呼吸是決定跑步效果最為核心的因素。但肺只比胸腔小一點(diǎn)，但許多人仍然只使用了1/3的肺部功能，因此很有必要學(xué)習(xí)呼吸技巧從根本上而言，一個(gè)人跑步時(shí)呼吸的方式，主要還是由肺活量和體能決定。（1）胸式呼吸法（2）腹式呼吸法蕓動(dòng)匯APP，專(zhuān)業(yè)的跑步運(yùn)動(dòng)軟件，與你一起，見(jiàn)證改變。

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長(zhǎng)跑與呼吸之間的關(guān)系是很重要的。每一個(gè)跑者最好能夠逐步培養(yǎng)和尋找適合自己的呼吸方式。

沒(méi)有呼吸，就沒(méi)有跑步。呼吸對(duì)長(zhǎng)跑來(lái)說(shuō)相當(dāng)關(guān)鍵，因?yàn)樗且粋€(gè)最為典型的有氧運(yùn)動(dòng)。

那么，一個(gè)人慢跑，就是最好的尋找和培養(yǎng)呼吸方式的時(shí)候。畢竟，如果是比賽或者做一些高強(qiáng)度的訓(xùn)練的時(shí)候是根本沒(méi)有心思和精力有意地面對(duì)呼吸方式的。只有慢跑，即自己處于相對(duì)放松的狀態(tài)時(shí)才能做到這一點(diǎn)。所以，首先第一點(diǎn)，每一位跑者，尤其是“初跑者”有意地面對(duì)如何呼吸的問(wèn)題。

還是具體來(lái)描述和探討吧。

我個(gè)人從中學(xué)專(zhuān)業(yè)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員時(shí)起是先吸兩次，后呼一次，一直反復(fù)這個(gè)節(jié)奏。而且節(jié)奏越慢越好，不要那么快節(jié)奏地吸吸呼！吸吸呼！，吸得越慢，越長(zhǎng)，呼得越慢，越長(zhǎng)，跑步的狀態(tài)就越好。至少對(duì)我來(lái)說(shuō)是如此。而且我記得，當(dāng)年的教練對(duì)我們也是這么教的，我至今也相信，雖然有對(duì)每一個(gè)跑者適合的呼吸方式，比如有人適合吸一次，呼一次，有人適合吸兩次，呼一次，甚至吸一次，呼兩次，但呼吸時(shí)盡可能慢一些，長(zhǎng)一些，應(yīng)該是適合大多數(shù)跑者的。

好了，各位跑者應(yīng)該在慢跑的時(shí)候，而非比賽或高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候認(rèn)真面對(duì)和尋找適合自己的呼吸方式和節(jié)奏。對(duì)呼吸來(lái)說(shuō)，我還是認(rèn)為，節(jié)奏是最重要的，慢一點(diǎn)，長(zhǎng)一點(diǎn)。這樣跑，作為有氧運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)更好，能夠把血夜?jié)B透到各個(gè)細(xì)胞管里去，這樣最終也能夠提高跑步能力。

