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測定皮下脂肪。測定腰臀比的數(shù)值。測個人體脂率。
肥胖也就是一種脂肪過多引起的癥狀，所以我們要算算身體的脂肪含量究竟是否有超標。這個數(shù)值可以通過體脂稱測出來，如果沒有體脂稱的，也可以通過手算。體脂率的計算公式是1.2*BMI+0.23*歲數(shù)-10.8*性別-5.4，其中男性性別系數(shù)是1，女性性別系數(shù)是0。女性的體脂率正常范圍是18%-25%，而男性是12%-18%。
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個人認為還是保持在正常范圍之內(nèi)，過高或過低對身體都不好。女性不要為了追求所謂的骨感美過度減肥，真的沒必要。健康就好。
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謝邀
我覺得bmi指數(shù)是現(xiàn)在多數(shù)女人追求的，而且是要求美的一個標準吧，尤其是生活上講究的女人，我認為需要注意一個度，需要注意科學(xué)的看指數(shù)。
之前我在一個減肥機構(gòu)看到過這個bmi，聽他們講了一會，我覺得還是非常有啟發(fā)的，比如我們了解了一個指數(shù)以后，就按照這個指數(shù)的健康數(shù)值去奮斗，我想這也是很多女人需要的，而且是急切需要去做的。
我女朋友為了達到19的數(shù)值，每天吃飯，運動，睡覺都非常的有規(guī)律，而且養(yǎng)成了非常好的作息規(guī)律，尤其是晚上不吃零食了，我當(dāng)時覺得這個數(shù)值約束了她，了解了bmi以后，也是對她自己一個提醒，從她身上，我覺得一個人更應(yīng)該注意的就是規(guī)矩規(guī)律的生活最重要。
所以說要想有個好身材，好身體，你就需要有一個正常的生活，尤其是要注意自律！
- 你們覺得需要注意啥？
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體質(zhì)指數(shù) (Body Mass Index，簡稱BMI)，是目前國際最常用來量度體重與身高比例的工具。它利用身高和體重之間的比例去衡量一個人是否過瘦或過肥。
體質(zhì)指數(shù)適合所有由18至65歲的人士使用，兒童、發(fā)育中的青少年、孕婦、乳母、老人及肌肉發(fā)達者除外。其計算公式如下：
體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高 (m)^2 EX:75/1.8^2=23.15
亞裔成年人請用以下的指引：
體質(zhì)指數(shù) 類別 罹病機會*
< 18.5 過輕 某些疾病和某些癌癥患病率增高
18.5－23.9 正常
24－27.9 超重
>28 肥胖
*罹病情況包括乙型糖尿病、血糖過高癥、血胰島素過高癥、高血脂癥、冠心病、高血壓、癌癥、痛風(fēng)癥等。
該公式可判斷人體的健康狀況。根據(jù)美國有關(guān)醫(yī)學(xué)統(tǒng)計：BMI小于16的人和BMI大于30的人死亡率最高。
死亡率最低的為BMI在20-22之間的人。
有人認為最好看的體形BMI指數(shù)值為：
女士BMI=19 男士BMI=22
以此，可根據(jù)身高推算最理想的體重：
體形最美女士的體重=19χ身高χ身高
體形最美男士的體重=22χ身高χ身高
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現(xiàn)在，經(jīng)濟高度發(fā)展，人們的生活水平大為改善，由以往的吃不飽穿不暖到現(xiàn)在可以每頓大魚大肉。而高能量的攝入會帶來很多健康隱患，其中最重要之一的便是肥胖，肥胖又會誘發(fā)高血壓、高血脂、高血糖等疾病，所以我們必須重視肥胖。一個人想評價自己是否肥胖最簡便的方法便是計算BMI，通過BMI可以大致了解自己是偏瘦、體重正常還是超重或肥胖，這樣可以及時的調(diào)整飲食，預(yù)防疾病。本文就帶著大家一起來了解一下BMI，女性BMI多少是正常的，生活中又該注意一些什么。如果你喜歡此文，請點贊和轉(zhuǎn)發(fā)支持一下，謝謝。
一、什么是BMI
BMI值即BMI指數(shù)，是由19世紀中期的比利時天才凱特勒最先提出，也叫身體質(zhì)量指數(shù)，簡稱體質(zhì)指數(shù)。英文全稱為Body Mass Index，簡稱BMI。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的一個指標，它可以直接反映全身性超重和肥胖的狀況，是衡量是否肥胖和標準體重的重要指標。
BMI的計算公式是BMI=體重（千克）/身高的平方（米），例如某人身高1.7米，體重60公斤，那他的BMI值應(yīng)為60/1.7^2=20.8。此外還為讀者拓展一下其他的指標公式數(shù)據(jù)：
