2017年，我斷食過9天，以失敗，不，以慘敗告終。但我還是建議你采納斷食減肥這個(gè)方法。
先來說說斷食給我們帶來的壞的那一面副作用，以我的親身經(jīng)歷為例。當(dāng)時(shí)，我是從斷食第四天開始出現(xiàn)頭暈瞌睡狀態(tài)，明顯感覺體力不支，基本上從那時(shí)候開始就是臥床度過余下斷食時(shí)光的。當(dāng)天晚上半夜2點(diǎn)，我突然被胃里洶涌而出的嘔吐物驚醒。大半夜的，我突然被自己的胃叫醒，以光速?zèng)_到馬桶邊開始吐，事后才發(fā)現(xiàn)那辣嗓子的黃綠色嘔吐物是膽汁和胃酸的混合物。這是由于我長(zhǎng)時(shí)間不吃東西導(dǎo)致胃酸和膽汁無用武之地（正常人斷食幾天可能不會(huì)有這么劇烈的反胃酸現(xiàn)象，我是腸胃不佳所致。順便多說一句，不管你是和我一樣過胖或過瘦，那你的腸胃基本也欠佳）。
即便都吐膽汁了，但我當(dāng)時(shí)還是不死心，繼續(xù)堅(jiān)持?jǐn)嗍车降诰盘欤ㄕ娴氖瞧瓷侠厦跍p肥了吧），那基本上就是吐了睡睡了吐的狀態(tài)，整個(gè)胃部就像被針尖一直扎著疼個(gè)不停。真不知道我哪來的勇氣斷食堅(jiān)持到第九天的。最后，是我媽突然造訪發(fā)現(xiàn)我像個(gè)奄奄一息的弱雞時(shí)，強(qiáng)制我立刻開始吃飯，才終止了這次斷食之旅。
我這次慘敗的斷食瘦身效果是有的，一天能瘦2斤，你想想這個(gè)速度有多快。但是，是的，凡事反常那就必須有個(gè)但是。但是這個(gè)減肥成功維持了多長(zhǎng)時(shí)間呢？不好意思，連2周都不到。在我恢復(fù)正常飲食一周內(nèi)，由于胃疼只能喝流食，所以我在這一周之內(nèi)只喝了雞湯和一點(diǎn)點(diǎn)軟爛好消化的食物，也因此斷食成果還在。一周后，我的食欲回來了，帶著滿滿的報(bào)復(fù)動(dòng)機(jī)，我開始不由自主地大吃大喝，不過幾天，那些斷食瘦下去的肉肉就都漲回來了。（我的身體：小樣，我吭哧吭哧吃了20多年好容易長(zhǎng)的肉，豈能這么容易被消滅掉？）
我也生平第一次體驗(yàn)到了不由自主暴飲暴食的可怕，那真的是太可怕了，恨不得都得把一口鍋給生吞了。一旦暴食欲望來襲，我真是拿自己一點(diǎn)辦法都沒有。就這樣，斷食瘦下去的那些肉，全暴食回來了。
綜上，也就是說，斷食有兩個(gè)壞處，其一，你可能會(huì)餓到吐膽汁。當(dāng)然，如果你腸胃極佳，可能順利斷食三五天沒問題，但還是不建議你斷食21天如此之久，潛在危險(xiǎn)與風(fēng)險(xiǎn)不可估量。目前公認(rèn)的最安全的斷食時(shí)間是3天。基本不會(huì)帶來任何身體不良反應(yīng)，建議先從斷食3天試驗(yàn)走起。其二，斷食會(huì)引發(fā)暴食，這是不可避免的后果。要知道，我們是跟生而為人必備的強(qiáng)大食欲做抵抗，如此反人性的斷食，不引發(fā)暴食沒道理啊。如果只是輕微的暴食狀態(tài)，那你只要恢復(fù)正常飲食就基本會(huì)自行消失。但如果你執(zhí)著于反復(fù)斷食來減肥，那你可能也會(huì)被暴食惡魔纏身，有很多姐妹還因此終身擺脫不掉暴食惡魔，你想想這個(gè)斷食減肥可能會(huì)出現(xiàn)后果，你能承受得了嗎？
說了這么多，但我還是鼓勵(lì)你斷食減肥。因?yàn)閿嗍辰o我們帶來的好的那一面副作用更多。只要你學(xué)會(huì)正確的斷食打開方式，你可以收獲的好處賊多，這里簡(jiǎn)單介紹三點(diǎn)。1，采用一日一餐或周末斷食減肥，你將得到史上最快速減肥法。2，斷食能控制血糖，逆轉(zhuǎn)糖尿病，降低血壓，消除炎癥，這一系列身體自愈的變化都有助于你睡得更好、減肥速度更快。3，斷食能修復(fù)皮膚損傷。也就是，斷食能幫你緊致皮膚達(dá)到排毒養(yǎng)顏目的。長(zhǎng)期堅(jiān)持輕斷食下去，你即便不運(yùn)動(dòng)也能得到緊致好肌膚好身材。
