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關芳

CCTV-1《生活圈》新媒體主編

幫主搶先知

今天是“幫主”陪伴你的

第280天

嗨，大家好

24個圈友群的圈友和249萬公眾號的粉絲~

膝蓋作為人體最大且最復雜的關節

它不僅默默承受了人的體重壓力

還要調動各個結構參與活動，很容易受傷

當膝關節受傷，它的求救信號就一個字—痛！

「鴨子步」幫你判斷膝蓋有沒有問題

動作要點：首先緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：這個方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議 50 歲以上的人嘗試。

測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

測完之后，如果沒什么不適感，那么恭喜，你的膝蓋還是一個好膝蓋！接下來，做好預防就夠了。

日常生活中很多人都有膝關節的毛病，輕者偶爾出現疼痛感，重者導致無法行走，那么針對中老年人的膝關節疼到底是怎么回事呢？

柴寶寶

謝強

國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動創傷骨科主任醫師

中老年人一般主要以膝關節的退行性變，骨性關節炎為主，中老年人的發病率50%~80%。退行性骨關節病又稱骨關節炎、退行性關節炎、老年性關節炎，是一種退行性的病變。

除了外傷導致的膝關節疼痛多半中老年人膝蓋疼痛可能是退行性骨關節病，表現癥狀多為上下樓、走路膝蓋疼痛，嚴重時出現膝蓋變形。

不同的痛法

代表著不同的問題

1

運動負重后痛：韌帶水腫的信號

如果膝蓋前側下方會出現明顯的壓痛，觸摸檢查的時候，也會感覺到有腫脹、鈍厚的變化。

這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對骨關節進行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。

2

只在早晨痛：膝關節退行性病變的信號

如果早晨剛醒，膝關節一彎曲就會疼痛，但隨著活動量的增加，疼痛又會漸漸消失。

而這類疼痛，常出現在膝關節退行性病變的初期。

3

稍微彎曲就痛：髕骨/ 關節軟骨受損信號

上下樓梯、爬山、蹲馬步時，如果膝關節的某個固定位置出現刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……

這說明，你可能有髕骨或關節軟骨損傷。

尤其是比起上樓梯，下樓梯時的疼痛會更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。

4

固定位置痛：半月板受損的信號

運動中發生膝關節扭傷后（甚至一個不經意的小傷），如果仍有膝關節內側或外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。

這種情況說明可能有半月板損傷。

5

不能彎曲：多個結構受損的信號

無論什么情況下，膝關節突然出現交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛。

這種情況說明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。

小貼士

如果你無法完成，或者接收到了膝蓋發出的求救信號，千萬別拖著，應該立即去看醫生。

否則的話，容易出現慢性損傷，進而導致更壞的結果。

直腿抬高

讓膝蓋更耐用

功效：別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。

無論是膝關節受傷或手術后恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。

動作要領：

坐穩，保持膝關節在座椅范圍外；

然后整條腿用力繃直并保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張；

堅持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復進行。

大家自己在做時，一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下。

注意：如果一動就痛，就別勉強自己，盡早去看醫生吧。

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