剛開始健身，通常對時間不好把控，時間長了會造成自己拉傷，渾身酸痛，時間短了，見效慢，消耗人的激情。每天健身半小時~1小時是比較適合的了，在這段時間里，一定要專注，認真地鍛煉，每天持之以恒地練習，方能取得良好的效果。↑樹式就是站如鐘，任憑風吹雨打，我自巋然不動。體式分解：以山式站立
剛開始健身，通常對時間不好把控，時間長了會造成自己拉傷，渾身酸痛，時間短了，見效慢，消耗人的激情。
每天健身半小時~1小時是比較適合的了，在這段時間里，一定要專注，認真地鍛煉，每天持之以恒地練習，方能取得良好的效果。
↑樹式就是站如鐘，任憑風吹雨打，我自巋然不動。
體式分解：以山式站立，雙臂向后旋肩下沉，背部挺直，肩部放松。然后，左腳抬起，腳掌搭在右腿內側膝蓋處，左腿內側向外，雙手向后合十。
↑平衡對于練習瑜伽來說至關重要，許多體式都會或多或少地提現到平衡的重要性，例如：站立手抓大腳趾伸展式。
動作分解：以山式站姿站立，右腿站立保持不動，左腿從左側慢慢抬起，左手抓住左腳大拇指，右手向右伸直，眼睛看向右邊。
↑反戰士式。首先呢，以左弓步進入，身體站直，兩腳分開至四五個肩寬，左腿屈膝，右腿伸直。然后呢，右手放在右腿膝蓋處，左手向上抬起，做伸展狀，眼睛看向上方。注意保持平穩的呼吸，它能使內心變得更加平和，也能使你更有耐性。
↑瑜伽可不是自己一個人的運動，如果你樂意，還可以帶上你的寵物一起訓練噢，能增加不少樂趣呢。
體式分解：頭肘倒立式，首先，雙手手肘撐地，雙手十指相扣，兩手肘保持與肩同寬的距離，頭朝下放在手肘中間。然后雙腿向上抬起，伸直，待身體平衡之后，身體從髖部折疊，雙腿中與地面平行。
持之以恒地付出，才能有所收獲，每天堅持練習半個小時，做出的改變會讓你自己都驚嘆。有什么問題可以給我留言喲，我一定會一一解答的。
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剛開始健身，每天應該練多久？答案是：沒有統一標準，因為每個鍛煉者的情況都不同。
具體練多久，需要考慮哪些因素？
國家體育總局2018年發布的《全民健身指南》中，還是給不同人群提供了各自的鍛煉方案建議。由于以減肥為目的的鍛煉者較多，我在這里將“超重和肥胖人群的運動時間方案”摘錄如下：
對于運動新手來說，這個方案所列出的“運動時長”肯定讓許多新手嚇一跳，因為遠超一般人可接受的鍛煉頻率和運動時長。2018年的一項統計數據表明，中國健身房會員的每周鍛煉出勤率達到2次及以上的人數占比，僅為12%。也就是說，實際上，大多數人達不到體育總局的這個要求。
此外，我們還會發現，在考慮“每次或每天練多久”這個問題時，需要綜合考慮運動頻率、運動時長、運動強度、運動者所處的運動階段等4個方面的問題。
運動頻率：每周練幾次？
我的建議是，從每周3次起步。如果剛開始覺得每周3次鍛煉后，身體總是有疲勞感，強烈的酸痛感持續時間較長，無法在下一次訓練前有效釋放，那么運動頻率還可以降低到1至2次。不過，大多數人都可以從“一周3次”開始起步。因為，每周3次鍛煉，才能夠保證鍛煉效果的累積。
隨著運動能力的提高，運動頻率可以逐步提升到每周4至6次。但不建議每天都練，因為身體需要通過充分的休息得到恢復。但對于健身老手來說，只要身體允許（能夠及時恢復、不影響下一次訓練），一天兩練或三練，一周訓練次數超過7次也是可以的（注意，這并不意味著每天都練）。
運動時長和運動強度：每次練多久？
假設你從一開始就按照“每次運動45至60分鐘”的要求安排長跑鍛煉，新手們會發現，這將是無法完成的任務，因為這個任務遠超他們的身體承受能力。
怎么辦呢？鍛煉者要么降低運動強度、可以讓自己練得更久一些，要么保持運動強度、但縮短運動時長。從普通人減肥的角度，或者新手的體能水平較弱這一實際情況出發，“較低的運動強度、練得更久一些”才是較優的、較實際的選擇。
比如，要求一個新手盡力快速跑完1公里，和要求慢慢跑或者走跑結合進行30分鐘有氧鍛煉，那么后者的減肥或鍛煉效果一定好于前者。
但對于健身老手來說，運動次數和運動時長，又和階段的健身目標有關。比如對于一個進入減脂期的力量訓練者來說，他每天的鍛煉次數可以達到2至3次（有些安排有氧運動、有些安排力量訓練、有些安排拉伸訓練），每天總的運動時長可以達到1至2小時，而運動強度也并不見得一定很高：有氧運動可能是慢跑這樣的低強度運動，但高強度間歇訓練（HIIT）卻是高強度、短時長。