標準體重=（身高cm-100）x0.9（kg）；
標準體重（女）=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg）；
正常體重：偏離標準體重 （多少）10%左右；
超 重：大于標準體重的10%小于標準體重的20%；
輕度肥胖：大于標準體重的20%小于標準體重的30%；
中度肥胖：大于標準體重的30%小于標準體重的50%；
重度肥胖：大于標準體重的50%以上。
二．正常的BMI數(shù)值
世界衛(wèi)生組織（WHO）對于男性的BMI指數(shù)的衡量標準是22，女性的BMI指數(shù)的衡量標準是19，男性BMI指數(shù)的正常范圍是20至25，女性的BMI正常范圍是18至23。低于下限則偏廋，高于上限則偏胖。同時WHO對成人做出的超重和肥胖定義是：身體質(zhì)量指數(shù)等于或大于25時為超重，身體質(zhì)量指數(shù)等于或大于30時為肥胖。我國按照國人的身體體質(zhì)特征這樣劃分BMI數(shù)值范圍：BMI指數(shù)小于18.5為體重過輕，在18.5到23.9之間為正常，在24到27.9之間為超重，大于等于28的為肥胖。
有一點還需說明，當(dāng)我們需要比較分析某一體重對于不同高度的人所帶來的健康影響時，BMI值是一個中立而可靠的指標。但并不是每個人都適用BMI 的，如果是正在做重量訓(xùn)練的運動員；或者是懷孕以及哺乳中的婦女；身體虛弱或久坐不動的老人，那么BMI的指數(shù)是不適用的。
三．女性最佳BMI
女性最佳的BMI指數(shù)一般在18到22左右，由于女性正常的月經(jīng)來潮和體內(nèi)脂肪含量有一定的關(guān)系，無論是女性過于消瘦或者是過度肥胖，都有導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、內(nèi)分泌紊亂的可能。所以如果女性體重指數(shù)不在正常范圍之內(nèi)，就需要根據(jù)情況采取相應(yīng)的處理方法。
如果是體重偏輕的女性，需要適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)。
建議通過平時在飲食上多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物來增加體重，比如牛奶、雞蛋、豆制品，還要多吃新鮮的蔬菜和水果。當(dāng)然多吃肉食也是一個不錯的方式，不過吃什么肉一樣是有選擇性的。肥肉就少吃點，因為這樣的肉太過油膩，對胃不好。可以多吃一些魚肉，牛肉和雞肉，這些肉營養(yǎng)豐富而且比較健康，常吃還能增加體內(nèi)蛋白質(zhì)含量，幫助身體增加肌肉。同時要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，每天按時就寢，不要熬夜，保證充足的睡眠，平時也要適當(dāng)鍛煉身體，提高自身免疫力。
如果是女性過于肥胖，那就需要控制飲食，加強運動來進行調(diào)節(jié)。
第一、控制飲食，減少卡路里的攝入。要實現(xiàn)這一點就要少吃高脂肪的食物，同時，食用不飽和脂肪食物對心臟大有好處，并且可以幫助自身吸收脂溶性維生素。此外，卡路里的來源很多，最終它會以身體脂肪的形式儲存起來，所以為了達到減少卡路里的目的，調(diào)整飲食，管住自己的嘴巴。
第二、多吃水果、蔬菜以及谷類。這些食物含有豐富的維生素和纖維素，纖維素可以增加飽腹感。
第三、每天食物種類要豐富多樣。在專家建議和研究結(jié)果數(shù)據(jù)顯示下，每天選擇不同種類的豐富多樣的食物對身體大有裨益。
第四、減少對糖類和酒精物質(zhì)的攝入。不要在食物中添加多余的糖分，例如蘇打，白糖。酒精也是不可以的，因為酒精會降低人體脂肪消耗的速度，大約降低1/3，這就意味著體內(nèi)脂肪更容易堆積，而不是被消耗。并且這類食品通常沒有什么營養(yǎng)而且提供的成分都不是人體所必須的，甚至?xí)o健康帶來壞處。
第五、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w。每天進行至少30分鐘的鍛煉，鍛煉強度要適中。這會讓自我感覺到更有精神而且也會促進脂肪的燃燒。
第六、擁有積極樂觀的心態(tài)。調(diào)整好心態(tài)，設(shè)定一個現(xiàn)實的目標，專心健身。注意把握自己身體的規(guī)律，不要在無聊或者壓力大的時候海吃海喝，只有在真正需要的時候再進食。
最后，送大家一句話：頸短脖粗，五短身材，體胖血稠，潛伏危害，減肥降脂，時不可待；多吃水果，多吃蔬菜，預(yù)防血栓，心梗腦塞，形態(tài)苗條，一身自在。
每一次我會花費大量的時間去查閱資料、編輯文章，盡管文章閱讀量不算高，但是我仍然會堅持下去，哪怕能幫助到一位朋友，這也算是成功的，所以我希望各位閱讀到此文的朋友可以點個贊支持一下，謝謝！
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謝邀
