我是從150多近三個(gè)月瘦到112斤的，目前還在努力中，目標(biāo)90，我剛開(kāi)始減肥時(shí)候是每天走路一個(gè)小時(shí)，十幾天后開(kāi)始跑步三、五公里，后來(lái)一兩個(gè)月我開(kāi)始跑八公里，十公里。不過(guò)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)腿關(guān)節(jié)不好，我目前一天五公里，試試堅(jiān)持三個(gè)月，再搭配合理飲食，瘦三十斤不是問(wèn)題，但是你得堅(jiān)持。建議剛開(kāi)始一個(gè)月必須天天運(yùn)動(dòng)，第二個(gè)月可以隔天跑，但是不跑的那天要做點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)比如走路等。因?yàn)闇p肥說(shuō)白了就是一場(chǎng)熱量的較量！我目前112斤，未來(lái)三個(gè)月加油瘦到90！咱們一起努力吧，加油陌生人[呲牙][贊][送心]

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你好，我是健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者琪琪，很高興回答你的問(wèn)題

其實(shí),減脂期真的不必天天運(yùn)動(dòng)。

1、每天運(yùn)動(dòng)難以堅(jiān)持下去

有多少人懷著滿腔熱血開(kāi)始猛練，然后沒(méi)過(guò)多久身體就吃不消了，要不就是拿沒(méi)時(shí)間做借口。減肥重要，適度的休息也同樣重要，不給身體足夠的休息時(shí)間，它們也會(huì)反抗，變得越來(lái)越疲憊，于是你會(huì)越來(lái)越討厭運(yùn)動(dòng)，最后開(kāi)始放棄運(yùn)動(dòng)。

2、每天運(yùn)動(dòng)不如選擇隔天運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的意義在于有質(zhì)量地減脂，堅(jiān)持下去才是王道，天天運(yùn)動(dòng)很多時(shí)候只是一種形式, 不正確的運(yùn)動(dòng)模式、運(yùn)動(dòng)頻率都會(huì)影響減脂效果。

有氧運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝的時(shí)間是24小時(shí)，對(duì)于時(shí)間不充裕的人來(lái)說(shuō)，隔天一次的運(yùn)動(dòng)反而是最佳的，而且間歇性的運(yùn)動(dòng)還能幫助損傷肌肉的恢復(fù)，一般肌肉的恢復(fù)需要48-72小時(shí)，因此運(yùn)動(dòng)最好選擇隔天去一次,或者給自己做個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃表，每周固定運(yùn)動(dòng)三四天就可以。

3、一旦停止運(yùn)動(dòng)極易發(fā)胖

把人體當(dāng)做一個(gè)機(jī)器天天運(yùn)轉(zhuǎn)，然后等到有一天你突然讓它停下來(lái)幾天，可能機(jī)器馬上就會(huì)生銹、鈍化，等到下次使用的時(shí)候肯定沒(méi)有之前那么利索啦！同樣的道理，天天運(yùn)動(dòng)是個(gè)好習(xí)慣，但一旦停止一段時(shí)間，反而反彈率變更高了，是極易變胖的。

這里注意了! ! !尤其是長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的人更不應(yīng)該突然增大運(yùn)動(dòng)量，突然性的大運(yùn)動(dòng)量鍛煉會(huì)非常傷害身體臟器的。

想要瘦得輕松，瘦得和諧，瘦得符合現(xiàn)代科學(xué)宇宙法則就不得不聊聊廣為流傳的減肥基本法，減重=支出>攝入，大家通常都認(rèn)為（支出=運(yùn)動(dòng)，攝入=飲食）

雖然表面上貌似說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，但其實(shí)并不完整。因?yàn)榇蠹液雎粤艘豁?xiàng)支出——基礎(chǔ)代謝。其實(shí)，只要減肥=基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗＞飲食攝入就肯定會(huì)瘦的啦~