當(dāng)然，前提是你要學(xué)會(huì)正確的斷食打開方式。顯然，斷食21天是個(gè)危險(xiǎn)的斷食減肥策略。再次強(qiáng)調(diào)，斷食3天是目前公認(rèn)最安全且減肥效果最佳的時(shí)間點(diǎn)，我們的身體在斷食72小時(shí)后會(huì)提高基礎(chǔ)代謝，加速燃脂，但是，一旦超過這個(gè)時(shí)點(diǎn)沒有開始進(jìn)食仍然繼續(xù)斷食，那么，事情就開始變壞了，基礎(chǔ)代謝會(huì)下降，身體不良反應(yīng)會(huì)加劇。因此，建議你從一日一餐、隔日一餐或72小時(shí)斷食法開始嘗試斷食減肥。
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愛美之人提倡減肥，有些女人也確實(shí)太胖需要減肥，斷食只喝水21天可以瘦下，不過這只是暫時(shí)的，這種辦法只能治標(biāo)不能治本，減肥不是單方面生活上的原因，像你這種斷食減肥法對(duì)身體會(huì)造成很大的傷害，由其對(duì)胃功能損傷嚴(yán)重，變成了鄒胃，導(dǎo)致胃收宿，容易得胃病。
斷食二十一天只喝水，沒人能夠堅(jiān)持這么長(zhǎng)的時(shí)間，我在廣州七天沒吃飯只喝水，最后堅(jiān)持不住了，頭昏眼花，腿腳發(fā)軟無力，肚胃靠背，離昏迷只差一步之遙。
現(xiàn)在的人發(fā)胖的比較多，男人們的肚皮大部分個(gè)個(gè)大，重點(diǎn)是生活條件好了，有些人還喜歡喝點(diǎn)啤酒，也沒有去活動(dòng)活動(dòng)，所以肚皮就慢慢大起來了，還有的是脂肪過高。
在五十六十七十年代，國(guó)家干部集體統(tǒng)一開餐，每餐三倆米，個(gè)個(gè)身體很好，不胖不瘦，發(fā)病率很低。
在五十六十七十年代的農(nóng)民，統(tǒng)一干活，種田挖土挑擔(dān)子，重的挑到二百斤，三十里路上送糧谷，天亮到天黑一餐半斤米吃不飽，一個(gè)禮拜二餐肉一只雞，每天要出三身黑汗，衣服上畫地圖，個(gè)個(gè)身體很結(jié)實(shí)，沒有發(fā)現(xiàn)肚皮大，現(xiàn)在都八九十歲了，身體很硬膀，發(fā)病的人很少。
現(xiàn)在的人，生活條件好了，有些人又不想干活，整日就是吃，天天喝啤酒把個(gè)肚喝大了。
我認(rèn)為，為人要吃正常餐，正常營(yíng)養(yǎng)菜，肥胖的人只能減量，不能，斷食，行成長(zhǎng)期食量定律，事半功倍，俗話講，貴有恒何必三更起則五更眠，只無意一日暴則三日寒。
勞動(dòng)是每個(gè)勞動(dòng)人民的英雄本，多勞動(dòng)，多鍛煉，身上多出汗，對(duì)身體很有幫助。汗是禍根，每天身上不流汗長(zhǎng)期積存在體內(nèi)，造成毛氣細(xì)管不通和陽塞，對(duì)身體很不好，老話這樣講，你吃了也要消熱，所以每天做做事，消熱消熱身體自然為好。
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可以。只要你不吃就可以一直瘦下去!但你先問問你自己你能做到多久？21天以后呢？恢復(fù)正常吃？你就等著反彈吧。減肥形形色色，無非就是管住嘴，邁開腿，減肥藥也是讓你產(chǎn)生沒有食欲的感覺，弄亂你的內(nèi)分泌，說到底還是控制飲食。如果你可以做到一輩子克制，那你就通過管住嘴，否則，你就選擇邁開腿吧。
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絕食21天，只喝水，可以快速瘦下來嗎？
無論強(qiáng)調(diào)多少次，無論多少健康博主在網(wǎng)上指天罵地，仍然有人會(huì)選擇用絕食的方法來減肥。他們期待用最短的時(shí)間，最少的努力，得到最好的效果，請(qǐng)問一下自己，如果真的有這么好的事情，這樣簡(jiǎn)單的方法怎么可能不被全世界無數(shù)需要減肥的人選擇？
絕食21天，比起減肥成功，更容易落得個(gè)生命垂危的結(jié)果，絕食超過七天，會(huì)出人命、會(huì)出人命、會(huì)出人命。
萬一福大命大，能堅(jiān)持三個(gè)禮拜只喝水且粒米不進(jìn)后沒掛。的確能瘦，而且會(huì)瘦的很明顯，體脂率下降到10％甚至更低，體重下降十斤二十斤或者更高。
