感謝邀請。失眠吃什么改善最好，最快？坦白說，臨床上，最好的、最快的不見得就適合你。作為醫生來講，我們當然希望每一例失眠的個體能夠通過自我的調整改善失眠而不是藥物，但不得不承認，近年來門診失眠的患者越來越多，這從來開安眠藥的人群中就能夠明確看到。有這樣一個調查研究發現：在大多時間睡感謝邀請。失眠吃什么改善最好，最快？坦白說，臨床上，最好的、最快的不見得就適合你。當然，現實中，能夠真正關心自己睡眠問題的，更多還是單純失眠的患者群體。他們選擇最多的藥物就是苯二氮卓類和非苯二氮卓類。
苯二氮卓類中，有代表性的如阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮等。非苯二氮卓類中有代表性的如佐匹克隆、唑吡坦等。這兩類藥物對于失眠患者之中反饋效果都很好，對于國內來說，還是對于傳統的苯二氮卓類認識更多，而近年來國外對于佐匹克隆或者唑吡坦的使用可謂達到了濫用的程度。
我建議，選擇藥物時，要么你要根據自身的失眠的性質來選擇。比如，只是入睡困難的可以選擇半衰期較短的藥物，如艾司佐匹克隆（也就是我們熟知的右佐匹克隆）、阿普唑侖等；而對于睡眠周期短，導致睡眠體驗不佳的患者來說，則可以選擇半衰期較長的氯硝西泮、氟西泮等。
除了失眠的性質外，對于患者的年齡、體質等都是需要考慮的因素。比如：當體弱的患者用藥時，最好選擇半衰期不能太長的藥物，以免藥物的“宿醉反應”加重患者發生意外的風險。
希望我的解答對你有幫助，請關注，我將持續更新相關醫學問題
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失眠是指入睡困難、睡眠質量低下、無法熟睡，睡眠時間減少，病情嚴重者將出現徹夜不眠，長時間得不到有效治療，易引發患者出現其他身心性疾病，失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥，對患者生活質量
失眠是指入睡困難、睡眠質量低下、無法熟睡，睡眠時間減少，病情嚴重者將出現徹夜不眠，長時間得不到有效治療，易引發患者出現其他身心性疾病，失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥，對患者生活質量存在較大影響。
隨著生活壓力增加，失眠發病率逐年呈上升趨勢，有研究表明，現今成年失眠患者已經達到13%左右，臨床多用西藥治療該疾病，但長時間服藥，患者會一定耐藥性，且不良反應較多。中醫治療失眠效果顯著，在臨床中的應用越來越多。
交泰丸
中醫認為， 驚恐、房勞傷腎，腎水不能上濟于心，心火獨熾，心腎不交可導致失眠。對于心腎不交導致的失眠，中醫選擇交泰丸來治療。交泰丸由肉桂與黃連組成。肉桂性溫，可溫補腎陽以鼓舞腎水上承，黃連味苦性寒，可清心瀉火以制偏亢之心陽使心火下降，兩藥相合，相輔相成，水火相濟，才能心腎相交。以藥性比作穴性，我們可以選擇身體自備的“交泰丸”交通心腎，使機體水火共濟，陰陽互用。
我們選取太溪與少沖兩穴。
太溪穴，位于足內側，內踝后方與跟腱之間的凹陷處；太溪如肉桂溫助腎陽。太溪穴是腎經的原穴，原氣出于臍下腎間，是人體生命的本源，是維持生命活動最基本的動力。原氣通過三焦輸布于全身臟腑、十二經脈，在四肢部駐留。所以太溪穴具有溫補腎陽，益腎陰，調動生命的原動力的作用，使氣血上達于面，下行于足，鼓舞腎陰上達于心。
少沖穴位于小拇指內側指甲角外約0.1寸處。少沖穴如黃連具有清心瀉火的作用。少沖穴為心經的井穴，井穴均位于手指或足趾的末端處，通過刺激井穴，可以起到清熱消火的效果。一般來說，每一個井穴都可以治療所屬經脈、臟腑的熱證。所以刺激少沖穴具有清心火，寧心神的作用。
