壹周君不得不提醒廣大糖尿病人，港真，白米飯吃得越多，糖尿病的風險會越大。白米飯增加糖尿病的風險，完全是因為白，意思就是精米上，越處理干凈的大米，因為容易消化，反而越容易讓血糖升高，餐后血糖猛然爬高。加上大部分人沒有運動的習慣，去消耗這些高升的血糖，不惹來糖尿病，才是怪呢。不吃白米
壹周君不得不提醒廣大糖尿病人，港真，白米飯吃得越多，糖尿病的風險會越大。
白米飯增加糖尿病的風險，完全是因為白，意思就是精米上，越處理干凈的大米，因為容易消化，反而越容易讓血糖升高，餐后血糖猛然爬高。加上大部分人沒有運動的習慣，去消耗這些高升的血糖，不惹來糖尿病，才是怪呢。
不吃白米飯，吃什么呢？當然有方法，可以將白米飯經過一些搭配和處理，減緩血糖升高。
比如，盡量不要吃白米粥 ，相對白米飯，白米粥更是能讓血糖升高，而且，白米粥又不需要吞咽，一口氣可以喝上四五碗，難以控制食量。糖尿病人應當勁量減少喝粥。
白米飯應該和各種糙米搭配一起搭配，比如糙米，紫米，黑米等，如果怕口感不好以事先浸泡幾個小時，做得比較軟和一些。不過從健康角度來考慮，壹周君告訴過大家，越是粗糙的食物，咀嚼時間越發長，越能增加飽腹感，如果真的想降低血糖，壹周君還是建議大家原汁原味地吃糙米吧。
和各種豆類一起煮成豆類飯，日本人最喜歡吃紅豆飯，所有的豆類對血糖升高都是反應比較低的。所以，糖尿病人，經常吃一些紅豆飯，黃豆飯，黑豆飯，都是不錯的雜糧飯。此外還有小米、大黃米、高粱、燕麥、玉米等其他谷物。反正“五谷為養”，還有蓮子、芡實、薏米等，也可以和大米一起煮飯吃，壹周君最近在吃藜麥和鷹嘴豆，和大白米飯一起煮起來，不僅營養價值高，血糖反應低，味道也是不錯。
不要吃太燙的飯，因為剛出鍋的飯，因為夠熱，反而使得血糖升高，而稍冷一些的飯團，可以減緩血糖的升高。不過，此法對于消化道疾病的患者不適合，會引發消化道疾病，權宜之計，就是等飯稍晾一下再吃。
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偏了，被帶偏了！降糖藥都靠不住，靠處理米飯降糖，讓人笑掉大牙！降糖電飯煲，通過多次沖刷大米中的淀粉，來達到降低血糖的效果，用還是有用的，只是難以達到理想狀態，米飯營養損失也大。II糖尿病，占糖尿病例的絕大多數。它是典型的生活方式病，需要通過調整生活方式來解決。話入正題，如果是了解
偏了，被帶偏了！
降糖藥都靠不住，靠處理米飯降糖，讓人笑掉大牙！降糖電飯煲，通過多次沖刷大米中的淀粉，來達到降低血糖的效果，用還是有用的，只是難以達到理想狀態，米飯營養損失也大。
II糖尿病，占糖尿病例的絕大多數。它是典型的生活方式病，需要通過調整生活方式來解決。
話入正題，如果是了解如何處理米飯，有如下建議：
1. 控制主食。
從前，經典營養理論主張：
糖尿病患者的飲食原則，應是：在合理控制總熱能的基礎上，采用高碳水化合物、高纖維、低脂肪的飲食。
而近些年來，“低碳飲食”、“超低碳飲食”、“生酮飲食”搞得風生水起，把經典理論給沖擊得七零八落的！
理論上說，成年人每天攝入碳水化合物達到50克以上，就可以有效避免“生酮作用”。換算成大米，就是70克(生重）。根據我國國情，一般要求每日攝入大米或者面粉130克以上，但是又要求餐后血糖達標，這樣一來，主食米面一定要控制好。
2. 少吃多餐。
糖友的飲食安排，如果餐前餐后血糖表現不好，可以采取一日四餐或者五餐的方式來完成——這不意味著要多吃，而是將有限的食物均分到多個餐次上面，做到“少吃多餐，平滑血糖波動”，其中最大的作用，就是將主食米面的一次攝入量降低。