與此同時(shí)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)，皮膚暗啞失色且干裂、頭發(fā)枯黃甚至脫落、雙眼下陷發(fā)黃無神、嘴唇發(fā)白掉皮。長(zhǎng)期絕食后，可能自己照鏡子都會(huì)被鏡子里的鬼樣子嚇到。
當(dāng)初想瘦下來的初心是什么？難道不是希望自己變美變健康嗎？鏡子里的不人不鬼的自己，分分鐘都有可能離開這個(gè)美麗世界的自己，真的會(huì)是你想要的嗎？
再來說說絕食成功后，總要恢復(fù)飲食的。恢復(fù)之后，有0.001%的可能性會(huì)讓飯量永久性下降到健康的水平，這樣能較長(zhǎng)時(shí)間保持較為健康的身材，但飲食習(xí)慣不可能就此改變，很可能會(huì)慢慢變回以前的飯量，身材胖回原樣最終等于無用功；
19.999%的可能會(huì)得厭食癥，吃東西從此變成一種奢望，怎么吃進(jìn)去就怎么吐出來，絕食被迫繼續(xù)下去，依靠各種營(yíng)養(yǎng)點(diǎn)滴維持生命。非常非常危險(xiǎn)。
（下圖容易引起不適，請(qǐng)做好心理準(zhǔn)備）
80％的可能性，會(huì)因?yàn)榇笃鸫舐涞娘嬍碃顩r，長(zhǎng)期的營(yíng)養(yǎng)匱乏，給予身體的嚴(yán)重缺乏營(yíng)養(yǎng)的信號(hào)，身體機(jī)制發(fā)生變化，將熱量?jī)?chǔ)存變成絕對(duì)優(yōu)先任務(wù)。等到飲食恢復(fù)時(shí)，無法控制地暴飲暴食，超快速的脂肪儲(chǔ)存，唯一的結(jié)局就是體重反彈，身體比絕食前胖得更多！
最后在此求求大家——珍愛生命，好好吃飯。
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我堅(jiān)持過七天，不吃任何吃的，除了水，可以說每天都是煎熬，瘦了10斤多點(diǎn)。你打算21天，勸你，別開始，因?yàn)槲腋杏X你堅(jiān)持不了，當(dāng)然不是不相信你的意志力，而且太煎熬了，七天都煎熬，何況21天呢？少吃，貴在堅(jiān)持，我也在減肥，開始都不容易，但堅(jiān)持了，會(huì)越來越容易。祝你減肥成功！
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我可以負(fù)責(zé)的告訴你，不可能連續(xù)21天只喝水！我上個(gè)月才試過節(jié)食減肥，一個(gè)月十斤這樣。
我覺得我已經(jīng)盡全力了，拼了命去減了。一開始的時(shí)候，可能之前儲(chǔ)備了能量，所以白天上班不吃，晚上就吃幾粒糖或者一點(diǎn)點(diǎn)小餅干。有時(shí)候就是什么都不吃。
最高記錄試過連續(xù)四天不吃。但是那也沒完全不吃純喝水。晚上還是有偷偷吃一點(diǎn)點(diǎn)糖果，不然會(huì)頭暈，白天也會(huì)喝蜂蜜水和咖啡。
而且周末我就不會(huì)限制自己的飲食了，一個(gè)星期給自己兩天時(shí)間。我也加入過一些節(jié)食減肥群，沒有人可能21天只喝水的。說是純水?dāng)啵矔?huì)吃純麥面包啊青菜啊水果啊什么的。
最為一個(gè)用節(jié)食跟運(yùn)動(dòng)都減過肥的人，我不會(huì)勸你說節(jié)食減肥沒用。有用，可以減，只要堅(jiān)持。但在同樣條件下，運(yùn)動(dòng)減肥出來的效果確實(shí)沒那么容易反彈。而且節(jié)食減肥，一定要堅(jiān)持，經(jīng)常到你滿意的程度以后，然后控制就可以了。
實(shí)在想吃肉的時(shí)候就用瘦肉煲湯，加點(diǎn)青菜。對(duì)了，我大學(xué)的時(shí)候就是靠吃燙青菜跟瘦肉湯瘦下來的。
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完全斷食的話，用不了21天，大概5、6天就要被救護(hù)車?yán)尵攘恕?/p>
現(xiàn)在醫(yī)生們還沒從抗疫情的疲勞中恢復(fù)過來，建議就不要添亂了。
