15個拉伸動作讓你延年益壽，簡單易學
日常生活中，有意識常做拉伸動作，會給身體帶來意想不到的健康好處。
日本東京明治安田健康與財富會社運動力學研究所的一項研究指出，女性每天做10分鐘伸展運動，可以改善精神狀態，有助擺脫抑郁。
北美更年期學會執行主席喬安·平克頓對此表示：如果女性每天步行30分鐘，然后拉伸10分鐘，其健康狀況會大幅改善。
今天，小編就教給大家幾個室內拉伸動作，辦公室也可以做！
筋長一寸，壽長十年，大家快行動起來！
動作一：拉伸背部肌肉30秒一次，做兩次。
起始動作：
雙臂前伸，雙手交叉握拳，十指緊扣，置于胸前，緩慢地調整呼吸。
頭部向下，收緊下巴，閉上雙目，手腕盡量向前伸，拉伸頭部、肩膀、背部和腰部的肌肉。
動作要領：
保持①的動作，進行深呼吸。
然后一邊把緊合的手掌向外翻轉，完成②的動作一邊慢慢地呼氣，盡量把身體向前伸展。
然后慢慢地把身體放松，再重復①的動作。
挺胸15秒提手臂10秒，做兩次。
起始動作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺胸收腹，雙手放在背后，交叉握拳，十指緊扣。肩胛骨盡量往中間擠壓，挺直胸膛，保持15秒。
動作要領：
保持①的姿勢，身體稍微向前傾，緊合的雙手盡量向上抬高，保持10秒。然后，慢慢地恢復到原來的姿勢。
左右各15秒，做兩次。
起始動作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，挺直腰桿。同時左腳向前伸，腳后跟貼著地板，腳掌與小腿呈90度角，內膝蓋往下壓，把小腿肚和大腿后側的肌肉拉緊。
動作要領：
在①的動作基礎上，雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內側、大腿肌肉。右腳重復上述動作。
左右各10秒，做三次。
起始動作：
椅子不要做得太深，坐到椅子前1/3的位置。將力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。
動作要領：
在①的動作基礎上，右腳向上抬至與地板水平的位置，腳尖盡量豎直。同時，將力量集中在膝蓋上，保持動作10秒鐘。左腳重復上述動作。
左右各15秒，做兩次。
起始動作：
坐在椅子上，掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的其余四指，用力將手向下掰。左右手交替做上述動作。
動作要領：
坐在椅子上，將手肘伸直，手掌壓在椅子上。然后，手腕向前腕內側用力。
左右各10秒，做三次。
起始動作：
坐在椅子上，伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳頭狀，手腕上下交叉運動。
動作要領：
兩個拳頭緊握，下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態。上下兩只手交替做同樣的動作。
蹺腿，用手肘按膝蓋，左右各40秒，做兩次。
起始動作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置。蹺腿，臉面向前方，收腹，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。
動作要領：
在①的動作基礎上，左手手肘放在右腿膝蓋外側，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿，在對側完成同樣的動作。
10秒，做三次。
起始動作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，收下顎。保持這種狀態，把力量集中在腹部，用力收腹。
動作要領：
在①的動作基礎上，稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒。然后，在背部快倒下的時候保持這個姿勢10秒鐘，慢慢恢復原來的姿勢。
左右各15秒，做兩次。
起始動作：
雙腳張開，與肩齊寬，挺直腰桿，收腹，右手扶著車門（或墻壁、椅子等）站穩。用右腳單腿站立，左手抓住左腳腳尖，把小腿往上提。
動作要領：
在①的動作基礎上，吸一口氣，身體向前傾，把小腿往上提。換另一只腳做同樣的動作。
左右各10秒，做三次。
起始動作：
雙腳張開，與肩齊寬，站在離車門一個手臂長的距離，雙臂前伸。右腳往后退一步，膝蓋伸直，腳后跟緊貼地面。前方的左膝蓋稍稍彎曲。
動作要領：
在①的動作基礎上，身體向前傾，兩手用力按在車門上，右腳的小腿肚用力往后拉伸，左腳放松，不要用力。左右腳交換，做同樣的動作。
