一直想順生的，所以后期都不敢怎么吃，奈何最后十天寶寶硬是長(zhǎng)了兩斤……加上主任檢查我骨盆漏斗型，宮頸管過(guò)長(zhǎng)，無(wú)法順產(chǎn)，便在留級(jí)的第四天剖了，無(wú)心插柳柳成蔭，正好是臘月十五，都說(shuō)初一的娘娘十五的官[大笑][大笑][大笑]。

提前半天住的院，轉(zhuǎn)天一早主任查房測(cè)量骨盆，那感覺(jué)，酸爽至極！插完陰道插肛門(mén)…硬生生給我插的兩頭見(jiàn)紅……直接下了定論：剖！然后就是術(shù)前準(zhǔn)備。因?yàn)閾?dān)心自己骨盆小，很有先見(jiàn)之明的過(guò)了晚上12點(diǎn)就滴水未進(jìn)。然后就是抽血，備皮，插尿管。和查骨盆比，這些都可以忽略。

不到十點(diǎn)推進(jìn)的手術(shù)室外面等待。這里要說(shuō)一下一同入住的隔壁床…她是30號(hào)早上有陣痛，下午我入住時(shí)她正好推待產(chǎn)室，開(kāi)2指。晚上8點(diǎn)多又被推了回來(lái)…說(shuō)宮縮不規(guī)律了[震驚]然后聽(tīng)她每五分鐘一次叫到十一點(diǎn)左右額時(shí)候，又被推走了…轉(zhuǎn)天我剖完，發(fā)現(xiàn)下一個(gè)要剖的是她！[震驚]手術(shù)前麻醉時(shí)，跟主任聊天，說(shuō)當(dāng)時(shí)就勸她剖，因?yàn)樘ノ粏?wèn)題，即使十指全開(kāi)也生不了…奈何不聽(tīng)就是想順…最后還是挨了一刀。也想勸勸有些姐妹，不是順的就一定好怎么樣怎么樣，還是要根據(jù)自身情況的！

麻醉打的腰椎，先打了一個(gè)局麻，再推的腰椎，一丁點(diǎn)痛感，可以忽略。然后手術(shù)過(guò)程痛覺(jué)全無(wú)，觸覺(jué)全在！！！撕拉推扯樣樣都有感覺(jué)。沒(méi)有幾分鐘，就抱著寶寶給我看，說(shuō)男孩！我一抬頭就看到兩腿之間的蛋蛋…[害羞][害羞][害羞][害羞]稱(chēng)完體重4040g…我心想還好沒(méi)有順…八斤一的胖小子怎么生！[大笑]之后就全程迷糊，昏昏欲睡了。

11點(diǎn)是10分寶寶出生，我是不到12點(diǎn)推倒了自己房間。當(dāng)時(shí)還是迷糊的，然后大夫來(lái)一通壓肚子，瞬間就清醒了……然后就開(kāi)始了無(wú)盡的黑暗時(shí)光，以至于我看到護(hù)士都頭皮發(fā)麻，生怕她給我壓肚子。

第二天已經(jīng)不壓肚子了，撤了導(dǎo)尿管要解小便，排氣。現(xiàn)在我還木有排氣，藕粉藕水都喝了……唉，然后會(huì)讓寶寶來(lái)吸奶，刺激下乳頭。

【經(jīng)驗(yàn)分享】

之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽?zhuān)孟袼怯幸环N帶有什么燃，旨功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，后來(lái)我看姐妹們都在用，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽?zhuān)挷徽f(shuō)，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。

說(shuō)下用這個(gè)的感受。第一，體型馬上就改觀了，肚子上松垮的贅肉馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了！！！哈哈，

整理了幾項(xiàng)瘦身成功的關(guān)鍵。生活習(xí)慣能夠幫助你產(chǎn)后瘦身。

1、均衡的飲食

特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時(shí)多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

2、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng)

這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

3、將減肥重點(diǎn)放在腹部

當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

4、保證有足夠的休息和放松

忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。

而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

5、不要盲目節(jié)食

減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來(lái)!這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛?lái)了，這樣的欲望完全蓋過(guò)理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時(shí)的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢?再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦。

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值得注意的是腹直肌分離的問(wèn)題如果時(shí)間尚短（產(chǎn)后一年之內(nèi)），并且腹直肌分離的寬度小于3指，可以嘗試收腹等正確的腹部鍛煉，幫助恢復(fù)正常。在此期間，不要做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動(dòng)作。如果分離寬度比較大，已經(jīng)超過(guò)3指，而且在產(chǎn)后1年~2年仍不能縮小恢復(fù)的，應(yīng)該考慮正規(guī)醫(yī)院檢查治療。特別注意的是產(chǎn)后寶媽們要重視盆底肌恢復(fù)

