為可促進血液輪回，加強心肺成果，進步抗病手段，保持健康與活力。

　　健康養生知識3

　　 1、 黑眼圈——腎臟功能失調黑

　　眼圈的產生可能是血液中沉積太多廢物的緣故。下眼瞼皮膚比其他部位薄，最容易反映血液顏色。美容師如果看到顧客眼鏡黑眼圈嚴重，就可以問問她最近是不是睡眠不好，有沒有感到壓力過大或過度疲勞?然后告訴她平時要多調節腎臟，因為支配泌尿和生殖器官的腎臟功能失調，也會讓眼周變黯沉。告訴顧客，多吃黑色的食品等。

　　 2、 眼皮浮腫——體液失調

　　眼皮浮腫厲害，你可能體液失調了。問問顧客最近是不是下身無力、口干舌燥，告訴她可能是她的腎在“搗鬼”。健康的腎能將體內多余水分順利排出，水分不足時，它會放慢代謝速度，把水分囤積在體內，因而造成輕度浮腫。

　　 3、 脂肪顆粒——膽固醇過高

　　如果看到顧客眼睛皺紋脂肪粒多，就先問對方是不是涂抹護膚品的時候沒有注意到，且教顧客正確涂抹護膚品的方法。同時還要告訴顧客，眼睛周圍的脂肪粒多，也反應出膽固醇過高，嚴重的話建議對方去醫院檢查下。

　　 4、 針眼——免疫力低下

　　日本醫學專家發現，長針眼表明你的免疫力正在衰退，細菌容易從睫毛根部進入眼中，引起發炎。如果反復長針眼，最好去醫院做一次全面健康檢查。

　　 5、 眼白泛黃——肝膽出問題

　　如果眼白顏色不太清澈，可能是肝、膽出了問題。膽汁是黃綠色液體，它從肝臟細胞分泌出來后，貯藏在膽囊中，當膽囊或肝臟失調時，膽汁會流進血液，讓眼白泛黃。

日常健康養生知識

日常健康養生知識

　　養生能夠為我們帶來什么？我們為什么要養生？其實說到底，養生的目的首先還是為了防病，防止疾病的發生可以說是養生第一要務，那么防的是些什么病呢？防因情緒方面導致的內傷疾病，防因飲食方面而導致的內傷疾病，防因外感而導致的外感疾病。因此養生的實際原則就是不治己病治未病。預防才是最關鍵的。

　　 一、人要養生的原因

　　首先，養生是為了促進健康，已達到預防疾病、延年益壽的目的。如果您重視自己的身體健康的話，請往下看。

　　養生的目的是延年益壽，康健無疾。人自胎元初孕直至嬰幼、丁壯、老邁，只要一息尚存，均要養生，且養生的要求亦因其情況不同而異。

　　據《內經》記載，排除去世離俗、積精全神的真人和至人壽無窮期、與天地永在外（此歸于道家的幻想），世人的正常壽命應達百歲，與現代對人壽命的認識基本一致，但至今只有少數壽星可以達到。現今世界上人口平均壽命最長的國家尚不能逾80歲，可見養生確是全人類面臨的一大課題。

　　對于年輕人來說，養生主要在于自身，但又須父母的指導和關懷。此期特點是生長迅速，智力、體力大增，生殖力亦漸成熟，是精神與形體變化最顯著的時期。精神方面應對其和藹、關懷，指導其明事理、辨善惡，失教將導致性格孤僻、行為怪誕，甚至為害社會；身體方面倡導雜食不偏、生活自理、手腳勤快，要充分保證其成長發育的營養需要，避免發育遲緩、發育不良等；尤須注意使其參加力所能及的家務及社會公益活動，急公好義，避免因過分溺愛而養成其所求必得，從不顧及他人的惡習。

　　因此，養生對于我們來說十分重要，“年輕就是本錢，養生等到年老時再考慮吧！”此觀點錯誤。

　　 二、健康養生的吃法

　　 （一）這些食物養生滋補

　　①紅蘿卜有助于體內廢物的排出②菌類被稱為上帝食品，長壽食品。③西蘭花含有抗氧化劑，減緩女人體內的自由基，延緩衰老。④黃豆對于女人來說能降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏松的情況。