根據(jù)這個(gè)公式，無(wú)論是從哪個(gè)板塊下功夫，都能夠達(dá)到減重的目的。雖然不必天天運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)還是要的辣，畢竟能更好的塑造身材的曲線美感，也和身體健康有著密不可分的關(guān)系哦！

希望我的回答能夠幫助到你，更多健身知識(shí)可以關(guān)注琪琪哦~

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減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎

1.想減肥我想剛開(kāi)始需要每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到30分鐘以上，這才可以開(kāi)始讓脂肪有效消耗的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠不能達(dá)到減肥效果的

2.每天運(yùn)動(dòng)量的前30分鐘屬于熱身運(yùn)動(dòng)，只會(huì)對(duì)身體內(nèi)部進(jìn)行刺激，并未開(kāi)始消脂； 注意事項(xiàng) 減肥時(shí)每天運(yùn)動(dòng)量達(dá)到45分鐘以上的情況下，可搭配飲食清淡，做到少吃肉多吃菜，就能更快減肥。

3.想減肥不是每天運(yùn)動(dòng)就可以，減肥期間只能吃雞胸肉，雞腿肉，牛肉，還要配合晚上8點(diǎn)后不能吃零食這樣才能有好的效果，個(gè)人意見(jiàn)，根據(jù)自己的體質(zhì)問(wèn)題做調(diào)整

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我鼓勵(lì)大家，一定要每天運(yùn)動(dòng)，哪怕是大姨媽來(lái)了，也不能停！

這個(gè)建議非常反直覺(jué)。因?yàn)楹芏嗳藭?huì)想當(dāng)然地認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)就一定要大汗淋漓，渾身酸痛，感覺(jué)很累，才有用、有減肥效果。

恰恰是這種錯(cuò)誤的思想，讓她們走上了減肥的不歸路，屢戰(zhàn)屢敗。每次想到要運(yùn)動(dòng)就頭疼，被迫運(yùn)動(dòng)，然后想著趕緊耗光體力，好休息幾天，等著身體恢復(fù)，再繼續(xù)沖刺一波。這樣看似很努力的運(yùn)動(dòng)方式，周而復(fù)始，其實(shí)總的運(yùn)動(dòng)量是很少的。

以年輕的、初出茅廬的減肥者非常熱衷的跑步為例。一般跑5天休2天，5公里，按1小時(shí)算，一周的里程是25公里，運(yùn)動(dòng)時(shí)間5小時(shí)，平均每天還不到1小時(shí)。

對(duì)于普通選手而言，缺乏循序漸進(jìn)的過(guò)渡期，早期非常容易積累疲勞，積累損傷，運(yùn)動(dòng)變成對(duì)身體的傷害，不可持續(xù)。我沒(méi)見(jiàn)過(guò)跑步減肥成功的，認(rèn)識(shí)的人里一個(gè)都沒(méi)有。網(wǎng)絡(luò)上有一些，但也是九牛一毛，屬于佼佼者，事跡可嘉，卻不適合普遍推廣。

如果換成和緩許多的走路，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)很小，每天都可以走，也是5公里，一周就能走35公里，平均每天按1個(gè)半小時(shí)算。兩相比較，自然是走路做功多，消耗的能量大，對(duì)減肥更有利。功率可能走路比跑步低，但是跑步之后身體機(jī)能下降，會(huì)減少正常的活動(dòng)消耗量。

精明的人，減肥應(yīng)該選走路，而舍跑步。

更重要的是，走路可以養(yǎng)成每天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，很輕松地就過(guò)渡到新的生活方式了。但是跑步不太容易，哪怕有1%堅(jiān)持率都算高估了。大多數(shù)減肥者都因?yàn)榕懿降睦щy和痛苦，而經(jīng)常中斷。然而，跑步者付出的汗水是實(shí)實(shí)在在的，損傷、疲勞的積累也是真實(shí)的，每中斷一次，再撿起來(lái)就要做一番心理斗爭(zhēng)。豪言壯志被一點(diǎn)點(diǎn)消磨，最終敗給了自己的惰性和受挫感。

