感謝邀請。濕氣重百病生。濕氣重所帶來的負面影響不僅僅是氣色差，身材走樣，同食也會加大患病的幾率。所以，一旦發現體內的濕氣過重，需要做的就是立即除濕。濕氣重產生的原因有很多種，最好的解決方法是針對性的用藥。要祛除濕氣，首先分清濕寒和濕熱！不然濕氣不除，反而養了一身有的人體內濕氣過重

感謝邀請。

濕氣重百病生。濕氣重所帶來的負面影響不僅僅是氣色差，身材走樣，同食也會加大患病的幾率。所以，一旦發現體內的濕氣過重，需要做的就是立即除濕。

濕氣重產生的原因有很多種，最好的解決方法是針對性的用藥。

要祛除濕氣，首先分清濕寒和濕熱！不然濕氣不除，反而養了一身

有的人體內濕氣過重，如果濕氣在體內過度的追擊，身體會出現一些不舒服的癥狀，另外還會帶來很多的疾病，因此及時的祛濕是非常必要的。但是在祛濕之前，我們首先要分清楚，濕氣氛圍，濕寒和濕熱，如果走入了誤區，反而對身體產生很多的危害。

1、癥狀不同

濕熱：往往會出現全身的汗水都粘在衣服上，手腳會出汗，而且流汗之后體味較大，夏天特別怕熱，說明身體屬于濕熱。

寒濕：往往肢體比較沉重，經常會有頭暈腦脹的感覺，早上起床之后，經常會噎著一口濃痰，排出的汗液比較粘，而且夏天不怕熱，冬天卻經常手腳冰冷。

2、面色不同

濕熱：濕熱體質的人往往屬于油性皮膚及多，臉上容易出現青春痘和痤瘡，體型偏瘦熱，不過也有例外。

寒濕：寒濕體質的人也是油性皮膚居多，但是寒濕體質的人，面色會出現灰暗，一般不會有青春痘或痤瘡、眼睛容易浮腫，寒濕體質的人往往體型發胖。

3、舌苔不同

濕熱：舌苔會比較粗糙，而且厚重，發黃發膩。

濕寒：舌苔會比較白、厚、光滑。

看完癥狀之后，我們就要開始對癥下藥了。

如果一個人體內濕氣過重的話，往往會感覺惡心，頭昏等很多癥狀，所以及時的確實是非常重要的。如果祛濕的話，首先要明確自己是濕寒還是濕熱，這兩種不同的濕氣，身體會表現出不同的癥狀，要想有效的祛濕，要根據自己的具體情況選擇適合自己的方法。

那么，有什么好方法能輕松祛除體內的濕氣呢？

濕寒最怕冷。

首先，祛除濕寒要做好保暖措施，尤其是女性，冬天都會出現手腳冰涼的情況，這是體寒的典型特征。

1、多運動：對于濕寒體質的的朋友們來說，多運動是非常關鍵的。濕氣可通過運動來祛除，是一種很健康有效的排濕方式，

2、飲食祛寒濕：常吃辛辣、溫熱的食物可以祛寒濕，但是吃多了容易傷脾胃，可以用茯薏清濕粉配方泡水喝可以健脾養胃，針對祛濕驅寒的效果都是不錯的。

在飲食上要注意少吃生冷食物，多吃溫熱的食品;除此之外，早上可用紅棗加生姜片煮水飲用。

3、熱療祛寒濕：可以用刮痧、火罐等方法祛寒濕。

4、花椒泡腳祛濕法：堅持每天用花椒泡腳，微微出汗即可。

5、補足血液：經常食用一些補血的食物去補足血液也是祛寒濕的根本。

6、濕寒的人常按大椎穴和神闕穴這兩個穴位可以有效去除濕寒之氣。

7、每天充足睡眠，不要熬夜;

