1、蘋果　2、猴桃　　3、橘　4、梨　5、子　6、莓　7、蘿　　8、香蕉　　9、桃核桃不僅益智腦，而且還對大便干燥的人很適合，一天吃3個。富含豐富的維生素E。

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便秘吃彌猴桃（奇異果）效果非常好，一天兩個即可！

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香蕉。

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總體來說治療便秘的水果基本有一個共同的特點是含較多的膳食纖維，這些水果包括：柚子、橙子、大棗、香蕉、番茄、雪蓮果、獼猴桃、桑椹等。幾個建議，助你永別便秘：

1、建立排便習慣 ，良好的排便習慣：諸如定時提醒排便、選擇舒適的如廁環境。

2、多吃些粗糧 ，主食要粗細搭配，最好是以粗糧為主。 粗糧包括全麥粉、糙米、燕麥、小米、蕎麥、大麥、高粱、玉米、紅豆、綠豆、扁豆等。

3、運動 + 飲水， 每天大量飲水（不要喝濃茶和碳酸飲料），分成好幾次喝。 同時，每天都要進行中等強度的運動，比如快走、慢跑、舞蹈等，以運動過程中能夠說話但是不能唱歌為準，進行一小時左右。

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只要一便秘很多朋友注重的就是要吃水果，水果給大家的印象就是水分比較充足，能滋潤腸道，膳食纖維豐富，能促進胃腸蠕動，幫助緩解便秘。其實吃水果的確有助于排便，但還有很多食物也能夠幫助排便，另外，更好的辦法是預防便秘，而不是便秘后再想辦法來幫助排便。

便秘的原因可能有很多中，如果是處于胃腸道疾病引起的便秘，一定要對癥下藥，按時就診，比如結腸炎，大腸炎等等，很多有結腸炎大腸毛病的朋友一拖再拖，忍受自己的便秘，結果最后拖出腫瘤了，這不是得不償失嗎！另一部分朋友是因為神經總是緊張，生活、工作壓力大，神經性便秘，這類朋友到不是追求吃什么食物來緩解便秘，首當其沖還是要調整自己的情緒，尋找解壓方式，讓自己心情平靜，才是最好預防便秘的方法，沒有過不去的坎，給自己一些自信和希望，生活總會有辦法。另一些朋友可能是因為生活、飲食、作息習慣突然的改變造成的便秘，比如外出旅游、出差、失眠、周末作息改變，而且很常見，這類便秘不用著急，只要稍微注意調節作息時間，選擇和日常飲食接近的食物，穩定幾天就能調整過來。另外還有排便使不上勁，括約肌無力等情況導致的便秘，多出現的中老年朋友身上，這類朋友一定得加強運動，提高體質，推薦每天步行7000左右，可以多做做提肛運動，有助排便使力和促進腸胃蠕動。

大部分便秘都是因為錯過了“排便時間”，讓食物殘渣囤積在大腸中，不斷被吸收水分，造成大便硬結干燥，潤滑度差難以排出，越累積起來，上面的殘渣壓迫下面的殘渣，殘渣體積壓縮，質密，更難排出，所以及時排便，固定自己的排便時間是最好預防便秘的方式。在固定的排便時間排便，養成習慣后，腸胃蠕動會更積極，這段時間最容易產生便意，便意更強，便更利于排便。如果便秘了，我們可以選擇膳食纖維含量豐富的食物，如題主提到的水果，另外還有蔬菜、全谷物類食物、粗雜糧等食物，膳食纖維能填充腸腔，促進腸胃蠕動，膳食纖維還能增加大量體積，增強便意，排便也更容易使上力。水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，讓大便不至于過度干燥難以排出。增加運動量也是一種很好的緩解便秘的方式，能促進胃腸蠕動，緩解便秘。

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便秘這個問題大家多多少少都會遇到 ！我一上火就便秘 ，實在太難受了，想了好多辦法解決！

好多人建議是用開塞露解決，我決的不好，畢竟是藥物，又有人說喝番瀉葉，但我喝了沒用啊！

后來發現喝酸奶也不錯 ，一次喝兩杯酸奶 ，效果還行，好多人說要多吃水果香蕉 ，但我覺得沒什么用

我知道水果還是要多吃的 ，畢竟纖維還比較多，所以多吃點水果是對的 ！

后來人家又告訴我多吃火龍果 ，我個人覺得反正比香蕉好 ，我覺得還是多吃點蔬菜，多喝點水

蔬菜多吃點纖維蔬菜 ，比如 芹菜，韭菜之類的，也可以喝一點蜂蜜水 ，或者喝兩杯酸奶 ，感覺還不錯

我覺得每天還是應該多喝水，多運動 ，促進腸胃蠕動 ，以前我同事叫我每天按摩腹部

增加腸胃動力，關鍵我太懶了 ，沒法堅持 ，反正現在每天都吃點水果，每天那吃一個蘋 果也行

你們說我說的對不對呀 ？你們覺得的哪種辦法比較好 ？歡迎寫出來哦，讓廣大友友受益 ！

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要想達到通便效果好，最簡單的方法就多吃蘋果、梨、桃、棗含膳食纖維的水果。膳食纖維具有很強的吸水的能力，可以增加便便的體積，加速讓便便排出體外。膳食纖維在小腸不能被消吸收，在大腸被酵解為腸道細胞和腸道菌群提供能量。

梨，梨的品種很多，能量都不高，其中鴨廣梨、庫爾勒梨、蘇梅梨的膳食纖維含量較高，分別是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可認直接生食，也可以熟食如銀耳雪梨、川貝燉梨。