小結
（1）健身鍛煉的基本原則是：適合自己、循序漸進。因此根據自己的身體情況安排鍛煉時長就行，并沒有統一的運動時長標準。
（2）運動方案不僅要考慮運動時長，還要考慮運動頻率、運動強度、運動者所處的運動階段等因素。
（3）對于運動新手來說，我的建議是：從每周運動3次起步，每次鍛煉40至60分鐘，不追求運動強度，但要優先保證運動時長。
假以時日，隨著運動能力的提高，再逐步將運動頻率、運動強度和運動時長提升到更適合自己的水平上，就行了。
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您好，很高興為您回答這個問題。剛開始健身，建議每天運動30-45分鐘即可。剛開始接觸健身，身體還未熟悉陌生的運動模式，還未從慵懶的狀態清醒過來。因此，最初的半個月左右，應該是身體蘇醒并逐漸適應運動的階段。此階段運動的時間不能太短也不可過長。時間太短，達不到鍛煉的目的。時間太長，鍛
您好，很高興為您回答這個問題。
剛開始健身，建議每天運動30-45分鐘即可。剛開始接觸健身，身體還未熟悉陌生的運動模式，還未從慵懶的狀態清醒過來。因此，最初的半個月左右，
應該是身體蘇醒并逐漸適應運動的階段。此階段運動的時間不能太短也不可過長。時間太短，達不到鍛煉的目的。時間太長，鍛煉效果不佳也不利于身體的恢復，
而且加大了運動受傷的風險。
新手健身，應該循序漸進，由易到難。剛開始的一個星期或者兩個星期，可以以鍛煉心肺耐力為主。因為心肺耐力貫穿我們整個健身過程，任何項目的運動，都離不開
好的心肺耐力。心肺耐力加強了，可以提高我們的運動效果，同時降低運動損傷的風險。常見的有氧運動項目如慢跑，騎單車，游泳等，都可以很好地鍛煉我們的心肺耐力。
同時還能減掉身體多余脂肪，讓身材恢復苗條。
其次，在慢慢接觸自己感興趣的運動項目。健身房常見的運動項目有器械訓練，普拉提，瑜伽，操課等。如果是以減肥為目的，建議是器械訓練+有氧結合。每周安排3-5次的有氧+力量訓練。
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這個問題，以下面如此的回答，是不是能夠讓你眼前煥然一新。（遞進闡述，從而得總結的方式）對于剛開始接觸健身的人來說——建議：每天鍛煉一個肌肉組，采用隔天鍛煉不同肌肉的鍛煉方式———再次強調【隔天鍛煉不同肌肉組】（就是說：今天鍛煉一個肌肉組，明天休息一天或者此肌肉組休息一天，下次鍛煉煥然一新。剛開始接觸健身的人來說——建議：每天鍛煉一個肌肉組，采用隔天鍛煉不同肌肉的鍛煉方式—或者此肌肉組休息一天，下次鍛煉換下一個肌肉組，這樣的一個鍛煉方式）啞鈴鍛煉二頭肌——以此為基礎，接下來——比如做四個大組（每一個大組中再分四個小組，一小組8-14（此一小組就相當于上述說的四組其中之一））一次彎舉——頂點與低點停留2秒，動作中間過程2秒，外加各小組各大組之間休息時間，一個大概的數值）健身新人，那么組數會相對，有所減少，重量也會有所減少，再就是組數之間休息時間會有所加長，（根據個人情況）兩減（組數與重量）一加（組數間休息時間），那么得出大概需要20-30分鐘左右，才能完成這一次比較有效的鍛煉。結論：就是剛接觸健身，完成一個肌肉組鍛煉時間大概需要20--30分鐘。后期，根據自身情況與制定目標不同，慢慢調整，時間也會相應有所變化。★鍛煉重點在于：動作的完成度，與感受所鍛煉肌肉組獨立發力情況，而時間只是伴隨發生的而已。點贊支持哦。
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您好，對于剛開始健身的人來說，每天健身一次就夠了，每次30-45分鐘即可。對于剛接觸健身的您，我有幾點建議：一，首先明確自己的健身目標。目標不一樣，訓練方式就不一樣。有的人接觸健身為了減肥，那么多做一些有氧，再結合飲食就夠了；有的人健身是為了擁有健身模特那樣勻稱的肌肉，那么，就得
您好，對于剛開始健身的人來說，每天健身一次就夠了，每次30-45分鐘即可。