妊娠和分娩的過(guò)程，不可避免地對(duì)盆底肌肉造成不同程度的損傷，導(dǎo)致盆底肌肉功能障礙。盆底功能障礙性疾病如尿失禁、盆腔臟器脫垂等。盆底肌松弛也會(huì)造成肚子大又松。寶媽們要是盆底肌損傷不嚴(yán)重的話，可以自己在家抽空進(jìn)行收縮盆底肌鍛煉。

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寶寶現(xiàn)在半歲多了，我是順產(chǎn)的。

2017.10.16的預(yù)產(chǎn)期，后來(lái)推遲到17.10.24，才生的，我這個(gè)人也比較懶，整個(gè)孕期下來(lái)，到生那時(shí)154，真不敢相信自己能長(zhǎng)這么胖。

言歸正傳哈，！從開(kāi)始感覺(jué)到肚子不舒服，到生出寶寶一共用了24小時(shí)，其中21小時(shí)，宮縮沒(méi)規(guī)律，還不如來(lái)姨媽時(shí)痛的厲害，爸爸覺(jué)得還是住院比較放心，就來(lái)辦住院了，大夫都說(shuō)我你辦住院著什么急，還早著呢！媽媽說(shuō)我怎么也得再疼一兩天才能生，就直接跟老爸回家了，我就跟老公出去吃了兩碗面，積攢能量。

旁邊病床的產(chǎn)婦一直在喊叫，叫的我好緊張～就這樣，她們喊，我面無(wú)表情地聽(tīng)著，看著…… 直到晚上十點(diǎn)，我感覺(jué)到了肚子里嘭的一下，有東西流出來(lái)了，就趕緊叫大夫來(lái)檢查，結(jié)果被告知才開(kāi)兩指，流出了點(diǎn)分泌物，繼續(xù)等著吧，我心想，完了，才兩指，還早著呢！可誰(shuí)知道，肚子越來(lái)越緊，越來(lái)越痛，我咬著牙，被子也被我擰成了一團(tuán)，說(shuō)不疼是假的，但依然可以忍受，所以姐妹們不要害怕，要放松，不管有什么感覺(jué)，自己別亂用力，一定聽(tīng)大夫的。

就這樣，一直能感覺(jué)得到寶寶在往下走，頂?shù)奈蚁氪蟊悖颊f(shuō)生孩子達(dá)到12級(jí)疼痛，我也不知道這12級(jí)的界限在哪，以為宮口還要很久才能開(kāi)全，但我一直都有想大便的感覺(jué)，最后實(shí)在是憋不住了，叫了護(hù)士，護(hù)士說(shuō)，才三個(gè)小時(shí)，哪有那么快，叫我再等等，我沒(méi)忍了三分鐘，又按下了呼叫器，因?yàn)槲腋杏X(jué)孩子快出來(lái)了。護(hù)士不耐煩的讓我拿上孩子的東西，跟她去產(chǎn)房，助產(chǎn)士跟護(hù)士交接后一檢查，對(duì)我說(shuō)孩子頭都看見(jiàn)了，宮口都開(kāi)全了，我自己都懵了，兩個(gè)多小時(shí)，開(kāi)了八指？助產(chǎn)士趕緊拉著我的手，叫我不許用力，飛速的往產(chǎn)房跑。到了產(chǎn)床上，告訴我疼的時(shí)候就像大便一樣用力就可以了，但是不許喊，我自己使出了所有洪荒之力試了試，沒(méi)成功，累得我口干舌燥，幾乎一口氣喝了一罐紅牛，后來(lái)有人使勁按了下我的肚子，我瞬間感覺(jué)輕松了許多，我知道是我的寶貝兒子誕生了～看見(jiàn)他，我才明白，原來(lái)人真的可以瞬間忘記所有的辛苦與疼痛～ 懷孕初期沒(méi)有孕吐，孕晚期沒(méi)有妊娠紋，臨盆時(shí)沒(méi)有幾天幾夜地陣痛，沒(méi)有側(cè)切，輕度撕裂，縫針的時(shí)候每疼一下我就看一眼寶貝兒子，真的可以減輕疼痛……母愛(ài)的力量就是很好的鎮(zhèn)痛劑……護(hù)士把他抱給我時(shí)，我一直在想，只要他在我身邊，什么苦我都不怕，謝謝你，我的寶貝～^_^

其實(shí)現(xiàn)代社會(huì)樣樣都要講究科學(xué)，坐月子也不例外，不能存在古老思想，什么都不可以做。坐月子究竟需要注意什么才能恢復(fù)更好更快！

我也是總結(jié)了一些！仔細(xì)說(shuō)說(shuō)。

一、骨盆恢復(fù) 骨盆松弛一般會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：體形走樣、腰痛、肩酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁等。由于骨盆支撐著上半身，所以骨盆一松弛，要通過(guò)臂大肌和臂中肌這類(lèi)臀部上的肌肉以及腰部的肌肉來(lái)支撐，導(dǎo)致體形走樣，并容易發(fā)生腰痛以及肩酸等現(xiàn)象，

