有運動就會有熱量的消耗產生，但是消耗多少要取決于運動方式，運動時長，運動強度等因素，同樣，運動所產生的熱量消耗能否起到減肥的目的也要看與熱量的攝入的關系，就是說熱量的消耗與攝入之間有沒有形成缺口。而減掉肚子上的贅肉就是一個全身性減脂的過程中，需要做的也正是從飲食與運動上入手。所以保持身體固定不動，向后抬起一條腿至動作頂點稍停后還原換邊。
動作二：單腿直腿兩頭起
- 仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，背部貼緊地面，腹部發力向上抬起一條腿，同時對側肩部離地，手臂上舉去盡量接觸對側腳，頂點稍停后還原并換邊。
動作三：俯身對角提膝
- 俯身，雙臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向后伸直，向內向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停后還原并換邊提膝，保持動作連貫，身體不要過度晃動。
動作四：坐姿屈膝收腹
- 坐姿，雙手置于胸前，上半身稍停后傾，雙腿并攏伸直，雙腳離地，腹部發力，雙腿向前提膝收腹，同時上半身向前移動使雙手去碰觸膝蓋，頂點稍停后還原，還原時雙腳不要著地。
動作五：支撐轉體
- 俯身，單臂與雙腳撐起身體，背部挺直，轉動肩膀，非支撐手臂向外側打開并伸直，至與下側手臂位于同一直線后稍停后還原。
動作六：仰臥舉腿
- 仰臥，背部貼緊地面，雙腿并攏雙腳離地，雙臂置于臀部兩側，保持背部貼緊地面，下腹部發力，向上屈膝抬起雙腿至大腿與地面垂直后并將臀部抬離地面，雙腿上舉伸直，頂點稍停后雙腿屈膝然后再次向上伸直，頂點稍停后緩慢下放還原至，還原時雙腳不要著地。
動作七：側支撐提膝收腹
- 側撐，下側手臂屈肘位于肩部正下方，上側手臂向頭頂方向伸直，雙腿并攏，身體呈一條直線，腹部發力上側腿向前提膝，同時上側手臂屈肘向下，使和手肘盡量靠近膝蓋，頂點稍停后還原
每個動作20次，單邊動作換邊完成，每次2-3組，盡量減少動作間的休息時間，如果可以，在不影響下一個動作質量的前提下可以不休息。
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在我們的周圍，確實有很多這樣的朋友，他們或者她們本身可能不是太胖，但是呢，他們確實腰有些粗，腰間的贅肉還是很明顯的，這樣的朋友也確實非常苦惱，想努力減肥，減掉自己的贅肉。其實關于減肥，我沒有太多的經驗，因為我確實也不是很胖，這方面的煩惱確實少。但是我還是想從健康的角度來談一談這個
在我們的周圍，確實有很多這樣的朋友，他們或者她們本身可能不是太胖，但是呢，他們確實腰有些粗，腰間的贅肉還是很明顯的，這樣的朋友也確實非常苦惱，想努力減肥，減掉自己的贅肉。其實關于減肥，我沒有太多的經驗，因為我確實也不是很胖，這方面的煩惱確實少。但是我還是想從健康的角度來談一談這個問題。
首先，我們都知道，肥胖和很多疾病相關，比如脂肪肝，比如高血壓，比如糖尿病，甚至一些惡性腫瘤等。所以，減肥不僅僅是美與不美的問題，更是設計到我們健康的大事。今天，我要和大家說一說，即使體重指數（BMI）正常，也就是我們通常說的不胖的朋友，也應該注意自己的體脂的問題。也就是說，體脂的分布情況，也心血管疾病之間的關系。這是一篇最近發表在著名的心血管雜志上 Eur Heart J 上的一篇文章。文章通過對2683 例美國女性，平均隨訪17.9年后，發現，我們體內的脂肪如果堆積在腹部過多和在下肢堆積的過少，會增加心血管疾病的發病率。例如，腹部脂肪分布最多的比一組，比分布最少的一組，心血管疾病的發病風險增加了1倍。因此，張大夫在這里請大家在強調控制體重的同時，一定要注意自己的腹圍，腹部脂肪確實不能太多。雖然我們不要求每一個人都練出馬甲線，但是腹圍控制在以下要求的范圍還是應該做到的。男性腹圍應該小于90厘米，女性腹圍應該小于85厘米。
