女性在妊娠過程中，隨著子宮內胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴張，同時由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降，導致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

怎樣檢測自己產后腹直肌是否分離？

在順產后3天（剖宮產視傷口恢復情況而定）可以自行檢查腹直肌分離情況。

▼具體步驟：

1、平躺仰臥，屈膝露出腹部，左手在頭部支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。

2、上身抬起，感覺到兩側腹直肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量左右兩側腹肌的寬度。

3、如果該寬度超過兩指，就說明已經發生了腹直肌分離。

正常：2指以內（含2指）

需改善：2~2.5指

需就醫：2.5指以上

如果兩側肌肉的距離大于2.5指就屬于比較嚴重的腹直肌分離，有可能會引起疝氣（小腸從腹壁突出到體外），需要及時就醫；如果在2~2.5指之間，須注意不可以進行軀干彎曲和扭轉的負重練習，因為這會使分離的情況更加嚴重。

腹直肌分離有什么危害？

上圖為腹直肌分離后

不聞不問的褶皺及腹部膨隆狀態

隨著年齡增長，肌膚褶皺及膨隆會更甚

在生產后的幾天內，有超半數的女性的腹直肌分離會超過兩指寬。如果沒有外界干預，即使坐完“月子”（即產褥期，約6~8周），仍有30%女性的腹直肌不能回復至原位。這既會使她們的脊柱穩定性下降，導致腰背疼痛，臟器和脂肪又使腹部膨隆，失去平坦的外觀，嚴重影響身材和精神。

如果有了腹直肌分離，該怎么辦？

2指內的矯正方法呼吸推擠法

仰臥在床上，兩膝彎曲約90度，將雙手放在腹部肚臍兩側，呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。每次5-10分鐘，每天3-5次。

2指到2.5指內腹直肌分離康復簡單訓練

動作1：站姿收腹

準備動作：背對墻面站立，將上身靠在墻上（保持中立位，后腦勺、背部、臀部貼在墻面），雙腳距離墻面大概30厘米。

動作執行：吸氣準備；呼氣，腰椎去貼墻面，之后，吸氣還原。每組10~15次，重復2~3組。

注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。

動作2：跪姿收腹

準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣，小腹自然放松；呼氣時，用力將小腹向內收回。每組重復10~15次，做2~3組。

注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺。

動作3：跪姿伸腿

準備動作：四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，脊椎在中立位（胸椎自然后屈，腰椎自然前屈）。

動作執行：吸氣準備，呼氣時右腿慢慢向后；吸氣不動，呼氣慢慢把腿收回。完成4~6次，換另一側重復。當可以很好控制身體后，開始進行交替伸腿的練習，每條腿伸出4~6次，重復2~3組。

注意事項：整個過程中保持軀干、骨盆的中立位，身體不要偏離中心線。想象骨盆上放了一瓶水，不能讓瓶子倒掉。

動作4：仰臥抬腿

準備動作：仰臥，下巴微收，雙手扶住右腿小腿上方，腰椎壓住墊子。

動作執行：吸氣，準備；呼氣，右腿向遠處蹬出，完成6~8次。換另一側腿重復，完成2~3組。

注意事項：用手扶腿的時候，盡量向胸口按壓，令腰椎壓向墊子。另一條腿盡量向遠處伸，同時保持腰椎不要抬起。

動作5：平板支撐

準備動作：俯臥，肘關節與肩關節垂直。膝關節撐地，保持上身平行于地面。

動作執行：保持身體穩定，停留1分鐘，可以將膝關節離開地面，做完全式平板支撐。在動作標準的情況下，保持時間越長越好。

注意事項：整個過程中不要塌腰，收緊腹部，不要塌肩，肘關節用力壓向墊子。

練習時，既可以選取單一動作練習，也可以變換動作串聯起來?？筛鶕拷M的重復次數和動作多少適當調整。若堅持每天練習，約2周左右就可以明顯改善腹直肌分離的情況。當腹直肌分離程度降低后，可以慢慢開始幅度不是很大的軀干彎曲練習，但直到恢復到2指內之前，避免做負重軀干扭轉的動作。