還可能造成步行障礙；嚴(yán)重的骨盆松弛還容易引起產(chǎn)后大出血。因?yàn)楣桥枰坏┧沙冢蜁?huì)發(fā)生錯(cuò)位，骶骨的邊緣會(huì)陷入骨盆的內(nèi)側(cè)，劃破子宮頸口，子宮動(dòng)脈一起被劃傷的情況下就會(huì)引起大出血。分晚后女性的骨盆會(huì)松弛，會(huì)給身體帶來(lái)明顯的變化。骨盆下口變寬，這會(huì)讓臀部扁平；髖關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)歪斜，臀部變寬；骨盆變得松垮，腰部彎曲嚴(yán)重；膝蓋以下的腿部扭曲，變成0型腿；變形的骨盆讓腹肌變得松垮，骨骼變得疏松。

二、還沒(méi)出月子過(guò)度操勞 在生活節(jié)奏這么快的現(xiàn)代社會(huì)，很多不甘于平凡的婦女可是事業(yè)狂人，這樣的事情，可能到了月子里也還在繼續(xù)，但是切忌，產(chǎn)后的女人，身體本來(lái)就虛弱，如果再加上過(guò)度的操勞，那么是很可能引起產(chǎn)婦猝死的。長(zhǎng)時(shí)間采用一個(gè)姿勢(shì)抱孩子剛生完孩子，對(duì)寶寶那是既新奇又心疼，看不夠，抱不夠，親不夠，抱起來(lái)舍不得放下，孩子一哭就又是搖又是晃，孰不知，這樣的做法，不但把寶寶養(yǎng)成一個(gè)急脾氣，壞脾氣，也會(huì)苦了媽媽的手腕和手臂和腰部。大家可以問(wèn)一下身邊的人，因?yàn)樵伦永镩L(zhǎng)時(shí)間抱孩子而落得手腕疼的大有人在。

三、一定要及時(shí)的開(kāi)奶 如果說(shuō)世上有什么是天生就有的禮物，那么母乳便是其中之一。母乳喂養(yǎng)有很多優(yōu)點(diǎn)!

母乳喂養(yǎng)比奶粉新鮮，容易消化，任何奶粉的營(yíng)養(yǎng)都比不上母乳。母乳中所含蛋白質(zhì)組成部分合理，其成分及比例還會(huì)隨著寶寶的生長(zhǎng)和需要呈相應(yīng)改變，與寶寶的成長(zhǎng)同步變化，以適應(yīng)寶寶不同時(shí)期的需要，是其他代乳品所無(wú)法取代的。另外，現(xiàn)在市場(chǎng)上充斥著很多山寨的有毒奶粉，稍不留神寶寶就會(huì)因此而受到無(wú)法磨滅的傷害。 母乳喂養(yǎng)時(shí)，嬰兒的吸吮會(huì)刺激母體分泌催產(chǎn)素，這種激素作用于子宮，可使因懷孕而脹大的子宮產(chǎn)生回縮，使腹壁復(fù)原。 同時(shí)，在其它激素的協(xié)同作用下，加速母體新陳代謝，使母親既能得到合理的營(yíng)養(yǎng)，又能將多余的營(yíng)養(yǎng)成分排出，減少脂肪積蓄，逐漸恢復(fù)到接近產(chǎn)前的體形。

四、營(yíng)養(yǎng)豐富忌油膩 產(chǎn)后新媽媽的飲食當(dāng)然要營(yíng)養(yǎng)豐富了，可是營(yíng)養(yǎng)豐富≠大魚(yú)大肉哦~ 剛生產(chǎn)過(guò)后，產(chǎn)婦的腸胃功能還沒(méi)有恢復(fù)，這時(shí)候大補(bǔ)，不利于產(chǎn)婦對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，而且會(huì)造成母乳喂養(yǎng)的寶寶消化不良。因此，產(chǎn)后的新媽媽正確的飲食應(yīng)該是多樣化的平衡膳食，即各類(lèi)食物都要保證吃到，除肉類(lèi)外，蔬菜、水果也要均衡攝入。 另外也要注意，嚴(yán)禁油膩、寒涼、辛辣的食物。油膩的食物不僅不易消化，還會(huì)影響母乳的質(zhì)量。而新媽媽產(chǎn)后身體虛弱，更不應(yīng)該吃生冷寒涼的食物。哺乳的新媽媽為了更好的母乳，也要對(duì)辛辣食物忌口哦~

五、月子不只坐30天 很多人認(rèn)為月子是30天，其實(shí)不是的，科學(xué)的說(shuō)法，產(chǎn)后的恢復(fù)期，我們稱(chēng)之為產(chǎn)褥期，而且產(chǎn)褥期的時(shí)間，遠(yuǎn)不止1個(gè)月，而是6周，也就是42天。如果再此之前，你提前參加工作或勞累過(guò)度，都有可能子宮脫垂

