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拉伸對于很多人來說應該都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪個動作拉到哪個身體部位嗎？下面為你找到了這套全身拉筋動作圖解，不用去翻教科書，看圖秒懂。建議上班族以及需要瘦身的人要收藏，絕對用得著。
1
伸展脖子彎曲的肌肉
涉及肌肉：胸鎖乳突肌。
要點：手放在髖部，挺直背部，輕輕地抬頭向上伸展。
2
借助手拉伸脖子的側區肌
涉及肌肉：胸鎖乳突肌和斜方肌上部。
要點：坐立，身體立直，將頭傾斜到左邊，耳朵找向左肩，相反的方向重復練習。
3
嬰兒式
涉及肌肉：背部肌肉。
要點：跪立，雙腿分開，臀部坐向腳后跟，身體向前，試圖用額頭觸地。
4
駱駝式
涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌。
要點：髖部向前推，稍微向上，不要過度擠壓腰部。
5
靠墻伸展胸部肌肉
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：面對墻站立，右手推墻，身體慢慢地離開墻壁，另一面重復。
6
側肩伸展式
涉及肌肉：外側三角肌。
要點：站立，手臂伸直，輕輕按壓以增加肌肉的伸展，另一只手重復練習。
7
站立頸部伸展式
涉及肌肉：斜方肌。
要點：站立，雙腿并攏，微微屈膝，手將頭部向前傾斜，下巴找胸部。
8
三角式
涉及肌肉：腹外斜肌。
要點：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起對側手臂，讓髖部從前向后打開。
9
靠墻下犬式
涉及肌肉：背部、胸部最寬的肌肉。
要點：靠墻一定距離站立，身體平行于地板。保持背部平坦，然后從胸部開始慢慢彎曲。
10
站立側彎
涉及肌肉：腹外斜肌和背部最寬的肌肉。
要點：站立，身體向右側彎，重復左邊的練習。
11
簡易單腿前屈式
涉及肌肉：腘繩肌。
要點：站立，一只腳在前，背部挺直。雙手放在髖部，從髖部開始向前折疊，另一條腿重復。
12
蝴蝶式
涉及肌肉：內收肌。
要點：屈膝坐下來，腳底相對，背部平直，輕輕地將雙手放在膝蓋上，將臀部和膝蓋向下靠近地面。
13
坐立鴿子式
涉及肌肉：前脛骨。
要點：坐在地板上，右手收回，用手握住右腳放在左膝上，左腳重復。
14
前屈折疊式
涉及肌肉：腘繩肌和小腿肌肉。
要點：坐在地板上，雙腿并攏伸直向前折疊。■
值班編輯：盧雙贏 編審：李小不
本文來源：根據公開資料綜合整理
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