糖尿病患者，吃飯要定時、定量，在每日活動量不變的情況下，飲食中的主、副食數量應基本固定，并使之較為均勻地分配到不同餐次里，避免因隨意增減而引起血糖波動。
3. 多粗雜糧。
從數量上面來控制米面還不夠，還要從種類上面控制。
高血糖人士，應該摒棄部分精制米面，選擇全麥粉、糙米、黑米、小米、燕麥、蕎麥、薏米、玉米、紅薯等粗雜糧，來替代部分米面。
粗雜糧中所含的膳食纖維、礦物質、維生素、植物化合物等，大大超過了精米精面。
燕麥的膳食纖維含量，超過粳米10倍！
膳食纖維，特別是可溶性膳食纖維，可使胃排空速度減慢，并可在腸道內吸收水分形成凝膠，延緩各種營養素的吸收速度，因此可降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量。
建議糖友多學習與疾病相關的知識，這樣在戰勝疾病的路上，不至于被人帶偏了！
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好多長篇大論?但是，很多都是理論派。不扯那么多，就說米飯，不折騰是東北米，還是江南米，或者是泰國米，一視同仁。對于血糖一定要記住一句話：離開量說事情都是耍流氓。大部分打胰島素的人來說，保持米飯70克左右OK的，至于是啥米，差別真不大，除非你把量放到100克以上。打個比方說，普通米
好多長篇大論?但是，很多都是理論派。
不扯那么多，就說米飯，不折騰是東北米，還是江南米，或者是泰國米，一視同仁。
對于血糖一定要記住一句話：離開量說事情都是耍流氓。
大部分打胰島素的人來說，保持米飯70克左右OK的，至于是啥米，差別真不大，除非你把量放到100克以上。
打個比方說，普通米碳水值每百克約70-75%，按平均值取72.5%，吃70克米飯碳水量70X0.725=50.75克碳水化合物，也就50左右，換個其他米，就算碳水比例高一點，按每一百克米80%碳水量算，吃70克也就是56克碳水，前后就只差6克！血糖在6克碳水還能翻上天？
仔細算算就知道了，在低量等量關系下，折騰怎么吃都不是問題，問題還是在于量！在于你吃多少！
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現在糖尿病多，其實與我們進食米飯有關，我在臨床中觀察到90年代前，很少糖尿病，特別8O年代前還沒解決溫飽問題。因為米飯吃的少。過去傳統做米飯方法是濾過米湯，去喂豬，米先煮后濾過米湯，再蒸了吃，已將米中糖濾過一半。吃的少，米飯中含糖少，所以糖尿病患病極少見。二80年代后我們溫飽問題
現在糖尿病多，其實與我們進食米飯有關，我在臨床中觀察到90年代前，很少糖尿病，特別8O年代前還沒解決溫飽問題。因為米飯吃的少。過去傳統做米飯方法是濾過米湯，去喂豬，米先煮后濾過米湯，再蒸了吃，已將米中糖濾過一半。吃的少，米飯中含糖少，所以糖尿病患病極少見。
二80年代后我們溫飽問題解決了，加上高壓鍋，電飯禍的引進，徹底改變了傳統做飯方法，食入含糖高米飯多了，日積月累，糖代謝紊亂，糖尿病人逐年增多。
怎么樣吃米飯才能減少糖尿病發生呢？
一）每天控制米飯量，現在人體力勞動少，控制能量需要，每天米飯控制壓20O克。
二）恢復傳統做飯方法，米最好煮中過濾米湯后減少米中糖含量，現在已有過濾米湯電飯鍋。
三）米飯煮好后待涼后，放入冰霜中后，讓其淀粉凝固，再炒后吃。也能減少糖的吸收。
