“不曬太陽”已成第四大惡習？如何正確曬太陽
先看一組大數據：
0.2~2.1
瑞典卡羅林斯卡大學醫學院針對近3萬名女性進行了長達20年的追蹤研究發現，常曬太陽的吸煙者與躲著太陽的不吸煙者相比，兩者壽命相當。日曬時間最長的吸煙者，甚至比躲著太陽的不吸煙者還要長壽0.2~2.1歲。“不曬太陽”已經成為繼吸煙、肥胖和不運動后，人類第四種典型的健康惡習。
多曬曬太陽吧！
74%
中南大學湘雅公共衛生學院的研究人員對13.7萬名先天性心臟缺陷嬰兒和880萬名準父母進行研究。結果顯示，無論是準爸爸吸煙還是孕婦吸煙，都會對胎兒的生長發育產生不利影響。與無煙環境相比，準爸爸吸煙增加胎兒74%的發病率，孕婦吸煙增加25%，孕婦吸二手煙則增加124%的發病率。
誰吸煙都不好。
3.5
許多老人獨自在家時會通過看電視來打發時間。英國倫敦大學學院的研究人員分析了約3700名50歲以上中老年人的相關情況。結果顯示，6年內每日看電視超過3.5小時的老年人語言記憶力出現了明顯的衰退，下降了8%~10%，而看電視少于3.5小時的老年人，記憶力僅下降4%~5%。
老年人別太依賴電視。
30
英國研究人員將100名年齡在50歲至83歲的參與研究者分為3組，并評估其心理健康狀況。參與者都是騎行運動的新手。第一組每周最少使用30分鐘傳統自行車。第二組遵循相同的計劃，但使用電動自行車。第三組不騎自行車。8周結束后，研究員觀察到，兩組騎車者的認知功能都有明顯改善，計劃、組織和執行任務的能力大幅提高。令人驚訝的是，電動自行車比傳統自行車的效果更好。
騎行益處多。
下面，我們主要來探討如何正確曬太陽。
建議避免在10:00－16:00這個時間段內曬太陽，以此預防日曬傷。在北京，我們一般推薦每天9:00－10:00和16:00－17:00這兩個時間段內曬太陽。
不過，不同地區、不同季節的日出日落時間均有不同，“最佳日曬時段”的概念并不完全可靠，應用“影子原則”來選擇曬太陽的時間段則更為簡單、有效。即當影子的長度短于身高時不宜出來曬太陽，因為這個時候的日頭比較“毒”。
曬太陽所需時長隨海拔、地區、季節、人種、個體、部位的不同而不同。
絕大多數人每天在陽光下10～20分鐘即可獲得機體所需的維生素D，兒童短些，老人長些，但一般都建議控制在30分鐘以內，以避免日曬傷。
在高海拔及長期低度缺氧環境下生活的人群，由于缺氧本身會加劇骨量丟失，需延長日曬時間至每天30～60分鐘。
曬太陽的最佳地點當然是戶外了。但對于某些老人或兒童而言，戶外活動并不容易實現，那么改在室內曬太陽是否可行呢？有研究表明，隔著窗玻璃，所需波段紫外線的透過率不足50%，到距窗口4米處則可降至室外的2%。
所以，即使因各種原因必須在室內曬太陽，也一定要打開窗子，讓陽光直接與皮膚接觸。
如果非要給曬太陽選個最佳姿勢，那就是——暴露！原因就是紫外線必須和皮膚“親密接觸”才能起到應有的作用。不過，為了避免日曬傷，還是要講究一下暴露的部位，以不引起明顯的日曬紅斑為宜。
一般而言，“夏天短褲和短袖、冬天露出臉和手”就是最佳選擇了。此外，墨鏡可以有，可以避免陽光直射導致眼睛損傷；護發帽也可以有，可以避免秀發曬傷。
吃貨們要注意，有些食物或藥物會增加或減弱皮膚對光線的敏感性。
灰菜、莧菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、萵苣、芥菜、蕎麥、泥螺、檸檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪類利尿降壓藥、補骨脂中藥等會強化光線敏感，更容易使日曬皮膚出現光敏性皮炎，過敏性體質的人要小心食用。
而奇異果、草莓、西紅柿、堅果、薏米、綠茶等則有不同程度的“防曬”功效，多多食用對皮膚好哦！
來源：健康報、全國衛生12320
科室簡介
河北北方學院附屬第一醫院內分泌科創立于1989年，在賈淑琴主任帶領下成立，與消化科共用門診和病房（內二科），2003年獨立內分泌科門診，艱難發展。2006年獨立內分泌科病房，與消化科共用護理單元（十病區）；醫院任命任衛東擔任內分泌科主任，內分泌科確立了以建成醫德高尚、醫術精湛、團結協作的學習型團隊為目標，開展了胰島素泵治療、糖化血紅蛋白檢測、糖尿病神經血管病變篩查，動態血糖監測等以糖尿病診治為主的醫療技術，不斷發展。
2011年內分泌科獨立成立24病區，在任衛東主任帶領下快速發展，先后開展了甲亢碘131治療、骨質疏松癥、矮小、內分泌高血壓、垂體疾病、性發育異常、多囊卵巢綜合征、更年期綜合征等內分泌專業疾病診療，成為一個兼有醫療、科研、教學為一體的，以治療內分泌疾病為特色的專業科室。
內分泌科現有醫生14人，其中主任醫師1人，副主任醫師6人，主治醫師5人，住院醫師2人。碩士生導師1人，博士生(在讀博士)2人，醫生均為研究生學歷。有護士17人，其中副主任護師1人，主管護師3人，有2名護士持有糖尿病教育專科護士證。
內分泌科年門診量4.3萬人次，目前門診開設了生長發育（矮小）門診、內分泌高血壓門診、糖尿病宣教（免費）門診、肥胖專病門診、甲狀腺專病門診，內分泌專家門診和普通門診。
內分泌科病房床位65張，年住院2049人次。科室是國家衛計委授予的住院醫師規范化（內分泌專業）培訓基地，是中華醫學會授予的糖尿病健康教育管理認證單位，糖尿病院內血糖管理培訓實踐基地，共青團河北省青年文明號。曾多次獲得過院級的“先進科室”、“先進護理集體”等稱號。
內分泌科于2014年7月9日創立了一附院內分泌科公眾號，持續宣傳健康知識，目前關注人數64302人，每天閱讀量在10000人次以上。
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內分泌科醫辦室：0313-8041519
無恒難以做醫生，做任何學問都要勤奮和持久，學醫尤需如此。醫生這個職業的特殊之處在于，一舉手一投足都接觸病人，醫術好些精些，隨時可以活人，醫術差些粗些，隨時可以害人。一個醫生，如果不刻苦學習，醫術上甘于粗疏，就是對病人的生命不負責任。當然，就是勤奮學習，也不等于就能萬全地解決疾病。但無怠于學，至少可以無愧于心。
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