我的體會是：除少量藥物治療外，還要適當增加運動量，靜下心來練一練書法，專心致志的干好自己喜歡的的事。久而久之就會從中受益，緩解焦慮和失眠的癥狀，身心健康了就會痊愈。
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如何克服焦慮和失眠我認為做好以下幾點就Ok了：
1、焦慮不安就是失眠的引子，失眠往往是由焦慮而起，克服了焦慮失眠自然就好了！
2、焦慮是因何而來的呢？焦慮不安大多數人是因為情緒不好造成的。有的人因為單位工作壓力大、有的是為情所困、有的為情所傷、有的因為婚姻不穩等等原因！找到了焦慮的原因加以治療和改正，焦慮和失眠自然就好了。
3、在日常生活中還是在單位面對任何困難都要敢于挑戰，要敢于擔當責任，再難也要堅持，堅持就是勝利，快樂是治療失眠和焦慮的良藥。
只要開心快樂每一天，就會遠離焦慮和失眠！
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謝邀答；如何克服焦慮和失眠？年齡層次不同，克服方法會不一樣，不管是靠藥物或者是自身克制，但焦慮和失眠都只有靠自己制控身心平靜才能解決這不大的問題的，對嗎？
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失眠焦慮睡不著，真的讓人很難受。
失眠是由于焦慮引起的。
情緒不好，心情煩躁，郁悶，睡眠質量當然不高了。
遇到這種情況，不要太緊張，先自我分析一下，看看是什么原因造成的情緒低落。
身體太疲勞，作息無規律，飲食不正常等等，這些都有可能引起心情欠佳，導致失眠焦慮。
如果不是由于上述原因造成的，那就有可能是功能性病變了。
無論是器質性病變還是功能性病變。都要去醫院檢查一下，以免自我判斷失誤，造成治療延誤。
醫院的事情交給醫生，情緒的問題，主要還是靠自己。
調節好飲食，這是第一步。這方面可以聽聽養生之道，中醫專家會告訴你。
調節好心態，這是第二步。心理壓力過大，會出現失眠焦慮。對生活對工作對眼前的一切都用平常心看待，期望值太高不好，悲觀失望更不好。
按照每天的任務量，逐步去完成，盡可能避免失誤。
第三步就是要有好的家庭氛圍了。
大家不要小看家庭的作用，在一定程度上說，心理問題大多與家庭有關。
家是我們溫暖幸福的港灣，也是不良情緒的融合劑、心理壓力的減壓器。
充滿歡聲笑語的家庭氛圍，比靈丹妙藥都要強。
因篇幅有限，這里不做展開。
總之，心情不好的時候，要盡快進行自我調節，學會給自己減壓。早日走出不良情緒的低谷。
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謝謝邀請，
很高興收到小秘邀請為你解答，焦慮癥是一種精神心理性疾病，多由于精神壓力過大引起，然而導致失眠。
指導意見：建議調整心態，適當進行一些戶外的活動，比如旅游，可以適當聽一些舒緩的音樂緩解一下壓力。這種情況還可以注意多參加社會活動，平時注意放松心情有助于提升睡眠質量。
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多數情況下是由于心理社會因素，比如考前壓力大、復習加班加點；新工作任務重，忙得加班加點；生活中不喜歡的人和事天天碰面有沒有辦法回避處理等等，讓人焦慮、抑郁、緊張、情緒激動不穩定，嚴重時出現睡眠質量下降，比如入睡困難，躺在床上烙餅似地翻來覆去；睡眠過程中很容易驚醒；早晨很早醒來再也睡不著等等。失眠又可能導致焦慮情緒的加重。
如何緩解焦慮和失眠？這里有些方法供參考：
專業幫助。緩解焦慮和失眠更有效的辦法是及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。焦慮和失眠的癥狀更多是由心因性的原因導致的，不會空穴來風。除了現實生活的壓力影響外，成長過程中的創傷性經歷也暗自發力。專業的心理咨詢師會跟來訪者一道，探索導致焦慮和失眠的根本原因，找到并處理掉，癥狀自然消失。
放松練習。介紹兩個方法——858深呼吸法：吸氣一個8拍，屏住呼吸一個5拍，呼氣一個8拍，一拍為一秒，重復做三次；全身放松法：依次從足部、腿部、腹部、背部、肩部和脖子、手臂、面部、全身，先緊張肌肉，關注緊張的感覺，保持這種感覺5秒鐘，然后再放松肌肉，關注放松的感覺，保持這種感覺15秒鐘。練習的重點是關注做的過程是。這兩個可以在感覺焦慮的時候做，也可以在睡前做，還可以在睡不著的時候做。
