我談一下自己的親身經(jīng)歷吧，首先可以看下我健身前后的對(duì)比我有兩個(gè)心得可以跟你分享一下1.我是屬于那種易胖型體質(zhì)，所以減肥對(duì)我來說很痛苦的一點(diǎn)就是要控制食物的熱量我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓(xùn)練，我可以負(fù)責(zé)任的說，在這個(gè)期間，我心態(tài)崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無常

我談一下自己的親身經(jīng)歷吧，首先可以看下我健身前后的對(duì)比

我有兩個(gè)心得可以跟你分享一下

1.我是屬于那種易胖型體質(zhì)，所以減肥對(duì)我來說很痛苦的一點(diǎn)就是要控制食物的熱量

我每天都在低碳的情況下做有氧，力量訓(xùn)練，我可以負(fù)責(zé)任的說，在這個(gè)期間，我心態(tài)崩了不知道多少次，懷疑人生，脾氣暴躁，喜怒無常，但是我既然選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，那么我就應(yīng)該知道它是一個(gè)痛苦的過程，但是在這個(gè)過程中不僅鍛煉我的身體，更鍛煉我的意志。我需要靠自己的自覺性來控制飲食，沒有人會(huì)督促我，監(jiān)督我，完全憑借著自己的毅力在堅(jiān)持。想想我為什么要減肥，為什么明知道痛苦也要選擇。當(dāng)我內(nèi)心平復(fù)下來后，讓自己躁動(dòng)的心安靜下來，那么我也就不會(huì)那么煎熬了。我在減肥的時(shí)候，只告訴自己一句話“要么瘦，要么死”沒有過不去的坎！

2.在鍛煉的時(shí)候覺得自己要崩潰了。

因?yàn)槲沂峭ㄟ^運(yùn)動(dòng)減肥，所以我需要做大量的力量訓(xùn)練。剛開始做力量訓(xùn)練的時(shí)候，身體完全不適應(yīng)，各種疼，渾身沒有一個(gè)地方是不疼的，早上起床，下不了床，胳膊抬不起來，就這個(gè)樣子，還得去訓(xùn)練我每天起來就只有絕望。

我想每個(gè)健身的人都經(jīng)歷過這個(gè)過程，他們可以做到為什么我做不到？難道我就比別人差嗎？我每天去健身房，在跑步機(jī)上，我就告訴自己，旁邊的人沒走，我就不能走。憑借著信念支撐著我堅(jiān)持了下來。

我很慶幸自己成功了，堅(jiān)持下來了。就像你去爬山一樣，你在山腳下覺得它高不可攀，滿心的畏懼，但是當(dāng)你鼓起勇氣，忘掉怯懦，那么你征服它只是時(shí)間的問題！

在你覺得自己快要堅(jiān)持不下去的時(shí)候，讓自己放松1天，做一些自己喜歡的事情，把自己的心態(tài)調(diào)整好，這個(gè)是最重要的，只有你的內(nèi)心強(qiáng)大了，你才能迎難而上！

希望我的分享可以幫到你

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我覺得減肥最辛苦的是節(jié)食，鍛煉的習(xí)慣可以一個(gè)月養(yǎng)成。但少吃不吃的習(xí)慣卻要在長期的煎熬中與自己的欲望對(duì)抗。我每天五公里快步走已經(jīng)堅(jiān)持了五年。現(xiàn)在哪天不去，心里上都不知道怎么打發(fā)這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。哪怕下雨不大也想著撐傘出門。實(shí)在去不了就在家原地跑40分鐘當(dāng)自我交差。節(jié)食我剛開始是少吃

我覺得減肥最辛苦的是節(jié)食，鍛煉的習(xí)慣可以一個(gè)月養(yǎng)成。但少吃不吃的習(xí)慣卻要在長期的煎熬中與自己的欲望對(duì)抗。

我每天五公里快步走已經(jīng)堅(jiān)持了五年。現(xiàn)在哪天不去，心里上都不知道怎么打發(fā)這一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。哪怕下雨不大也想著撐傘出門。實(shí)在去不了就在家原地跑40分鐘當(dāng)自我交差。

