糖尿病友免疫力低下？是時候穿上這5套“防御盔甲”了！

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲，它就像駐扎在體內(nèi)的一支軍隊，承擔(dān)著防御重任，以防人體受到細菌、病毒等“敵人”的攻擊。很多糖友反映，自從得了糖尿病以后，免疫力越來越差，經(jīng)常小病不斷，打針吃藥成了家常便飯。為什么得了糖尿病后，糖友的免疫力斷崖式暴跌呢？

為什么糖友免疫力偏低？

研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病發(fā)病與自身免疫力有密切關(guān)系。也就是說，有些人得糖尿病與自身免疫力脫不了干系。此外，患了糖尿病后，高血糖會削弱白細胞功能及代謝功能，使組成保證免疫力的抗體、干擾素的蛋白合成減少、消耗增多，從而也就影響了身體的免疫力。

長期抵抗力下降，對糖友健康是非常不利的，今天小編給大家推薦5套防御盔甲，來抵御“敵人”的傷害！

防御盔甲之一：「飲食」

1.補充維生素

飲食是增強免疫力的關(guān)鍵，而所有維生素都有增強免疫力的作用，維生素A、B、C、D等都能影響免疫細胞的數(shù)量和活力。

小貼士

日常補充維生素，一般從蔬菜和水果中攝入，建議糖友每人每天保證300～500g蔬菜、200～350g水果的攝入，并爭取品類的多樣性。

2.補充礦物質(zhì)

除了維生素，礦物質(zhì)對于免疫系統(tǒng)的正常工作也有很顯著的作用。特別是硒和鋅元素，不僅能提高免疫力，還能清除自由基，無論對于糖友還是中老年人，都應(yīng)該多補充。

小貼士

含硒和鋅元素較多的食物，有海蠣、海帶、魚類、蘑菇等。

3.常吃抗氧化的食物

人的身體會隨著時間不斷產(chǎn)生一種叫自由基的物質(zhì)，它會損害身體的細胞，破壞免疫系統(tǒng)，使人的身體出現(xiàn)問題，而抗氧化的食物可以幫助清除這些有害的物質(zhì)，從而避免身體免疫力被破壞。

小貼士

富含天然抗氧化物的食物有馬鈴薯、綠茶、牛奶、柑橘、櫻桃、西紅柿、花椰菜、深色葉菜等。

4.吃一些含益生菌的食物

益生菌能刺激負責(zé)人體免疫的淋巴細胞分裂繁殖，還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，“殺死”細菌、病毒、衣原體等可能致病的外來微生物。

小貼士

糖友可以把富含益生菌的酸奶作為下午的加餐，在兩餐中間飲用。如果可以，最好自制無糖酸奶，或選擇超市低溫保存的酸奶，盡量不要選擇一些可以常溫保存的酸奶或優(yōu)酸乳飲料，這些飲料不僅含糖高，保健效果也大打折扣。除了大家都知道的酸奶，同樣含有益生菌的食物還有奶酪、豆豉、泡菜、納豆等。

防御盔甲之二：「運動」

研究顯示，在一段時間有規(guī)律的運動后，人體免疫細胞的數(shù)目會隨之增加，抵抗力也相對增加。看來，運動不僅能控制血糖、改善心肺功能，還有提升免疫力的作用。

小貼士

糖友最好能保證每周至少150分鐘中等強度的有氧運動，可以每周5天，每天30分鐘。有氧運動項目以中低強度的節(jié)律性運動為好，可選擇散步、慢跑、騎自行車、游泳，以及全身肌肉都參與活動的中等強度的有氧體操，如醫(yī)療體操、健身操、木蘭拳、太極拳等。

防御盔甲之三：「睡眠」

睡眠是提升免疫力最好的方法之一。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天少于6個小時的睡眠，就會導(dǎo)致體內(nèi)淋巴細胞減少28％，免疫細胞減弱28％，而淋巴細胞是人體重要的免疫細胞，它能殺滅入侵人體的細菌和病毒，長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康也因此受到威脅。也就是說，睡眠不足會導(dǎo)致我們的免疫功能下降，身體抵御體外病毒和體內(nèi)病變的能力就會變差。

小貼士

糖友每天應(yīng)保證7~8小時的睡眠，除非遇到特殊情況，一般不熬夜，每晚盡量11點前入睡。

防御盔甲之四：「常曬太陽」

研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

小貼士

曬太陽雖好，但也要合理，清晨或傍晚陽光中紫外線偏低，既能促進新陳代謝，又可避免傷害皮膚，切不可在夏日中午大太陽下暴曬。每次曬太陽時間不要超過半小時。

防御盔甲之五：「減壓」

短期壓力對免疫系統(tǒng)有一定好處，但持續(xù)壓力大就起反作用了，因為壓力對免疫系統(tǒng)的傷害是“短暫但深刻的”。研究人員發(fā)現(xiàn)，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內(nèi)的抗體和T細胞反應(yīng)并不積極，且患病后病情恢復(fù)較慢，癥狀也比較嚴重。可見，壓力大也是損害身體免疫力的一大殺手。