生姜花椒枸杞紅糖水是不錯的選擇。何為生姜花椒枸杞紅糖水？即是由生姜、花椒、枸杞、紅糖共同熬制的的湯。生姜是調味品，除了調味，生姜還具有祛濕排毒的功效；花椒同為提味食材，具有驅寒保暖的功效，自然有助于祛除體內的濕氣；枸杞是一味養生藥材，有補氣血的功效；紅糖水就更不用說了，女人經期常用來補氣活血，氣血充足了，自然有助于除去體內的濕氣。

食材：生姜、花椒、枸杞、紅糖、適量水。

方法：

1.先要將花椒在熱水中浸泡10分鐘左右，去除花椒中的苦澀味，待花椒泡好后洗凈備用。

2.再將生姜洗凈,需要注意的是生姜不要去皮，姜肉屬熱性，而姜皮屬寒性，兩者合用才能避免上火。待生姜洗凈后切成薄片狀備用。

3.洗干凈過后，放入適量的水，同時將花椒、紅糖放入鍋中，轉大火煮，待水煮開后，再將枸杞放入鍋中，繼續煮3~5分鐘即可。

4.再將生姜花椒枸杞紅糖水裝杯，溫熱時飲用最佳。

4個步驟即可將一杯祛濕的生姜花椒枸杞紅糖水做好了，不僅做法簡單，食材也便宜并且容易獲取，最重要的是它能很好地祛除體內的濕氣，讓身體更健康。

濕寒，是我們普遍存在的問題，排濕散寒對每個人都很重要。但是很多人因為嫌棄中藥麻煩和味道，將健康拒之門外。

濕氣該怎么調理呢？

濕氣重的關鍵原因是脾虛不能運化濕氣。同時，濕氣重有容易傷脾，脾土受傷只會加重濕氣，脾主運化，把水分傳輸到各個部位去，脾土受傷會影響脾的正常運轉，導致水分排不出去，在體內堆積，自然濕氣重，所以脾虛和濕氣重是一對互相影響的因素，而且濕氣重，脾虛時間長了，就會形成身上愛出油、頭發油膩膩的現象。

既然濕重的根本的原因是脾虛，那么不健脾，就無異于在下雨天，我們擰毛巾，毛巾擰干了，可是一會兒雨水又會打濕毛巾。要想毛巾能夠徹底干，只有天氣轉晴，不再下雨。同樣的道理，祛濕的關鍵在于脾，只要吃些健脾的藥，讓脾的化濕功能正常，病情自然就會好轉的。

改善濕熱 – 清熱祛濕

飲食要清淡，多吃甘寒、甘平的食物，象是空心菜、莧菜、芹菜、薏仁、西瓜等。少吃油膩、甜味品，預防濕熱。

應戒除煙酒，少吃辛辣助熱食物(煙酒有溫熱作用)。可以練瑜伽、太極等一些舒展筋骨和身體的運動。還要注意盡量避免長期在潮濕、炎熱的環境，而衣著盡量保持以寬松為宜。

食療的話薏苡仁、蓮子肉、赤小豆、茯苓、冬瓜（帶皮）等多種食物都有利濕的效果，但如果是體虛導致水濕排泄不出，食療的話建議用黃芪配合上述食品進行，濕氣去才能精力旺盛。飲食上多吃一些養脾健胃的食物。

濕熱的人常按承山穴和曲泉穴，有助于濕熱排出。

其實體內有濕氣的人，如果仔細觀察身體的表現會不同的，如果通過這些觀察可以判斷自己是濕寒或者是濕熱了，就更好的調理，但是不管是濕寒還是濕熱。

起居方面千萬不可熬夜。作息要有規律，千萬不能熬夜，這樣對于祛除體內濕氣是非常有好處的。

多運動：不管是濕寒體質或是濕熱體質，多運動是排出體內濕氣最有效的方法。7

避免居住在潮濕的地方：想要防治濕熱體質，居住的環境一定多要通風、保持干燥，即使在寒冷的冬天也不要門窗緊閉，每天都應該開窗通風一會兒。

更多相關建議：
曾經，我是一個濕氣很重的患者，因為一次突發的疾病，讓我意識到了排濕的重要性，后來在醫生的建議下，我未服一粒藥，輕輕松松把濕氣排除得干干凈凈。2005年夏天的一個早晨，我被胸口的一陣異常劇痛驚醒，不能動彈，妻子趕緊撥打了120，經過醫生的仔細檢查和化驗，最后確診為濕氣過重所致。之前