如此我們身體也自備了“交泰丸”，那該如何操作才能起到溫腎陽，消心火，而達到交通心腎的目的呢？
我們可以選擇按揉太溪穴，在按揉的時候我們可以采用正坐平足底的姿勢。將大拇指翹起，拇指末節固定在太溪穴處，用力往下按一下，再順時針揉三下，按揉時一定要有酸痛的感覺，如此一按三揉，每次按揉50次，早晚各一次，這個動作每天都可以做。我們可以選擇在少沖穴上放血，放血時將被放血者小拇指末節消毒，放血者帶上手套，用三棱針快速在少沖穴點刺，放出數滴血液，能夠起到較好的清血熱，瀉心火的作用，特別對于容易心煩易怒，長口腔潰瘍，舌尖紅的人效果更好。兩個穴位操作同時做，既能溫腎陽，補腎陰，又可以瀉心火，起到較好的交通心腎的功效。
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謝邀！失眠之后一般情況下吃佐匹克隆或者是地西泮，這樣是非常快的，當然如果在醫院住院的話也可以靜脈靜脈推注地西泮注射液進行治療，但是也一定要注意這里面有情況。其實根本是一定要找到失眠的原因，從根本上去解決，這個才是最準的，否則任何的方式他都有可能會對人體造成不良的損傷，不管是藥物還
謝邀！失眠之后一般情況下吃佐匹克隆或者是地西泮，這樣是非常快的，當然如果在醫院住院的話也可以靜脈靜脈推注地西泮注射液進行治療，但是也一定要注意這里面有情況。
其實根本是一定要找到失眠的原因，從根本上去解決，這個才是最準的，否則任何的方式他都有可能會對人體造成不良的損傷，不管是藥物還是一些其他的方式。
現在很多人都有失眠，他的原因很多都是身體上的因素，也有很多是心理上的因素，只有找到了病因之后才能根本性質的治療，像身體上的因素最常見的就是一些慢性的疼痛或者是憋氣，頭暈頭痛等等，而心理上的因素更多的是焦慮抑郁等等一些情緒存在。
對于身體上的因素而言，如果能夠積極地完善相關檢查去除病因是可以得到一個有效的睡眠的，比如說如果長期出現慢性頭部疼痛，檢查發現是顱內腫瘤，及時地通過外科手術的方式將顱內腫瘤完整的切除，后期是可以達到一個有效的睡眠的。
又比如說是胸悶憋氣而引起的失眠，那么這個時候也有可能是肺氣腫，心力衰竭等一些疾病，那么經過藥物積極調節之后，改善胸悶憋氣等相關的情況，也可以達到有效睡眠。
這個時候他并不只是單純的口服一些促進睡眠類型的藥物，更重要的是改善病癥的相關藥物。
那么對于心理上的失眠而言，這個時候可以口服一些促進睡眠類型的藥物，比如說相對比較輕的焦慮抑郁可以口服百樂眠或者是安神補腦液等等，如果相對比較重的心理上的問題，可以口服佐匹克隆或者是氯硝西泮等等這之類的藥物。
但是也一定要注意向這些藥物，他或多或少都會對人體產生一定的損傷，所以不要完全口服這類的藥物，更重要的是，去解決自身心理上的矛盾和問題，相對比較輕的可以自身的調節相對較重一點的可以向家人傾訴，再重一點的話可以去找心理咨詢師進行溝通，如果再嚴重一點的話則可以去找專門的精神心理科醫生進行調節。所以從根本上去解決，心理上的疾病是非常重要的。
當然在臨床當中有很多很多的藥物是可以有效的促進睡眠的，但是這些藥物往往也會對人體產生各種各樣的影響，尤其是長期服用的話，更有可能會產生肝腎毒性以及依賴性。所以萬不得已不要服用藥物進行控制，除非某些特殊情況下，短期服用還是相對可以的。
而且也要學會自我催眠，這個也是非常重要，以前我也是一個失眠的患者，但是經過學習自我催眠之后，可以有效的改善自身的催眠狀態，也能取得一個非常好的效果。
