母親經(jīng)常失眠，總是說(shuō)自己睡不著覺(jué)，我給你列舉一些失眠的情況，并附有建議，希望對(duì)你有所幫助。

1，如果你母親到了老年階段，此時(shí)由于身體機(jī)能下降，睡眠質(zhì)量也會(huì)下降，隨著年齡進(jìn)一步大，睡眠只能維持在3到4個(gè)小時(shí)，另外老年人睡覺(jué)很輕，稍微有點(diǎn)動(dòng)靜就驚醒，輕微的噪音就容易睡不著，居住環(huán)境要安靜，室內(nèi)溫度要適宜，保持在23度左右。睡前不要喝濃茶，不要做巨烈運(yùn)動(dòng)，睡前喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)香椒，睡前用溫水泡泡腳，這些都有助于睡眠。

2，如果是顛倒時(shí)差，生物鐘紊亂，可以給她制定一個(gè)合理的睡眠時(shí)間，堅(jiān)持一定時(shí)間就可以糾正過(guò)來(lái)，恢復(fù)正常睡眠。如果是到了陌生的環(huán)境睡不著，就盡可能減少在不熟悉的環(huán)境過(guò)夜，減輕應(yīng)激睡眠障礙。

3，保持心情愉悅。老年人心理很敏感脆弱，想的很多，承受壓力能力很弱了，盡量做到讓老年人無(wú)牽無(wú)掛，一些負(fù)面的事，或家中占時(shí)解決不了的困難等，不要與老人講。

4，失眠與許多疾病有關(guān)，失眠往往是某些疾病的先兆。如，高血壓，糖尿病，風(fēng)濕類疾病，心源性疾病，肝源性疾病，痛經(jīng)，……如果確定不了原因，最好到醫(yī)院檢查，查出真實(shí)原因，對(duì)癥治療。

5，某些心理疾病，精神疾病，最明顯的癥狀就是睡不著覺(jué)，失眠。可以看看精神心理科。

失眠看似只是睡不著覺(jué)的小事，其實(shí)很復(fù)雜，牽扯著許多大病的潛在危機(jī)，萬(wàn)不可輕視，留下遺憾。

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失眠在我國(guó)呈逐年上升的趨勢(shì)，特別是在老年人群里，更是常見(jiàn)多發(fā)。很多人對(duì)失眠并不了解，不知道失眠的發(fā)病原因和危害，認(rèn)為失眠并不是疾病，日久天長(zhǎng)的忍受著失眠帶來(lái)的痛苦和煩惱。偶爾一次兩次的睡不著覺(jué)不能叫失眠，長(zhǎng)期的夜不能寐才叫失眠。失眠分為兩種情況，一種是入睡困難，再一種是早醒。長(zhǎng)期存在這兩張情況，都會(huì)給我們的身體帶了很大的危害，所以無(wú)論是那種失眠都應(yīng)該積極治療，如果是入睡困難可以口服佐匹克隆，它的特點(diǎn)是起效快，一般在服用20分鐘后即可入睡，但它的半衰期較短，作用時(shí)間只有5個(gè)小時(shí)，所以入睡困難的人首選佐匹克隆。對(duì)于早醒的病人可以選擇笨二氮卓類藥物，比如艾司唑侖，阿普唑侖等，這類藥物起效較慢，但作用時(shí)間長(zhǎng)，可以緩解緊張焦慮情緒，但隨著用藥時(shí)間的延長(zhǎng)會(huì)有依賴感和抗藥性，需要不停的加大藥量，很多人顧慮最多的是這類藥物的成癮性，其實(shí)安定類藥物的成癮性幾乎為零，如果實(shí)在不放心可以同類藥物交替吃，比如艾司唑侖吃半年后換阿普唑侖。需要提醒的是很多失眠的老年人都伴有抑郁癥，需要看精神科醫(yī)生，如確診存在抑郁癥，在治療失眠的同時(shí)一定要服用抗抑郁藥物才能徹底解決失眠的問(wèn)題。