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隨著生活質量的提高，大多食物目前都經過精細加工處理，就連我們的主食，水稻、小麥，最終也難逃魔掌，當然，并不能否定加工的好處，它可以讓食物更干凈，品質更精美，看起來更賞心悅目，但同時它也是一把雙刃劍，特別是作為天天都需要供人們食用的基礎食物，由于它淀粉高、碳水化合物豐富，精細的加工
隨著生活質量的提高，大多食物目前都經過精細加工處理，就連我們的主食，水稻、小麥，最終也難逃魔掌，當然，并不能否定加工的好處，它可以讓食物更干凈，品質更精美，看起來更賞心悅目，但同時它也是一把雙刃劍，特別是作為天天都需要供人們食用的基礎食物，由于它淀粉高、碳水化合物豐富，精細的加工處理讓水稻損失了麥麩成分、粗纖維成分、B族維生素成分，不僅流失了營養成分，而且變得易于消化吸收，很多愛吃米飯的人會造成餐后血糖上升嚴重，從而引起高血糖，大量食用米飯的人，長期不注意控制，可能還會誘發糖尿病，從此米飯成了令人憂心忡忡的食物。
特別是對于需要控糖的高血糖、糖尿病患者來說，主食必定是要吃的，但又怕它們會讓血糖飆升，到底應該怎么辦呢？其實也是有辦法改善的，可以增加主食中粗雜糧、雜豆、薯類的比例，經常做雜糧飯、粗糧飯，這些食物中富含膳食纖維，膳食纖維無法直接被人體吸收利用，如果和食物一起吃的話可以有效增加食物在胃的停留時間，減緩消化速度，從而讓糖分吸收更緩慢平穩，有效控制血糖的上升速度；另外，在吃主食的時候應該適量，每餐的主食大概在100~150g，不宜過量食用，可以用薯類代替部分主食，也能起到平穩血糖的作用；吃飯時應該細嚼慢咽，多配合蔬菜、肉類一起食用，蔬菜中也富含膳食纖維，能夠平穩血糖，保持平衡的飲食，血糖不至升高過快。
對于主食來說，質粗的主食更利于糖尿病人平穩血糖，但如果是腸胃消化吸收差的話，可以減少膳食纖維的攝入量，但一定要控制主食攝入量，遠離高淀粉、高碳水化合物的食物。平時最好不要把米飯做成米粥，粥的糊化程度高，較為軟爛易于吸收，會讓血糖飆升，最好是干飯，而且是粗雜糧飯為宜。
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我們家的米飯是這樣處理的，煮笠米飯。因為我的家庭是一個典型糖尿病家庭，所以我們家做的米飯都是用水煮半層熟，再用蒸格蒸的米飯！我們四川又叫陣子飯，笠飯。笠米飯的做法:第一步，按家里的人數取大米，用水把米洗凈。洗米水還可以用來洗菜，據說可以去除菜里殘留農藥（聽說的，沒有考證哈！）。第笠米飯。因為我的家庭是一個典型糖尿病家庭，所以我們家做的米飯都是用水煮半層熟，再用蒸格蒸的米飯！我們四川又叫陣子飯，笠飯。笠米飯的做法:按家里的人數取大米，用水把米洗凈。洗米水還可以用來洗菜，據說可以去除菜里殘留農藥（聽說的，沒有考證哈！）。用鍋鏟攪動幾次，防止大米粘鍋。夾心有點白，將其用笠起，米湯和飯分開。蒸煮鍋進行蒸煮5到10分鐘即可。每頓一小碗就可以了。多吃蔬菜，水果，加強身體鍛煉。:米湯是很有營養價值的哈，但對糖尿病患者不適合。瀝飯可以降低米飯中的糖分。但是糖尿患者還是不適合吃太多的米飯，一餐吃一個小碗的米飯即可。求關注求點贊！
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說到米飯，我們第一反映就是精白米飯，可以說是我們日常生活中常見的主食。為什么說“精”呢？是因為水稻在碾磨過程中，谷粒粗硬的外層部份（約占30%）被去掉，只剩細軟的中心部分（約占70%）。經過加工后的谷粒口感上會更好，顏色也更白，但弊端就是營養價值也損失嚴重，如：膳食纖維、B族維生