注意：當腹直肌分離距離在2~2.5指，則須首先進行分離改善訓練，直到腹直肌分離的距離恢復到2指之內后，才可以進行負重軀干彎曲和扭轉練習。如果分離已超2.5指，則不適合常規的大強度腹直肌訓練（卷腹、仰臥起坐等），因為這些訓練會加重分離，建議找專業產后康復醫美機構，進行專業的腹直肌分離修復治療。

腹直肌分離最佳治療期：產后1個月。

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6個月肚子還松的話，很可能就是產后腹直肌分離，建議找專業的機構進行修復。

1、寶媽可以進行腹直肌分離自測

平躺，彎腿屈膝，下半身不動，卷腹，用手指摸肚臍周圍緊張的肌肉，用手指測量兩塊肌肉之間的距離

1指以內：正常

1-2指：輕微，通過運動改善

2-3指：必須要重視了，通過電療修復

3指以上：應盡早去醫院，可能要手術

無論是剖宮產還是順產，都會有幾率發生不同程度的腹直肌分離，人體肌肉在產后3個月里可以自行恢復。

年輕媽媽，平時有鍛煉或者肌肉力量好的媽媽大部分會在3個月內自行恢復到2指左右。普通三甲醫院一般理療到2指

若3個月以后，腹直肌分離還在2指以上的需要就醫，自行恢復的可能性比較小了

2、腹直肌分離，會不會影響二胎？

答案是肯定的，如果第一胎分離沒有治療好，肯定會影響二胎，會使分離更嚴重還不容易恢復。

3、腹直肌分離的危害

①便秘

②小腹突出

③腰酸：腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉的力量就會越弱，對脊柱的承托力就會越小。這直接導致腰部、背部更容易受累，經常腰酸背痛，嚴重的甚至起床都會覺得費力

④一旦出現了腹部疝氣，只能手術，其他沒有更好的治療方式

4、怎么治療？

①手術

除非很嚴重萬不得已的情況都不要選擇

②電療

這是目前臨床上治療腹直肌分離的新方法

醫院里面大概2000多一個療程，10次一療程，也有家用電療儀器，原理就是醫療級的仿生物微電流刺激肌肉，讓肌肉興奮產生收縮和舒張，一來可以消耗卡路里，所以做了這個項目除了腹直肌能修復好，部分肥胖，棉花肚的都會有改善。二來重塑肌肉力量，緊實肉肉。

③運動

當恢復到2指內就可以加入運動了，運動恢復是一個漫長的過程需要堅持和耐心！

④綁腹帶 塑身衣

這些是物理性壓迫，在產后早期會有一點點效果，但幫助肯定不是很大，人跟人個體差異不一樣，還是要根據每個人的具體情況具體分析。

希望能夠幫到你。

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腹部肌肉的恢復一般在產后倆周就可以進行，主要是恢復腹肌的力量，腹直肌分離情況一般會在產后半年到一年時間自行修復，如果配合適當的運動，會恢復的更好更快。

一般情況下，腹直肌在產后會自行修復，在產后3～4天時間，可以有2～4指寬的空間，一般在產后半年到一年時間恢復到1～2指就屬于正常的，如果在產后半年時間了，若有3指以上的距離，就需要到醫院看醫生了，看是否需要通過手術治療。

對于腹部肌肉鍛煉，要先確認腹部肌肉是否是否已經恢復到正常狀態，腹直肌恢復情況比較好判斷：可以仰躺在床上，屈膝，雙腳平放在床上，同時頭和肩膀盡量抬離床面。一只手向腳掌的方向平伸，另一只手指放于肚臍的下方，如果感覺到有倆條肌肉在用力，這就說明腹部肌肉恢復的在恢復，可以開始恢復了。這里可以介紹四種運動方式：