節(jié)食我剛開始是少吃午餐，到后來過渡為斷午餐。早餐就推后點(diǎn)吃，一般是三兩米粉，有時(shí)再加個(gè)河南烙餅。用一年習(xí)慣后就給自己加碼，不吃豬牛羊肉和豬牛雜下水。當(dāng)時(shí)我去上夜班好餓呀，有段時(shí)間頂不住就吃泡面或煎餅，餅干。體重馬上由140飚回了145。今年我開始夜班改吃二兩花生米，這東西養(yǎng)胃，耐餓。但熱量也超高。體重恢復(fù)到137左右，雖然在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)了，但我就是想在135的標(biāo)準(zhǔn)，結(jié)果這一兩斤我折騰了半年都邁不過去。痛苦及了。后我聽網(wǎng)友說夜晚是必須不能進(jìn)食的，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)都會(huì)讓身體無條件吸收，還會(huì)動(dòng)搖自己的自律，讓飲食欲望迅速膨脹。

我這個(gè)月初把哪花生米也斷了，還真的有效果，只兩天我就降到了134,這是五年來最好水平！然后接下來的一星期，我都能保持135左右，最低探底到133.這個(gè)方法我堅(jiān)持了十來天了，可以克制自己，就是到早上七點(diǎn)鐘開始感覺到有些餓了。不過也快到早餐時(shí)間了。買塊面餅吃，多喝茶就挺過去了。

我現(xiàn)在的飲食是九點(diǎn)半吃三兩米粉（有時(shí)七點(diǎn)鐘先吃個(gè)煎餅填一下），中午不吃。晚餐吃2兩飯，兩三個(gè)素菜（有時(shí)吃點(diǎn)涼拌雞爪。）天太熱就喝一聽啤酒。水果不大愛吃，吃的話就2雞蛋大小。其它的飲料，點(diǎn)心，甜品，糖水都不吃。

我現(xiàn)在的鍛煉還是每天五公里快步走，有時(shí)是早上，有時(shí)是晚飯后。休息日早上加量走8公里。有時(shí)太累就每次減個(gè)一公里的量。

這就是我的瘦身經(jīng)驗(yàn)。我的體會(huì)是少吃是關(guān)鍵，鍛煉是讓自己身體保持正常的，健康的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能。人一天兩餐就能保證正常的營養(yǎng)需求。我不吃肉只是個(gè)人希望降低血脂和減輕身體消化負(fù)擔(dān)。改善血液循環(huán)和便秘的毛病。網(wǎng)友們可以不用照搬硬套。

吃是身體本能，靠個(gè)人意志去少吃，戒吃，忍吃。還要一輩子堅(jiān)持。真的是這世家最難熬的事情了………

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減肥真得是太幸苦，從前150斤的我減到現(xiàn)在130斤，用了一年的時(shí)間，這個(gè)過程太折磨人了！每周去健身房運(yùn)動(dòng)5次！風(fēng)雨無阻！體重下降的特別慢，有時(shí)到達(dá)了一個(gè)體重怎么也下不去了，所謂的平臺(tái)期，這就要磨煉一個(gè)人的意志！飲食也要控制，少油，少鹽，少糖！每次吃七八分飽，做到少吃碳水，多吃蛋白

減肥真得是太幸苦，從前150斤的我減到現(xiàn)在130斤，用了一年的時(shí)間，這個(gè)過程太折磨人了！每周去健身房運(yùn)動(dòng)5次！風(fēng)雨無阻！體重下降的特別慢，有時(shí)到達(dá)了一個(gè)體重怎么也下不去了，所謂的平臺(tái)期，這就要磨煉一個(gè)人的意志！飲食也要控制，少油，少鹽，少糖！每次吃七八分飽，做到少吃碳水，多吃蛋白質(zhì)高的食物！晚上少吃，只吃點(diǎn)蔬菜水果！長期堅(jiān)持才能有成效！身高170的我，現(xiàn)在身材還過得去吧，但我又很怕反彈，冬天怕冷吃得更多！再加上外面冷，也不愿出門。就會(huì)強(qiáng)迫自己做到自律，一直運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去！這就要靠自己的意志力了！減肥真難！減了又怕反彈！減肥苦！為減肥不知流下了多少汗水！很多美食都遠(yuǎn)離了我！現(xiàn)在覺得吃米飯都是特別香，特別好吃！真羨慕哪些吃了再多也不胖的人！自己只有拒絕美食，每天保持運(yùn)動(dòng)才能夠擁有苗條身材！

