雖說適當的午睡有利身心健康

但午睡可是個技術活兒

睡錯了反而會危害健康！

今天就來聊聊

午睡的正確打開方法

午睡的好處

01

消除疲勞

研究發現，每日午后小睡10分鐘就可以消除困乏，其效果比夜間多睡2個小時都好得多。午睡過后，腦反應明顯靈敏，工作效率大大提高。

02

降低血壓

工作壓力大會使人血壓升高，而午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有助于降低血壓。

03

預防冠心病

適當午睡（每周至少3次，每次午睡30分鐘）可調節體內激素平衡，舒緩心血管系統，能使因心臟病猝死的風險降低37%。

04

提高免疫力

專家發現，下午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰，此時，睡個短覺可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

午睡的好處多多，但是午睡也存在一個最大的壞處：越睡越累！

很多時候我們午睡醒來會感到難受、困倦、迷迷糊糊，這是因為我們的睡眠時間錯了。今天一路哥就來詳細說說午休睡多久最好。

午睡的最佳時長

01

10-20分鐘

這種“快速充電式”午睡，非常適合恢復警覺性和精力，有助于快速消除疲勞，恢復身體能量，醒后即可快速投入工作。

02

30分鐘

這種長度的午睡，有助于減緩心率，保護心臟。但可能導致醒后出現“睡眠遲鈍”的現象，即身體疲憊，迷迷糊糊。午睡本身所帶來的精力恢復作用也會滯后顯現。

04

60分鐘

這個長度的午睡可以使人進入深度睡眠，有利于改善記憶，但同時也會因為睡太多而出現“睡眠遲鈍”的現象。

總的來說，建議午睡最佳時間段為20~30分鐘就可以啦，13 點左右做午睡最有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量。

生活中我們也常常會遇到這種狀況：明明很累了，午睡卻遲遲睡不著，這往往是壓力太大導致的。這種情況下可以試試短時間午休。

短時間午休

01

心理方面

在心理上接受時間短，不一定能睡著的事實。即使是閉目養神，合上眼睛休息幾十秒鐘，對消除疲勞、恢復精神也是很有幫助的。

02

營養方面

上午工作間歇注意補充單糖，比如沖杯蜂蜜水，可以給大腦足夠的能量。同時注意補充水果堅果，例如核桃仁、花生、杏仁等，咀嚼本身可以緩解壓力，不飽和脂肪酸又對身體有好處。

午睡的注意事項

0

1

不要餐后馬上睡

進餐后，腸胃蠕動加快，體內的血液大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。但是，如果餐后馬上睡覺，容易導致消化不良，誘發胃炎；也可能因為腦部供血不足而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。

0

2

不要對著空調睡

睡眠狀態下，我們人體的毛孔會處于張開的狀態，身體抵抗力也會有所下降。夏季氣溫較高，正對空調口及風扇雖然然涼爽，但是也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病。

0

3

不要快速起床

醒后突然起床，容易引發腦供血不足而導致跌倒。另外，午睡后很多人會有心跳加速的感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。

錯誤睡姿的危害

午睡最好選擇平躺的方式。很多人圖方便往桌上一趴就完事了，但其實趴著睡，對健康的危害非常大。

1

損害眼健康

趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了容易造成醒后暫時性地視力模糊。

2

危害脊柱

人體正常脊柱從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

3

影響呼吸

含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。

這四類人群不宜午睡過久

01

低血壓人群

夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。

02

過于肥胖的人群

肥胖的人一般飲食量較大，人睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積，午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。

03

血液循環差的人群

血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。

04

睡眠障礙人群

早上起不來，晚上睡不著，這是一個死循環。對于晚上入睡困難的人，如果午睡時間過長，晚上就更不容易睡著了，反復如此，更加傷害身體。

中午不睡，下午疲憊

但午睡這件事

原來還有這么多學問

下次午睡可要千萬注意了！

記得告訴身邊更多的朋友呀

央廣網健康

食品｜生活｜健康｜心理

為您提供專業的健康資訊