• 傳統卷腹：仰臥在床上，下背部緊貼于床面上，倆手放于頭側，手臂打開。倆腿抬起與上身成90度角，倆腿交叉，微屈膝關節。呼氣，腹肌收縮，抬起上身，下背部不能離床面，保持2秒。然后緩慢的回到開始的姿勢。做時要保持下顎向胸前微收。
• 健身球卷腹：平躺于健身球上，倆腳平放于地面，倆手放于頭側，手臂打開。下顎向胸前微收，呼氣，然后收縮腹肌抬起上身大約45度。保持2秒，然后緩慢回到開始的姿勢。為了保持平衡，雙腳可以多分開些，若是要增加難度，可以講雙腳并起來做。

• 站立腹部鍛煉：站立時比臀部稍寬一點就可以了，放松站立，骨盆保持鄭重提。收緊腹部，想象著將肚臍貼緊脊椎，用正常的呼吸保持5秒，逐漸提高耐力，知道整天都能收住腹部。
• 瘦腹運動：平躺吸氣時把頭和肩盡可能的抬高，呼氣時轉動腰部，用左手碰右膝蓋。當回復到開始的位置時候，把左手收回至頭部。當呼氣時，腹部收緊。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。后背部必須與地面保持接觸的狀態。剛開始做十次，逐漸增加到30次。

當然，在運動之后也要及時的做肌肉伸展運動，以放松肌肉。如果運動中有疼痛和不適，需要停止運動。另外，產后恢復是一個長期的過程，需要媽媽堅持不懈，經過幾個月的鍛煉，效果就會很明顯。

運動是腹部緊湊有力的一種有效手段，我們可以采取多種方式進行產后鍛煉。當然我們在做運動的同時，也需要在飲食上多加控制，多吃一些優質蛋白，瘦肉，蛋，豆類和奶制品等，多吃一些水果和蔬菜，少吃一些高脂肪食物，含糖量高的食物，就是要保證產婦的營養，這樣身體肌肉恢復的才快，也避免了營養和熱量過剩，轉化成脂肪儲存在體內，影響形象不說，也會影響到腹部肌肉的恢復。

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提筆寫這個問題回答的時候，同為寶媽的我太能懂得產婦的心酸了，在這兒跟各位媽媽說一聲:親愛的，你辛苦了。我之前生完之后，本來身體比較虛，還要操心孩子。這邊還有人在一邊說你的肚子怎么還這么大？難道還有一個？聽到這話，對于產后媽媽來說得多扎心啊。

因為我之前一直有在做產后修復這塊的，我深知腹直肌修復有多重要，加上自己體驗了一把生孩子，更覺得這個修復缺一不可了。還有盆底肌，骨盆，氣血等。。

怎么判斷腹直肌分離？分離到什么程度？

一般產后42天產后檢查都會有這一項，有專業產康護士給你測，你也可以去專業的產后修復門店找產康師檢查。還有帶有產后修復資格證的教練也可以。其實，自己也可以大概拿手放到腹部中間，用力往下壓，但是自己測得不是特別精準，術業有專攻，專業事找專業人做。

腹直肌分離的危害:

1.腹壁肌肉薄弱無力，腹內壓下降，可使內部器官下移

2.腹內壓下降，會影響腰椎失穩，導致腰部疼痛(本人當時就是腰疼得難以入睡，做了修復才好)

3.脂肪堆積于腹部，形成大肚腩，影響美觀。

4.嚴重者，內部器官也有可能移位，下垂，壓迫膀胱，導致尿失禁。

怎么修復腹直?。?/p>

1.可以找專業的產后修復機構做，這些地方一般是手法加儀器的。(時間最快，效果快，價格親民)

2.醫院做電療。(有效果但不大，其他你們自己唔)

3.請專業私教，不要盲目去練習。(價格高，時間長，效果好)

我是菲菲，喜歡分享育兒，產后修復知識，歡迎大家評論點贊。

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醫生告訴我是自己按摩肚子，用兩手把肉往肚皮中間推。我的不嚴重。嚴重的話，還是咨詢醫生吧。