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45.4%的中國(guó)人在過(guò)去1個(gè)月中曾經(jīng)歷不同程度的失眠”，所以失眠問(wèn)題也是影響我們國(guó)民健康的主要問(wèn)題。

究竟是什么引起了失眠？

引起失眠的因素很多很多，比如疲勞，比如興奮，比如包括焦慮、抑郁的精神因素；還比如飲酒、吸煙、喝咖啡，服用抑郁藥物，皮質(zhì)醇、他丁類藥物，多巴胺受體激動(dòng)等等藥物；還有一些疾病一樣會(huì)引起睡眠障礙，比如甲亢、充血性心力衰竭、慢性阻塞性肺氣腫、哮喘、胃食管反流病、糖尿病、慢性腎衰竭、前列腺肥大、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥等等。

所以說(shuō)失眠在我們?nèi)挲g段中存在的幾率能夠達(dá)到45.4%，一個(gè)人的一生從沒(méi)有過(guò)失眠的主觀感受幾乎是不可能的。

失眠究竟該怎么樣才能緩解？

關(guān)于失眠的治療問(wèn)題，很多人有自己不同的見(jiàn)解，但顯然你的經(jīng)驗(yàn)不可能適用于所有人，即使醫(yī)生專業(yè)的經(jīng)驗(yàn)也不能接觸所有人的失眠問(wèn)題。所以總是有人說(shuō)藥物治療失眠好使，又有人說(shuō)藥物治療無(wú)效。當(dāng)然，醫(yī)學(xué)都是如此，那些所謂的犄角旮旯的偏方當(dāng)然不可能都有效。

對(duì)于失眠的規(guī)范化治療問(wèn)題，我國(guó)的失眠診斷治療指南中給出了失眠治療的路徑，其中包括了西醫(yī)的鎮(zhèn)靜安眠藥物治療，包括了中醫(yī)治療和物理治療。

只要保持基本的判斷力就應(yīng)該知道，國(guó)家的治療指南給出的治療路徑是一定不會(huì)騙人的，而且可以說(shuō)是符合所有失眠人群的治療需要的。請(qǐng)一定保存。

最后在說(shuō)一說(shuō)究竟該不該用安眠藥的問(wèn)題吧

我是醫(yī)生，看過(guò)很多長(zhǎng)期慢性失眠的患者，我覺(jué)得起碼比起安眠藥物，一定是失眠對(duì)于健康的危害更大，更嚴(yán)重，更無(wú)法挽回。我們都知道有很多非藥物的方式方法可以幫助睡眠，但不一定有效。如果確定非藥物治療方式無(wú)效，就應(yīng)該選擇合理運(yùn)用安眠藥物治療。盡量連續(xù)使用不超過(guò)8周；如果必須長(zhǎng)期使用，在停藥時(shí)咨詢醫(yī)生后，運(yùn)用緩慢減量的方式避免出現(xiàn)戒斷反應(yīng)。