小貼士

糖友可以廣交朋友多傾訴，積極參加各類社交活動，培養(yǎng)廣泛興趣，聆聽音樂，適當?shù)氖婢弶毫Γ３中那橛淇煲彩腔謴?fù)免疫力的好方法。

糖友快快穿上提高免疫力的防御盔甲，讓我們的免疫系統(tǒng)強大起來，一起來抵御“敵人”對我們的傷害吧！

來源 掌控糖生活、糖尿病天地

科室簡介

河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科創(chuàng)立于1989年，在賈淑琴主任帶領(lǐng)下成立，與消化科共用門診和病房（內(nèi)二科），2003年獨立內(nèi)分泌科門診，艱難發(fā)展。2006年獨立內(nèi)分泌科病房，與消化科共用護理單元（十病區(qū)）；醫(yī)院任命任衛(wèi)東擔(dān)任內(nèi)分泌科主任，內(nèi)分泌科確立了以建成醫(yī)德高尚、醫(yī)術(shù)精湛、團結(jié)協(xié)作的學(xué)習(xí)型團隊為目標，開展了胰島素泵治療、糖化血紅蛋白檢測、糖尿病神經(jīng)血管病變篩查，動態(tài)血糖監(jiān)測等以糖尿病診治為主的醫(yī)療技術(shù)，不斷發(fā)展。

2011年內(nèi)分泌科獨立成立24病區(qū)，在任衛(wèi)東主任帶領(lǐng)下快速發(fā)展，先后開展了甲亢碘131治療、骨質(zhì)疏松癥、矮小、內(nèi)分泌高血壓、垂體疾病、性發(fā)育異常、多囊卵巢綜合征、更年期綜合征等內(nèi)分泌專業(yè)疾病診療，成為一個兼有醫(yī)療、科研、教學(xué)為一體的，以治療內(nèi)分泌疾病為特色的專業(yè)科室。

內(nèi)分泌科現(xiàn)有醫(yī)生14人，其中主任醫(yī)師1人，副主任醫(yī)師6人，主治醫(yī)師5人，住院醫(yī)師2人。碩士生導(dǎo)師1人，博士生(在讀博士)2人，醫(yī)生均為研究生學(xué)歷。有護士17人，其中副主任護師1人，主管護師3人，有2名護士持有糖尿病教育專科護士證。

內(nèi)分泌科年門診量4.3萬人次，目前門診開設(shè)了生長發(fā)育（矮小）門診、內(nèi)分泌高血壓門診、糖尿病宣教（免費）門診、肥胖專病門診、甲狀腺專病門診，內(nèi)分泌專家門診和普通門診。

內(nèi)分泌科病房床位65張，年住院2049人次。科室是國家衛(wèi)計委授予的住院醫(yī)師規(guī)范化（內(nèi)分泌專業(yè)）培訓(xùn)基地，是中華醫(yī)學(xué)會授予的糖尿病健康教育管理認證單位，糖尿病院內(nèi)血糖管理培訓(xùn)實踐基地，共青團河北省青年文明號。曾多次獲得過院級的“先進科室”、“先進護理集體”等稱號。

內(nèi)分泌科于2014年7月9日創(chuàng)立了一附院內(nèi)分泌科公眾號，持續(xù)宣傳健康知識，目前關(guān)注人數(shù)64248人，每天閱讀量在10000人次以上。

河北北方學(xué)院附屬第一醫(yī)院內(nèi)分泌科團隊竭誠為您提供優(yōu)質(zhì)的醫(yī)療護理服務(wù)！

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無恒難以做醫(yī)生，做任何學(xué)問都要勤奮和持久，學(xué)醫(yī)尤需如此。醫(yī)生這個職業(yè)的特殊之處在于，一舉手一投足都接觸病人，醫(yī)術(shù)好些精些，隨時可以活人，醫(yī)術(shù)差些粗些，隨時可以害人。一個醫(yī)生，如果不刻苦學(xué)習(xí)，醫(yī)術(shù)上甘于粗疏，就是對病人的生命不負責(zé)任。當然，就是勤奮學(xué)習(xí)，也不等于就能萬全地解決疾病。但無怠于學(xué)，至少可以無愧于心。

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