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您好，很高興回復您的問題。

首先肚子上的肉肉松不見得是腹直肌的問題

產后的肚子上的肉都會相對比較松，可以在后期腹直肌分離好了之后再進行卷腹訓練，建議在1年半內不要做任何卷腹的運動。

腹直肌可以自行檢測，平躺屈膝，背部抬起15°左右，肚臍眼上下看看能放進幾個指頭。

之前我見過生完之后可以放進一個拳頭還可以在里面蕩的情況。這種就比較嚴重。

其次腹直肌分離正常情況下是可以自行進行恢復的

事實上腹直肌是可以自行恢復的，只是沒辦法恢復成沒生過孩子那么的好罷了。基本恢復到1指-1指半就是比較理想的狀態了。就算是去外面花錢做腹直肌修復也沒辦法完全修復到閉合的狀態。

如果對自行恢復不太滿意當然也可以找專業的機構，目前市面上主要有徒手和儀器兩種形式，徒手一般就是3-5次能解決，儀器一般都要求是10次以上。價位不等，看機構和老師的程度。

剖腹產和順產都會分離

很多人都說順產會分離盆底肌會變松，那剖腹產就不會吧，腹直肌和盆底肌不管哪種生產形式都會有一定的損傷的。

之前我們聽一個產科博士說剖腹產你的腹直肌分離會更嚴重一些，因為很多醫生在剖腹產的時候，開了后之后都是徒手撕開，導致你的分離更重。有的是上下撕也有所有撕的，反正沒有辦法保護你的腹直肌。順產僅僅就是因為孩子長大而崩開的，相對還比較好恢復一些，剖腹產是有二次的傷害！

最后說一下分離自行可以做一些運動

最重要的一點是1年半內盡量不要卷腹！

臀橋是比較好的一種方式

還可以適當的做靠墻縮肚子的動作

仰臥抬腿也是可以的

1、 仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子

2、 吸氣準備，呼氣時右腿向遠處瞪

3、 6--8次一組，每側腿2--3組

最后推薦平板支撐，這個對于肚子贅肉以及腹直肌都有作用，可以先從短時間練習，再延長時間。

以上就是我想給您分享的。

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要系束縛帶，或者塑型衣。還要開始運動了，不運動是恢復不了體型的，但是要注意保持足夠的營養的前提下再運動，開始的時候強度不要太大，慢慢恢復。

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導讀：愛美是女人的天性，每個女人都希望自己能夠擁有一個好身材，但是，對于女性來說，生孩子就是一次身材的大變樣，普通女性生完孩子，基本上腰腹部上都是松松垮垮的，人也長胖了不少，產后如何恢復身材，成為了媽媽們都會考慮的問題。

但過來人，都知道，生完孩子以后的身材是最難復原的，很多媽媽都會問：產后修復腹直肌最好的方法是什么呀？還有的媽媽會說：我生完寶寶6個多月，肚子上的肉還是松松的？其實，產后的身材恢復和平時長胖的減肥是不一樣的。

一、肚子松垮，是直腹肌分離

懷孕表面上不僅僅是把肚皮撐大了那么簡單，而是會導致腹直肌分離的，30%~90%的孕婦產后都會出現不同程度的腹直肌分離。人體肚子上的肌肉是一排排縱橫向分布的，孕晚期肚子被胎兒撐大了以后，彼此相鄰的肌肉就會被強行拉開。

而這拉力的在一定程度里，肌肉是可以自行憑借本身的彈性恢復的，但要是撐得太大的話，就會導致無法恢復，這就是腹直肌分離，也正是為什么產后的肚子松松垮垮難以恢復的原因，想要讓腰腹的身材曲線恢復玲瓏，光減脂是不夠的，還需要恢復分離的腹直肌。

二、如何修復腹直肌

如何恢復好被分離了的直腹肌，那我們就要看其分離程度的輕重情況：普通的直腹肌分離是可以通過專業的運動鍛煉來慢慢恢復的，但如果是嚴重的腹直肌分離那么就需要通過手術的方式來幫助恢復了，而具體的事宜，可以直接到醫院去進行治療咨詢。