同樣的道理，商業(yè)瑜伽、去健身房擼鐵，還有在家跳KEEP的HIIT減肥操或自重訓(xùn)練，都是很難堅(jiān)持的。主要原因，還是大家對(duì)運(yùn)動(dòng)健身有錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，迷信所謂的熱量消耗、增長(zhǎng)肌肉、燃燒脂肪，極少人注意到運(yùn)動(dòng)和身心和諧、生活習(xí)慣的重要關(guān)系。

運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效，有健身效果，必定是靠長(zhǎng)期的積累，必然要尊重基本的自然規(guī)律。這就像股市的基本面，是依托經(jīng)濟(jì)大環(huán)境的，大環(huán)境不好，股市別想好到哪去。所以不實(shí)事求是的運(yùn)動(dòng)方式，絕對(duì)不可能對(duì)身體有好處。哪怕暫時(shí)能減肥，長(zhǎng)期也是會(huì)反彈的，基本面不支持，更別說(shuō)已知和潛在的副作用了。

因?yàn)榱餍械倪\(yùn)動(dòng)方式，都讓你折騰自己，恢復(fù)不好，肯定不能天天做。這也就無(wú)形制造了很大的制造門檻，要自律。Keep還有一句著名的雞湯，“哪有什么天生如此，只不過(guò)天天堅(jiān)持”。害，這句話可不知害了多少無(wú)知少女啊。

我推薦的廣播體操，是可以天天做的，單位運(yùn)動(dòng)量不高，效果又好，原版一套才4分鐘。要是不自量力，看練操的效果好，拼命加量，也是可以把人累垮的。

很多人老問(wèn)我，每天做幾遍能有減脂的效果，做多久有效果。如果以這種心態(tài)去做操，那么絕對(duì)不可能養(yǎng)成每天練操的習(xí)慣。因?yàn)橹攸c(diǎn)不在于練習(xí)的數(shù)量，在于練習(xí)的質(zhì)量。

我們應(yīng)該關(guān)心的是，練這套體操，能不能給身心帶來(lái)幫助；怎么練好這套體操，發(fā)揮它的最大功效。如果這兩個(gè)問(wèn)題解決了，那么想要的效果，自然就會(huì)隨之而來(lái)。

做正確的事情，必然就有對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)賞。

練操的數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)很簡(jiǎn)單：每天大于零，但又小于損害身體、挫傷積極性的量。也就是，留有余力、留有余地、留有余興，養(yǎng)成每天練操的習(xí)慣，細(xì)水長(zhǎng)流。

體操是具有生命力的，可以由我們自由分解、組合的。哪怕是大姨媽期間，也能練：如果沒(méi)有不適，那么可以練一整套；如果某些動(dòng)作有不適，就選擇其中的一些動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，甚至只練上肢或下肢動(dòng)作。時(shí)間不是很充足的時(shí)候，可以挑選伸展運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或全身運(yùn)動(dòng)等數(shù)個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

更何況，體操的每個(gè)動(dòng)作都有專項(xiàng)的健身效果。比如擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以糾正圓肩駝背，體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)可以瘦腰減肚子，全身運(yùn)動(dòng)可以練翹臀等等，效果完全碾壓坊間各種野雞健身動(dòng)作。隨時(shí)隨地，選一個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，也要不了幾分鐘。

我初練八段錦時(shí)，走路、坐車時(shí)都在練攢拳怒目增氣力這一勢(shì)的手型變化。

積少成多，只要每天都能投入一點(diǎn)時(shí)間，少則幾分鐘，多則幾十分鐘，慢慢就能養(yǎng)成每天練操的習(xí)慣。這樣的運(yùn)動(dòng)方式，已經(jīng)變成和刷牙洗臉、吃飯一樣自然，是生活的一部分，哪還需要堅(jiān)持。我每天現(xiàn)在都練站樁和八段錦，就是因?yàn)榱?xí)慣了，毫無(wú)難度。