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以前我減肥都是節(jié)食，所以每次減肥堅(jiān)持不到十天我就放棄，接著暴飲暴食，影響身心健康，每次一提起減肥我都特別痛苦，想到就怕。今年，我調(diào)整思路，決定從減脂開始，一點(diǎn)點(diǎn)的讓自己瘦，不再想快速瘦下來，而是以改個(gè)方式吃飯來讓自己瘦，每天都堅(jiān)持自己做減脂餐。所謂三分練七分吃，要吃的好也要運(yùn)動(dòng)，

以前我減肥都是節(jié)食，所以每次減肥堅(jiān)持不到十天我就放棄，接著暴飲暴食，影響身心健康，每次一提起減肥我都特別痛苦，想到就怕。

今年，我調(diào)整思路，決定從減脂開始，一點(diǎn)點(diǎn)的讓自己瘦，不再想快速瘦下來，而是以改個(gè)方式吃飯來讓自己瘦，每天都堅(jiān)持自己做減脂餐。

所謂三分練七分吃，要吃的好也要運(yùn)動(dòng)，這樣才會(huì)瘦的更加健康。

現(xiàn)在我不吃大米飯，不吃豬肉，其他的基本都吃，就是每天控制熱量，攝入自己基礎(chǔ)代謝量，加上運(yùn)動(dòng)，就會(huì)每天瘦一點(diǎn)每天瘦一點(diǎn)，特別驚喜。

大米飯可以用土豆，南瓜，山藥，紅薯，紫薯，玉米，蕎麥面，全麥面包，全麥饅頭，玉米來代替。

蛋白質(zhì)不可少，主要來源有雞蛋，大蝦，青豆，豆腐，牛肉，雞胸肉，魚肉。

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很多人覺得減肥辛苦是沒有掌握正確的方法和技巧。對(duì)于減肥很多人一開始就抱著兩種心態(tài)，一種是拼命節(jié)食，靠餓瘦。一種是拼命運(yùn)動(dòng)，卻不管住嘴，這兩個(gè)過程都是非常痛苦和辛苦的。節(jié)食的人，開始感覺體重下降迅速，但是只要正常飲食體重就會(huì)迅速反彈。運(yùn)動(dòng)的人，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，饑餓感倍增，食量也就

很多人覺得減肥辛苦是沒有掌握正確的方法和技巧。對(duì)于減肥很多人一開始就抱著兩種心態(tài)，一種是拼命節(jié)食，靠餓瘦。一種是拼命運(yùn)動(dòng)，卻不管住嘴，這兩個(gè)過程都是非常痛苦和辛苦的。

節(jié)食的人，開始感覺體重下降迅速，但是只要正常飲食體重就會(huì)迅速反彈。運(yùn)動(dòng)的人，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加，饑餓感倍增，食量也就大增，運(yùn)動(dòng)期間能保持體重下降，而一旦停止運(yùn)動(dòng)，食量卻下不來了，結(jié)果又胖回去了。

對(duì)于減肥 一定要調(diào)整好自己的心態(tài)。脂肪的堆積，是一個(gè)長期的過程，減肥也一定是一個(gè)長期的過程。肥胖的原因，在于飲食攝入熱量，超過了自身的消耗熱量，以及飲食結(jié)構(gòu)的不合理，所造成的脂肪堆積。想要減肥成功的前提條件是一定要先控制好飲食。

控制好飲食，主要包含有兩方面，一控制好飲食的攝入熱量。我們每日所攝入的飲食熱量。不能低于自己的基礎(chǔ)代謝流量。需要與自己的日常熱量消耗之間，保持不低于500千卡的熱量缺口。

減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。在保持每日500千卡的熱量缺口是一個(gè)月可以減去脂肪兩公斤。

在飲食結(jié)構(gòu)上，我們應(yīng)該避免高油高糖、高脂、高熱量食物的攝入。選擇低脂、低糖、低熱量高纖維高蛋白食物，作為自己的主要食物來源。

低熱量食物可以幫助我們?cè)黾邮澄锏臄z取量，緩解在減肥期間出現(xiàn)的饑餓感。高蛋白食物有助于維持體內(nèi)的肌肉，防止肌肉的流失。

在節(jié)食減肥的過程中，后期之所以出現(xiàn)反彈，就是因?yàn)榧∪饬魇н^多所造成的基礎(chǔ)代謝流量下降。當(dāng)進(jìn)食同樣熱量的食物時(shí)。身體無法消耗。多余的量，只能轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。肌肉含量的多少關(guān)系到減肥的成功與否。