祝福大家身體健康。
歡迎點贊，評論，轉發，關注我，帶你了解真實的神經外科（腦外科）世界。
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造成失眠的原因是多方面的，單單想通過飲食或者藥物來改善不一定有效。晚上盡量少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡或者茶，睡前也別玩太嗨，泡個澡，點個香薰，把燈光調暗一點，放點舒緩的音樂，讓身心慢慢放松下來，把手機調成靜音或者放遠一點，避免自己睡不著，又點開手機，手機的亮光或者看的內容可能會
造成失眠的原因是多方面的，單單想通過飲食或者藥物來改善不一定有效。晚上盡量少吃辛辣刺激的食物，少喝咖啡或者茶，睡前也別玩太嗨，泡個澡，點個香薰，把燈光調暗一點，放點舒緩的音樂，讓身心慢慢放松下來，把手機調成靜音或者放遠一點，避免自己睡不著，又點開手機，手機的亮光或者看的內容可能會使你變得精神。可以吃一點褪黑素，然后帶上眼罩和耳塞，這樣安靜黑暗的環境更容易入睡。如果是經常晚上睡不著，那也盡量不要在白天補覺，因為你白天睡了，今晚又很精神又睡不著，漸漸地你就變成了日夜顛倒的狀態，所以如果昨晚失眠了，那今天白天就正常過，然后今晚盡量早一點睡，補一點覺。這是我的個人經驗，希望對你的失眠有幫助。
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睡眠對每個人都是非常重要的，睡眠質量不好或者老失眠不僅讓人痛苦，還會引發多種疾病，因此好好的調理，擁有良好的睡眠非常重要。《皇帝內經》記載：“血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐也。”就是說，氣血不足，五臟失調會引發神經系統紊亂，才造成了失眠。睡眠不好會引起以下疾
睡眠對每個人都是非常重要的，睡眠質量不好或者老失眠不僅讓人痛苦，還會引發多種疾病，因此好好的調理，擁有良好的睡眠非常重要。
《皇帝內經》記載：“血氣衰，肌肉不滑，榮衛之道澀，故晝夜不能精，夜不能寐也。”就是說，氣血不足，五臟失調會引發神經系統紊亂，才造成了失眠。
睡眠不好會引起以下疾病和身體健康問題
- 內分泌的紊亂 比如影響生長激素分泌遲緩會影響兒童的身高發育；性激素對于女性方面會導致月經紊亂。
- 心血管的影響 睡眠不好會導致心律紊亂，增加心血管的風險。
- 糖尿病 睡眠不好會導致糖尿病心血管疾病的風險。
皮膚衰老 尤其對于女人的皮膚睡眠很重要。
- 影響精神狀態 睡眠不好第二天會感到頭昏腦脹，記憶力下降。
- 失眠影響情緒 容易煩躁發脾氣，嚴重的會導致抑郁癥。
所以失眠會導致身體各個方面和心理方面都會有很大影響。
生活中有哪些食物可以有助于睡眠呢？
- 酸棗仁 里面含有生物堿、皂角和黃酮，它們對助眠非常有效。失眠人士可以在睡前吃一些酸棗仁。
2 .蓮子心 蓮子心中央的青綠色胚芽味苦，有清熱、固精、安神、強心的功效。睡前將蓮子心泡水，代茶飲用，可以很好的治療輕度失眠。
3 . 核桃 核桃里面含有褪黑素，1克核桃含有2.5到4.5ng的褪黑素。幫助成人睡眠的褪黑素平均劑量為每天1-5克。
醫學上將失眠定義為一周內至少三次，每次睡眠時間不超過6小時，每次30分鐘，需經過醫生的評估才能決定。
醫學上的藥物治療
如果是單純的神經衰弱，一般選用谷維素、安神補腦液、養血清腦顆粒，如果依然達不到鎮靜催眠的效果，就要選用鎮靜劑了。現在治療失眠的最有效的藥物是安眠藥。