　　 （二）食物養生法

　　1、適量吃紅辣椒有好處，紅辣椒含豐富維C，鐵，鈣等，可預防風寒感冒；紅辣椒的辛辣刺激感，還可減輕頭痛癥狀，調整血脂。 2、飯后吃水果易肥胖，成人最好飯前吃水果（柿子等除外），兒童和脾胃虛寒體質的婦女不宜飯前吃水果，可在兩頓飯間吃。

　　 （三）八種難吃食物養生效果佳

　　1、澀味食物。對預防糖尿病和高血脂有益。2、粗糙食物。可預防便秘、防止腸癌。3、苦味食物。可清熱消暑、養血益氣、補腎健脾等的功效。4、“沖”的食物。對預防癌癥有幫助。5、辛辣食物。有鎮痛作用。6、酸味食物。7、“臭”的食物。可活血散寒。8、“怪香”食物。防癌。

　　 （四）春天四種應季食物養生賽人參

　　1、韭菜。含蛋白質、維生素等，還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。2、大棗。大棗性味甘平，尤宜于春季食用。3、山藥。營養豐富，具有健脾益氣，可防止春天肝氣旺傷脾。4、菠菜。含有豐富的維A與胡蘿卜素。

　　 （五）9種日常食物在養生上的作用

　　1、番茄延緩衰老：生，熟營養不同；2、茶葉防輻射：睡眠不好胃腸差人慎用；3、姜減少色素沉淀；4、醋增強皮膚活力：過敏者低血壓慎用；5、黃豆調理雌激素：不好消化；6、米飯防止肌膚干燥；7、菌類調節免疫系統；8、紅酒提升氣色；9、燕麥減少脂肪。

　　 三、健康養生小知識

　　養生內容很簡單，不過也是貴在堅持，可按以下幾點試著做：

　　（一）常搓7部位可以延緩衰老①搓手：雙手對搓手背，再對搓手掌促進大腦興奮；②搓額：上下搓額頭延緩皺紋產生；③搓鼻：食指搓鼻梁兩側防感冒；④搓耳：手掌來回搓耳朵刺激穴位；⑤先順時針后逆時針搓腹部促消化防便秘；⑥手掌在腰部搓50下補腎壯腰；⑦常搓足底增強免疫。

　　（二）養成良好的作息規律，早睡早起，保證7—8小時睡眠，最好是在11點前上床睡覺，兩點過后睡覺等于沒有休息，睡前記得泡腳，（注：7歲前的小孩是不能用太燙的水泡腳的，不利于身體健康。）如果身體濕氣重的，可以在泡腳時一周一到兩次加入一小把艾葉。

　　（三）有好的生活習慣，吃飯七分飽，細嚼慢咽對胃好，也會容易有飽腹感避免多吃。晨起一杯溫開水或淡鹽水促進腸道排毒，平常多吃果蔬類，多喝白開水和茶水少喝飲料，適量飲酒少抽煙，飯后百步走，適當的運動，多走一站地少坐一分鐘車。

　　（四）業余時間可多聽音樂、讀書、習字、畫畫、養花、晨練等等之類，修身養性，并不要求達到某一高度，會讓人有平合心態去處事，保持好的心情去生活，煩惱就會減少。

　　 四、養生的禁忌和注意事項

　　懂得攝取生命所需養分的人，飲食清淡，思慮不多，節制各種欲望，戒除喜怒無常的毛病，珍惜自己的精元。說話簡明扼要，對得失看得不是特別重，避免過度憂愁，革除心中的非分之想和一切雜念，遠離偏愛的和厭惡的東西，耳不聞污穢之聲，目不視淫穢之色，常常注意養護自己的五臟，不過多地勞神，也不做過重的體力勞動。如果思想和肉體都能夠得到平靜和安定，又怎么會受到疾病的侵襲呢？因此懂得調養精神情志和道德修養的人，總是會在饑餓之后再吃飯，而且不會吃得太飽；干渴之后再喝水，也不會喝得太多。人應該少食多餐，不應該一頓吃得太多，而且既不能暴飲暴食，又不能餓著不吃飯——吃得太飽會傷及肺臟，而饑餓則會傷害到元氣。如果吃得太飽，就不能馬上睡覺，這樣容易染上各種疾病。