棗，在棗的世界中，樂陵棗和密云小棗膳食纖維含量達到8.8克/100克、7.3克/100克，這兩種棗的鉀含量也很豐富。

蘋果，蘋果中含有果膠具有潤燥通便的作用。蘋果還含有果糖、B族維生素、維生素C、維生素E、鉀等營養成分。蘋果能消除體內垃圾，對預防心腦血管疾病有很好的作用。

香蕉，一直有香蕉通便的說法，其實不然，香蕉中的膳食纖維含量不如梨，在沒有熟透的香蕉里面含有一種叫鞣酸的物質，還會引起便秘，即便是熟透的香蕉，其中也是含有鞣酸的，所以不要再迷信吃香蕉可以通便了，那只個傳說。

成人每天攝入30克左右的膳食纖維為宜，水果每天攝入量應要200－350克，光靠吃水果來攝取膳食纖維的量是有限的。膳食纖維豐富的食物還有谷物粗雜糧、雜豆、蔬菜，這些食物也是一日三餐中不可缺少的部分。

【營養海賊團】舵手~范俊 [國家二級公共營養師、王興國營養特訓班四期學員、大連市營養學會會員、大連營養師俱樂部營養大使]

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纖維素可以緩解便秘，是因為它不僅可以吸附食物殘渣，增加糞便體積，還可以吸收水分，軟化糞便加速其蠕動。此外部分纖維素還可以在結腸發酵，形成短鏈脂肪酸，也可以增加糞便重量。

下面這5類水果，富含大量纖維素可以緩解治療便秘。

1.獼猴桃

一個普通大小的獼猴桃大約76g，里面富含2.3g纖維。它不僅纖維含量高，而且還含有一種蛋白酶，也能有效緩解便秘。便秘患者每天吃兩個獼猴桃，連續四周，通常就能形成自發排便的習慣。可能您也看見很多水果拼盤里放的都是沒熟好的獼猴桃，不知道該不該吃，其實這樣的獼猴桃是可以吃的。下次您在家也可以把生的獼猴桃皮剝掉，用勺子把果肉挖出來，拌在沙拉里吃。

2無花果

一個中等大小新鮮的無花果，大約是50g，里面富含1.6g纖維。如果把無花果曬干，75g的果脯纖維含量可高達7.3g。無花果醬也很美味，把它裹在面包里或伴著沙拉吃，是現在很多人鐘情的吃法，不僅美味還可以緩解便秘。有調研表明，連續16周，每天吃300g的無花果醬，可以促進結腸蠕動，緩解便秘和胃腸不適。

3柑橘類水果

柑橘類水果，如橙子、橘子、葡萄柚等，吃了不僅可以提神還可以獲取大量纖維。一個131g的橙子大約富含3.1g的纖維，一個236g的葡萄柚大約富含2.6g的纖維。除了大量纖維，柑橘類水果還含有黃烷醇，它可以刺激結腸分泌更多液體，從而緩解便秘加速排便。

4漿果

覆盆子、黑莓和草莓等漿果，它們都富含大量纖維素，而且漿果大部分都是水，熱量很低。我們可以吃一大碗純天然漿果和低脂奶油作為甜點，也不用擔心發胖。

5西梅

西梅，尤其是西梅干，旅行時帶上一包，不僅可以作為小吃，還可以有效緩解便秘。它富含大量纖維，三個梅干含的纖維量可以高達2g。此外，梅干還含有山梨醇和酚類化合物，山梨醇是滲透性瀉藥的有效成分。酚類化合物是刺激性瀉藥的有效成分。

可能您也曾有過，一下子吃太多高纖維食物后，感覺腹脹想放屁。這是因為部分纖維被腸道微生物分解，會產生大量氣體，所以建議您吃這些高纖維水果時，最好逐漸加量。此外，纖維可以緩解便秘，很大原因是它可以吸附水分軟化糞便，所以吃纖維的同時，您也要記得多喝水。

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1、不按時排便2、進食量過少，或者是食物過于精細，缺少水分3、腸易激綜合征4、藥物依賴性5、特殊人群食物機構要葷素搭配營養均衡，不能只吃肉類還要多吃青菜。所以避免吃沒有熟透的香蕉、酸澀的梨子、黑棗等，要多吃蘋果、橙子、桃子、西瓜等。

4、可以進行腹部按摩，仰臥在創生，曲雙膝蓋，左右放平放在肚皮上，以肚臍為中心，順時針揉5-10分鐘，每天2-3次。對便秘有所改幫助。

5、每天養成按時排便的習慣，可以選擇在早期或者是睡前都可以。

6、還有一點就是排便的姿勢，最好是使用蹲便，這樣有利于排便的順利進行。如果是坐便盡量抬高腳跟，這樣也有利于排便。

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1 蘋果+香蕉，每天三個蘋果，五個香蕉，對于潤腸通便效果非常好，但香蕉必須吃熟透的，青香蕉反而會加重便秘哦。如果你不喜歡吃，還可以榨汁喝，同樣具有通便的效果

2 獼猴桃+胡蘿卜，這兩種都是含有豐富的維生素C的，經常榨汁喝有助于調理腸道健康，促進胃腸道的蠕動，對經常性便秘有較好的緩解作用

3 木瓜+火龍果，同樣我喜歡榨汁喝，兩種水果都是性涼的，有助于降火去燥，潤腸通便，經常吃不但有助于通便，還有美容的功效

此外，甘蔗，雪梨，草莓等都具有預防大便干燥的作用，平時可以多吃一些，如果能搭配一些粗糧食品，緩解便秘的效果會更好哦，比如糙米飯，魔芋，海藻，黑木耳之類的食物。