六、不能捂著不通風(fēng) 要破除舊風(fēng)俗習(xí)慣。過(guò)去生活中，一些老舊的做法使新媽媽處在高溫、高濕、通風(fēng)不良的環(huán)境中，嚴(yán)重影響產(chǎn)婦出汗散熱，加上產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，天氣炎熱時(shí)很導(dǎo)致中暑。記得要打開(kāi)窗戶(hù)，使空氣流通散熱，保持適當(dāng)?shù)臏囟取２荒艽笙奶煲泊┑煤車(chē)?yán)實(shí)，可以穿薄些的長(zhǎng)袖衣褲，不要著涼吹風(fēng)即可，也不需要將頭和手腳緊緊包裹。開(kāi)窗通風(fēng)時(shí)產(chǎn)婦和寶寶記得避開(kāi)風(fēng)口。 八、不做盆底恢復(fù) 生完孩子之后發(fā)現(xiàn)很多寶媽在一段時(shí)間內(nèi)都不喜歡笑了，也不敢輕易打噴嚏了，這個(gè)時(shí)候要知道，并不是她們不想，而是可能因?yàn)椴桓遥徊恍⌒牡脑捑涂赡馨炎约旱哪蚪o笑出來(lái)或者打出來(lái)，這是因?yàn)閷殝尩呐杓∈軗p造成的。對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，骨盆一旦呈現(xiàn)變形松懈會(huì)呈現(xiàn)尿失禁，內(nèi)臟下垂，子宮掉落的景象，所以產(chǎn)后需對(duì)骨盆進(jìn)行一些修正。

1、挑選一些合適的墊子。產(chǎn)婦要挑選一款軟硬對(duì)比適中的墊子，在睡覺(jué)時(shí)采用側(cè)臥或仰臥的辦法睡覺(jué)，這么有利骨盆的康復(fù)。 2、要改正不良的坐姿。不能蹺二郎腿。 3、多吃一些補(bǔ)鈣的食物，加強(qiáng)骨質(zhì)養(yǎng)分。 4、產(chǎn)婦后期在家要有意識(shí)地經(jīng)常做縮宮運(yùn)動(dòng)，慢慢恢復(fù)盆底肌肉的收縮力。一段時(shí)間后失禁便會(huì)自行緩解、消失。 九、不要忽略檢查 每位新媽媽在生完小寶寶準(zhǔn)備出院時(shí)，醫(yī)生都會(huì)叮囑：“一定要記住產(chǎn)后42天來(lái)醫(yī)院，檢查一下身體恢復(fù)的情況。”但很多媽媽都會(huì)把42天檢查當(dāng)作例行公事。因?yàn)槟阁w的子宮大約在產(chǎn)后四十二天左右復(fù)原，所以，產(chǎn)后四十二天，母嬰二人要在分娩所在的醫(yī)療單位進(jìn)行一次全面的健康檢查，并接受醫(yī)生的指導(dǎo)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)異常情況，以避免給母嬰今后的生活帶來(lái)不良影響。

七、忌不及時(shí)收腹 其實(shí)利用生產(chǎn)的機(jī)會(huì)來(lái)調(diào)整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個(gè)很重要的時(shí)機(jī)，所以很多人會(huì)在這段期間用束縛，套裝，達(dá)到調(diào)整體型的目的!松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對(duì)于剛生產(chǎn)完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都六七個(gè)月了，看上去仍舊像懷孕5個(gè)月的樣子。曾經(jīng)，我也跟許多媽媽一樣，天真的認(rèn)為只要寶寶一出世，就會(huì)恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。 但實(shí)踐證明，實(shí)際上，

這一過(guò)程遠(yuǎn)比我想象的時(shí)間更長(zhǎng)，而且更難[郁悶]后來(lái)產(chǎn)科上班的醫(yī)生介紹我去購(gòu)了一套，束縛的，試了試挺好的，喂奶很方便，看起來(lái)很小可是穿上舒服極了，不覺(jué)得勒，于是我就每天堅(jiān)持穿了，大概倆月下來(lái)，我減了有 23斤，大肚子完全緊致了，整個(gè)人都不臃腫了。真的很高興！也特別感謝老公，一直對(duì)我這么好，！

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一、適當(dāng)?shù)腻憻?.呼吸運(yùn)動(dòng)：躺在背部，手臂在頭后，深呼吸，下腹壁，然后呼氣。二、合理飲食母乳喂養(yǎng)的媽媽每天需要2500卡路里的熱量，如果卡片充足，牛奶只有1800卡路里。媽媽可以參考每種食物的卡路里清單，以確保每天攝入的卡路里。我們保證早餐，少吃多少食物，以免增加胃的負(fù)擔(dān)，食物能量可以很快被人體利用。除了產(chǎn)后飲食應(yīng)該合理，還要盡快下床。母乳喂養(yǎng)很多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，那就是減肥一定要飲食，運(yùn)動(dòng)，減肥藥等等，其實(shí)否則堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)也能起到一定的減肥作用。以蔬菜和水果為主導(dǎo)，少吃高熱量食物，減少卡路里攝入量。

