我是大醫(yī)生，和我一起學(xué)健康，漲姿勢(shì)~
冬季是匿藏精氣的時(shí)節(jié)。氣候寒冷，寒氣凝滯收引，容易使舊病復(fù)發(fā)或加重。所以我們?cè)诙?，需要特別注重養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)、頤養(yǎng)身體。
冬季養(yǎng)生，離不開五個(gè)原則：養(yǎng)腎為先、溫食忌硬、增苦少咸、調(diào)節(jié)睡眠、保三暖。
中醫(yī)認(rèn)為：“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)腎，冬養(yǎng)腎。”在冬天，腎既要為維持身體能量支出提供保障，又要為來年儲(chǔ)存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。冬季養(yǎng)腎、補(bǔ)腎可以用食補(bǔ)，也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。
養(yǎng)腎八寶粥
【配料】枸杞10克，山藥30克，黑芝麻10克，白果5克，芡實(shí)30克，核桃10克，板栗10克，黑米30克
【做法】山藥、白果、板栗選用干品提前浸泡，芡實(shí)和黑米提前一晚浸泡透，黑芝麻稍微炒一下，然后根據(jù)個(gè)人喜好添加適量水，將這些配料煮成八寶粥即可。
枸杞、核桃仁、山藥、板栗益腎功效突出，芡實(shí)、黑米有益氣作用，白果可以斂肺氣、縮小便。經(jīng)常服用這碗八寶粥，不僅能補(bǔ)腎益氣、健脾養(yǎng)胃，還有抗衰老、預(yù)防老年癡呆的作用，對(duì)健忘、腰腿不利、尿頻等癥也有一定幫助。
兩個(gè)動(dòng)作經(jīng)常做，補(bǔ)腎益腎
▼拳打丹田益腎氣
雙腳分開與肩同寬，雙膝微蹲，雙手握拳，右拳向前擺，拳心對(duì)準(zhǔn)前丹田，左拳向后擺，拳背對(duì)準(zhǔn)后丹田，雙腿彈直時(shí)同時(shí)擊打前后丹田。
這個(gè)動(dòng)作先輕后重，做的時(shí)候保持連貫，中間不要過多停頓，重復(fù)26次。
▼雙手攀足固腎腰
雙腳打開與肩同寬，吸氣時(shí)雙手自前方緩慢抬舉至頭上；然后呼氣，雙手緩慢下降，彎腰，雙腿保持伸直，然后起身保持直立，重復(fù)2-6次。
而第二個(gè)動(dòng)作呼吸間需要調(diào)息，再加上上下動(dòng)作配合，能激活元?dú)狻⒐套o(hù)腎腰，從而起到防病治病的目的。
冬季吃生冷、較硬的食物特別容易損傷脾胃。食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，進(jìn)而影響其他臟腑的血液循環(huán)，損害身體健康；
但也不能吃過熱的食物。食物過熱容易損傷食道，還可能導(dǎo)致腸胃病的發(fā)生。因此，冬天飲食要溫?zé)崴绍?/strong>。
1.山藥蝦皮糊
【配料】山藥、蝦皮
【做法】
① 山藥洗凈，刮去外皮，剁碎成糜，放入碗中備用；
② 鍋置火上，加清水適量，中火煮沸，加入洗凈的蝦皮、黃酒、蔥花、姜末，煨煮10分鐘；
③ 拌入山藥糜煨煮至沸，加精鹽即可出鍋。
山藥補(bǔ)中益氣，具有補(bǔ)益脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱者進(jìn)補(bǔ)前食用；蝦皮含有豐富的鈣，還具有補(bǔ)腎壯陽、理氣開胃的功效，特別適合冬季食用。每天早晚吃一碗山藥蝦皮糊，可以滋潤血脈、固腎降壓，尤其適合肝腎陰虛的高血壓患者。
2.小米棗仁粥
【配料】小米、酸棗仁、蜂蜜
【做法】將小米加水煮至成粥，加入酸棗仁繼續(xù)煮10分鐘即可盛出，在食用前加入適量的蜂蜜，口感更佳。
小米本身具有和胃安眠、滋陰養(yǎng)血的功能，特別適合冬季怕冷的虛寒體質(zhì)者，再加上酸棗仁開胃消食的功效，可以有效防止消化不良和口角生瘡。
冬天容易有腎火，如果再吃的過咸，會(huì)讓腎火氣更旺，進(jìn)而傷害到我們的心臟，影響心臟功能。因此，冬季不宜吃太咸的食物，可多吃苦味食物，以補(bǔ)益心臟，增強(qiáng)腎臟功能。
蒜汁苦瓜雞
【配料】苦瓜1根、雞腿肉2只
【做法】
① 將苦瓜去掉白瓤，切成丁備用；
② 雞腿肉切塊，加入料酒、生抽腌制入味，再加少許干淀粉上漿；
③ 開水中加少許鹽，將苦瓜下鍋焯煮10秒后撈出，可以增色去苦澀；
④ 雞腿肉下鍋炒制，加入黃豆醬、生抽、蠔油、白糖等調(diào)味；
⑤ 再加入苦瓜、彩椒，出鍋前加入蒜泥炒拌均勻即可。
苦瓜不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、微量元素等，還有多種氨基酸及果膠等營養(yǎng)成分；雞肉不僅有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有礦物質(zhì)和一定的維生素。兩者搭配，特別適合冬天進(jìn)補(bǔ)。
冬季作息要遵守“早睡晚起”，早睡養(yǎng)陽氣，晚起養(yǎng)陰氣，使身體得到充分的休息。睡覺的時(shí)候不要用被子捂住頭，保持呼吸通暢；還要注意保暖，減少慢性疾病的發(fā)作。
01被子不適宜太厚重
被子太重會(huì)加重心臟供血的負(fù)荷，并且容易出現(xiàn)呼吸不暢的情況，從而影響我們的睡眠質(zhì)量?？梢?strong>選擇比較輕的羽絨被，既保暖又不會(huì)有負(fù)重感。
02保證空間濕度
冬天很多朋友會(huì)開空調(diào)或使用暖氣，這會(huì)使得室內(nèi)空氣更加干燥，不利于呼吸道健康。這時(shí)可以在家里放一臺(tái)加濕器，增加空間濕度，使我們?cè)缙饡r(shí)不會(huì)出現(xiàn)口干舌燥的癥狀。
▼頭暖
頭部受涼會(huì)導(dǎo)致頭部肌肉緊張，血管收縮，引起頭痛、感冒，甚至還會(huì)造成腸胃不適。
▼頸暖
頸部是人體的“要塞”。脖子受涼會(huì)頸后部、肩上區(qū)、肩胛區(qū)疼痛，反復(fù)刺激可能會(huì)導(dǎo)致頸椎病。
▼腳暖
腳是人的第二個(gè)心臟，冬天不注意腳的保暖，會(huì)使人體的抵抗力下降，容易受到病毒和細(xì)菌的侵害，導(dǎo)致我們患病。
因此，在冬天一定要做好保暖措施，出門戴帽子、圍巾，晚上睡覺前可以泡泡腳，排除體內(nèi)的濕氣。
俗話說，“今年冬令進(jìn)補(bǔ)，明年三春打虎”，冬季是養(yǎng)生的最佳時(shí)節(jié)。這時(shí)候注重養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)，能提升機(jī)體功能、增強(qiáng)抵抗力，使我們?cè)趤砟甑拇禾焐眢w更加強(qiáng)壯。尤其是中老年群體、亞健康人群，自身免疫力下降，更需要注重養(yǎng)生，防未病。
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