希望我的回答對(duì)你有所幫助，有失眠方面的問(wèn)題可以隨時(shí)留言。手打不易，歡迎關(guān)注！

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我的一個(gè)住院患者：女，49歲，人民教師，因“反復(fù)頭暈、心慌一年，失眠5月”入院。既往體健，無(wú)特殊不良嗜好。入院查體無(wú)明顯陽(yáng)性體征，各項(xiàng)輔助檢查及抽血化驗(yàn)均無(wú)明顯異常，入院診斷：更年期綜合征？這個(gè)患者一個(gè)重要的性格特點(diǎn)是謹(jǐn)慎、負(fù)責(zé)，自述自己面對(duì)學(xué)生時(shí)，感覺(jué)壓力很大，尤其是不聽話、調(diào)皮搗蛋的學(xué)生，經(jīng)常感到無(wú)力、焦急。從而導(dǎo)致整日憂心匆匆，注意力不集中，頭暈、心慌，晚上嚴(yán)重失眠。是的，這個(gè)患者，后期我們給出的診斷就是更年期綜合征。也就是說(shuō)沒(méi)有任何器質(zhì)性病變，完全是由精神上、心理上原因?qū)е律鲜霭Y狀。這個(gè)病例警示我們：如今社會(huì)，引起失眠最普遍的原因，就是來(lái)自精神上的壓力。那么我們要如何做，才能解除這些壓力，從而達(dá)到緩解失眠的目的呢？我覺(jué)得最好的方式就是釋放壓力——轉(zhuǎn)移注意力。醫(yī)學(xué)研究表明，轉(zhuǎn)移注意力，可以有效且快速降低精神壓力導(dǎo)致的各種心理或生理疾病。當(dāng)感到壓力很大時(shí)，可以觀看感興趣的電影或音樂(lè)劇，可以爬爬山、溜溜彎，可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、健身，可以寫寫文章、聽聽音樂(lè)，可以到大自然中大聲吶喊或放聲哭泣，可以找到自己的知心朋友或家人嘮嘮家常、發(fā)發(fā)牢騷等等。只有釋放掉這些負(fù)面情緒，才能從根本上緩解精神壓力，達(dá)到緩解失眠的目的。我的這個(gè)患者，也吃過(guò)中藥調(diào)理，也吃過(guò)抗精神抑郁藥，但是始終得不到很好的解決。我們就建議她下班回家后，發(fā)現(xiàn)自己喜歡做的事，堅(jiān)持每天做，后你她反饋回來(lái)的信息是，她的失眠情況已經(jīng)得到極大的好轉(zhuǎn)，基本每晚睡覺(jué)五六個(gè)小時(shí)左右，而她的釋放壓力的方法是每天熱水泡澡五十分鐘。你學(xué)會(huì)了嗎？

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我持續(xù)有二十多年睡眠不好，有時(shí)一星期睡不了兩三個(gè)小時(shí)，天天很清醒，但是，過(guò)一段就會(huì)大病一場(chǎng)一樣渾身無(wú)力……

我慢跑，徒步走5公里以上，練瑜珈，刮痧，電療，吃過(guò)中藥，吃抗抑郁的藥，喝酸棗仁茶，也吃過(guò)安眠藥，吃治精神病的藥……有時(shí)三天爬兩痤山，再牽著小狗遛兩個(gè)小時(shí)，照樣睡不著……中西醫(yī)都看過(guò)，都不起作用。

最后在19年春天，用排瘀法做了兩次，從身體和頭部共排出1000克左右的瘀血。在第一次從身體上排出了600克左右，睡眠還沒(méi)有太好。隔了一段時(shí)間，第二次從頭部排出300多克后，當(dāng)天晚上就能躺下就睡著了。

我現(xiàn)在晚上十點(diǎn)左右就瞌睡，躺下一會(huì)兒就進(jìn)入睡眠狀態(tài)，晚上二三點(diǎn)鐘會(huì)醒，過(guò)一會(huì)兒可以再進(jìn)入睡眠，有時(shí)早上七點(diǎn)多才醒……有時(shí)睡姿不好，還打呼兒，自己把自己打醒——姿勢(shì)不好，睡得太深了！

關(guān)鍵是看是什么原因引起的睡眠不好，只有找到原因了，才能對(duì)癥治療。

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凡是孝順的人，我都點(diǎn)贊。

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夜交藤（也叫首烏藤）50-100克煮水喝，或靈芝30克煮水，或者夜交藤、靈芝兩者合用一起煮，睡前半小時(shí)服用，嚴(yán)重的一周基本就能看到較明顯的效果，最好堅(jiān)持服用一段時(shí)間。個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，僅供參考。

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失眠，一般是由于內(nèi)在性格、性別、年齡等固有因素，外在突發(fā)事件的觸發(fā)因素和個(gè)人錯(cuò)誤的睡眠健康認(rèn)知行為三者結(jié)合導(dǎo)致。像女性，本身就比較容易失眠，失眠比例比男性要高，尤其是年齡>40歲的中老年女性。

