不是的。運動時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系的。出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為每個人的汗腺各有不相同。有的人即使運動也不會出很多汗，有的人稍微運動一下就大汗淋漓。所以，不能用出汗來評判是否減脂。

一，出汗越多，減脂效果越好嗎？

在生活中，我們運動時出汗是散發能量和降低體溫的方式之一。流汗所消耗的是體內的水分，鹽分和礦物質，而不是脂肪。也許有些人曾發現有的時候一次鍛煉后體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中補充水分，體重也會隨之恢復。所以，運動出汗多少并不代表減脂的效果。而是需要在飲食和運動輔助的配合下，才能達到健康減脂的效果。

二，飲食如何搭配更健康的起到減脂的效果？

1，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助于代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。

2，每天減少500卡的熱量。

每天減少500卡，一個月就可以減少15000卡的熱量。通過每天減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天減少500卡的熱量，一個月就可以減少約4斤的純脂肪。

3，增加蛋白質攝入量。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉等食物。

4，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。

細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，減輕胃腸負擔，養成良好的飲食習慣。

5，每天保持足量飲水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持2000毫升左右的溫水，既能補充人體需用水，又能起到滋養皮膚和維持皮膚的彈性。

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運動到出汗只是表示您運動強度變大了而已。

從某種角度來說，運動出汗越多表示您的運動量越大，但是這并不能說明已經在減脂了。

一、運動為什么會出汗？

隨著運動的進行，強度越來越大，體溫越來越高，身體需要通過散熱來保持體溫的恒定。

您會感到運動量越大、運動時間越長出的汗就越多，正是因為這個原因，需要出更多的汗才能保持體溫的恒定。

二、脂肪是通過什么方式排出體外的？

脂肪是通過呼吸和尿液排出體外的。

呼吸占到80%以上，尿液占比不到20%。

這么說來，脂肪的分解和汗水沒有任何關系。

我們根本無法通過出汗的多少來判斷脂肪是不是在分解了。

三、怎么樣才能減脂？

不管如何運動，不管出不出汗，想要減脂就要滿足“攝入的熱量<消耗的熱量”。

所有的減肥都必須建立在這個條件上，否則，您就是運動再多，出再多的汗，體重可能減輕，但是脂肪不會減少。

并且減肥的重點永遠在飲食控制上，而不在于運動出汗上。

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出汗不代表減脂，但不出汗減脂與有點難度。

脂肪如何被減掉

脂肪不能直接減掉，而是要先分解成甘油與脂肪酸兩種物質，甘油是通過人體肝臟分解，所以有一個健康的肝臟對減肥非常有利；脂肪酸部分主要靠呼吸隨二氧化碳排出體外。

所以出汗對減脂沒有直接的作用。

出汗對減肥的間接作用

運動過程中出汗，代表著你的心率升高，心率的升高說明運動強度在逐漸加大，而運動強度直接關乎到訓練質量，高質量的運動對減肥效果就更好，可以把他看做衡量運動強度多種方法之一，然這個方法還不是太準確，因為有些人稍微一動就嘩嘩出汗，而有些人只有達到很大強度后才開始了出汗，但無論怎么樣當運動強度達到一定程度都會出汗。

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現在有些健身小白們，對于減脂有些錯誤的認識，認為在運動中流汗越多，減脂效果就會更好。真是向小白們說的這樣嗎？流汗和脂肪燃燒成正比，今天我們根據這個話題來聊聊它們之間的關系。

1、了解運動中出汗的原因

在運動中，隨著運動強度的增加，身體會產生更多的熱量和大量的代謝物，主要有水和二氧化碳，同時人的體溫也會在上升的狀態中，為了保證體溫的正常，人體就會通過汗液將身體內多余的熱量排出體外，但是排出汗的多少和鍛煉效果是沒有關系的，不要盲目的認為在減脂的過程中，流汗多就是脂肪燃燒的多，它有時會受到多種因素的影響。

2、了解運動中的脂肪燃燒

在運動中，我們的運動身體需要消耗大量的能量，才能保證體內的新陳代謝正常進行，脂肪被作為主要的消耗能源在運動中提供能量，當我們的攝入量小于消耗量的時候，這樣會使體內的脂肪原料減少，沒有更多的合成能量儲存在體內，同時在減少碳水化合物的攝入量的時候，使轉化成脂肪的糖原原料減少，為了保證身體正常的運動，就要使體內現有的脂肪進行燃燒，降低了體脂率，以此達到減脂的目的。