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人類(lèi)利用肺部吸入與呼出空氣的過(guò)程。需要空氣供給細(xì)胞新陳代謝和制造能量的來(lái)源，能量透過(guò)食物來(lái)攝取，將其中的淀粉所制成的葡萄糖轉(zhuǎn)化為而來(lái)。大部分的動(dòng)物、昆蟲(chóng)、細(xì)菌都是進(jìn)行有氧呼吸，是把氧氣分子轉(zhuǎn)化為二氧化碳，從中獲取所需的能量。循環(huán)系統(tǒng)再把二氧化碳排放掉再把新的氧氣由血液送到需要的細(xì)胞。呼吸是人的身體機(jī)能中，少數(shù)可以有意識(shí)（部分）控制，也可以在無(wú)意識(shí)下進(jìn)行的機(jī)能之一。人類(lèi)的游泳、有氧運(yùn)動(dòng)、體適能、演講訓(xùn)練及發(fā)聲訓(xùn)練中都會(huì)練習(xí)呼吸的控制，一開(kāi)始是有意識(shí)的控制，之后要慢慢的轉(zhuǎn)換為潛意識(shí)下的行為。無(wú)意識(shí)的呼吸是由腦干的特定部位控制，會(huì)依身體隨時(shí)的需要調(diào)整呼及的速率及深淺。身體對(duì)于氧氣的需求量在提升，而且隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，當(dāng)你跑的越快時(shí)，肌肉收縮劇烈，此時(shí)身體需要更大的供血量，來(lái)輸送氧氣和代謝副產(chǎn)物，于是你的心率就會(huì)升高。當(dāng)心率到達(dá)最高時(shí)，也就達(dá)到你身體所能負(fù)荷的最大訓(xùn)練強(qiáng)度。換句話(huà)說(shuō)，此時(shí)是你能跑出的最快速度。所以：1、低強(qiáng)度慢跑，盡量堅(jiān)持用鼻吸和鼻呼或者口呼的方式（空氣不好以及寒冷時(shí)）。我們利用鼻道的粘膜來(lái)適應(yīng)空氣進(jìn)入身體。同時(shí)可以起到清潔，過(guò)濾，調(diào)整溫度的作用，以便進(jìn)行有效的氧氣交換。同時(shí)保持身體放松，降低心率，減緩呼吸速度，減少壓力。呼吸方式按照你自己舒適和適應(yīng)的方式就好。高強(qiáng)度快跑，建議采用嘴巴吸氣和呼氣。因?yàn)楫?dāng)你活動(dòng)強(qiáng)度越大，心跳也越快，肌肉需要更多的氧氣。鼻子吸進(jìn)的氧氣只能滿(mǎn)足人需氧量的27%-40%，當(dāng)達(dá)到最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的3/4時(shí)，會(huì)限制吸氧量，因此，必須有足夠的氧氣到達(dá)肌肉。呼吸越深沉，引發(fā)作用的肺葉也越多，肺泡交換氧氣與二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此獲得充足的能量來(lái)維持運(yùn)動(dòng)?！?、呼吸分為兩類(lèi)，胸式呼吸和腹式呼吸。在跑步、運(yùn)動(dòng)中，盡量采用腹式呼吸。胸部呼吸是呼吸中較弱的呼吸形式。當(dāng)你呼氣時(shí)，它太淺，只是短時(shí)間停留在肺部，不能吸收最大的氧氣，也無(wú)法將二氧化碳完全排出肺部。腹式呼吸是橫膈膜的移動(dòng)，這意味著吸氣和呼氣的動(dòng)作會(huì)延伸到你的腹腔。有效且最大的提高攝氧量。停留在肺部時(shí)間更長(zhǎng)，氧氣吸入的就會(huì)更多，同時(shí)二氧化碳排出的更加徹底。每吸一口氣都會(huì)攝入更多的氧氣。吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)收腹。3、掌握呼吸與跑步的節(jié)奏。剛開(kāi)始熱身或者放松時(shí)，跑步速度會(huì)很慢，呼吸為：三步一吸、三步一呼或者三步一吸、兩步一呼。漸漸提速達(dá)到中等速度時(shí)，可以調(diào)整為兩步一吸、兩步一呼。這種呼吸節(jié)奏比較平穩(wěn)，適合大多數(shù)人在長(zhǎng)跑中使用。沖刺時(shí)的跑步速度，高頻的一步一吸、一步一呼。只要記住呼吸自然就好。有很多人會(huì)不自然的憋氣，這是很正常的，不要過(guò)分的關(guān)注。4、訓(xùn)練腹式呼吸許多人在短時(shí)間內(nèi)，中等強(qiáng)度的訓(xùn)練中，就會(huì)出現(xiàn)喘不過(guò)氣來(lái)的情況，這才意識(shí)到自己的實(shí)際肺活動(dòng)能力低下。應(yīng)該定期增加他們的肺活量的訓(xùn)練。呼吸訓(xùn)練的目的，就在于讓身體肺活動(dòng)增強(qiáng)，增加攝氧量，吸入更多新鮮空氣，同時(shí)也讓身體組織在運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的大量二氧化碳排出身體之外，改善我們的代謝能力，讓我們?cè)絼?dòng)越健康！附腹式呼吸訓(xùn)練：

腹式呼吸，無(wú)論站、臥、躺都可以練習(xí)。而且還可以減肥偶~不信你來(lái)試試~