關于如何控制自己的體重和腹圍，張大夫不是最專業的，但是不外乎兩點，一是減少高熱量食物的攝入量，增加新鮮蔬菜的攝入量；二是增加運動量。在這個地方，張大夫強調兩個專業的價值，一個是營養師，尤其是正規醫院的營養師（不是賣保健品的那種），他們專業的指導，往往能夠產生事半功倍的效果；一個是健身教練的幫助，他們對于減掉腹部脂肪、練出馬甲線，確實是有一套自己的方法。
希望大家在需要的時候，可以尋求他們的幫助。 張大夫并不建議大家通過使用保健品達到減肥的目的，因為成分復雜。
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一般來說，一旦瘦身成功，減重斤數比較多的時候，全身都會明顯瘦了一圈，不會說只有肚子還是以前的圍度。基因決定了我們減肥的時候哪個部位瘦的比較明顯，您的這種情況應該是腹部瘦的慢一點，要不就是體重減的還不夠多。有氧運動是我們減脂路上的好幫手，所以要想減脂，有氧運動要多做，不要再迷信微博
一般來說，一旦瘦身成功，減重斤數比較多的時候，全身都會明顯瘦了一圈，不會說只有肚子還是以前的圍度。基因決定了我們減肥的時候哪個部位瘦的比較明顯，您的這種情況應該是腹部瘦的慢一點，要不就是體重減的還不夠多。
有氧運動是我們減脂路上的好幫手，所以要想減脂，有氧運動要多做，不要再迷信微博上“每天做五分鐘，一個月瘦十斤”這樣的標題黨了。老老實實的跑步、有氧操、游泳三十分鐘，這樣是最有效的。我們也可以通過無氧運動來塑形。比如說多做做練習腹部肌肉的動作，像卷腹、臀橋都是可以改善腹部的線條，配合的有氧運動，馬甲線就出來了。
您肚子大還有可能是便秘引起的，吃下去的東西排不出去，都堆積在腹部的大腸中，會讓我們的肚子變大的。平時可以多順時鐘揉揉腹部大腸的位置，每天揉十幾分鐘也是有助于大腸的蠕動緩解便秘的。
（以上圖片來自網絡，如有侵權，請聯系刪除）
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非常高興為你解答這個問題。首先，我們要清楚的是，沒有所謂的局部減肥法，所以你的腹部減脂也不可能只針對腹部減脂。只能配合全身脂肪量的降低，最終達到你腹部也瘦下來的目標。我們來看一個體脂率圖示，當你的身體脂肪含量差不多在18%以下時，你的身材才不會顯得圓乎乎，腹部也會變得縮小。當體脂
非常高興為你解答這個問題。
首先，我們要清楚的是，沒有所謂的局部減肥法，所以你的腹部減脂也不可能只針對腹部減脂。
只能配合全身脂肪量的降低，最終達到你腹部也瘦下來的目標。
我們來看一個體脂率圖示，當你的身體脂肪含量差不多在18%以下時，你的身材才不會顯得圓乎乎，腹部也會變得縮小。
當體脂率降到12%以下，你的腹部肌肉會更加的緊致，腹肌也會顯露出來。
方法1:做全身減脂運動。
進行大量的有氧運動，包括慢跑，快走，游泳，跳繩等方式。
每周進行不低于兩次，如果你現在非常胖，那頻率還需要加大。
方法2:進行器械鍛煉。
光做有氧運動，減脂效果還不高效。
配合健身房的器械鍛煉，針對胸，背，腿等大肌群進行鍛煉，加速身體消耗脂肪。