膳食纖維豐富的食物則在增加飽腹感的同時(shí)，能分解體內(nèi)的多余脂肪。管好了自己的嘴，也就意味著減肥成功了百分之七十。

在管住嘴的同時(shí)，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增加熱量缺口，促進(jìn)新陳代謝以及維持基礎(chǔ)代謝熱量與肌肉含量。則有助于更好的保持我們的減肥成果。

在控制好飲食攝入熱量，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維維生素的攝入，再適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)減肥其實(shí)一點(diǎn)都不難。

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下面分享一下本人的減肥歷程。我是一名90后的女生，愛美之心人人都有，為了能穿上好看的裙子，決心開始了我的減肥計(jì)劃……作為一個(gè)奮斗在減肥一線的人，我先說一下我用過的那些不健康的減肥方法吧！1，剛開始減肥都是節(jié)食。節(jié)食這段時(shí)間就是餓肚子啥也不吃，還胃痛，爸媽看著心疼啊，會(huì)挨罵。2，后

下面分享一下本人的減肥歷程。

我是一名90后的女生，愛美之心人人都有，為了能穿上好看的裙子，決心開始了我的減肥計(jì)劃……

作為一個(gè)奮斗在減肥一線的人，我先說一下我用過的那些不健康的減肥方法吧！

1，剛開始減肥都是節(jié)食。節(jié)食這段時(shí)間就是餓肚子啥也不吃，還胃痛，爸媽看著心疼啊，會(huì)挨罵。

2，后面覺得節(jié)食對(duì)我來說可能太難了，就開始運(yùn)動(dòng)，每天晚飯后就去跑步，肉會(huì)變得有緊實(shí)許多，出一身汗后很舒服，堅(jiān)持確實(shí)有效，體重滿滿下降。

3，我喜歡吃零食，特別是甜食，蛋糕餅干都是我的最愛。所以我也決定戒了，奶茶統(tǒng)統(tǒng)不喝，換成白開水和水果代替。

4，這時(shí)候我感覺自己改變了不良生活習(xí)慣是可以瘦下來的，所以我又進(jìn)入了輕食圈，一個(gè)月不吃飯用粗糧來代替主食，真的很有效果，后面回復(fù)正常飲食了也不會(huì)反彈很多回來。

5，現(xiàn)在我晚上會(huì)去跳繩，太管用了，繩都被我跳斷了兩根，100斤以下感覺自己風(fēng)都能吹走，哈哈?，現(xiàn)在已經(jīng)穩(wěn)定了，減肥真的很難，但瘦下來的成就感難道它不香嗎？繼續(xù)加油吧~

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上個(gè)圖吧年后最胖的時(shí)候，85公斤。現(xiàn)在70公斤辛苦在于哪些方面呢？1）運(yùn)動(dòng)通常所說的減肥就是減脂。而減脂最方便的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步。從最開始的5公里60分鐘，到后面的50，40，30，再到現(xiàn)在的變速跑25分鐘左右，最早每次跑步完畢，都有一種上不來氣，恨不得躺地上再也起不來的沖動(dòng)。即

上個(gè)圖吧

年后最胖的時(shí)候，85公斤。現(xiàn)在70公斤

辛苦在于哪些方面呢？

1）運(yùn)動(dòng)

通常所說的減肥就是減脂。而減脂最方便的運(yùn)動(dòng)方式就是跑步。從最開始的5公里60分鐘，到后面的50，40，30，再到現(xiàn)在的變速跑25分鐘左右，最早每次跑步完畢，都有一種上不來氣，恨不得躺地上再也起不來的沖動(dòng)。即使是現(xiàn)在，體格還算可以的情況下，每天變速跑25分鐘也十分疲憊，除去心跳加速上不來氣，腿部酸疼分分鐘想要斷掉之外。有時(shí)候室外天氣不好，只能選擇室內(nèi)跑步機(jī)，面對(duì)著對(duì)雪白的墻壁跑幾十分鐘，會(huì)讓你覺得十分無聊，而且室內(nèi)氧氣不比室外，相對(duì)來說減脂效果還要差一些，有種受罪卻沒有相應(yīng)收獲的郁悶感。