水雖然是生命活動(dòng)所需的一大重要物質(zhì)，但只靠喝水，人是活不下去的，不足以支持生命活動(dòng)，最起碼要保持各營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以及每天基礎(chǔ)活動(dòng)所需1400~1600卡的熱量。
若完全斷食，很多人體生命活動(dòng)所必須的營(yíng)養(yǎng)素、微量元素都無法攝取到，短時(shí)間后，人體許多組織器官的正常功能就無法維持了，不僅難以實(shí)現(xiàn)正常的生理功能，而且還會(huì)因?yàn)樗桊B(yǎng)分的缺乏，對(duì)某些組織器官造成器質(zhì)性損害，更危險(xiǎn)的是，某些器質(zhì)性損害是不可逆的，一旦受損，再無法恢復(fù)。
比如說鉀元素，人體不能自身合成鉀，必須從外界攝取，但又不會(huì)儲(chǔ)存，滿足目前的消耗，多余的鉀就會(huì)被排泄掉。斷食，只喝水，就一定承受著缺鉀的高危狀態(tài)，短期內(nèi)即可出現(xiàn)肌肉、消化、心血管、泌尿、中樞神經(jīng)等系統(tǒng)發(fā)生功能性或病理性改變，肌肉無力或癱瘓、心律失常、橫紋肌肉裂解癥及腎功能障礙等。時(shí)日稍多，就算搶救回來，這個(gè)人也是個(gè)廢人了。
還有，就算能夠瘦下來，這也是因?yàn)槿梭w中原本儲(chǔ)存的一些營(yíng)養(yǎng)素被消耗掉了，部分機(jī)體組織萎縮等等，這是一種病態(tài)瘦，待搶救治愈后，還會(huì)反彈復(fù)胖，那樣的話，就更難減肥了。
就算一個(gè)人再有毅力，斷食，只靠喝水維持生命活動(dòng)，用不了21天，大概5、6天，就必然被送醫(yī)急救。如果能堅(jiān)持到21天還沒死，就算救活了，下半輩子也是個(gè)廢人。
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斷食只喝水可以瘦下來嗎？可以的，但是你人也快沒了。
21天不吃飯只喝水，身體的能量無法補(bǔ)充，估計(jì)你真的這樣做的話還沒到21天，就已經(jīng)沒有力氣喝水了，所以這個(gè)是萬萬不可取的，減肥也不能這樣狠啊。
如果題主真的很想瘦下來，一定不能只通過這種不健康方式來減肥，這樣既對(duì)身體不好，后期也很容易反彈，減肥是件不容易的事，如果你想躺在床上只喝水就能瘦下來的話，那還是算了吧，繼續(xù)肥著吧，不要減了，這樣沒用的。
這里給題主提一些意見，如果題主真心想減肥，按這個(gè)方法堅(jiān)持一定是可以做到的。
①合理飲食。題主說斷食那肯定不行，但是確實(shí)要少吃會(huì)吃，早餐要按時(shí)吃，可以吃一些清淡的飲食，比如面包和牛奶搭配，面包不要沾醬哦，不然也容易長(zhǎng)肉的，既然都可以做到斷食了，那吃一些難吃的面包應(yīng)該也是可以做到的。
可以多喝水，不是喝水就會(huì)胖的，喝水可以提高我們的新陳代謝，也可以排泄我們身體的垃圾，所以可以多喝水。
多吃低熱量水果和蔬菜，肉類要少吃，但是也可以吃，比如魚肉蝦肉和雞肉牛肉，這些都可以吃，但是盡量吃水煮或者蒸食的，不要吃用油爆炒的。
午餐可以吃一些肉類補(bǔ)充能量，畢竟身體還是第一的。
晚餐就要吃少一點(diǎn)了，可以喝一些青菜粥，吃個(gè)七分飽即可，不要吃太飽。
②適量運(yùn)動(dòng)。要減肥肯定要運(yùn)動(dòng)的，那些不運(yùn)動(dòng)減下來的要么是餓出來的要么就吃了其他不健康的東西減下來的，所以一定要搭配運(yùn)動(dòng)，比如做一些燃脂運(yùn)動(dòng)，平常吃完東西也可以慢慢散步，消化一下，運(yùn)動(dòng)才能瘦下來。
所以題主不要通過這種方式減肥，一定要以身體為健康的前提減肥。
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此方法不可取，更不可能實(shí)現(xiàn)的，人要21天不吃飯你自己想想啥結(jié)果，任何事不可能有捷徑，只有合理飲食，睡眠、運(yùn)動(dòng)的方法才是健康的有效方法。
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如果沒命了，要瘦干什么？