曾經，我是一個濕氣很重的患者，因為一次突發的疾病，讓我意識到了排濕的重要性，后來在醫生的建議下，我未服一粒藥，輕輕松松把濕氣排除得干干凈凈。

2005年夏天的一個早晨，我被胸口的一陣異常劇痛驚醒，不能動彈，妻子趕緊撥打了120，經過醫生的仔細檢查和化驗，最后確診為濕氣過重所致。

之前我的體重偏胖，這與我的工作性質有很大的關系，我是電腦的程序員，白天經常在電腦面前一坐就是一整天，晚上回到家后也不想動，導致了濕氣在身體里不斷的加重。

我的濕氣重主要的癥狀。現在回想起來，在犯病前的一段時間，我的體重短期里增長過快，大概漲了大概十多斤，當時并沒有引起重視；急性比較差，總是忘記事情，記憶猶新的是好幾次忘記帶車鑰匙，然后又返回辦公室取鑰匙；通過醫生的檢查，發現我的舌苔厚重而且舌體肥大，舌頭邊緣有齒痕；臉色灰暗、缺少光澤；眼皮有點浮腫；

讓我印象最為深刻的是大便極其不正常，每次都會發現大便黏膩不成型，粘在馬桶里面，很難沖洗干凈，醫生說，這就是濕氣重最明顯的特征，也是最需要重視的病理征兆。還有就是經常犯困，沒有食欲，消化不太好，而且還伴有口臭，跟被人講話是羞于開口。

這些都是在與醫生的交流溝通后，我總結出來的當時濕氣重的明顯特征。

醫生沒給我開一粒藥，給我的建議是：

1、保持作息規律

必須保證充足的睡眠，晚上10點之前必須入睡，保證了充足的睡眠，才能通過汗液的方式排出代謝產物以及廢物，幫助排除濕氣。

2、每天堅持跑步

白天沒時間，我堅持每晚跑步1小時，增強體質，加速新陳代謝，幫助排除體內的濕氣以及水分，同時也提高了心肺功能。通過跑步明顯感覺身體一天好過一天。

3、拔氣罐

妻子專門上網買了拔氣罐的器具，每周保證拔一到兩次，讓身體里面的靜脈變得更加通暢，同時也具有分解脂肪以及減肥的效果，有效排除體內的濕氣。

4、拒絕暴飲暴食，遠離油炸辛辣食物

之前我比較喜歡吃油炸食品，尤其愛吃火鍋喝啤酒，自從聽了醫生的建議后，努力克制自己的私欲，跟油炸和辛辣食物說拜拜。妻子主動的搭配我的飲食，選擇具有利水祛濕功效的薏米紅豆幫助我排除濕氣，增強了脾胃的消化能力，加快了新陳代謝，有效的清理了胃腸道，更好的排出了我體里的濕氣。

以上就是我調理身體，排出體里濕氣的方法，希望能幫助到你。

更多相關建議：
如果濕氣不嚴重，又不急的話可以選擇食補，但見效慢些需要堅持。我前幾年的時候體內濕氣也是很嚴重，舌苔好多白白的東西還有齒痕，有時候早上起床還會伴有口氣，還有個最明顯的特征就是貪睡，整天都想睡覺。因為當時自己也不太懂，也不知道這就是濕氣重的表現，就這樣一直拖了兩三年。后面一次偶然的機