小編在這里給大家推薦幾個有助于幫助恢復腹直肌的運動，每天可以做起來：

1、肋間式與腹式呼吸（每組6-8次，各3組）

首先，后背緊貼地面仰臥于瑜伽墊上，雙手放在兩側肋骨之上，閉嘴用鼻子吸氣然后張嘴把氣深深的呼出來，可以發出“哈”的聲音，通過這樣的方法來激活深層肌肉。吸氣的時候應該要感受到肋骨的胸腔是打開的，呼氣的時候是要向中間靠攏。

而腹式呼吸的方式，以同樣的方式躺在瑜伽墊上，用手去感受腹部的發力，同樣的呼吸方法，但是吸氣的時候肚子的肌肉是向外擴張的，呼氣的時候肚子向內收緊，盡量去感受肚子上的肌肉發力。

2、站姿與跪姿收腹（每組10~15次，各2~3組）

身體貼著墻面站直，后腦勺、肩膀、后背、臀部都需要緊貼著墻面，而雙腳則需要微微距離墻面約30厘米，在呼氣的時候要用腰椎去貼近身后的墻壁，讓腹部的肌肉盡可能的向內收攏，呼氣的時候讓身體恢復到原來的位置。

身體俯跪在瑜伽墊上，伸手伸直與雙腿支撐起身體兩者與地面成90度，同時肩臂、胯腿之間也要成90度，背部和腰部都要挺直了，吸氣的時候小肚子要放松，呼氣的時候腹部要用力的向內向上收攏，一刺激深層的肌肉。

3、平板支撐

這個動作非常的簡單，但卻能夠很好的刺激到腰腹部的核心肌肉，媽媽們可以量力而行。俯臥，用雙手雙腳支撐起身體，這時候需要保持幾個動作要點：肘關節與肩關節垂直。大腿微微開與肩同寬，腳掌踮起與肩同寬，不要聳肩、塌腰、撅屁股，身體要保持一條直線。

重要提示：產后身材走樣，腰腹部松松垮垮，大都是因為腹直肌分離導致的，想要修復腹直肌，嚴重的需要手術，而正常的則可以通過幾個專業的運動鍛煉來恢復。

今日話題：你產后的身材走樣嚴重嗎？歡迎留言討論。

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你好寶媽，關于腹直肌修復的問題，我來回答一下。我孕前的身材可以說還是比較完美的，但是由于孕期補的過分了，體重超重，肚子很大，生完以后在同期的寶媽里我的肚子也是數一數二的大，看起來像懷孕五個月這般，于是被月子中心冠上了第一個標簽：腹直肌分離嚴重。用他們的測法是分離了3指。

一、腹直肌分離怎樣自測？
1、平躺仰臥，屈膝，露出腹部；
2、左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放松。
3、上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那么就把手指向兩邊。 挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。
4、自我診斷：2指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫。顯然3指的我需要外力作用幫忙恢復了。

二、為了修復腹直肌我一共做了哪些事情呢？效果如何？

從月子里開始就綁束腹帶、前后三家產后修復機構做電刺激療法的腹直肌修復、瑜伽私教手推腹直肌。

1、先說綁束腹帶：生完之前我就買了兩個品牌的束腹帶，國產的某某結晶以及日本代購的某印。我是順產，產后并沒有及時的帶，因為醫生明確告訴我束腹帶不會幫助瘦身，而且自己帶上明顯感覺到對盆底肌有壓迫。

我在會所做了一款價格巨貴的號稱來自馬來西亞的產后修復，某某書上也有推薦的，單次一千多快的徒手產后修復，他們給綁的束腹帶是純布袋的，一條條系上去的，特別貼合身體，也透氣。但是對盆底肌的壓迫很厲害，非常不舒服。所以我不建議大家產后一個月內綁束腹帶。我真正開始使用束腹帶是產后三個月的時候，某寶上買的有25根魚骨支撐的乳膠束腹帶，確實很有效，而且不會身體不舒服。
2、再來說電刺激治療的腹直肌，我所在的城市一般產后修復這種療程價格在3000元左右十次，視活動情況可能略有優惠，但大概都是這個水準。使用最多的是麥瀾德，這是目前很主流的一種品牌。他是將幾個貼片貼在腹直肌兩側，通過電流刺激拉扯腹直肌的，但是就我在兩家產后修復的經驗來說，毫無用處，可能有人會說我收回了一些啊，那應該是自身本身恢復回來的。建議親們就不要嘗試了，純屬浪費錢。

