為什么我們?cè)絹?lái)越難感到快樂(lè)？

負(fù)面情緒，每個(gè)人，每天，都會(huì)有，它有時(shí)像無(wú)數(shù)的爬蟲(chóng)，有時(shí)像吵鬧的孩子，有時(shí)像靜寂的幽靈，有時(shí)又像兇猛的野獸，它甚至?xí)?qū)使我們，成為了它的奴隸。

情緒是生命感受的晴雨表。也是了解我們自己的窗戶。我們需要的是學(xué)習(xí)駕馭情緒，而不是被情緒駕馭。

疾病，是負(fù)面情緒沒(méi)有化解的身體吶喊！

鐘南山曾說(shuō)，雖然多項(xiàng)研究表明人的自然壽命能達(dá)到100歲以上，但因?yàn)榉N種原因，大多數(shù)人都活不到，健康對(duì)于一個(gè)人至關(guān)重要。

他表示，人體健康有五大決定因素：父母遺傳占15%，社會(huì)環(huán)境占10%，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%，生活方式占60%。

而健康的六大基石是：心理平衡、合理膳食、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、早防早治、綠色環(huán)境。

心理平衡是最關(guān)鍵的，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

有人就說(shuō)過(guò)，一切不利的影響因素中，最能使人短命夭亡的莫過(guò)于不良的情緒和惡劣的心境。如憂慮、煩躁、恐慌、貪求、妒忌和憎恨等情緒會(huì)造成緊張，通過(guò)一系列人體反應(yīng)后分泌腎上腺素和皮質(zhì)醇，造成心跳加快、呼吸加快、瞳孔縮小，對(duì)身體危害很大，長(zhǎng)期這樣刺激會(huì)造成血壓、血糖升高以及心臟病等很多疾病。

海藍(lán)博士曾說(shuō)，有什么樣的心情就有什么樣的身體，心情是身體的雕刻師。憤怒的人容易頭疼；悲傷的人容易胸悶；害怕的人容易胃痛；壓力大的人容易肩背部疼痛。心情長(zhǎng)期不好，疼痛就變成疾病。大多數(shù)人都是等病了去醫(yī)院。其實(shí)，身體不舒服就是信號(hào)，疼痛就是嚴(yán)重的表現(xiàn)，病了意味著積重難返。

所以，真正的健康不是吃補(bǔ)品看醫(yī)生，是學(xué)會(huì)與人相處，調(diào)整自己的情緒的能力，也就是提高幸福力！

如何化解自己的負(fù)面情緒

?睡眠是上帝，好好尊重，否則后果很嚴(yán)重

研究發(fā)現(xiàn)：睡眠可以增加集中注意力、創(chuàng)造力、決策能力、社會(huì)能力和保持健康。睡眠充足會(huì)使我們：情緒穩(wěn)定、壓力減輕、減少憤怒和沖動(dòng)、減少喝酒和抽煙。睡覺(jué)時(shí)，身體休息康復(fù)，但負(fù)責(zé)創(chuàng)造力和決策力的大腦會(huì)開(kāi)始工作。所以，睡覺(jué)不是懶惰，是在蓄積創(chuàng)造力和調(diào)整我們的情緒！

? 學(xué)習(xí)了解自己的情緒

當(dāng)碰到一件引起情緒波動(dòng)的事情時(shí)，問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：

1. 發(fā)生了什么事情？

2. 我的心理和身體感受是什么？3. 我的想法是什么？4. 我想怎么說(shuō)怎么做？

5. 我這樣做這樣說(shuō)，對(duì)自己和別人的好處是什么？壞處是什么？

6. 我應(yīng)該怎么做怎么說(shuō)？

7. 對(duì)自己有什么新的了解？

有人說(shuō)，情緒上來(lái)了哪兒顧上那么多？說(shuō)的對(duì)。

人的悟性有幾個(gè)層級(jí)：1 不知不覺(jué)；2 后知后覺(jué)；3 當(dāng)知當(dāng)覺(jué)；4 先知先覺(jué)。修煉是讓自己從不知不覺(jué)到先知先覺(jué)的過(guò)程。不同層級(jí)反應(yīng)自然不同。

? 練習(xí)靜觀　

靜觀是和自己獨(dú)處的方法、了解自己的感受、情緒和思想的途徑。

找安靜地方坐下或躺下，把手放在胸前，隨呼吸感受心臟跳動(dòng)和胸部的起伏。回想讓你難受的情感，從頭到腳掃描你的全身，感受身體哪個(gè)地方最不舒服。把注意力放在最不舒服的部位，手也放上去，深呼吸，吸入舒服，呼出難過(guò)，直到感受好起來(lái)。

靜觀時(shí)，會(huì)有各種感受，思想也會(huì)游移，關(guān)鍵是做一個(gè)研究自己的科學(xué)家，只是觀察，看著自己的身體、情緒和思想，不評(píng)判、不指責(zé)，不逃避、不對(duì)抗，只是和自己的各種感受溫和地在一起，把游走的思緒溫柔地帶回到當(dāng)下，靜觀自己，就在此時(shí)此刻和自己在一起。

生命中經(jīng)常困擾我們的是情緒。我們喜歡喜悅、快樂(lè)的情緒，不喜歡悲傷、憤怒和害怕的情緒。實(shí)際上，喜樂(lè)生懶惰，難過(guò)生力量和智慧。所有的情緒都是我們了解自己和他人的途徑。

今天不管有什么情緒，靜觀它，品味它，體驗(yàn)它。

愛(ài)自己，從關(guān)注自己的情緒開(kāi)始

2018年，海藍(lán)博士帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)根據(jù)多年靜觀自我關(guān)懷的有效經(jīng)驗(yàn)，基于靜觀自我關(guān)懷引導(dǎo)語(yǔ)創(chuàng)新研發(fā)，推出了輕奢型21天自我美好之旅。

從2018年至今，已經(jīng)有超過(guò)萬(wàn)人參與過(guò)美好之旅，打卡累積約18萬(wàn)次。21天后，依然有很多學(xué)員繼續(xù)踐行打卡，再次開(kāi)啟自己的21天自我美好之旅。

21天自我美好之旅 · 第五期

報(bào)名倒計(jì)時(shí)2天

課程時(shí)間：6月10日至6月30日課程形式：每天20分鐘，21個(gè)音頻練習(xí)＋生活踐行練習(xí)，并在打卡區(qū)分享自己的練習(xí)感受。支持系統(tǒng)：每天2個(gè)小時(shí)微信群同伴互助+海藍(lán)幸福家優(yōu)秀靜修生打卡社區(qū)全程陪伴音頻時(shí)效：永久回聽(tīng)學(xué)習(xí)時(shí)間：互動(dòng)時(shí)間是每晚8-10點(diǎn)，音頻練習(xí)時(shí)間您可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，給自己一個(gè)安靜的不被打擾的空間和時(shí)間即可。課程價(jià)格：原價(jià)199元，優(yōu)惠價(jià)99元掃描下方二維碼，即可報(bào)名入群學(xué)習(xí)

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