對于剛接觸健身的您，我有幾點建議：
一，首先明確自己的健身目標。目標不一樣，訓練方式就不一樣。有的人接觸健身為了減肥，那么多做一些有氧，再結合飲食就夠了；有的人健身是為了擁有健身模特那樣勻稱的肌肉，那么，就得接觸抗阻力訓練：身體有胸、肩、背、腿等多個部位，訓練的動作也多種多樣，不可能靠單一的一個動作或者幾個動作就可以擁有完美的肌肉；有的人健身是為了身體健康，排解壓力。那么可以多接觸一些健身項目，如普拉提，瑜伽，hiit，crossfit等運動，可以達到強身健體的目的。
二、計劃。確定您的健身目標后，要有一個適合自己實際情況的健身計劃。不管是什么健身目標，都需要一個科學的計劃，這樣才能事半功倍。比如，如果您想擁有健身模特那樣的身材，而您只是看網上的一些視頻，然后來到健身房東練練西練練，那么您很難取得效果。建議您咨詢身邊的專業人士，學習基本的健身動作，可以少走很多彎路。
二、執行力。確定你的健身目標后，要付出行動。任何再美好的愿景，沒有行動，都無法實現。
三、堅持。不管什么樣的目標，科學堅持2-3個月，就可以看到比較明顯的效果。
最后祝您健身愉快~
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一個人每天健身多長時間比較合適？我個人認為這個問題其實沒有絕對的答案，具體多長時間合適，不同的人，不同的需求，最終所需要的時間和得到的結果可能都不太一樣，下面，我結合自身訓練經歷，給你幾個建議，希望對你有幫助！保持健康的基本時間ACE美國運動委員會的運動指南中指出，現代成年人每周一個人每天健身多長時間比較合適？我個人認為這個問題其實沒有絕對的答案，具體多長時間合適，不同的人，不同的需求，最終所需要的時間和得到的結果可能都不太一樣，下面，我結合自身訓練經歷，給你幾個建議，希望對你有幫助！保持健康的基本時間至少150分鐘的中等強度心肺運動是提升健康水平的最低標準，每周進行大于150分鐘至300分鐘的心肺運動則可以有效提升健康水平；因此，如果你的運動目的是以身體健康為首要目標，參照以上指南，一周七天每天只需要用20-40分鐘來健身就可以。塑造體型所需時間每天20-40分鐘的心肺訓練基礎上再加入40-60分鐘的力量訓練，研究表明，長期堅持規律的力量訓練能有效提升體內的肌肉含量，而肌肉量的多少不僅對健康有至關重要的影響，還直接決定你身材的好與壞，因此，參照這個目標你每天健身所需時間可能在60-100分鐘左右。休閑娛樂所需時間佛系一些，開心就好，還是那句話，健身應服務于生活，而不是去束縛生活，健身雖好，但不是每個人都能從中找到樂趣！
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謝邀，你好，我們是DNA身材管理團隊，致力于通過有效的健身計劃幫助大家實現身材蛻變如果你是剛剛開始接觸健身，從來沒有接觸過任何形式的訓練。建議剛開始訓練強度不宜太大，時間建議30—45分鐘左右比較好。很多新手剛開始最容易犯的錯誤就是貪多，希望一次練得時間越長，練得越狠，就可以取得以上的圖片均為我的線上會員，以上內容均為純手敲，請勿未經允許轉載盜用
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40分鐘有氧，20分鐘無氧 在配合飲食
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每天健身時間多長比較合適，因人而異，因為每個人體力，精力，免疫力不一樣，量力而行，不能長期出現體力透支，如果每天健身時間太長，體力支撐不了，起不到強身健體的作用，反而適得其反，幫倒忙，每天健身的時間應該在1---2個小時，剛開始健身，因為身體不適應，會出現渾身酸痛的情況，如果健身一段時間了，健身后渾身無力，頭重腳輕，精神不振，或者渾身酸痛，一般都是體力透支了，或者健身的方法不對，所以到健身房健身時，最好請一個私教，私教是健身的專業人士，他會根據健身者的體力情況，合理的分配每天健身多長時間，力度，技巧等，以及健身后的注意事項，膳食結構，體力的恢復，水，以及人體必要的營養成分的補充等等，所以說術業有專攻，健身室有專業人士合理的規劃才是比較好的。