　　一旦吃了熱騰騰的`食物出了滿身汗，切忌吹風，如果吹了涼風，就會出現痙攣、頭痛、眼睛干澀、嗜睡等癥狀。特別是在晚上，不僅不能吃得太飽，而且睡覺的時候要特別注意讓自己不要被風吹到。

　　吃過飯后用溫水漱口，那么牙齒就不會生病，也不會出現口臭的現象。身上出汗時，不要急于用扇子扇，否則容易誘發半身不遂。大小便是人之常事，不應憋忍，如果一個人經常憋忍大小便，那么很容易造成雙膝勞損，甚至影響其經絡氣血的運行，導致由風、寒、濕等引起的肢體疼痛或麻木的病。

　　晚上行走，切忌大聲歌唱、大聲喊叫。

　　每一天最忌諱的是晚上吃得太飽；每一月最忌諱的是月底那一天喝得大醉；每一年最忌諱的是晚上出門趕遠路；人的一生，最忌諱的就是在燈火通明中行房事。每天堅持服食各種靈丹妙藥，還不如單獨睡一晚。

　　坐著，就要坐得端端正正，只有這樣，心境才會端正；站著，就要站得腰板筆直，只有這樣，體態才會端莊。站立的時間不應該太長，因為長時間站立會傷害人的骨骼；坐的時間也不應該太長，因為久坐對人的血液流通不利；走路的時間同樣不能太久，因為長時間的行走會傷害人的肌腱和韌帶；睡眠的時間也不應該太久，因為久睡有害于人的元氣；看東西不應該太久，因為盯著一個東西長時間地看會極大地損耗人的精神。

　　不要在吃飽后再去清洗頭發，這樣容易感染風寒。患紅眼病的時候，千萬不要行房事，否則人的瞳孔及眼內各組織會出現各類感染癥狀。洗澡之后千萬不要吹風，因為洗澡之后皮膚毛孔、肌理空隙都會打開，一定要避免涼風趁虛而入。不應該攀登高山，跋涉艱險之地，也不應該過多地駕車騎馬，這樣會舟車勞頓，導致人的元氣錯亂、心神不寧，人的魂魄也會處于虛妄和縹緲之中。刮大風、下暴雨、寒潮入侵、暑熱難耐的時日，都應該避免外出，避免做一些不該做的事。不要用嘴吹滅蠟燭和火把，這些都不利于養護人的元氣。