說到米飯，我們第一反映就是精白米飯，可以說是我們日常生活中常見的主食。為什么說“精”呢？是因為水稻在碾磨過程中，谷粒粗硬的外層部份（約占30%）被去掉，只剩細軟的中心部分（約占70%）。經過加工后的谷粒口感上會更好，顏色也更白，但弊端就是營養價值也損失嚴重，如：膳食纖維、B族維生素、鉀、蛋白質。不但營養價值損失嚴重外，白米飯的升糖指數，也就是我們常說的GI也很高。一般認為，GI<55為低GI食物，GI在55~70之間為中等GI食物。GI>70為高GI食物。那么大米白飯GI是83.2，屬于高GI食物。（以上引自《中國食物成分表2009》）高GI食物會引起餐后血糖快速升高，對2型糖尿病是非常不利的。
因此，糖尿病人健康飲食的基本要求就是要減少食譜中精制谷物比例，增加粗糧的比例。那建議糖尿病人把主食一半以上換成不加油和糖的全谷雜糧， 例如添加一些燕麥米、糙米、藜麥、小米等等。這樣可以降低主食的GI值，同時可以做到食物多樣，增加膳食纖維。
那如何做到食物多樣，粗細搭配呢？新版的中國居民膳食指南中這樣寫到：粗細搭配，主食應注意增加全谷物和雜豆類食物，因為加工精度高的谷類，會引起人體較高的血糖應答。烹調主食時，大米可與全谷稻米（糙米）、雜糧（燕麥、小米、蕎麥、玉米等）以及雜豆（紅小豆、綠豆、蕓豆、花豆等）搭配食用，傳統的二米飯、豆飯、八寶粥等都是增加食物品種，實現粗細搭配的好方法。
作者：崇珊珊，國家二級公共營養師，王興國老師第三期特訓班學員
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米飯吃到肚里半小時后漸々轉化為糖，怎樣吃才能有利于血糖平穩？糖尿病人每天只能吃5一6兩主食，早4O克，中120克，晚100克，做飯時，大米·王米各半，另加一把黃豆（堤前用水浸泡），，再加一些瘦肉（每天只有150克量）這樣煮起來的飯又好吃，血糖上升平穩，歺后3小時才出現血糖高峰。而
米飯吃到肚里半小時后漸々轉化為糖，怎樣吃才能有利于血糖平穩？糖尿病人每天只能吃5一6兩主食，早4O克，中120克，晚100克，做飯時，大米·王米各半，另加一把黃豆（堤前用水浸泡），，再加一些瘦肉（每天只有150克量）這樣煮起來的飯又好吃，血糖上升平穩，歺后3小時才出現血糖高峰。而純大未飯歺后2小時達血糖高峰，此外味精，醬油慎食，或不食。它們對臟器塤害最大，食鹽控制在每天6克的量。（以上供你參考7
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你好我是一名職業營養師，我的專業是從事糖尿病康復治療的，在我日常的工作工作中有很多糖尿病患者都在為吃什么怎么吃發愁，特別是吃主食的時候。大米飯最為一種常見的主食，血糖生成指數83.2，普通白米飯的血糖生成指數是非常高的，我們是不建議糖尿病患者的直接吃普通白米飯的。可以通過以下2個
你好我是一名職業營養師，我的專業是從事糖尿病康復治療的，在我日常的工作工作中有很多糖尿病患者都在為吃什么怎么吃發愁，特別是吃主食的時候。
大米飯最為一種常見的主食，血糖生成指數83.2，普通白米飯的血糖生成指數是非常高的，我們是不建議糖尿病患者的直接吃普通白米飯的。可以通過以下2個方面進行調整，從而降低普通白米飯的血糖生成指數。