方法3:飲食配合。
三分練七分吃，注意飲食上少油脂，多蛋白質（牛肉，雞胸肉，魚肉等），中等碳水（米飯，面食，土豆等），長期堅持，配合健身，你的腹部就會瘦下來！
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從您給出的情況來看 ，您也許減了重但并沒有達到減肥的目的，因為您的腹部脂肪還相對較多（減肥成功與否一般我們看的是體脂率），這里大致推測您減重很大程度上可能是通過大量有氧訓練?低能量攝入。若想達到減肥目的您需要有一下幾個觀點來改變你對健身的認知：1.只想減下肚子或者手臂在減肥初期也
從您給出的情況來看 ，您也許減了重但并沒有達到減肥的目的，因為您的腹部脂肪還相對較多（減肥成功與否一般我們看的是體脂率），這里大致推測您減重很大程度上可能是通過大量有氧訓練?低能量攝入。
若想達到減肥目的您需要有一下幾個觀點來改變你對健身的認知：
1.只想減下肚子或者手臂
在減肥初期也許您會很看重肚子的贅肉，覺得多做下腹部訓練即可達到贅肉變少的目的，殊不知腹部訓練其實只會在一定程度上增強你的核心力量，對于達到減脂其強度還很弱。人體都是貫通的，只有提高自己的新陳代謝才會達到理想體型。
2.擼鐵會長很多肌肉
取決肌肉量的是一種叫做睪酮素的激素，女孩子身體的睪酮素是很低的（約為男性的30分之一），這里做個比方：我100kg蹲十次的刺激量你要3000kg左右10次的訓練量才能達到相同的肌肉（問題是這根本不可能）
3.少吃就會瘦
人的進化了幾百萬年了，女性脂肪天生就比男性的多，并且身體還會自我調節，這里說個很多減脂朋友都會有的疑問：為何我吃的那么少，練的那么多，可就是不瘦呢？其實最主要的問題出在你吃的少上。由于你長期吃的少，為了維持日常能量消耗，大腦會有意識的囤積脂肪，從而維持日常身體所需，并且會降低你新陳代謝，這樣你便“越練越胖，少吃還胖”的窘境。
在此說下怎么攝入能量才能避免以上情況發生：
你要先計算自己當下的新陳代謝，攝入量如果少于新陳代謝700kal時 你便會一直處于此狀態。例如你的新陳代謝為1700大卡你卻只吃1000大卡，那你腦子會自動調機你的脂肪儲存量。
以上為個人觀點，歡迎留言討論。
希望對您有所幫助，喜歡的話歡迎關注本人。為您帶來更多的健身知識。
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按這個問題來看提問者應該是個健身的新手，首先在減脂期我們需要知道一點就是我們無法做到局部減脂，減脂只能是全身性的減，那么該怎么減脂?減脂并不是一個高難度的課題，更多的是要靠合理的飲食訓練和你的毅力，最后一點很重要，因為你要知道減脂后期拼的就是毅力。減脂的原理在于身體內出現能量缺口1.訓練2.飲食3.睡眠以上就是我對減脂的一些理解如果有問題健身毛奇奇 私信我
我會一一為你解答。
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感謝邀請。題主至少還是有成效的，很多人說減肥好幾年，可能每天也有運動但也一斤沒變。這可能是由于減肥方式不當造成，而且一個月正常減肥的重量和自身的基數應該相關，如果體重基數大，減重成效更大，如果本來只有肚子上肉多的話，可能減肥效果不會那么明顯，一個月瘦2斤也算正常。而且跑步是很好的但其實減肥最主要的是控制飲食中熱量的攝入，并非運動。