2）飲食

減肥一旦開始，整個(gè)心態(tài)就變了，從心安理得的享受美食變成了戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的吃飯。面條肯定是不敢吃的，油炸食品提都不要提，火鍋基本是完全告別狀態(tài)，每天雞蛋、水果、麥片、牛奶，吃到你懷疑人生。有段時(shí)間看到火鍋我兩條腿根本走不動(dòng)的。每月回家一次，爸媽做的菜實(shí)在太香……工作上不管是請(qǐng)人吃飯還是被請(qǐng)，第一反應(yīng)就是吃了這頓我會(huì)胖多少斤[捂臉]

不過話說回來，現(xiàn)在每天早上一包麥片一杯牛奶加一個(gè)水果，晚上同樣內(nèi)容，時(shí)不時(shí)來倆雞腿或者大蝦，居然也能享受這樣的食物……可能逐漸習(xí)慣了這種清淡飲食了吧。還有就是瘦下來之后，火鍋、炒菜、小吃什么的，變成了每周一次的放縱餐，吃的時(shí)候會(huì)有滿滿的幸福感。兩人份的小鍋蝦，看著美劇自己剝著，吃的美美的，店老板都記住了我這個(gè)“孤獨(dú)的美食家”。而在吃完后的兩天里，會(huì)格外注意加大一些訓(xùn)練量，瘦是沒有再瘦了，但也沒再胖起來

3）生活方式的改變

其實(shí)，減肥最大的意義在于，它代表了你一種生活方式的改變。你需要每天專門留出時(shí)間去跑步，去鍛煉，一天30～60分鐘的時(shí)間，說長不長說短不短，擠擠還是有的，但也會(huì)占據(jù)你的空閑時(shí)候，尤其是還得注意避免空腹或者飽腹運(yùn)動(dòng)。這樣勢(shì)必需要我們找到一個(gè)合理的時(shí)間安排方式，才能保證持之以恒的進(jìn)行下去。

三分練七分吃，減肥說到底，還是攝入熱量小于消耗熱量，運(yùn)動(dòng)鍛煉的苦只是消耗熱量，攝入熱量就在于我們?nèi)粘ｏ嬍沉恕Ｒ源旨Z代替精糧，用蔬菜代替肥肉，平時(shí)多吃水果少吃碳水，低脂低鹽，會(huì)讓很多吃貨叫苦不迭的。

健身向來是一分投入一分回報(bào)，只要你堅(jiān)持，身體肯定會(huì)有所改變，以我為例，減肥前幾個(gè)月，我?guī)缀跬耆且庵玖υ谥危吘古至耸畮啄辏懿荒軠p下去，我始終報(bào)懷疑態(tài)度的。但很偶爾的一次，在沖澡的時(shí)候，隱約看到了自己三十年未曾見到過的腹肌，讓我運(yùn)動(dòng)熱情史無前例的高漲了起來。現(xiàn)在雖然還只是入門級(jí)健身小白，但我覺得，以后幾十年，我大概可以和以前胖胖的我說拜拜了

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不要怕，減肥沒有多辛苦，真的無非就是先調(diào)整飲食，后加上運(yùn)動(dòng)飲食不是一定要吃固定的水煮運(yùn)動(dòng)不是一定要累到半死不要給自己設(shè)限，也不要讓自己恐懼定下目標(biāo)，去執(zhí)行就好了按下開始鍵，不要想太多

不要怕，減肥沒有多辛苦，真的

無非就是先調(diào)整飲食，后加上運(yùn)動(dòng)

飲食不是一定要吃固定的水煮

運(yùn)動(dòng)不是一定要累到半死

不要給自己設(shè)限，也不要讓自己恐懼

定下目標(biāo)，去執(zhí)行就好了

按下開始鍵，不要想太多

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減肥真的真的特別辛苦，所以現(xiàn)在看到那些胖女孩的時(shí)候，都覺得惋惜我斷斷續(xù)續(xù)從2012年開始減肥，用了各種辦法，12年開始，點(diǎn)穴減肥，輔助按摩刮痧艾灸，從86公斤減到70公斤，大概用了4個(gè)月的時(shí)間，效果相當(dāng)好，但造成我大腿和胳膊皮膚很松，而且因?yàn)楣勿鸬牧Φ啦灰粯樱笥彝却旨?xì)不一樣，之