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小公舉是留級(jí)寶寶，留級(jí)3天。天天都盼著發(fā)作，可是絲毫沒(méi)有征兆。每次去廁所都會(huì)想著，會(huì)不會(huì)見(jiàn)紅了呢，結(jié)果每次都是失望。好吧，那我就積極主動(dòng)的爬樓梯好了。樓樓天天上下爬18層樓，一天三遍，爬了三天。2.3號(hào)凌晨就隱隱覺(jué)得肚子有發(fā)緊

也是巧合吧，正好2.3也要去產(chǎn)檢了。去的路上就開(kāi)始一陣一陣的發(fā)緊，伴有點(diǎn)痛感，不強(qiáng)烈，也不規(guī)則。

檢查時(shí)候跟醫(yī)生說(shuō)了癥狀，在門(mén)診做胎心檢測(cè)時(shí)候醫(yī)生就在邊上守著，讓我肚子發(fā)緊時(shí)候就跟她說(shuō)。發(fā)緊時(shí)候她一摸，就說(shuō)發(fā)作了，讓家里人去辦住院手續(xù)。樓樓就這樣在無(wú)破水無(wú)動(dòng)紅的情況下發(fā)作了……

之后又做了B超等幾個(gè)常規(guī)檢查，當(dāng)時(shí)因?yàn)殛囃丛颉Ｅ袛喑鰜?lái)寶寶體重大約七斤九兩，嚇?biāo)牢伊耍瑯菢亲约罕旧砭推郑€打算順產(chǎn)，這么大可怎么生呀……事實(shí)證明，陣痛時(shí)候測(cè)量的數(shù)據(jù)會(huì)有上下一斤左右的偏差的。咱家小公舉出生時(shí)候七斤一兩

然后就開(kāi)始了無(wú)盡的黑暗時(shí)光，以至于我看到護(hù)士都頭皮發(fā)麻，生怕她給我壓肚子。

第二天已經(jīng)不壓肚子了，撤了導(dǎo)尿管要解小便，排氣。現(xiàn)在我還木有排氣，藕粉藕水都喝了……唉，然后會(huì)讓寶寶來(lái)吸奶，刺激下乳頭。 【經(jīng)驗(yàn)分享】 之前在圈里逛的時(shí)候，關(guān)注過(guò)一個(gè)寶媽?zhuān)孟袼怯幸环N帶有什么燃，旨功能的束覆套裝，很多寶媽說(shuō)產(chǎn)后用了效果不錯(cuò)，我那會(huì)還以為是忽悠人的呢，后來(lái)我看姐妹們都在用，因?yàn)殛P(guān)注過(guò)她的號(hào)，我很快就找到了這個(gè)寶媽?zhuān)挷徽f(shuō)，立即就.....避免廣告嫌疑就不發(fā)布聯(lián)系方式了。 說(shuō)下用這個(gè)的感受。第一，體型馬上就改觀了，肚子上松垮的贅肉馬上不見(jiàn)了，第二，也是最重要的是，一個(gè)月下來(lái)，真是一點(diǎn)都不夸張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈里為什么那么多寶媽說(shuō)產(chǎn)后要用這個(gè)神器了！！！哈哈，

整理了幾項(xiàng)瘦身成功的關(guān)鍵。生活習(xí)慣能夠幫助你產(chǎn)后瘦身。

1.不要盲目節(jié)食 減肥的時(shí)候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對(duì)不要胡亂來(lái)!這多數(shù)是因?yàn)槟闾胍菹聛?lái)了，這樣的欲望完全蓋過(guò)理性的思考，如果你有這種想法，要先冷靜一下哦，好好想想，你是務(wù)求一時(shí)的成功，還是想要永遠(yuǎn)保持苗條的身材呢?再想想，節(jié)食是很容易讓你反彈哦。

2.將減肥重點(diǎn)放在腹部 當(dāng)您的醫(yī)療保健醫(yī)師告訴你可以開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你可以將重點(diǎn)放在腹部的練習(xí)上。仰臥起坐，俯臥撐，和其他運(yùn)動(dòng)的練習(xí)將會(huì)幫助你快速減掉肚子上的贅肉。

3.保證有足夠的休息和放松 忙碌的生活會(huì)給新媽媽造成的很大的壓力。對(duì)于新角色的適應(yīng)等方面的問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái)，這時(shí)形成的這種壓力可能會(huì)導(dǎo)致她們的飲食問(wèn)題，以及削弱她們積極鍛煉的動(dòng)機(jī)。 而充足的休息能讓你更加有條理地調(diào)節(jié)自己的生活以及堅(jiān)持自己的減肥計(jì)劃。