健康養生小知識有哪些

　　相信大家平時都會在意自己的身體健康吧，那么你知道健康養生的小知識有哪些嗎？下面是我整理的健康養生小知識有哪些，歡迎閱讀！

　　健康養生小知識有哪些

　　1、不應常吃夜宵，會增加胃的負擔，甚至導致胃癌；

　　2、飯后吃水果是不對的，應飯前吃水果；

　　3、喝豆漿不應喝得太多；

　　4、早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上少喝水；

　　5、睡前三小時不宜吃東西，否則易發胖；

　　6、少喝奶茶。長期飲用，易患高血壓、糖尿病；

　　7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可常吃；

　　8、最佳睡眠時間為晚上10點到早晨6點；

　　9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發生長；

　　10、每天吃一個蘋果，有利于肺的功能；

　　11、吸煙易致肺癌、口腔癌、食道癌與膀胱癌等；

　　12、適量飲酒（如葡萄酒）可抵御心臟病和延緩癡呆發作；

　　13、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤食物，多食新鮮蔬菜與水果；

　　14、番茄營養豐富，且具有抗多病作用——防癌、防高血壓、治潰瘍和退熱等；

　　15、黑木耳是最佳補鐵食物，它是"素中之王" ；

　　16、香蕉越熟防病效果越好，它的免疫活性也高；

　　17、蓮藕可當水果，又可作佳肴，是老幼體虛者理想營養佳品。

　　不能隨便吃的蔬果：

　　1、芒果止血，來月經的人不要吃；

　　2、韭菜壯陽，小孩子不能吃；

　　3、南瓜升壓、止喘，高血壓的人不能吃；

　　4、山藥補氣，失眠的人不能吃；

　　5、蘑菇、黑木耳瀉下，腹瀉的人不能吃；

　　6、香菜發汗，汗多的人不能吃；

　　7、芋頭、苦瓜、雪里紅清熱，陽痿的人不能吃、

　　飯后七不要

　　1、忌立即喝茶

　　有些人習慣放下飯碗端茶杯，吃完飯后即喝茶，這實在是弊多利少的不良習慣。因為喝茶固然能增加胃液的分泌，促進食物尤其是肉類的消化吸收，但是茶葉中含有多量的單寧，它進入胃腸道后，能使食物中的蛋白質變成不易消化的.凝固物質，妨礙人體對蛋白質、鐵質及其他營養素的吸收。有飯后飲茶習慣的人，不妨改為飯后用茶水漱口，這樣既可以去油解膩、爽口潔齒，又可因茶水中含氟元素而預防齲齒。

　　2、忌立即吃冷飲

　　飯后立即吃冷飲，對消化道產生一個很強的冷刺激，會引起消化道強烈的蠕動，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時，冷熱的強烈變化會使胃部血管突然收縮，長此以往就會導致胃的消化機能失調，甚至造成消化不良或其他疾患。

　　3、忌立即吸煙

　　有吸煙嗜好的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙。”其實，飯后吸煙，禍害無窮。據有關人員測定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時吸10支煙的毒物還多。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環加快，全身的毛細血管全都處于舒張狀態，此時人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質比平常更易進人人體，從而可加重對人體的危害。

　　4、忌馬上洗澡、游泳

　　飯后，人的消化系統即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴張、血流量增加，消化道的血液供應就要減少，消化能力就會減弱。另外，游泳時人體浸沒在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動，妨礙食物與胃液的充分混和；另一方面，腹部血管受到冷水刺激會引起收縮，導致胃部血供不足，容易產生胃痙攣，發生嘔吐或消化不良。所以，飯后應休息15分鐘再去洗澡，休息半小時后再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應在進餐2小時后舉行。

　　5、忌立即大便

　　許多人有飯后立即大便的習慣，這對人體健康十分不利。因為吃飯后胃酸、消化酶分泌增多，胃的蠕動功能增強，若在胃內裝滿未消化的食物時排解大便，腹內壓力會驟然加大，胃酸、消化酶有可能返流至食道，久之可形成返流性食道潰瘍。故有飯后立即排便習慣的人應逐漸改正過來。

　　6、忌馬上睡覺

　　飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應相對減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現象在午飯后表現得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滯在胃里，還會促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會發生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現象，因此，飯后要等一段時間睡覺。

　　7、忌劇烈運動

　　民間有“飯后百步走，能活九十九”的諺語，意思是說飯后適當運動能幫助消化，有益于人體健康。但若飯后立即進行劇烈活動，如打球、跑步、從事重體力勞動等，則會影響食物的消化吸收，于健康不利。另外，飯后胃里食物較多，重量也較大，如果運動或勞動過度，容易造成腹痛、胃下垂等病變。故運動或勞動應安排在飯后1小時之后為宜。

關于健康養生知識

隨著現代人生活的提高，很多對于自身的健康，對于養生的知識，都是非常重要的。那么關于如何健康的養生，注重養生的時候，具體都應該怎么做呢?你具體都了解多少呢?為了讓您在寫的過程中更加簡單方便，一起來參考是怎么寫的吧!下面給大家分享關于 健康養生知識 ，歡迎閱讀!

健康養生知識 方法

按時休息

生活節奏的加快，讓很多人都處于忙碌的狀態。日常生活中，有很多人都是感覺到累了才去休息。其實，從健康養生知識的角度去講的話，這時休息已經為時過晚了。因為，當人感到累的時候，疲乏已到相當程度，這時候休息需要較長的時間才能消除疲勞的。過度的疲勞會為疾病留下了隱患的。而工作一段時間就稍稍休息一會，注意勞逸結合，不僅會很快消除疲勞的感覺，還能夠提高工作和學習的效率哦，人體的陰陽氣血也可以得到很好的調整。