運動消耗的熱量十分有限，喝一瓶風味酸奶的200多大卡熱量都要跑半小時左右，如果吃一個冰激凌，吃幾塊巧克力就得花一小時跑步，沒有人會因為每天多吃了幾片披薩就逼自己去跑一小時步，不如多管住自己的嘴。如果每天都堅持跑步五公里（慢跑），大概能夠消耗掉300大卡左右，但如果三餐的熱量攝入過量的話，這點運動耗能其實無法起到實質效果，或許兩餐之間的一頓零食就蓋過了。一般肚子上肉多的朋友多是飲食不節，常攝入高油高脂食物，愛在外就餐或長期酗酒所致，更好的方式必須配合飲食習慣改善，最好少抽煙少喝酒，飲食以清淡為主，才有更明顯的減肥效果。建議日常飲食多增加蔬菜、全谷物類食物的攝入比例，提高膳食纖維攝入量，能夠減少脂肪、膽固醇、糖分的攝入比例，提高飽腹感，對減肥很有幫助。友不用把重心都放在運動上，適當運動即可，一周3~5次運動，最好是1小時左右的運動，多做有氧運動，不用大量也不用強烈運動。劇烈、大量的運動流失汗液較多，可能損失較多礦物質、水分，讓我們認為自己十分虛弱，耗能較多而對食物有大量需求，實際上我們消耗的熱量并不算太多，但食欲大增，可能會攝入較多食物。可能會三餐很敷衍，但兩餐之間吃的額外零食較多，這些零食熱量較高但營養價值較小，反而攝入的熱量不少，這樣對減肥可能并沒有明顯效果，而營養缺可能缺乏。不如三餐老實吃，不要吃得過飽，兩餐之間盡量忍住食欲。我們平時的工作學習大多都坐在桌子旁，如果長期弓腰駝背地坐著，很容易讓后背的肌肉拉伸過度，而胸腹的肌肉萎靡，過于松懈，更容易囤積脂肪。建議大家多坐直，如果累了可以放松放松，但千萬不要弓腰駝背太久，也不要久坐。日常可以多做做收腹動作，收腹其實能夠讓我們的肌肉緊張起來，長期收腹能夠鍛煉腹部肌肉，而肌肉的生長可以排擠脂肪，讓脂肪更不容易囤積，經常收腹的朋友大部分都不會有啤酒肚。酒精是很容易在腹部囤積脂肪的飲品，酗酒可能會抑制肝臟代謝脂肪的速度，更多的脂肪可能囤積在肝臟，升高血壓，也會增加誘發腹部肥胖/內臟脂肪堆積的幾率。愛吃零食的朋友也要注意，零食中含有較多反式脂肪酸，反式脂肪酸可能會導致低密度脂蛋白的數量增加，增大高血脂誘發幾率，血管老化速度，誘發更多心腦血管疾病。
綜上所訴，如果想要減掉肚子上的贅肉：
①清淡飲食，減少在外就餐次數，多在家用餐，凡事七分飽。
②運動是好事，但不用過度運動，不用劇烈運動，運動耗能有限，更好的是飲食控制。
③良好生活習慣，最好戒煙戒酒，少吃零食，增加蔬菜、全谷物類食物的攝入量。
④平時不要久坐，坐姿最好打直腰身；經常收腹，可鍛煉腹部肌肉，預防脂肪囤積。
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減肥并沒有局部性，如果想要減掉腹部贅肉，可以選擇一些有氧動作和虐腹動作組成的HIIT。越來越多的上班族都共同擁有一個特點，都有一個大肚子，而且肚子兩側的肥肉實在讓人愁。很多人都知道，減大肚子都是靠控制飲食，再結合有氧運動，最后就是堅持一段時間，慢慢的把脂肪通過健康的方式送走。那么
減肥并沒有局部性，如果想要減掉腹部贅肉，可以選擇一些有氧動作和虐腹動作組成的HIIT。
越來越多的上班族都共同擁有一個特點，都有一個大肚子，而且肚子兩側的肥肉實在讓人愁。很多人都知道，減大肚子都是靠控制飲食，再結合有氧運動，最后就是堅持一段時間，慢慢的把脂肪通過健康的方式送走。
那么，肚子兩側肥肉怎樣消滅？大家一定都回到局部減肥這個問題，想要單獨減走肚子兩側的肥肉，那是比較困難的，也許就是不可能。減肥瘦身都是講求整體性，只要全身的大部分脂肪含量降低了，整個人看起來就真的瘦了。