如果濕氣不嚴重，又不急的話可以選擇食補，但見效慢些需要堅持。

我前幾年的時候體內濕氣也是很嚴重，舌苔好多白白的東西還有齒痕，有時候早上起床還會伴有口氣，還有個最明顯的特征就是貪睡，整天都想睡覺。

因為當時自己也不太懂，也不知道這就是濕氣重的表現，就這樣一直拖了兩三年。后面一次偶然的機會聽見別人說這種情況是濕氣重的表現，可以食補（就是把一些可以去除濕氣的食物煮來吃或是煲湯喝），也可以選擇一些其他方法。

我當時也是選擇了食補，因為比較簡單方便嘛也不用去看醫生那么麻煩。然后就在百度上面搜索了一些去除濕氣的食補方法來做著吃，可能這種方法見效慢需要堅持吧，自己沒有堅持下去選擇了別的方法。希望大家不要像我這樣，我相信堅持就一定能有效果，還有可以多運動對排濕也是有好處的。

更多相關建議：
我是良醫，為您解答！在中醫理論中，濕屬于外感邪氣中的一種，包括風、寒、暑、濕、燥、火。是指自然界天氣對人體的六種具體的影響，也就是六種“邪氣”。即所謂“人以天地之氣生，四時之法成。”六種邪氣性質各不相同，“濕邪”有四個特點：1、濕性重著：常表現為頭重如裹、周身困重、四肢酸懶沉重等

我是良醫，為您解答！

在中醫理論中，濕屬于外感邪氣中的一種，包括風、寒、暑、濕、燥、火。是指自然界天氣對人體的六種具體的影響，也就是六種“邪氣”。即所謂“人以天地之氣生，四時之法成。”

六種邪氣性質各不相同，“濕邪”有四個特點：

1、濕性重著：常表現為頭重如裹、周身困重、四肢酸懶沉重等；

2、濕為陰邪，易阻遏氣機，損傷陽氣。意思是說因濕邪侵襲導致疾病。嚴重的話損傷身體陽氣，阻礙水液在人體的正常運行，最終造成腹瀉、尿少、水腫、腹水等情況。

3、濕性粘滯。其表現一方面出現各種黏黏糊糊的癥狀，另一方面也是說濕邪為病，病程長，病勢纏綿難愈。

4、濕性易于趨下。比如多以下部的水腫多見，諸如淋濁、帶下、泄利等也多由濕熱下注所致。

濕氣重的十大癥狀：

1、頭發、臉部油膩；
2、眼瞼浮腫，皮膚斑疹；

3、脾虛口角流涎；
4、舌苔黃膩，厚重；

5、晨起干嘔，反酸噯氣；
6、臉色晄白，咳嗽白痰；

7、肚子大，身體浮腫；
8、大便不爽，溏稀粘馬桶；

9、頭暈沉，沒力氣；
10、關節酸痛、沉重難動。
如果有以上這些癥狀，說明你的濕氣已經很嚴重了。

那么，濕氣中應該怎么改善呢？

濕氣只有中醫才能夠治療，有兩種辦法：第一，可以理療應用艾灸，針灸，拔罐等方法，將濕氣清除體外。第二，應用除濕中藥調理，可以將濕氣祛除。

濕邪入體又分寒濕、濕熱、風濕、痰濕等癥型，需要具體分辨論治，不可一方通用。但一般濕氣可以用薏米加赤小豆煮水，即可利水滲濕。

我是@大賢良醫，堅持普及中醫知識，轉發、點贊，讓更多人知道，有問題留言！

更多相關建議：
看過中醫的人，經常會聽到中醫說起濕氣這個詞，濕氣到底是什么呢？愛出汗、長痘痘、嗜睡都是濕氣重的表現嗎？古人認為：風、寒、暑、濕、燥、火構成自然界氣候，六氣正常情況下不致病，出現偏差異常的時候，就變成致病邪氣，可能會導致多種疾病的發生，此時中醫稱之為“六淫”。其中，濕氣最為調皮，因中醫認為主要看三點：對于深受“濕氣”毒害的人，也不要盲目祛濕，中醫上講：濕氣還分為風濕、寒濕、濕熱、暑濕幾大類。你要先搞清楚自己屬于哪一類，才能對癥下藥。除了自身去調節外，從古至今也存在一些祛濕的方法，但是是否有效？是不是適合你？這個還是因人而異。文章看到這里，想必大家都從濕氣的現象看到了其中的本質，其實不良的生活習慣才是一個最大“加濕器”。身體上有什么大大小小的問題，及時去看醫生比自己胡亂“祛濕”可有用得多。