減肥真的真的特別辛苦，所以現(xiàn)在看到那些胖女孩的時(shí)候，都覺得惋惜

我斷斷續(xù)續(xù)從2012年開始減肥，用了各種辦法，12年開始，點(diǎn)穴減肥，輔助按摩刮痧艾灸，從86公斤減到70公斤，大概用了4個(gè)月的時(shí)間，效果相當(dāng)好，但造成我大腿和胳膊皮膚很松，而且因?yàn)楣勿鸬牧Φ啦灰粯樱笥彝却旨?xì)不一樣，之后疏于管理，也因?yàn)榛ㄙM(fèi)很大，反彈到76公斤。

之后從12年到17年，陸陸續(xù)續(xù)的用節(jié)食，拔罐減肥，這些方法，總結(jié)一句話就是少吃！管住嘴，自然就瘦了，然后我管不住，體重就反反復(fù)復(fù)，自己也覺得心累。

17年底決定運(yùn)動(dòng)，辦了健身卡，中間也曾放棄過，特別是平臺(tái)期一個(gè)月，整個(gè)人都是崩潰的，直到現(xiàn)在，從73左右，減到現(xiàn)在65，盡管還不是很成功，但整個(gè)人變得很緊致，看起來比實(shí)際體重還要輕一點(diǎn)！

接下來的半年要更加努力了，做一個(gè)有馬甲線的女生！
現(xiàn)在的我

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作為一個(gè)健身五年的人來說，減肥相對(duì)于增肌來說，真的不是特別的難，不是特別的辛苦！如果覺得減肥特別辛苦，應(yīng)該主要有兩種原因：第一個(gè)就是我們減肥的方法錯(cuò)誤，第二就是我們不自律，是覺得自律辛苦，而非減肥辛苦。下面婷仔就針對(duì)這兩個(gè)主要的原因分析一下。一、很多人覺得減肥，非要去健身房擼鐵、

作為一個(gè)健身五年的人來說，減肥相對(duì)于增肌來說，真的不是特別的難，不是特別的辛苦！

如果覺得減肥特別辛苦，應(yīng)該主要有兩種原因：

第一個(gè)就是我們減肥的方法錯(cuò)誤，第二就是我們不自律，是覺得自律辛苦，而非減肥辛苦。下面婷仔就針對(duì)這兩個(gè)主要的原因分析一下。

一、很多人覺得減肥，非要去健身房擼鐵、跑步機(jī)上瘋狂跑步，其實(shí)這個(gè)效果不是特別的明顯，真的想減肥，你不必高強(qiáng)度的有氧，也不是非要去擼鐵，原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)橹鞠氖切枰鯕鈪⑴c的，運(yùn)動(dòng)過程中必須要有充足的氧氣才能消耗掉脂肪，所以，想減脂你需要做的是中低強(qiáng)度且持續(xù)時(shí)間長一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)即可；

二、我們的不自律，主要是飲食上的不自律，而實(shí)際上，飲食才是最有效控制體重的方法。其實(shí)很多人都知道，如果是節(jié)食減脂，一定會(huì)反彈，而且身體會(huì)變得越來越差；那怎么辦吃？

對(duì)于想減脂的人群來說，最好的辦法就是控制我們的糖和脂肪的攝入，然后再吃一些蛋白質(zhì)類的食物，這樣我們就會(huì)有足夠的飽腹感。

你看只要生活習(xí)慣稍稍改變，身體就會(huì)帶來大的改變，其實(shí)歲月對(duì)每個(gè)人都是公平的，除了自律的人，身材走形不是自然而然的事，歲月從來不敗美人，因?yàn)槊廊藦牟唤o歲月摧殘她們的機(jī)會(huì)；

當(dāng)你胡吃海喝的時(shí)候，她們?cè)谧鲎约壕碌臏p脂餐，當(dāng)你下班選擇玩手機(jī)休息的時(shí)候，她們?cè)谧鲨べぃ錾硇牡姆潘桑黄鋵?shí)不是什么樣的身材選擇了你，而是你選擇了什么樣的身材！當(dāng)我們所有的細(xì)胞被喚醒，所有的脂肪都在燃燒，你就會(huì)感受到這種蓬勃的生命力。

運(yùn)動(dòng)就是最低門檻的自律，其實(shí)你覺得減肥辛苦，最終就是因?yàn)槲覀兊牟蛔月桑浅晒Φ娜酥阅艹晒Γ褪且驗(yàn)樗麄冇谐瑥?qiáng)的自我管理能力。

追溯身體本源，不忘運(yùn)動(dòng)初心，激活身體本能，我是婷仔，希望以上回答對(duì)您有所幫助。