3、運動流汗和脂肪燃燒

通過以上的論述，大家都會對出汗和脂肪燃燒的原理了解很多，但是我們的小白還是存在著不同的意見。有的說，經過每次運動后，身體都會出汗，自己的體重為什么下降了，難道不是脂肪減少了嗎？實際上致使體重下降的原因，并不是脂肪量降低，而是體內的水分減少了，當我們補足水分后，體重還是能夠回到原來的數據。

綜上所述，為了嚴禁身體在體內脫水，所以我們要在運動前、中、后3個階段，進行大量的補水，這樣才能促進運動的新陳代謝的正常進行，減少更多疾病的發生，為了保證脂肪的正常燃燒，首先我們要從飲食上做到科學化、規律化，這樣使脂肪的攝入量小于消耗量，起到更好的減脂效果，其次我們先要進行30分鐘左右的無氧運動，這樣使產生脂肪的糖原被消耗掉，在無糖原的供應下，再次進行有氧運動，這樣就會使體內剩余的脂肪燃燒，由此減少了脂肪的含量，減低了體脂率，這樣減脂的效果會更明顯。

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減脂的過程

脂肪在我們身體里面以甘油三酯的形式被儲存，要使它們被代謝出體內，需要經過甘油三酯分離、運輸的過程，最后被分解為二氧化碳和水排出體外，其中二氧化碳占據84%，水分占據16%。其中的水分大部分通過尿液形式。所以才會有多喝白開水有利于減肥的說法。

而出汗分為主動出汗和被動出汗，區別在于有無心率的提高，無論哪種形式的出汗，都是身體由于持續性高溫而進行的機體調節和平衡溫度。

如果要和減脂扯上關系，那就只有主動出汗伴隨的心率提高，會有一定的燃脂心率，這才是對燃脂比較有效的。

因為甘油三酯要分解為甘油和脂肪酸，要有激素敏感性脂肪酶的參與，這種酶的活躍度越高、脂肪代謝過程就會更高效。而影響到它活躍度的因素除了飲食之外，便是心率帶來的腎上腺素的提高。而這種效果或許會帶來出汗的效果，這就是唯一的聯系。

水分和體重

有些人會覺得出汗越多減脂效果越好，主要的原因在于出汗多導致的體重快速下降。所以才會有暴汗服、保鮮膜這種減脂神器來配合運動，其實這樣做危害性比較大，如果運動強度較大、或者外界溫度過高，引起脫水的危險就越高。

水分的排出并不是體脂的降低，雖然能有立竿見影的體重減輕的效果，但是一頓飯就有可能打回原形。伴隨著水分的流失、也有一些礦物質成分的丟失，運動前后以及運動中必要的補充水分是非常有必要的，必要時還要補充礦物質飲料。

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運動出汗和減脂之間沒有必然的聯系。想減脂要做有氧運動，而有氧運動有4個條件：

1、在氧分充足的條件下（通風好的環境）

2、全身性的運動（注意：不是局部）

3、20分鐘以上（20分鐘后開始啟動有氧系統，消耗熱量，燃燒脂肪）

4、心率達到有氧運動的目標心率（有氧運動目標心率：最大心率的60%-80%）

有氧運動可以消耗熱量，達到減脂的目的，還可以增強心肺功能。但值得注意的是，有氧運動不是多多益善，否則會過度消耗，傷害心肺功能，時間控制在一周不要超過3個小時。

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出汗能夠起到將人身上的熱量帶走的作用，但出汗不一定減肥，只有當體內水份需要通過物質分解時，才可以達到減肥的效果。如果短時間內劇烈運動，大量出汗，就會感到口渴饑餓，立即補充水份食物，這樣不但不能減肥反而會增肥，這樣就解釋了想要減肥不光要運動，還要長時間堅持一個小時以后，才能有效達到減肥的目的。夏天人體處于消耗能量時比較多，比如出汗、日曬、運動。冬天人會胖，與動物界一樣，儲存能量、脂肪。 天熱流汗不會瘦，如果是因運動而流汗，那有可能瘦下去，但是如果單純的出汗，又不運動，也不控制飲食，是不會瘦的。

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運動出汗并不代表你在減脂肪。人剛開始運動出汗的話，只是在減水分。30或者40分鐘以后，你還在運動出汗的話，那時才是真的在減脂肪。

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運動后出汗，是在減脂。多久會瘦，看看個人體質來定。

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不一定哦 出汗證明身體體溫過高身體在控制體溫而已。說明的運動強度變大了 但是就算是出汗也不能代表你達到了減脂的運動強度。 減脂的運動強度是有心率來決定的減脂的心率就是你最大心率的60%左右。最大心率就是220減去你的年齡 ，。保持減脂心率超過20分鐘就開始慢慢的增加脂肪的消耗了