更多相關建議：
中醫經常說“十人九濕”，濕氣一旦沾上了，會很麻煩的。古人有云：“千寒易除，一濕難去。春夏兩季，雨水增多，“濕邪”又卷土重來了。那么濕氣重的人，有哪些表現呢？濕氣重的人，會出現5種表現，占上一個，抓緊祛濕！1、頭昏腦漲、渾身不爽，不知道為什么，總是頭昏腦漲、渾身不爽，尤其是早上起床

中醫經常說“十人九濕”，濕氣一旦沾上了，會很麻煩的。

古人有云：“千寒易除，一濕難去。

春夏兩季，雨水增多，“濕邪”又卷土重來了。

那么濕氣重的人，有哪些表現呢？

濕氣重的人，會出現5種表現，占上一個，抓緊祛濕！

1、頭昏腦漲、渾身不爽，不知道為什么，總是頭昏腦漲、渾身不爽，尤其是早上起床，根本提不起精神！

2、舌苔，舌苔厚膩也是濕氣重的表現之一，它常在機體還沒有表現出突出病態態勢時就有所表現。

3、關節異常，如果體內濕氣已經侵蝕到關節的時候，關節也會出現一定的病癥，部分氣血運行不暢，會有四肢關節酸痛沉重，關節屈伸不利等表現。

4、消化能力變差，濕氣和脾密切相關，濕氣重會出現腹瀉，大便粘便池等。

不想濕氣纏身，4件事最好少做！

1，不宜濕發入睡

濕發入睡，容易使濕邪通過頭皮入侵，加重體內濕氣。

不論男女，睡覺前洗頭發、或洗澡，要將頭發吹干后，再入睡。

2、貪吃生冷食物

不管冬夏，不少人喜歡吃生冷的食物，冰鎮可樂汽水，喝一口，透心爽。

但是，貪吃生冷食物是最直接損傷脾胃功能的，一旦脾胃運化功能失常，生理性正常的濕就會轉化成病理性的濕氣，停留在體內，使人形體浮腫肥胖，造成代謝循環下降。

3、少飲酒

有一句話形容酒和濕氣的關系，就是“酒助濕邪”，所以說喝酒過多，也會導致濕氣的增加，所以盡量的少飲酒。

4、少久坐

長期久坐不動，也是讓濕氣滋生的一個重要因素。這是因為，久坐，使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重乏力、失眠、記憶力下降等；越是如此，濕氣便會越不易排出體內，加速濕氣的滋生！

祛濕氣，做好以下幾件事：

1、多按穴位置

頭頂正中線與兩耳間聯線的交點處，大致在頭頂正中央處。

按摩方法：手握成拳狀敲打或來回揉搓百會穴3-5分鐘，最好有發熱之感。此外還可以點燃艾柱，灸熏此穴位。

功效：該穴若受濕氣入侵，則容易導致頭痛頭脹，出現頭暈，腦袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激該穴位能幫助理順行氣，消除積滯，還可健腦寧神。

2、多喝茶

白鼓丁薏仁茶，泡水喝，可健脾、祛濕、排毒，大有益處。

白鼓丁，利尿利濕，泄濕熱，改善濕熱所致惡心、舌苔發黃，紅腫痘痘等癥，還可排除更多毒素。

薏仁，利濕健脾、祛風勝濕，利腸胃，消水腫。與赤小豆搭配后，健脾利濕、消腫解毒，祛濕效果更突出。

玉米須，入肝、腎、膀胱經，可利水消腫、平肝利膽，涼血、瀉熱，可去體內的濕熱之氣。

芡實，既能健脾，又能除濕。它能去除體內濕氣，讓機體獲得輕松感，消除困倦。

淡竹葉， 以滲濕泄熱見長。

山楂，歸脾經，可健脾，有助于祛濕。

馬齒莧，清熱解毒、利水祛濕。幾種搭配在一起，去除體內濕氣，效果尤佳，不妨試試。

3、運動祛濕

體內濕氣重的人大多數都是飲食油膩、缺乏運動的人。

這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運動，體內淤積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導致濕氣攻入脾臟，引發一系列的病癥。