運(yùn)動(dòng)再少也好，也一定要每天運(yùn)動(dòng)，不能停！

每天認(rèn)真練操，假以時(shí)日，任何人都會(huì)脫胎換骨。

我建了群，如果你想練體操或需要指點(diǎn)迷津，可進(jìn)群提問(wèn)。

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減肥并不需要天天運(yùn)動(dòng)，尤其在大基數(shù)體重減肥前期。

不運(yùn)動(dòng)如何減肥

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少油脂的攝入，不吃肥肉，減少精制碳水的攝入，增加粗糧，蛋白質(zhì)，蔬菜的攝入。

確保飲食熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。

改變飲食習(xí)慣

晚上七點(diǎn)后不再進(jìn)食。

主食和菜單獨(dú)吃。先吃蔬菜，然后肉類，最后主食。

吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，這樣可以減少食物的攝入量。

一日三餐合理膳食。

什么都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)

體重下降進(jìn)入平臺(tái)期的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候增加運(yùn)動(dòng)有助于增加熱量消耗，快速突破平臺(tái)期。

對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如快走，慢跑，游泳等，隨著體重的下降，可以增加力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的比例。 對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)選擇。

適量增加力量訓(xùn)練是很有必要的，有助于提升基礎(chǔ)代謝，增加熱量消耗，降低反彈的機(jī)率。

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您好，我是亮哥，很高興受邀來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題。

減肥一定要天天運(yùn)動(dòng)嗎？

我的回答：當(dāng)然不是啦！為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)檎l(shuí)也不可能一天不漏的在運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和健身大神們常常掛在嘴邊的天天運(yùn)動(dòng)其實(shí)是指經(jīng)常按計(jì)劃天天運(yùn)動(dòng)，而不是你所理解的每周七天都在運(yùn)動(dòng)健身，假設(shè)健身教練今天感冒了，有特別重要的事，當(dāng)然也會(huì)改變下計(jì)劃，明天再去或者，改天補(bǔ)上。一般健身大神和愛(ài)好者都會(huì)給自己指定計(jì)劃，比如周1，3，5，練胸，周2，4練腿周末休息，這樣子等等...要看個(gè)人計(jì)劃而決定，因?yàn)椴还馊艘菹ⅲ∪庖彩且菹⒌模瑳](méi)有好的休息，肌肉也得不到好的增長(zhǎng)，就像人累了就要睡好才有精神一樣！這樣回答你懂了嗎？

希望我的回答可以幫到你！

亮哥健身粗暴好用，我是亮哥，喜歡我的回答可以關(guān)注我哦，隨時(shí)解答您的問(wèn)題！再見(jiàn)！[來(lái)看我]

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我的答案是要：只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能收到效果，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪：比如跑步：跳繩，我還建議每天做兩次甩臂乖踢腿運(yùn)動(dòng)每次兩分鐘即可長(zhǎng)一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系，不僅能減肥還能降三高叉簡(jiǎn)單經(jīng)濟(jì)有效是不錯(cuò)過(guò)了選擇。

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減肥并不僅僅與運(yùn)動(dòng)相關(guān)。如果管不住嘴，那么就算跑斷腿也是減不下來(lái)的。

人之所以肥胖總體而言是因?yàn)闊崃坑嘣斐傻摹９茏∽觳攀鞘滓枪茏∽觳⒉皇钦f(shuō)讓我們餓肚子，正確的飲食習(xí)慣，才是減肥的關(guān)鍵要素。高蛋白低碳水，絕對(duì)不要喝任何的含糖飲料。

至于運(yùn)動(dòng)，我認(rèn)為更多的作用是增強(qiáng)肌肉活力。人體的基礎(chǔ)代謝是依靠肌肉的比率和內(nèi)臟來(lái)消耗熱量的。指望靠運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，那是不足道的，以5分半的配速跑10公里，消耗的熱量，還不足1000大卡，兩瓶可樂(lè)，幾塊甜點(diǎn)就超了。