廣義的節食包含兩個方面的內容：1是少吃。少吃比較明確，就是像小雞啄食一樣只吃一點點。從熱量的角度就是每天攝入的熱量低于自己的基礎代謝率。中國女生的基礎代謝率大概是1200千卡， 男生的基礎代謝率大概是1600千卡， 低于這個熱量就算是節食了。2是各種飲食限制。飲食限制包含的范圍比廣義的節食包含兩個方面的內容：1是少吃。少吃比較明確，就是像小雞啄食一樣只吃一點點。從熱量的角度就是每天攝入的熱量低于自己的基礎代謝率。中國女生的基礎代謝率大概是1200千卡， 男生的基礎代謝率大概是1600千卡， 低于這個熱量就算是節食了。2是各種飲食限制。飲食限制包含的范圍比就是像小雞啄食一樣只吃一點點。從熱量的角度就是每天攝入的熱量低于自己的基礎代謝率。中國女生的基礎代謝率大概是1200千卡， 男生的基礎代謝率大概是1600千卡， 低于這個熱量就算是節食了。2是各種飲食限制。飲食限制包含的范圍比較廣，比如只能吃什么、不能吃什么、必須在幾點鐘之前吃完東西，這些都屬于節食。這是典型的節食。只可以一時吃飽肚子，其他的一概不管。短期掉秤速度驚人；長期反彈嚴重。1、放棄節食減肥，轉向健康減肥方案。2、放棄快速減肥。3、減肥是項持久戰。

減肥不易，保持更難。所以不要妄想幾個月就戰勝了肥胖，要做好長期戰斗的準備。慢慢將健康的生活習慣、飲食習慣和運動習慣內化成自然，這樣才能減肥成功并能長久的保留住減肥成功。

低熱量食物吃到飽也可以算做節食。節食并不光指極低的飲食攝入熱量，也包含極端飲食結構減肥法。如水果減肥減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，無碳水減肥法。這些減肥方式短期內會讓體重迅速的下降，但是從長期看也是以降低基礎代謝率，肌肉流失為代價，所以并不可取。低熱量飲食的不可持續性低熱量飲食首先會讓低熱量食物吃到飽也可以算做節食。節食并不光指極低的飲食攝入熱量，也包含極端飲食結構減肥法。如水果減肥減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，無碳水減肥法。這些減肥方式短期內會讓體重迅速的下降，但是從長期看也是以降低基礎代謝率，肌肉流失為代價，所以并不可取。低熱量飲食的不可持續性低熱量飲食首先會讓因此無論是低熱量飲食，還是單一的飲食結構都屬于節食，也都不利于減肥。

可以很明確地回答：算節食。其實，很多人都以為少吃才是節食，其實不是這樣的。少吃只是節食的一種表現形式，像只吃單一食物、給自己設置很多禁忌食物，這些都是屬于節食的表現。包括說吃低熱量的食物吃飽，這也算是節食。比如說，你一天只吃生菜，吃到撐，你身體所攝入的營養也只有維生素，這不是節食可以很明確地回答：算節食。其實，很多人都以為少吃才是節食，其實不是這樣的。少吃只是節食的一種表現形式，像只吃單一食物、給自己設置很多禁忌食物，這些都是屬于節食的表現。包括說吃低熱量的食物吃飽，這也算是節食。比如說，你一天只吃生菜，吃到撐，你身體所攝入的營養也只有維生素，這不是節食

可以很明確地回答：算節食。其實，很多人都以為少吃才是節食，其實不是這樣的。少吃只是節食的一種表現形式，像只吃單一食物、給自己設置很多禁忌食物，這些都是屬于節食的表現。

包括說吃低熱量的食物吃飽，這也算是節食。比如說，你一天只吃生菜，吃到撐，你身體所攝入的營養也只有維生素，這不是節食是什么，這充其量只能叫做充饑，對減肥毫無幫助。

那么，節食有哪些危害呢？

節食其實就是拼命壓制自己的各種飲食欲望，讓自己按照所謂正確的方式去吃。可是呢，整天吃自己不喜歡的食物，身體會怎么樣呢？肯定會反抗啊，所以節食所帶來的必然后果就是：暴飲暴食。

其實，每天只要正常吃飯，攝入均衡的蛋白質、蔬菜和碳水，可以吃個七八分飽，身體是完全不會餓的。如果能夠再加上適量的運動，早晚是能夠瘦下來的，根本沒有必要去嘗試“節食”這種極端的減肥方法。

減肥是要“節食”和“運動”一起的。節食：不是說不能吃東西，也不是說只能吃低熱量的東西，那樣對身體不好的。飯照樣吃，但每頓飯都不可以吃飽，因為那樣都把胃撐大了，只要吃到感覺不餓了就好！運動：減肥是離不開運動的，不用太劇烈，比如多走路，在家多做些家務，早晚都跑跑步都是可以減肥的。節食減肥是要“節食”和“運動”一起的。節食：不是說不能吃東西，也不是說只能吃低熱量的東西，那樣對身體不好的。飯照樣吃，但每頓飯都不可以吃飽，因為那樣都把胃撐大了，只要吃到感覺不餓了就好！運動：減肥是離不開運動的，不用太劇烈，比如多走路，在家多做些家務，早晚都跑跑步都是可以減肥的。節食

減肥是要“節食”和“運動”一起的。

節食：不是說不能吃東西，也不是說只能吃低熱量的東西，那樣對身體不好的。飯照樣吃，但每頓飯都不可以吃飽，因為那樣都把胃撐大了，只要吃到感覺不餓了就好！

運動：減肥是離不開運動的，不用太劇烈，比如多走路，在家多做些家務，早晚都跑跑步都是可以減肥的。

節食+運動，我試過的，一個月可以瘦下來8斤。

要想長久保持好身材是要堅持運動，還要管住自己的嘴！