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速濕氣排出體外。

跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

4，堅持泡腳

泡腳，也是一種養生方式。

中醫認為，“春天洗腳，升陽固脫；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤育；冬天燙腳，丹田暖和。”

平時，用熱水泡腳，有利于祛濕。

泡腳時，水溫不要太熱、也不要太涼，泡腳時間不宜過長，20-30分鐘為宜，泡到微微出汗就行。

泡腳時，不要讓自己大量出汗，中醫講“出大汗傷陰，風走濕留；微微出汗，風濕具去”。

更多相關建議：
如果感覺自己體內濕氣重，第一時間不是該怎么祛濕，而是先確定是否濕氣重還是其他原因導致的；如果是濕氣重則需要準確地判斷是寒濕還是濕熱，因為寒濕和濕熱的用藥是相反的。如果判斷錯誤，可能導致濕氣加重。那么怎么看是不是濕氣重呢？濕氣重的癥狀和脾胃氣虛的癥狀還是比較像，不過還是有區別的。濕

如果感覺自己體內濕氣重，第一時間不是該怎么祛濕，而是先確定是否濕氣重還是其他原因導致的；如果是濕氣重則需要準確地判斷是寒濕還是濕熱，因為寒濕和濕熱的用藥是相反的。如果判斷錯誤，可能導致濕氣加重。

那么怎么看是不是濕氣重呢？

濕氣重的癥狀和脾胃氣虛的癥狀還是比較像，不過還是有區別的。濕氣重和脾胃氣虛都容易出現疲倦、乏力、少氣、懶言、食欲不振等表現。

但濕氣重還有脾胃氣虛沒有的癥狀，比如四肢困重，頭沉重，整個人昏昏沉沉，提不起精神，舌苔比較厚或水水的，大便黏膩不爽，水沖廁所都很難沖干凈。

而脾胃氣虛還容易表現為氣虛，短氣，心悸，頭暈，眼花，脘腹不舒，脹滿，大便不成形或便溏，舌淡苔少，或有齒痕等表現。

因此脾胃氣虛和濕氣重還是有比較明顯的區別，那如果確定是濕氣重，怎么辦呢？

濕氣重的話，我們就要分清寒濕和濕熱，正常來說分寒熱，很多人都是會分的。一個寒一個熱，寒濕表現為腸鳴，嗜睡，身體困倦，小便清長，大便溏泄，舌苔水滑或白膩，較為濕潤不干。