我來談?wù)効捶ā?/p>
我覺得需要注意科學(xué)的保持自己的身材和健康，bmi這個數(shù)值我也是從前女友的口中聽到的，她那個時候就特別注意一個數(shù)值，但是我覺得一個人要保持好身材需要多個指標，不要認為不胖，有了一個好的腰圍就是健康的。
我個人覺得一個人的完美和健康應(yīng)該是均衡的，而且是綜合的，比如身材，相貌，胖瘦還有內(nèi)涵修養(yǎng)等多個因素的指標，當(dāng)然女人還是瘦了好，因為瘦了以后可以隨便的穿衣服，在穿著上可以隨意一點，如果胖了，穿衣服就比較講究了。瘦一些是可以但是要在bmi的數(shù)值范圍內(nèi)，這個數(shù)值就是18。
所以我覺得這只是一個數(shù)值和指標，他是約束和要求一個人的，也是一個標準吧，我覺得應(yīng)該注意的就是健康瘦身，健康的保持身材。
- 你們覺得注意啥？
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首先還是要說下什么是bmi，bmi就是身高體重比，也就是體重/身高的平方，注意這里的計算方式是公斤除以米，一般來講bmi19-24都是正常的，但是一個女孩子關(guān)注bmi，必然是對健美的身材有著一定的要求，且這個標準其實更多的對應(yīng)白人，白人骨架大，脂肪較豐滿，對身材的審美同東方人有極大的區(qū)別。以bmi24為例，我們簡單測算下，如果一個1.65米身高的女孩子，bmi達到24，那么他的體重高達65.34公斤，也就是130斤，對于一個中國女性來說顯然是偏重了。
那么亞洲蒙古人種女性的標準bmi應(yīng)該是多少呢，通常我們更傾向于女生將bmi控制在20左右，這是符合中國人審美的苗條身材，給出下表供參考，相應(yīng)的身高，達到相應(yīng)的體重，身材都是比較完美的。
要維持標準的身材，其實除了少吃多動沒有別的辦法。當(dāng)然個體差異存在，每個人的新陳代謝不同，對食物的吸收和存儲能力都不同，確實存在一些多吃不胖的天賦異稟人士，但是對于大多數(shù)人來說，自律生活是身材管理的唯一手段。有句話說的很好，健身是唯一通過努力就一定可以實現(xiàn)的事情，因此如果要問注意什么，首先請注意四個字，自律、堅持。
有氧運動是消耗脂肪的利器，慢跑、橢圓機、游泳、拳擊等運動都可以很好的幫助控制身材。飲食方面，米面、糖等碳水化合物必須得到控制，而蛋白質(zhì)的攝入可以適當(dāng)增多，但也不可暴飲暴食，即使雞胸肉，也是能量，吃多了依然會長肉哦。高纖維的植物蔬菜，有飽腹感，且提供豐富的維生素，是健身人群的不二選擇
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直入主題！
回答這個問題前，有很多妹妹們可能還不是很清楚BMI是什么意思！所以，我們先來講講BMI的意思！
BMI其實就是一種體脂率的計算方法，統(tǒng)稱BMI計算法！接下來小編把BMI計算法的公式分享給大家，有興趣的可以自己算算自己的體脂率！
BMI計算公式:
①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1，女為0)
上面呢，就是計算方式，而下面，小編來給大家說說關(guān)于女性體脂率方面的問題:正常成年女性體脂率一般在25%~28%。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養(yǎng)過剩或有某種內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，而且常會并發(fā)高血壓、高血脂癥、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病癥;若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，既女性13%~15%，則可能引起功能失調(diào)。
最后，小編再來給大家說說各位妹子們最關(guān)心的問題，體脂率所帶來的外貌變化！
目測效果
女子的體脂率體型特點：
8%~10% 極少數(shù)女運動員達到的競技狀態(tài)(會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和乳房縮小)
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運動員競技狀態(tài))
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
17%~25%為女子的理想型體脂率。
17%~19%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
好了，以上呢，就是小編為大家分享的一點關(guān)于女性體脂率方面的一些小知識，希望對大家有所幫助，最后附上一張女性各體脂率時的身材表，快來看看多少體脂率是你最理想中的身材吧！
祝福各位妹妹們都能通過努力擁有自己滿意健康體脂率的身材吧！