還有一種號稱配合呼吸的爆脂儀，我體驗了四五次也沒什么效果，也不推薦了。
3、 最后來說下瑜伽私教。我的腹直肌最終是通過瑜伽私教解決的，我的私教老師是一個20年教齡的老師，她有著豐富的正骨經歷，可以將長短腿，肩頸問題，產后問題徒手解決。

我大概上了12節私教課，純手推兩側腹直肌加上各種體式的運動，改善了骨盆前傾及腹直肌分離的問題。這個過程是非常痛苦的，但是很有效，后期已經有了馬甲線了，雖然不是很明顯的那種。私教的價格也就是產后修復機構一個療程的收費，而我在這之前已經白扔了兩個療程的錢到產后修復機構了。所以對于能夠吃苦的寶媽，建議選擇這種方式，但是一定要選擇有經驗的老師來做。

在這里要強調一個骨盆前傾的問題，我去私教的時候老師說我有嚴重的骨盆前傾，這是因為我孕期長期穿高跟鞋，加上孕期肚子比較大造成的。骨盆前傾嚴重，腰就會很痛，而且腹直肌很容易分離，也會顯得比正常人的肚子大很多。所以要改善腹直肌分離，首先要調整骨盆前傾。

三、自己在家怎么練習修復腹直??？

對于沒時間去做產后修復，又吃不了痛的寶媽，我的建議是，可以先讓身體自我修復一下，如果半年后肚子還是很大，再去考慮外部的修復幫助。
自己在家可以做以下練習：
1、腹式呼吸練習：大部分有過瑜伽基礎的都知道，一天2次，每次15組。
2、站立練習：抬頭、挺胸、提臀、收腹，后腦勺、背部、臀部緊貼墻面，雙腳距離墻面30厘米左右，然后正常地吸氣、呼氣。如此重復，每組10-15次，每次2-3組
注意事項：避免手臂向后推墻，盡可能腹部向內收，主動靠近墻壁，想象用肚臍向墻壁方向靠近的感覺。
3、貓式跪姿：胸椎自然后屈，腰椎自然前屈髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，然后吸氣（小肚子放松），呼氣（小肚子盡力收回）。如此重復，每組10~15次，每次2~3組。
注意事項：整個過程不要改變脊椎的中立位，只有腹部在活動，想象將肚臍拉向腰椎的感覺
最后強調一點，禁止仰臥起坐！仰臥起坐是練腹肌的好方法，但是如果已經有腹直肌分離了，千萬不要做這個動作，會加重病情的。

四、關于肚子肉松怎么辦

孕期肚子被撐了這么大，肚子松是必然的，想要緊致。最簡單的辦法就是去美容院做塑形，如果考慮經濟問題，可以自己買緊致霜和精油在家涂抹、按摩也是有一定的幫助的。

我是職場女強人vs新手辣媽，專注育兒領域創作，歡迎大家關注和交流。

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我是寶媽，也經歷過腹直肌修復的過程，現在已經恢復到2指以內。

如果你嫌麻煩，但是愿意花錢，你可以去淘寶租一一個腹直肌修復儀，效果很好的，又很方便，還有緊致效果。

如果你平時也愛運動，那可以試試這2個動作，親測有效，動作太多了，反而有選擇困難癥。

方法一: 兩手向中間推腹

方法二: 臀橋動作，注意剖腹產是一直保持臀橋的動作不動，順產是臀橋??身體下壓??臀橋身體下壓這樣反復。睡覺前就可以做，每天做50個到100個。

當然最好是儀器加運動結合，然后配合飲食。

最后需要注意:腹直肌分離修復以前不要做卷腹，會讓分離更嚴重