苯二氮卓類：比如安定、艾司唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮。這類藥療效快，也容易依賴，建議從小劑量開始，比如半片，效果不好再加量。艾司唑侖和阿普唑侖是常用催眠藥，艾司唑侖為中效，阿普唑侖為長效。
巴比妥類：比如苯巴比妥、司可巴比妥
二苯甲烷類：比如安泰樂
三環類抗抑郁藥：比如氯丙咪嗪、曲唑酮。它們起效較慢但是沒有依賴性。
其他類有鎮靜作用的藥物：比如撲爾敏、賽庚定這類H1受體阻斷劑，也有較好的鎮靜作用。
總結
睡眠在一定程度上比吃飯喝水更重要，平時我們要注意睡眠的生物節律，保持白天工作晚上睡眠，保持固定的睡覺時間和起床時間，有一個健康的睡眠習慣。睡前不要喝茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。萬一患上了失眠癥，首先要糾正自己的不良生活習慣，多吃一些有助于睡眠的食物，如果癥狀仍然不能緩解，請一定尋求專業的醫生，經過正確服用合適的安眠藥來達到改善睡眠的作用。
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吃什么不重要，只要適當進食，不過饑過飽。我覺得運動是最好的治療方法，運動到身體疲倦，能順利入睡，慢慢調整，不為失眠而焦慮，逐漸恢復到正常睡眠
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針對您提出的這個問題，我真的很想回答您，對于失眠這個問題，很多的人都存在，尤其是五十的多歲的女性朋友，要問失眠吃啥，改善最快，那一定是有安眠作用的藥劑，但是吃藥只能改善你當時的一個現象，最好的辦法那就是，讓自己保持心情愉快，每天堅持體育鍛煉，合理安排時間，你的這個癥狀會很多程度的
針對您提出的這個問題，我真的很想回答您，對于失眠這個問題，很多的人都存在，尤其是五十的多歲的女性朋友，要問失眠吃啥，改善最快，那一定是有安眠作用的藥劑，但是吃藥只能改善你當時的一個現象，最好的辦法那就是，讓自己保持心情愉快，每天堅持體育鍛煉，合理安排時間，你的這個癥狀會很多程度的改善
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失眠，指的是一個人對睡覺的時間和睡覺的質量不滿意而且會影響到白天的生活工作等社會行動的一種主觀體驗。失眠，輕的比較難以入睡、時睡時醒、醒后又難以再入睡的就算失眠；失眠，重的，可以整夜難眠，嚴重影響白天正常生活、學習、工作和精神狀態。如果長期失眠，則會引起機體功能紊亂，導致免疫力下
失眠，指的是一個人對睡覺的時間和睡覺的質量不滿意而且會影響到白天的生活工作等社會行動的一種主觀體驗。
失眠，輕的比較難以入睡、時睡時醒、醒后又難以再入睡的就算失眠；
失眠，重的，可以整夜難眠，嚴重影響白天正常生活、學習、工作和精神狀態。
如果長期失眠，則會引起機體功能紊亂，導致免疫力下降，誘發其他疾病。
就像你這七八年的失眠，就得好好看看你失眠的真正原因，從而去整體調理了。
失眠，中醫稱為“不寐”
如果從西醫的角度去治療失眠，就有像鎮定催眠類如安定片，，精神病類安眠藥物等，當然也有調節大腦活動水平的激素如褪黑素，這些效果來的很快，但有不良反應。主要是精神運動型損傷，記憶力障礙，如果不服藥則或出現反跳性失眠等。
在中醫領域，失眠被稱為“不寐”癥。
早在《內經》時期，就有關于失眠的發病原因的記載——
《靈樞經》里認為：“衛氣晝日行于陽，夜半則行于陰。陰者主夜，陰者臥...陽氣盡，陰氣盛則目暝，陰氣盡而陽氣盛，則寤矣。”