而濕熱的表現為發熱，身熱不揚，頭痛身重，口干口渴，或口黏膩，胸悶，心煩，小便黃，大便黏膩灼熱，或便秘，舌苔黃膩或白膩且干。

可能有人會說，寒濕和濕熱的癥狀都那么像，無法區分，怎么辦呢？

那就看看舌質先，如果舌質是紅的，體內肯定不會是寒濕，因為舌質紅代表體內有熱。

如果舌質是淡的，多為寒濕；

再看看舌苔，如果舌苔是黃膩，那也肯定是濕熱；如果舌苔是白膩，不干，濕潤潤的，那多為寒濕；如果舌苔是白膩且干燥，無水分，那已經是濕熱了，這時一般會有口干的癥狀。

那么區分了寒濕和濕熱，怎么調理呢？

寒濕常用的藥有：桂枝、艾葉、花椒、干姜、生姜、茯苓、白術、白豆蔻、佩蘭、蒼術、草果、砂仁、陳皮、生黃芪、炒薏苡仁等等；

濕熱常用的藥有：茯苓、生薏苡仁、赤小豆、豬苓、澤瀉、車前子、車前草、冬瓜皮、玉米須、蒲公英、茵陳、金錢草、虎杖、梔子、黃連等等。

看到這應該很多人發現自己平時祛濕的方法很多都是錯的，用藥用反了，因為平時大家所說的那些祛濕的成分基本上都是祛濕熱的。

可能有人還是會有疑問，雖然有一堆的藥，也知道是祛寒濕還是濕熱，但是自己不會搭配怎么辦呢？

其實這個簡單，這些藥都是比較溫和的，可以自行搭配，只是要考慮一下口味問題，因為祛寒濕的藥幾乎都是溫熱的，偏辛散，味道不太好。而祛濕熱的藥一般沒什么味道，單獨泡茶喝也是可以。

至于中成藥的話，之前有很多介紹過，比如參苓白術顆粒、平胃丸、胃苓丸、二陳丸等都是用于寒濕的；濕熱的話則用清熱祛濕顆粒、茵陳顆粒、茵陳五苓丸、藿膽丸、連蒲雙清膠囊等等。

不過不管怎么樣，對于濕氣重，我們要想辦法讓濕氣通過三個方式排出，要么出汗，要么多排尿，剩下就是多排便。多排便適合濕熱，寒濕是不適合的，因此出汗和利小便才是最為關鍵的。至于怎么樣能達到這個目的，大家可以自行發揮。

更多相關建議：
濕氣、濕邪及濕氣重都是中醫的概念，中醫認為自然界中氣候潮濕、過食肥甘厚膩等是濕氣的來源，濕邪過重則易傷陽氣。認為通過飲食、起居可以對濕氣進行調節。濕氣重的人身體往往會出現各種異常表現，比如：身體水腫、浮腫；無精打采，易疲勞，四肢沉重；皮膚有濕疹；頭發愛出油，臉上出油；食欲不佳；舌

濕氣、濕邪及濕氣重都是中醫的概念，中醫認為自然界中氣候潮濕、過食肥甘厚膩等是濕氣的來源，濕邪過重則易傷陽氣。認為通過飲食、起居可以對濕氣進行調節。

濕氣重的人身體往往會出現各種異常表現，比如：

身體水腫、浮腫；無精打采，易疲勞，四肢沉重；皮膚有濕疹；頭發愛出油，臉上出油；食欲不佳；舌邊齒痕明顯，舌苔厚膩；大便不成形，溏稀或者便秘等等。

如果感覺自己體內濕氣重，該怎么改善呢？

1.居住環境保持干燥通風

如果住在海邊、河邊或者其他濕氣很重、光照不充分的地方，建議您換一套房子居住。居住環境一定要住在保持通風且有光照。如果是大城市的租房客，也盡可能在能力范圍內選擇一套有陽光且通風的住宅。

2.調整飲食結構、避免暴飲暴食

飲食要清淡，少食肥甘厚膩，減少飲酒，避免暴飲暴食，肥甘厚膩之物在胃中堆積，易生濕熱，加重濕氣重的癥狀。

3.保持適度鍛煉

濕氣重的人往往不愛動，而保持適度鍛煉，不僅提高新陳代謝，還能使全身臟腑機能都得到改善，脾健運則能化濕，同時鍛煉有助于汗液排出，也能起到一定祛濕的效果。

4.喝祛濕茶

還可以喝些祛濕的代茶飲，比如紅豆薏米茯苓煮水飲用，可以達到祛濕的目的，但注意薏米性涼，脾胃虛寒者要慎用。

文：焦薇薇/王傳航教授

更多相關建議：
你好，很高興回答你的問題。在臨床上碰到好多人都存在濕氣重的問題，也專門進行過祛濕調理，效果也是因人而異。如果想要祛除體內的濕氣，首先要弄清楚濕氣是如何形成的？知道了它的發病機制和來源，才能從根本上解決問題。從中醫方面來說，分為外濕和內濕。外濕主要是由于長期處于潮濕寒冷，陰雨連綿的