同時(shí)，失眠是一種主觀感受比較強(qiáng)的問(wèn)題，我們重點(diǎn)關(guān)注白天的影響，如果白天日常生活、學(xué)習(xí)和工作精力不受影響，一般來(lái)說(shuō)就不認(rèn)為晚上失眠是個(gè)大問(wèn)題或者說(shuō)就沒(méi)有什么失眠，不需要干預(yù)。所以，我們首先不是看失眠者對(duì)自己的睡眠說(shuō)了什么，而是看失眠者白天的身心狀態(tài)。

如果是假性失眠，可以帶一個(gè)睡眠測(cè)試的便攜設(shè)備（比如：能夠測(cè)睡眠質(zhì)量的家用腕表），通過(guò)客觀數(shù)據(jù)看看結(jié)果，輔助以心理咨詢老師的心理輔導(dǎo)。

如果是真性失眠，那么可以采取一些日常行為干預(yù)措施：

1）白天多曬太陽(yáng)，多做戶外運(yùn)動(dòng)；

2）中午或下午盡量不要午睡（或者午睡時(shí)間減少到30min以內(nèi)）；

3）晚上睡前沒(méi)睡意時(shí)，不要上床，在客廳或書房看看書，做做簡(jiǎn)單的瑜伽、打坐之類放松操，有睡意后再上床；

4）早晨按時(shí)起床，無(wú)論晚上多晚睡；

5）晚上晚餐可以適當(dāng)喝點(diǎn)粥，不要吃不消化的食物和刺激性食物；

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我就給大家介紹幾個(gè)可以用于自我穴位按摩的穴位，每天花上十幾分鐘，堅(jiān)持做一些正確的穴位按摩就可以幫助你走出失眠的困擾。

第一個(gè)穴位是印堂穴

印堂穴這個(gè)穴位，非常容易定位，它的位置就在于我們兩個(gè)眉頭連線的終點(diǎn)，也就是在我們的兩個(gè)眉毛連線正中的位置。

那么印堂穴的按揉的方法，就用你的中指螺紋面，按揉一百次就可以，按摩的要領(lǐng)：手法宜輕不宜重，帶動(dòng)皮下組織做順時(shí)針的方向按揉，按揉的同時(shí)要用意念集中在印堂穴，起一定的誘導(dǎo)作用，按完以后你的局部會(huì)有明顯的輕松的感覺(jué)。

第二個(gè)穴位叫做神門穴

神門穴的位置也很容易定位，它就在你的腕掌橫紋的尺側(cè)端，也就是當(dāng)你向手掌向前的時(shí)候，在你的外側(cè)這一端。

神門穴也是用拇指螺紋面進(jìn)行按揉，向左向右各一百次。

那么按摩的要領(lǐng)：手法要適中，稍微的要比按摩印堂穴要用一點(diǎn)力按完以后局部要有一定的酸脹感的效果才會(huì)更好。

第三個(gè)穴位是涌泉穴

涌泉穴就在我們的足底心，在前1/3與后2/3的足底交界的凹陷處。

按摩的方法，用手的小魚際的肌肉部，就是我們小指的下掌面突出的部分，進(jìn)行摩擦，我們可以左右交替摩擦，早晚各一百次，那么臨睡前洗足后推拿或是早上起床前推拿，用左手小魚際基部摩擦右足的涌泉穴，然后右手小魚際摩擦左足的涌泉穴，用力宜輕，手貼著足部的皮膚摩擦完以后產(chǎn)生足部有微微的熱感為宜。

那么通過(guò)這幾個(gè)穴位的自我的按摩調(diào)理，相信會(huì)對(duì)你的睡眠有一定的幫助的作用。

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建議每天煮小米粥時(shí)加一些白蓮子，另外，睡前喝半斤熱牛奶，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)見(jiàn)到效果