4.均衡的飲食 特別當(dāng)你是母乳喂養(yǎng)時(shí)，你的身體應(yīng)得到所有需要的營(yíng)養(yǎng)，這是十分重要的。另外，盡管產(chǎn)后減肥對(duì)營(yíng)養(yǎng)有很高的需求，還是應(yīng)避免飽和脂肪或熱量高的食物，同時(shí)多喝荷葉灰水，保持水份充足這樣就可以幫助您快速瘦。

2、在分娩前6個(gè)星期做輕運(yùn)動(dòng) 這需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)。不過(guò)，即使在此期間，您也可以通過(guò)步行，做身體拉伸，骨盆傾斜，做瑜伽等練習(xí)來(lái)達(dá)到瘦身的效果。

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微胖的女人這樣練，腰細(xì)腿長(zhǎng)，7天瘦10斤！氣質(zhì)100倍！

以前一直覺(jué)得微胖是最美妙的體型，知道后來(lái)接觸了越來(lái)越多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的骨感美女之后，小伽整個(gè)人的世界觀都改變了。何以解憂，唯有暴瘦！縱觀娛樂(lè)圈，微胖的女星是少數(shù)，多數(shù)的還是骨感精致的。妹子們一直所追求的馬甲線，筷子腰都是好身材的象征，這可跟微胖沒(méi)有半點(diǎn)兒關(guān)系。

豐盈固然有豐盈的好，可是那是四十歲女人的象征啊，你年紀(jì)輕輕，要豐盈有何用？放眼望去，出落大方，氣質(zhì)挺拔，優(yōu)雅身姿的都是那些身形完美，有自信的女孩子。

腰腹部大圈大圈的肉，粗壯的腿，你如何撐起夏天，什么時(shí)候才能迎來(lái)你的春天？懶惰使人落后啊！再懶一點(diǎn)，你可能連豬精都稱(chēng)不上！

恕小伽直言，這樣的你，連遇上自己喜歡的人的概率接近零，注孤生吧！小伽今天為那些想要改變的妹子們帶來(lái)的就是一組瘦腰瘦腿的瑜伽，祝你在這個(gè)春天俘獲心儀的男神！

1.弓式

1. 首先身體正面?zhèn)绕教稍诘孛嫔希p腿伸直，雙手自然放在兩側(cè)，下頜與地輕觸；

2.接著收緊臀部，雙腿屈膝緩緩朝腦袋的方向仰，盡量仰到最大程度，兩邊肩部向外擴(kuò)張，雙手反手伸到后方去抓住半空中腳，上半身彎曲腰背部，身體成挺立狀。

2.輪式

1.首先山式站立，接著雙腿略分開(kāi)，收緊臀部，略屈膝，彎曲腰背部，上半身朝后仰，直至雙手觸及地面；

2.雙手撐地，身體能保持平衡后，全腳掌著地轉(zhuǎn)換為前腳掌著地。

3.鴿子式

1.首先盤(pán)腿坐在地面上，上半身保持直立不動(dòng)，接著，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)雙腿以大腿壓小腿的方式一左一右分開(kāi)，在后方的腿以小腿垂直地面的方式伸直懸立著，注意腳面要繃直；

2.然后上半身彎曲腰部，挺立身體，頭和上半身朝后仰，左手曲臂抬起，朝后延伸，去抓住后方繃直的腳面，另外一只手可以放在一側(cè)撐地保持身體平衡。

4.樹(shù)式

1.這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，不僅能改善和強(qiáng)化平衡能力，更重要的是能矯正脊柱彎曲；

2.首先山式站立，接著單腿以腳底朝向另外一條腿的方式抬起，直至腳底與另外一條腿的大腿緊貼；

3。讓身體保持住平衡，然后雙手從兩側(cè)抬起，舉過(guò)頭頂，在上方做合十狀。

5.幻椅式

1.首先盤(pán)腿坐在地面上，上半身保持挺立狀態(tài)，雙手抬起放在腦袋上方，兩手腕處交叉，然后雙手相握。

6.舞王式

1.首先山式站立，接著，收緊臀部，單腿略屈膝朝后抬起，注意小腿要伸直，不能隨意的耷拉著；抬起到一定的高度后彎腰，身體朝前傾；

2.同時(shí)雙手從兩側(cè)抬起，平平的伸直在兩側(cè)，保持身體的平衡；然后雙手分別從兩側(cè)一前一后的伸直，在后方的手伸去抓住懸在空中腿的腳踝處，在前面的手伸直伸直向前；

3.抬起的腿盡量抬到一定高度，這個(gè)動(dòng)作做到位的話是十分優(yōu)美有型的。

7.駱駝式

1.首先雙膝跪地，小腿面和腳背與地相貼，上半身保持挺立姿勢(shì)；接著身體略扭轉(zhuǎn)，同時(shí)彎曲腰背部，肩部成打開(kāi)狀，身體扭轉(zhuǎn)至哪一側(cè)哪一側(cè)的手就撐地，注意五指分開(kāi)，手掌與地相觸；