在這里，寤就是醒，意思是在夜間，就該陰氣盛而睡覺，不應該陰氣盡而陽氣盛，那就會發生睡不著、失眠的癥狀。
在《黃帝內經·難經》里還有這樣的記載：“臥之安者，神藏于心，魂歸于肝，志歸于腎，五臟涵養五神...神機不安亦可生本病。”
《難經》里的這句話，指出了如果臟腑功能紊亂或失調，在夜間則五神不能安居它們應該藏的地方，所以導致了失眠。
明代著名的醫學家李中梓對于失眠疾病原因的解釋，認為“不寐之故，大約有五：一曰氣虛，六君子湯加酸棗仁、黃芪；一曰陰虛，血少心煩，酸棗仁一兩，生地黃五錢，米二合，煮粥食之；一曰痰滯，溫膽湯加南星、酸棗仁、雄黃末；一曰水停，輕者六君子湯加菖蒲、遠志、蒼術，重者控涎丹；一曰胃不和，橘紅、甘草、石斛、茯苓、半夏、神曲、山楂之類。大端雖五，虛實寒熱，互有不齊，神而明之，存乎其人耳。”
你看，早在明代人們就對失眠的發病原因有了如此系統而詳細的認知和調理方法。
總之，中醫發展到今天，對于失眠病因病機的認知，認為失眠是多種因素共同作用于人體的結果，針對這么多致病因素，這就要求在看待失眠的時候，首先要辯清虛實——虛的常以陰虛不足、虛火妄動為主，通常表現為虛火擾神，虛癥的臨床特點是身體羸瘦、面色慘淡無華、少氣懶言、神疲氣短、心悸、健忘等。
而失眠的實證，多因火熱熾盛，邪熱上擾神明為主，臨床癥狀主要以心煩而不得臥、易怒、咽干口苦、便秘、小便黃赤等。
中醫認為，失眠的病位主要在心，且大多因為心神失養、心中悸動不安、神不守舍而導致的不寐（失眠），且與肝膽、脾胃、肺腎的關系密切。
總之，中醫認為失眠是五臟功能失調、心神失養、陰陽失調等引發的。
那中醫對時間如何辯證論治呢?
失眠，用什么方法改善最快？
中醫對于失眠（不寐）的認知和記載已經有2000多年的歷史，綜合中醫各代各派醫家對于失眠病因病機的認識，大致可以把失眠分為這些類型——營衛失和，陽不入陰；五神不安于五臟；臟腑功能失調。下面就分別介紹下對于這三種情況如何去治療——
營衛失和，陽不入陰：
“顏氏內科”第二代傳人、國家首批國醫大師顏德馨認為失眠的根本原因在于陰陽失和導致的，而氣屬陽，血屬陰，陰陽失和也可理解為氣虛失調，從這個認知可以將失眠分為四個不同的階段去論治，并認為實證主要以疏肝解郁、調氣活血為主治療，肝郁氣滯型失眠用逍遙散加減治療，肝郁火化型失眠用丹梔逍遙散加減治療，肝郁痰熱型失眠用柴芩溫膽湯加減治療，肝郁血瘀型用血府逐瘀湯治療；而虛癥失眠主要以疏肝健脾、調養氣血為主治療。
當然，營衛失和的失眠辯證也有很多大家理論，就不一一分析了。
五神不安于五臟：
北中醫東直門醫院、國醫大師路志正教授認為，對于失眠的辯證要立足于五臟藏神的理論，并認為如果五臟受損、五臟功能失調可促使五神發生變化而導致失眠，基于此可以講失眠分為五種類型——
心神所傷，從心論治——這又可分為三個方面：一是心之本臟虛，二是火熱、痰濁內擾，三是肝膽、脾胃、腎等其他臟腑傳變和相兼而導致的。所以其治療要從心入手，但必須兼顧其他臟腑。如心氣虛者，失眠伴有心悸怔仲，治療宜補益心氣，安神定擾，治療方劑可選生脈飲和甘麥大棗湯等；如心血虛者，失眠伴有心悸、健忘、眩暈的，治療宜補養心血，寧心安神之法，方劑可用酸棗仁湯加味；如心陰虛火旺的，失眠伴有心煩盜汗，治療宜滋陰降火、清心安神，治療方劑可用百合知母地黃湯和黃連阿膠湯。而心之實證，痰火擾心，心神不寧的，失眠伴有心煩口苦，胸悶痰多的，治宜清心化痰、和中安神之法，方用溫膽湯和清心蓮子飲加減；心之臟腑兼證的，心腎不交的，其失眠癥狀可見失眠，心悸不寧，頭暈耳鳴，治宜降火滋養腎水，方可選交泰丸、黃連阿膠湯、二至丸加減；心脾兩虛的失眠癥，癥見失眠多夢，乏力，心悸氣短，食欲不振，治療宜補益心脾，養血安神，治療方劑款歸脾湯加減；心膽氣虛的失眠，癥見失眠，且多夢易醒，心悸善驚，治宜溫膽寧心，安神定志等。