1、用一部分糙米替代一部分白米，糙米含有豐富的膳食纖維，還有大米的胚芽部分，營養相對白米更全面，血糖生成指數相對偏低，和普通白米相結合能有效的降低血糖生成指數。
2、蒸米飯的時候添加一部分黃豆和花生，黃豆和花生的血糖生成指數都在20以下，同時含有豐富的蛋白質，維生素，膳食纖維等營養物質，對于有糖尿病患者來說是非常好的控制血糖的食材。
糖尿病日常飲食結構調整建議你關注我的，有很多的專業視頻都可以學習！
在我們醫院住院的糖尿病患者，通過我們的日常飲食結構的調整，大部分血糖都能有效的平穩！
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米飯只要煮熟了，糖友就可以食用。只是說，對于不想精細控糖的糖友，那就注意每天攝入的總熱量，然后，控制每餐主食的攝入量就可以；對于想精細控糖的糖友，那我們在食用米飯的時候，注意一些方法，就能延緩血糖的上升速度。一、不想精細控糖的糖友不想精細控糖，那吃米飯就沒有那么多講究，只要煮熟了
米飯只要煮熟了，糖友就可以食用。只是說，對于不想精細控糖的糖友，那就注意每天攝入的總熱量，然后，控制每餐主食的攝入量就可以；對于想精細控糖的糖友，那我們在食用米飯的時候，注意一些方法，就能延緩血糖的上升速度。
一、不想精細控糖的糖友
不想精細控糖，那吃米飯就沒有那么多講究，只要煮熟了，就可以吃。只是我們一定要注意每天總熱量的攝入。關于總熱量攝入的方法，我們之前提到過多次，主要是根據體重、從事的職業，來計算一天所需的總熱量。
然后，在將總熱量*0.55~0.6，就可以得出一天所需攝入的碳水化合物量。100g米飯的熱量是116大卡，這樣我們就可以算出，一天應該吃多少米飯了。
二、對于想精細控糖的糖友
注意以下4件事，可以延緩米飯的血糖速度：
1、在大米中添加雜糧
之前有網友問我：吃米飯，餐后血糖就升高，不吃米飯吧，體重就下降，這該怎么辦？
其實，里往大米中加點雜糧，這個問題就解決了。我們看下圖：
米飯的熱量為116，升糖指數為83.2；而玉米的熱量為112，升糖指數只有12。將它們兩者綜合起來，熱量并沒有降低，而升糖指數卻可以降很多。這是不是一種很好的解決辦法呢？
2、撈米飯
米飯的升糖指數之所以高，就是因為它的淀粉含量較高。如果能將米飯中的淀粉，去除一部分，那就可以起到延緩血糖上升速度的效果。
而撈米飯，就是先用大鍋將飯煮到一半以后，撈出來控干。然后，再將米飯蒸熟。這個控干的過程，就可以起到去除部分淀粉的效果。
但是呢，這個撈米飯，基本是以前農村人在做。只有在農村，才有那種大鍋。現在會做這個撈米飯的人，估計真的不多了。
3、電飯煲煮，水就少放一點
延緩胃排空，同樣能起到降低食物的升糖效果。米飯煮的越爛，排空的就越快；相反，你做米飯的時候，水少放一點，煮出來的米飯偏硬。那胃消化起來，就會慢很多，血糖上升速度也就降低了。
當然，對于胃部不適，或者老年群體，這個方法就不太合適了。
4、米飯冷一點后，再食用
米飯中的淀粉，屬于多糖，它只有分解成單糖后，才能轉化為血糖。而米飯在煮熟的過程中，會出現淀粉糊化。這種糊化后的淀粉，很容易被人體吸收和利用。因此，米飯煮的時間越長，越爛，升糖效果也就越明顯。
但是，當我們把煮好的米飯，稍微冷一會，就會出現“回生”的現象，也就是“抗性淀粉”。這種物質呢，就不容易被人體消化和吸收，這對延緩血糖上升，也會有一定好處。
不過，若是吃冷飯，則會出現消化不良、胃疼等現象，這個事就需要避免。
總的來說，你想粗糙點過，那就只需計算個總熱量；你想精細點過，那就按上面說的4點來做。