2.同側(cè)的腿屈膝收縮，腳背面與手臂內(nèi)側(cè)相貼，另外一只手單手朝后打開(kāi)延伸。

無(wú)論是什么樣的體態(tài)，只要自己身心健康，能吃好喝好睡好就OK。

關(guān)于體型，小伽有話說(shuō)：干瘦的身材不一定適合任何人，有的人胖一點(diǎn)更好看呢！

今日互動(dòng)話題：你覺(jué)得自己是瘦一點(diǎn)好看呢還是胖一點(diǎn)好看？

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好久都沒(méi)有冒泡了，今天得空來(lái)記錄哈我的生產(chǎn)經(jīng)歷

9月20預(yù)產(chǎn)期，1號(hào) 37+2生了，發(fā)動(dòng)到生用了不到兩小時(shí)，太快了自己都不敢相信，睡到四點(diǎn)左右被大便脹醒了準(zhǔn)備起來(lái)上廁所就感覺(jué)下面有東西流出來(lái)起來(lái)看內(nèi)褲都濕了以為還是分泌物，然后接著上廁所準(zhǔn)備上完的時(shí)候一下子流好多清水出來(lái)，我就感覺(jué)不對(duì)勁了，然后接著宮縮來(lái)了，我就趕緊叫老公起床馬上收拾東西去醫(yī)院，如果再慢一點(diǎn)就生車(chē)上了[尷尬]到了醫(yī)院好像五點(diǎn)多內(nèi)檢我問(wèn)醫(yī)生開(kāi)多少了，醫(yī)生直接說(shuō)進(jìn)產(chǎn)房吧可以生了，我當(dāng)時(shí)都以為我聽(tīng)錯(cuò)了，重復(fù)問(wèn)了兩次，然后就馬上去產(chǎn)房了，到了產(chǎn)房我大便感一下子來(lái)了就想馬上拉出來(lái)，可是護(hù)士說(shuō)忍著等醫(yī)生來(lái)先，忍了十分鐘左右醫(yī)生來(lái)了問(wèn)我準(zhǔn)備好沒(méi)有，我說(shuō)已經(jīng)忍了好久了，快點(diǎn)開(kāi)始吧，就開(kāi)始配合醫(yī)生用力，用了兩三次長(zhǎng)力，兩三次小力5點(diǎn)28分寶寶就出來(lái)了，小公主剛好六斤，之后就是一系列清理，我還以為會(huì)撕裂，誰(shuí)知道最后醫(yī)生讓我穿褲子了，好意外啊，我這速度自己都驚呆了，太快了，始料不及。

大家都知道無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后媽媽的骨盆都會(huì)變大。

寶寶在我們肚子里十個(gè)月，慢慢把我們的骨架都撐大了，必須在產(chǎn)后及時(shí)使用束縛產(chǎn)品進(jìn)行骨盆收緊。產(chǎn)后最少1~2個(gè)星期要進(jìn)行骨盆收緊。

2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來(lái)到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。于是我買(mǎi)了好幾種束腹的。

第一種紗布式的，用了一次沒(méi)把我累死，又纏又洗的，果斷放棄。

第二種是腹帶，總共三段，用了一天卷邊卷飛了！！！我差點(diǎn)氣瘋了！！！

最后我終于終于找到了合適我的束腹套裝，晚上直接穿著睡覺(jué)，喂奶也很方便，看起來(lái)很勒可是穿上舒服極了！我每天都穿著睡覺(jué)，半個(gè)月左右腰條就出來(lái)了，而且肚子基本平了！我不是夸張，到現(xiàn)在我朋友還問(wèn)我怎么生完孩子肚子 怎么這么平，像沒(méi)生過(guò)一樣

剛生完的時(shí)候元?dú)獯髠缚谔貏e差。我以為補(bǔ)一補(bǔ)就好了，然后開(kāi)始盲目滋補(bǔ)。天天逼著自己大魚(yú)大肉吃吃喝喝，到最后胃口越來(lái)越差，更吃不下了。奶水也不足，心疼寶寶跟著我受苦，寶爸倒是胖了不少。后來(lái)閨蜜跟我說(shuō)，千萬(wàn)不要大補(bǔ)特補(bǔ)，產(chǎn)后飲食也沒(méi)有很多禁忌，更是不用追求所謂的山珍海味，注意營(yíng)養(yǎng)搭配就行。

然后我和寶爸就開(kāi)始嘗試葷素搭配了。第一周的時(shí)候早餐一般是生化湯和八寶粥、雞絲粥、瘦肉粥之類(lèi)的，這樣很清淡也開(kāi)胃。中午和晚餐就能吃得下相對(duì)滋補(bǔ)的肉類(lèi)，比如麻油豬肝，燉豬蹄，麻油雞。