左右/前后拉伸肌肉各15秒。
起始動作：
脖子的左右拉伸：肩膀放松，用右手把頭往右側拉伸，注意左肩不要聳起。然后反方向做同樣的動作。
動作要領：
脖子的前后拉伸：頭部朝下，兩手緊握，置于后腦勺，下顎輕輕靠在胸前。保持這個姿勢幾秒鐘后，脖子慢慢抬起盡量往后仰，同時雙手放下，下顎慢慢向上提。注意上半身不要向前彎曲。要注意的是太用力往后倒的話會給脊椎造成壓力。
石頭、布拳運動30秒+石頭、布拳繞肩一周15秒做兩次。
起始動作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，伸直腰桿，收下顎，手臂向前伸直。手掌向上握拳，分別做“石頭、布”的動作。做“石頭”的動作時盡量握緊，做“布”的動作時手掌盡量張開。
動作要領：
重復“石頭、布”的動作，雙手慢慢抬起，與肩垂直，然后慢慢把手從身體兩側放下。
合并膝蓋15秒+按著靠墊10秒做三次。
起始動作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，伸直腰桿坐正，左右腳踝和膝蓋內側緊貼，輕輕靠著60秒。
動作要領：
膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。
前后左右各10秒，合計40秒。
起始動作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，把重心放在左腳上，右腳放在左腳的跟腱上。像把足球往前踢一樣，右腳用力踢左腳十秒（對右大腿前側肌肉有效）。
動作要領：
接著右腳放到左腳前面，用力往后壓左腳十秒（對右大腿后側有效）。把重心放在右腳上，重復同樣的動作。
左右各15秒，做三次。
起始動作：
椅子不要坐得太深，坐到椅子前1/3的位置，伸直腰桿，收下顎，腳尖呈外八狀張開雙腿，雙手放在膝蓋上。
動作要領：
臉朝前方，左肩往下顎的位置聳起，上半身大幅度扭轉，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同時雙手輕輕按在膝蓋上，伸展股關節。相反方向做同樣的動作。
來源：39健康網
科室簡介
河北北方學院附屬第一醫院內分泌科創立于1989年，在賈淑琴主任帶領下成立，與消化科共用門診和病房（內二科），2003年獨立內分泌科門診，艱難發展。2006年獨立內分泌科病房，與消化科共用護理單元（十病區）；醫院任命任衛東擔任內分泌科主任，內分泌科確立了以建成醫德高尚、醫術精湛、團結協作的學習型團隊為目標，開展了胰島素泵治療、糖化血紅蛋白檢測、糖尿病神經血管病變篩查，動態血糖監測等以糖尿病診治為主的醫療技術，不斷發展。
2011年內分泌科獨立成立24病區，在任衛東主任帶領下快速發展，先后開展了甲亢碘131治療、骨質疏松癥、矮小、內分泌高血壓、垂體疾病、性發育異常、多囊卵巢綜合征、更年期綜合征等內分泌專業疾病診療，成為一個兼有醫療、科研、教學為一體的，以治療內分泌疾病為特色的專業科室。
內分泌科現有醫生14人，其中主任醫師1人，副主任醫師6人，主治醫師5人，住院醫師2人。碩士生導師1人，博士生(在讀博士)2人，醫生均為研究生學歷。有護士17人，其中副主任護師1人，主管護師3人，有2名護士持有糖尿病教育專科護士證。
內分泌科年門診量4.3萬人次，目前門診開設了生長發育（矮小）門診、內分泌高血壓門診、糖尿病宣教（免費）門診、肥胖專病門診、甲狀腺專病門診，內分泌專家門診和普通門診。
內分泌科病房床位65張，年住院2049人次。科室是國家衛計委授予的住院醫師規范化（內分泌專業）培訓基地，是中華醫學會授予的糖尿病健康教育管理認證單位，糖尿病院內血糖管理培訓實踐基地，共青團河北省青年文明號。曾多次獲得過院級的“先進科室”、“先進護理集體”等稱號。
內分泌科于2014年7月9日創立了一附院內分泌科公眾號，持續宣傳健康知識，目前關注人數64382人，每天閱讀量在10000人次以上。
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內分泌科醫辦室：0313-8041519
無恒難以做醫生，做任何學問都要勤奮和持久，學醫尤需如此。醫生這個職業的特殊之處在于，一舉手一投足都接觸病人，醫術好些精些，隨時可以活人，醫術差些粗些，隨時可以害人。一個醫生，如果不刻苦學習，醫術上甘于粗疏，就是對病人的生命不負責任。當然，就是勤奮學習，也不等于就能萬全地解決疾病。但無怠于學，至少可以無愧于心。
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