可是，為什么明明已經瘦了，肚子兩側還有一大塊肥肉呢？只能說明，你的體脂率還是屬于偏中高的程度，還需要進行運動訓練來把脂肪刷下去。這個時候也是最考驗大家的毅力和執行力，也只有跨過這道卡，你才算真正瘦下來。
針對整體減肥，同時對肚子兩側肥肉一些刺激作用。下面給大家帶來一套瘦身動作，可以進行減肥的同時也對腹兩側的肌肉進行刺激，可以有效地消滅脂肪。
每個動作15-20次，完成后休息30秒，4-6組，組間休息45秒，每周進行3-4次訓練。
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看到這個問題，我不禁想起，5年前，我也是屬于這樣的腹部贅肉型。想起這件事也蠻搞笑的。其實，原本我的體重一直正常偏瘦一點，因為我們家沒有胖子。我的身高一米七，體重一直在120斤上下。大約在十幾年前，總感覺自己干癟的腹部，一到夏天，仿佛連個褲腰帶也支撐不住，怎么比，怎么看，也覺得沒有
看到這個問題，我不禁想起，5年前，我也是屬于這樣的腹部贅肉型。
想起這件事也蠻搞笑的。其實，原本我的體重一直正常偏瘦一點，因為我們家沒有胖子。我的身高一米七，體重一直在120斤上下。大約在十幾年前，總感覺自己干癟的腹部，一到夏天，仿佛連個褲腰帶也支撐不住，怎么比，怎么看，也覺得沒有那些大腹便便的人穿寸衣、系皮帶精神，好看！
于是我就有意無意地平時多吃幾口飯，盡量喝啤酒，皮帶松2格，走路挺胸脯，外加臨睡吃夜宵。你還別說，效果真得很顯著：首先是體重上來了，從未見過的“體重指數超重”字眼，竟然也出現在了我的體檢報告中；緊接著，小肚腩也開始出現了，在夏日的一縷陽光下，雪白的村衣系在漆黑锃亮的皮帶里，被我的“將軍肚”忖托得“風光無限好”！
但很快，不到幾年，我的體檢報告里一下子來了許多“不速之客”：膽固醇偏高、甘油三酯偏高、高密度脂蛋白偏低、肝臟脂肪浸潤、膽囊息肉、尿酸偏高……
最后結論是：適當控制飲食，增加體育運動，防止體重增長，定期隨訪，定期復查。
這一下我可傻了，這可不是鬧著玩的，為了能讓皮帶系上白村衣，我這付出的健康代價也太大了！
于是決心：趕緊掉頭！
從控制飲食+運動開始，強迫自己一定要做到以下3點：
1.晚飯后睡覺前這段時間，除了喝白開水，絕對禁食；
2.飯吃七成飽，具體做法是先喝湯，后吃飯；
3.飯后一定要快走（身上微微出汗）5000-6000步，每天這樣，風雨無阻。
就這樣堅持1年以后，效果是有的，主要是體重下來一些，從當初的146斤減到125斤，但減肚腩不明顯，腹部的贅肉似乎并沒有少多少。
于是，我又進入了很長一段艱難的摸索和嘗試，終于在這幾年，總結出既不需要花專門的時間，去專門的場所；又不需要用專門的運動器材，只需要一點點的毅力和碎片的時間，就能徹底減去了腹部贅肉，告別大腹便便，還我“小腹玲瓏”。
我給它起名為：“減腹三部曲”！今天分享給大家，僅供參考。
分享之前，首先要說明一下，減肥、減重、健身、運動、鍛煉等等，這些概念不盡相同，彼此之間是有區別的，而減腹部贅肉更多地屬于減肥與健身的范疇，因而，有效的減腹方法一定要符合以下2個條件：
一是要有針對性，即針對腹部贅肉；
二是要有適應性，即要適合自己。
也是基于以上2個條件，我從眾多的方法中，最后確定了最適合我的三部曲方法。
一部曲：不做仰臥起坐不起床
大家對仰臥起坐都不陌生，它屬于一種抗阻運動，具體做法，我不就不再贅述了，我只分析它的減腹作用。
首先仰臥起坐需要身體升起時呼氣，并收緊腹部肌肉，然后身體下降時吸氣，放松腹部肌肉。
