動一動按一按 一身輕松
「腰痛」在日常生活中實在是太常見了，可以說大多數人都經歷過。腰痛發作時，站著、坐著、躺著…怎么樣都不舒服，渾身上下說不出的難受。
而且很多人一腰痛就各種天馬行空：我是腰肌勞損？還是腰椎間盤突出？
如果屏幕前的你也經常腰痛，而且擔心是不是腰椎間盤出了問題。那么今天的一系列小測試，正好可以幫到你~
腰痛有N種可能 看看你是哪一種？
有壓痛，敲敲打打很舒服
按壓腰部的肌肉，會感覺到很僵硬、有疼痛感，而且壓痛點的位置很淺。通過適當的按壓或者拍打，酸痛感會減輕。
這種情況，可能是腰肌勞損。
腰痛位置深，伴有腿部麻木感
疼痛的位置在身體后中心比較深的地方，感覺很疼，甚至彎不了腰，但觸摸腰和后背時，并沒有明顯的壓痛點。同時，可能還會出現腿部麻木等情況。
如果你是這種情況，可能是腰椎間盤突出。
除此之外
如果出現突然性的、而且原因不明的腰痛；或者除了腰痛之外，還伴隨身體其他部位的酸、麻，可能是其他疾病，也要引起注意。
“總之，如果經常腰痛，自己又拿捏不準，最好還是去看看醫生。
”如果測試之后，你只是輕微的腰肌勞損，或者因為平時久坐，經常腰部不適。那么，下面這 2 個動作能幫你緩解腰部不適，可以每天睡前抽空練一練~
2個動作 緩解腰痛
01
簡易版小飛燕
（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）
動作要領：
如上圖，面部朝下平趴在瑜伽墊上（或床上）。
雙手撐在地面上，然后用腰背部配合著緩慢抬高上身。
抬到最高點后，堅持3~5秒，再緩慢下來。
量力而行，重復10~20次。
02
五點支撐法
（圖片有做加速處理，實際動作可放緩）
動作要領：
兩腿屈曲，雙腳跟著地，雙手放在身體兩側。
以足跟、雙肘、頭部當支點，緩慢地抬高背部和臀部。
抬到最高點，保持3到5秒，再緩慢放下。
量力而行，重復5~10次。
不過小薇也要說句大實話，想要腰部不酸不痛，光靠這幾個動作是遠遠不夠的↓↓↓
日常注意這些 才能養好腰
01
避免久坐
人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著的時候最高大8.9倍[1]。所以，工作1小時就要休息5~10分鐘，站起來走動走動。
02
少彎腰
特別是不要“彎腰提或抬重物”，可以先下蹲，保持上身挺直，再慢慢把東西提起來。[2]不能避免的彎腰動作，如洗臉、刷牙等，則盡量減少彎腰的時間。[3]
▲ “抬重物”的正確姿勢
03
控制體重
體重越重，腰椎間盤所受到的壓力越大。[4]贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。
04
加強腰部肌肉鍛煉
倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。如果實在沒時間，每天抽空練練上面2個小動作，也有一定效果~
05
加強腰部保暖
寒冷或潮濕也會引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。
腰痛的小伙伴們，趕緊抽空練起來。暫時沒有出現腰部不適，也別大意，早點開始練腰養腰，生活更美好~
關于“腰部”，你還有什么想看的保健操？可以在評論區告訴小薇~
喜歡今天的護腰操
別忘了“點亮在看、加收藏”！
參考文獻：
[1] 王琨,白愛利,李小生等.不同坐姿下腰部負荷及豎脊肌活動的生物力學研究[J].西安體育學院學報,2008(01):75-80.
[2] 張乾.有些習慣很傷腰[J].家庭醫學,2017(4)
[3] 郭郡浩.腰椎前屈對腰椎間盤受力的影響[J].長春中醫學院學報,2000(03):27-28.
[4]郭郡浩.體重對腰椎間盤影響的生物力學分析[J].時珍國醫國藥,2000(04):45-46.
相關文章閱讀：
1、做不到這3個動作的人，你的肩膀有可能提前“退化”了！
2、人未老腿先衰？每天這樣抬腿5分鐘，拉伸腰腿，增強腳力！
3、睡前這樣“抬抬手”，快速緩解肩頸背酸痛，還能改善含胸駝背！
4、提高心肺功能增強免疫力，每天練這3招，簡單高效，在家就能做！
健康值得傳遞
關愛家人朋友，趕快轉發吧！