按時喝水

口渴了，這是提示體內缺水已比較嚴重，這時候再補充水就比較晚了。據調查結果顯示，有經常飲水習慣的人，其患便秘、尿路結石者會明顯少于不常飲水的人。而且，經常喝水還對心肌梗死和中風等疾病也有很好的預防作用哦。因此，老年人、高血脂、動脈硬化、血液黏稠、冠心病和中風病人，以及對水相對需要的孕產婦、青少年和嬰兒，應該養成一個經常飲水的習慣哦。

按時鍛煉

健康養生知識的比較廣，不知道你有了解到了哪些。其中按時參加體育鍛煉也是健康養生知識的一部分。我國近年內，患高血壓、糖尿病、高血脂、冠心病和骨質增生等老年病已呈年輕化趨勢，即青壯年患者在日益增多，青年脂肪肝患者的大量增加更是嚇人，這些都與他們不參加鍛煉、吃得過多和經常喝酒有密切的關系。所以，青年人應該多加注意自己的生活方式，養成鍛煉身體的良好習慣。每天按時鍛煉，對健康大有裨益。

早起早睡

“早起早睡，與雞俱興”。早睡的話可順應陰精的，早起的話可舒達陽氣。現代科學研究也證實，秋天的話適當早起，這樣可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，可以適當懶床幾分鐘哦，舒展活動一下全身的筋骨，這對預防血栓形成有著重要的意義。腦血管疾病在秋末冬初的發病率非常高，發病的時間大多在長時間睡眠的后期，這是因為人在睡覺的時候血液在腦血管的流動速度變慢了，這就是血栓容易形成的緣故。

健康養生知識技巧

調理飲食

說到健康養生知識，吃的當然是少不了的。學會養生還要懂得營養的搭配。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱的人，可采用早餐吃粥法來益胃生津，如銀耳冰糖糯米粥、百合蓮子粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等等。另外，還應該多吃一些酸味的果蔬，盡量少吃辛辣刺激的食物，這樣對護肝益肺是大有好處的。

預防秋燥

秋天的氣候比較干燥，這時人體肌膚內的水分蒸發的比較快，容易使人出現肌膚干裂、咽喉燥痛、皺紋增多、大便秘結等多種癥狀。因此，預防秋燥是重要的秋季養生保健原則。室內要保持一定的濕度，注重補充機體的水分，一定要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。在健康養生知識中，要學會防止肌膚干燥，我建議大家可涂擦各種護膚霜。這樣以保肌膚滋潤。

重調達情志

通常來說，秋天由于氣候的原因，人的情緒就不太穩定，很容易煩躁或悲愁傷感，特別是身臨秋風蕭瑟深秋，花木凋零，常會在一些人心中引起苦悶與垂暮的感覺。所以，秋季養生保健要以調達情志、保持心理平衡、培養樂觀情緒為主。常在陽光明媚的天氣里，多出去走走，觀賞下外面的風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，在大自然中深呼吸，這也是健康養生知識的小妙招哦。深呼吸后會令人心曠神怡，還會給生活增添無窮的樂趣。

健康養生知識注意事項

做到九多九少

少肉多豆。這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，應少吃肉，多吃豆制品;

少鹽多醋。鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓;

少衣多浴。一提到少穿，自會讓人想到“春捂秋凍”;

少食多嚼。想管住自己的嘴;

少藥多練。不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，遇到傷風感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥;

少車多步。一項研究顯示，有車一族越來越多，大約25%的人已經丟掉了走路的習慣;

少欲多施。平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等;

少慮多笑。太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子;

少言多行。健康計劃不能只是口上 說說 ，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當作借口;

從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康 保險 。

小結：養生最重要的一個環節就是要按時休息，按時休息這一點是非常重要的。盡量的多喝水，養生一個多喝水的好習慣。盡量的做到早睡早起，這個也是有益身體的健康的。

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養生健康知識

　　1、記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

　　2、一切藥物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

　　3、正確的觀念遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

　　4 人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。

　　5 人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

　　6人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心里要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

　　7 人的.健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。

　　8 足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑后~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）加良好的生活習慣。

　　9 暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六欲都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

　　10 維持健康的身體不僅需要“增收（增加氣血）”，也需要“節支（減少血氣的損耗）”。