仰臥起坐就是這樣通過呼氣、吸氣、收腹、松腹的不斷重復，非常有針對性地起到很好的減腹效果。
此項運動的最大難點在于：很難做到不做完仰臥起坐不起床。
二部曲：不收起小腹不走路
收腹行走的減腹理論，來自著名的“腹式呼吸法”，即吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊，它源于瑜伽運動。
如果一個人，無論是行走還是站立，都能保持收腹提臀的姿勢，那么，就會不自覺地要用力收縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。
我的切身體會是：此項運動對收腹的效果非常明顯，但最大的難點在于：養成收腹提臀習慣很難，剛開始經常忘，差不多堅持一年以后，才慢慢適應。
三部曲：不按摩小腹不睡覺
最后是每天臨睡前按摩腹部，具體做法是身體平躺以后，在以肚臍為中心的腹部范圍內，用雙手進行按、揉、搓、推等多種手法交替使用，感到腹部皮膚開始有點發熱為度，目的是消耗腹部脂肪，促進腸蠕動，增加腹部肌肉。
我的體會是此方法效果是有的，但是對于入睡困難的人可能不太適合，因為控制不好，按摩興奮了，入睡困難了。
總結：對于減去腹部贅肉，我的方法是“減腹三部曲”：一是不做仰臥起坐不起床；二是不收起小腹不走路；三是不按摩腹部不睡覺，僅供參考。
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大家好！我是福爸，執業醫師。專業研究體重管理和疾病營養治療。希望我的回答對您有用。一說到要減掉腰腹部的脂肪，很多人就會想到要做仰臥起坐、卷腹、平板等運動。其實這是一個誤解，減肥從來都是全身性的。脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪兩種，腰腹部的脂肪既包括了腰腹部皮下的脂肪，也包括了腹腔內的內
大家好！我是福爸，執業醫師。專業研究體重管理和疾病營養治療。希望我的回答對您有用。
一說到要減掉腰腹部的脂肪，很多人就會想到要做仰臥起坐、卷腹、平板等運動。其實這是一個誤解，減肥從來都是全身性的。脂肪有皮下脂肪和內臟脂肪兩種，腰腹部的脂肪既包括了腰腹部皮下的脂肪，也包括了腹腔內的內臟脂肪。要想減掉腰腹部的脂肪，單靠仰臥起坐這樣的局部運動效果是很差的，必須要通過科學的飲食和運動才能有效減肥。
七分靠吃
減肥最主要的手段就是科學合理的飲食結構調整。絕大部分肥胖都是飲食熱量超標引起的。之所以說是飲食結構調整，是因為很多人覺得自己吃得不多，其實是吃得東西能量密度太高了。
- 控制飲食總熱量，以自己的基礎代謝為準。如果自己的基礎代謝是1200大卡，就吃1200大卡的食物。這一點非常關鍵，過多的熱量絕對是導致肥胖最主要的原因。
- 低脂低糖飲食，避免過多脂肪、過多的碳水化合物、額外添加的糖，既可以控制總熱量，也有助于改善代謝紊亂。
- 高膳食纖維飲食，包括粗糧雜糧雜豆、蔬菜水果、堅果等富含膳食纖維的食物，每天攝入25～30克膳食纖維。
- 足夠的優質蛋白，魚蝦、蛋奶、豆制品、白肉是非常不錯的蛋白質來源。
三分靠練
單靠合理飲食也能瘦下來，減掉腰腹部脂肪。但是如果加上合理的運動，減脂效果會更好，更重要的是體型好看。
減脂運動首選有氧運動，每周四五次30分鐘以上的有氧運動是基礎。有體力的人，尤其是男生適當擼鐵增肌。如果在有氧運動之前做一組HIIT，減肥效果會更好。
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