你好，很高興回答你的問題。在臨床上碰到好多人都存在濕氣重的問題，也專門進行過祛濕調理，效果也是因人而異。

如果想要祛除體內的濕氣，首先要弄清楚濕氣是如何形成的？知道了它的發病機制和來源，才能從根本上解決問題。

從中醫方面來說，分為外濕和內濕。外濕主要是由于長期處于潮濕寒冷，陰雨連綿的環境中，就非常容易導致身體內進入寒氣濕氣。

內濕主要是跟脾胃有很大的關系。脾虛的人，由于脾胃運化功能失調，喜歡吃寒涼油膩辛辣刺激食物，導致吃進去的食物不能及時轉化為水谷精微，最后形成濕氣。

所以說，弄清楚內濕和外濕，就非常好辦了。外濕只要能夠脫離或者改變長期居住的環境，再加上飲食控制，加強體育運動，一般都可以慢慢得到改善。

內濕的話，主要是由于脾胃運化功能失調，所以說調理脾胃就成了重中之重。首先改變不良的飲食習慣，少吃寒涼油膩食物，不要暴飲暴食，飲食有節，晚上是的不要太多，適當的體育鍛煉，增加活動量，不但可以促進胃腸蠕動加速新陳代謝，還可以通過運動排出體內的寒濕。

我個人認為，根據我臨床總結，祛濕調理最好的辦法就是艾灸調理。艾灸不僅可以驅寒除濕，活血化瘀，還可以通經活絡，健脾和胃。

關于艾灸調理，好多人還不是太認可，質疑療效。但是只要接觸了艾灸，很多人都會深信不疑。

艾灸調理方法很多，懸灸，隔姜灸，督脈灸，扶陽重灸，只要把側重點放在調理脾胃上，堅持調理一段時間，都會收到意想不到的收獲。

更多相關建議：
說道濕氣相信稍微懂點養生的，對這個詞肯定不陌生，我們中醫有句老話說“千寒易除,一濕難去”，可見濕氣是個多么難纏的家伙，我們在談如何祛濕之前，應該先了解下哪些情況，是濕氣重的表現。濕氣重在人體上會有多種表現形式：1、舌苔肥大厚膩、有齒痕2、頭發愛出油，臉部出油多3、膚質不好，愛長痘

說道濕氣相信稍微懂點養生的，對這個詞肯定不陌生，我們中醫有句老話說“千寒易除,一濕難去”，可見濕氣是個多么難纏的家伙，我們在談如何祛濕之前，應該先了解下哪些情況，是濕氣重的表現。

濕氣重在人體上會有多種表現形式：

1、舌苔肥大厚膩、有齒痕

2、頭發愛出油，臉部出油多

3、膚質不好，愛長痘痘

4、手腳寒涼

5、大便不成形

6、容易疲乏

7、腹部胖大

8、容易腹瀉

以上這8個，是濕氣重的表現，大家不妨對照下，看看自己有沒有這個情況，如果有，那就要好好的調理了。

如何改善？

我們在抖音里，或者頭條上，經常會看到不少祛濕的茶飲，通過飲食的調理對祛濕確實有很大的幫助，但是要想真正的祛濕，首先一定要健脾，脾主運化，主水濕，脾臟的功能一旦弱了，濕氣自然會加重，日常我們可以吃點健脾的食物，比如：藕、粟子、山藥、扁豆、豇豆、胡蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、平菇等都是不錯的選擇。

除了吃以上這些食物能排濕，日常最重要的就是要拒絕，生痰濕的食物，比如：肥甘厚膩的大肥肉，美味香甜的蛋糕甜品，寒涼的水果等等，如果抵擋不住這些食物的誘惑，我想濕氣也就別想祛除了。

除了飲食以外，日常可以加強運動鍛煉，通過運動來代謝體內的水濕，也可以找中醫辯證取穴，進行艾灸，在家里可以經常泡腳，這些都是有利水濕的代謝。