但是要注意的是月子餐盡量要少油少鹽，調(diào)味料也要少放。辛辣生冷也要戒口，吃得好的同時(shí)要適當(dāng)?shù)膭?dòng)一動(dòng)。還有到月子后期的時(shí)候，要開(kāi)始慢慢轉(zhuǎn)向日常的飲食，不需要一日6-7餐了，保持一日三餐就行。

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【我的生產(chǎn)過(guò)程】

經(jīng)過(guò)與溝通醫(yī)生給推進(jìn)產(chǎn)房準(zhǔn)備生產(chǎn)了，因?yàn)橹耙呀?jīng)人工破水了，自己感覺(jué)自己沒(méi)有羊水了，躺在床上等待宮口全開(kāi)又等了半個(gè)小時(shí)！

已經(jīng)痛的死去活來(lái)了，因?yàn)殚_(kāi)指產(chǎn)程太長(zhǎng)，已經(jīng)沒(méi)有力氣了，醫(yī)生說(shuō)可以用力的時(shí)候我竟然一點(diǎn)力氣都使不出來(lái)，尤其是宮縮來(lái)的時(shí)候，一用力就超級(jí)的疼，根本沒(méi)辦法用力，就這樣折騰了又快一個(gè)小時(shí)，我已經(jīng)筋疲力盡了！

我說(shuō)我生不出來(lái)了，醫(yī)生說(shuō)現(xiàn)在只有你自己能幫自己，沒(méi)有別的辦法，我聽(tīng)到這話簡(jiǎn)直絕望了，后來(lái)又來(lái)了個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生幫我壓肚子，讓我用力，很奇怪沒(méi)有宮縮的時(shí)候我反倒能用上力，就這樣拼盡了全力使了兩次勁，寶寶終于出來(lái)了

預(yù)產(chǎn)期當(dāng)天生下5斤6兩的女寶，也不是很大，醫(yī)生說(shuō)如果我會(huì)用力早就應(yīng)該出來(lái)了，天知道那個(gè)時(shí)候我多無(wú)助，我也想用力啊！

這是我生完時(shí)候的大肚子：

生前55kg 生的時(shí)候75kg 胖了20kg。生完65kg 住五天院，出院還是130。

回家五天，月子第十天63kg。綁了兩天收腹帶，很嘞的慌，還要開(kāi)始綁盆骨帶了，特別費(fèi)勁，還一個(gè)勁朝上竄！

后來(lái)醫(yī)生來(lái)我家給我護(hù)理，看我綁的太費(fèi)勁，就給我建議穿那種上下分體的束縛衣，然后給我推薦了一款，真的不錯(cuò)，我現(xiàn)在穿了大概3個(gè)月，周?chē)娜硕颊f(shuō)我怎么生完孩子肚子還是那么平，其實(shí)他們都不知道，我是穿了收腹衣啊，哈哈哈

下面是我的成果：

打算再穿一個(gè)月，換一套小碼的，總之我是掉下來(lái)8kg了，真的超級(jí)滿意！

產(chǎn)后的飲食也是十分十分重要的：

　 ①、從流食逐漸過(guò)渡到正常的飲食：順產(chǎn)后媽媽消化系統(tǒng)還沒(méi)完全恢復(fù)，因此在產(chǎn)后的最初幾天，可以食用一些比較容易消化的食物，可以先喝粥、吃面條等，然后過(guò)渡到吃稀飯，接著吃米飯和面食。

　　②、適當(dāng)飲用紅糖水，補(bǔ)鐵、利尿：紅糖的鐵含量很高，還含有多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠促進(jìn)廢物排出，預(yù)防尿失禁。不過(guò)，媽媽飲用過(guò)多會(huì)使自身出汗更多，體內(nèi)鹽分流失快，因此紅糖水飲用要適量。

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喂奶！喂奶！喂奶！是產(chǎn)后減肥的王道！

我產(chǎn)后110，喂奶六個(gè)月瘦到90斤！完全沒(méi)有節(jié)食！另外注意飲食非常重要，良好的營(yíng)養(yǎng)有助于瘦身和給寶寶提供足夠營(yíng)養(yǎng)。3個(gè)重點(diǎn)

1.蛋白質(zhì)一定要吃夠！每天產(chǎn)奶需要大量蛋白質(zhì)，每天保證兩個(gè)雞蛋，兩盒牛奶，1兩紅肉，1兩豆類(lèi)，一周一到兩次魚(yú)。不吃夠蛋白質(zhì)，喂完奶，你也就松垮掉啦！顯胖！

2.鈣質(zhì)要夠！母乳寶寶所有鈣質(zhì)都來(lái)自母乳，如果吃得不夠就會(huì)動(dòng)用你的庫(kù)存！鈣質(zhì)流失不利于減肥還會(huì)得骨質(zhì)疏松！

3.食物多樣化！只有營(yíng)養(yǎng)攝入全面，身體的代謝才會(huì)更好！代謝好的人胖不了！

切忌急于求成，養(yǎng)成量好飲食習(xí)慣，一輩子就減一次肥就夠了啦！