神魄失守，從肺論治——這種類型可分為素體肥胖、痰濕犯肺而失眠，治宜宣肺潤降、化痰止咳；燥邪犯肺導致肺陰受傷的失眠，治宜清燥潤肺、溫膽寧神等。
魂不安舍，從肝論治——失眠與情志關系密切，情志為病無不傷肝，肝郁氣滯，化火生痰，魂不安藏，擾亂神明，從而失眠。
意不能藏，從脾論治——脾藏意，意不能藏，思想多變，則心神擾亂而失眠。
志無所定，從腎論治——腎藏精，在志為恐，恐懼驚嚇傷腎，腎水不固而下泄，上不能濟于心，心火獨亢，則心神不寧而失眠。
當然，從五臟論治失眠，不僅國醫大師路志正這一個理論，還有很多分法的治療法，這里就不一一介紹了。
從臟腑功能失調論治：
北中醫教授、國醫大師祝諶予認為失眠發生與臟腑功能不調、氣血不和密切相關，并將失眠分為六種證型——
肝郁血虛型失眠，可用逍遙散加減治療。
痰熱內擾型失眠，可用十味溫膽湯治療。
瘀血阻滯型失眠，可用血府逐瘀湯治療。
心腎不交型失眠，可用孔圣枕中丹加減治療。
陰虛內熱型失眠，可用當歸六黃湯加減治療。
心脾兩虛型失眠，可用補中益氣湯加減治療。
當然對于臟腑功能論治失眠的診治理論，也不僅僅是國醫大師祝諶予的一個理論，這里也就不一一介紹了。
關注我，用嚴謹態度，科普健康；用愛心，傳遞快樂。
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要不，試試酸棗仁吧？酸棗仁，是一味安神效果還不錯分中藥，對于改善睡眠質量很有幫助哦。最近幾年有睡眠障礙的人越來越多了，入睡困難、睡眠中斷、早醒等等，無不影響著人們的日常工作與生活。酸棗仁有什么功效？酸棗仁是由酸棗仁干燥成熟后的種子提取而成，是一種滋補安神效果很好的中藥，口感酸甜爽
要不，試試酸棗仁吧？
酸棗仁，是一味安神效果還不錯分中藥，對于改善睡眠質量很有幫助哦。最近幾年有睡眠障礙的人越來越多了，入睡困難、睡眠中斷、早醒等等，無不影響著人們的日常工作與生活。
酸棗仁有什么功效？
酸棗仁是由酸棗仁干燥成熟后的種子提取而成，是一種滋補安神效果很好的中藥，口感酸甜爽口，益肝、益膽、益心經。具有養肝寧心，安神，斂汗等的功效。
常喝酸棗仁神經衰弱，引起的失眠，煩躁也有很好作用的，也有助于女性更年期引起的更年期綜合癥的調養。但是，酸棗仁畢竟是中藥，一定要在專業的中醫的指導下使用。
另外，雖然酸棗仁有諸多功效，但是并不是所有人都適合吃酸棗仁的。在腹瀉期間最好不要吃酸棗仁。另外，對于一些過度勞累的人群來也不建議吃酸棗仁的。如果過度勞累的人吃了酸棗仁，可能會出現心律紊亂等等不良影響，一旦有任何不適一定要及時就醫。
酸棗仁怎么吃才好？
最常見的吃法是把酸棗仁炒熟打成粉溫水沖服，如果覺得苦可適當加些蜂蜜來增添風味，最好在睡前兩小時服用。
將酸棗仁和白米熬粥，有助于調節體質虛弱而引起的失眠，特別適合體質虛弱、老年人長期飲用。
還可以試試酸棗仁百合茶，酸棗仁百合茶的功效是鎮靜安神，適用于失眠，對于睡眠質量較差引起的頭痛、焦慮、胸悶以及氣短等癥狀，能夠起到良好的改善作用。
除此之外，失眠的治療需要根據具體的病因進行治療，如果是過度緊張，熬夜，疲勞過度引起的失眠，建議規律作息，保證充足的睡眠和休息時間，適當鍛煉身體，增強體質，可以在睡前用熱水泡腳或睡前喝熱牛奶等方法改善睡眠。
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