直面焦慮情緒。每當焦慮或者失眠引發的焦慮來襲的時候，讓自己在這個感覺中多停留一會兒，想想自己焦慮的究竟是什么、恐懼的究竟是什么？閉上眼睛，想象真的發生了令自己焦慮恐懼的情形，想象得越細致越好，然后感受焦慮恐懼的情緒，不壓抑不抗拒，直到焦慮恐懼的感覺減弱。重復做幾遍（如果焦慮恐懼的內容太過刺激接受不了，要停止，去尋求專業人士的幫助）。一次次地直面焦慮，就能適應它而降低焦慮，思想放松下來，睡眠也會慢慢變好。
聽聽音樂。緩解焦慮和失眠適合選用輕音樂。傾聽一些輕松優美的音樂，以便喚起人輕松愉悅的情緒和記憶，這種方法也可以有效幫助人從焦慮的情緒狀態中走出來，情緒趨于平和穩定。平和穩定的情緒狀態也是睡覺前需要的一種狀態，睡前盡量不要讓自己情緒激動。
面對現實問題。鋪開一張紙，把自己感到焦慮的內容一條一條寫下來，針對每一條寫出目前存在哪些問題，想方設法給每個問題找到解決的辦法。細化焦慮的內容，會幫助你厘清思緒，從細枝末節處一個點一個點增加你對這些內容的控制感，焦慮感自然會降低。
平和處理失眠。躺在床上半小時后還睡不著，立刻起床離開臥室。做些平和少引起情緒波動的事情，比如寫日記、看閑書、聽音樂等，不要抽煙、吃東西、做運動。等有睡意了才重新回到臥室上床睡覺。上床后如果還是不能較快入睡，必須馬上起床離開臥室，重復前面的做法，等到再有睡意再回到床上。假如始終沒有睡意，就可以一直寫日記、看閑書、聽音樂到天亮。白天不要補覺，早晚按時起床就寢。
如果以上的自我調節方法不奏效或者實施困難，還是建議及時聯系專業的心理咨詢機構來專業解決。
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失眠和焦慮就像一對難兄難弟，焦慮既可以引起失眠，也可以由失眠引起，兩者相互作用，對于患者的影響很大，會令人筋疲力盡，所以需要及時克服失眠焦慮。有焦慮的朋友需要重視心理的調節，有空可以多做自己感興趣的事情，同時也不要給自己太大的壓力，慢慢的調節自己的心態，這樣焦慮就會消失，睡眠就會慢慢的變好。
現在的社會節奏快，人們對于物質的要求也比較高，所以各種壓力也是比較大的，長期的壓力如果不懂得調節就很容易陷入一些負面情緒之中，例如焦慮，焦慮會使整個人的精神狀況受影響，從而影響到睡眠，對生活和人際交往的危害都很大，需要及時克服，那么如何克服失眠焦慮?下面六招助你成功對抗失眠焦慮。
1、學會與人交談
焦慮的存在說明是有一定的壓力，我們焦慮失眠者可以通過與人交談傾訴來轉移這些壓力，尋求別人的幫助，從而緩解焦慮的情況。所以當自己焦慮時可以給身邊親近的人傾訴，就算朋友不能給你實際性的幫助，也可以知道你的處境，給你安慰，讓你心安。
2、學會改變自己的目標
焦慮失眠的存在很多時候是因為自己的目標與現實有一定差距，或者有說壓力很大的時候出現的，所以焦慮失眠的人可以將自己的目標放低一點，或者可以將大目標拆分成幾個小目標，然后每天一點點的完成，這樣就會有成就感，然后內心的焦慮感就會減輕，睡眠自然就會更好一些。
3、學會調節情緒，保持微笑
情緒是可以調節的，有焦慮失眠的患者不能沉醉于這種負面情緒之中，不要總是心情壓抑，不想跟人溝通，如果我們換一種思維，換一種想法去看待事物，那么心情也是不一樣的，例如比對人笑臉相迎，那么別人也會給你同樣的微笑的，這樣每一天都會有不同的變化出現。
4、多做自己感興趣的事情
焦慮的情緒是可以轉移的，人們平時感覺焦慮失眠時可以通過做一些自己感興趣的事情轉移自己的注意力，例如運動、畫畫、插花、練瑜伽、做飯等等，無論是哪一種，做自己的喜歡事情關注度和熱情度都很高，可以轉移注意力，幫助消除焦慮失眠。
5、多運動
運動是改變焦慮失眠的一種好方法，運動促進身體代循環，可以讓軀體疲憊，晚上可以很好的進入睡眠狀態，同時運動也可以很好的轉移焦慮情緒，可以通過運動宣泄這些負面情緒讓人變得輕松，有焦慮失眠的人不妨多運動。
6、可以多看書聽音樂
看書和聽音樂可以陶冶情操，開闊視野，是最能讓浮燥的人內心安靜下來的活動，所以當自己焦慮時也可以看看書，聽聽輕音樂，讓自己煩躁的心安靜下來，這對于睡眠也很有好處。
焦慮失眠是非常痛苦的，如果不及時調節還可能引起更深層的精神疾病，例如抑郁癥、頑固性失眠等，這些心理疾病都是非常難治愈的，因此我們需要重視焦慮失眠，用正確的方法處理焦慮失眠，必要的時候可以咨詢相關的心理醫生，或者使用藥物輔助治療，避免病情嚴重。
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失眠與焦慮要說克服，那只有放下內心等等的不偷快的煩腦，放松緊張壓抑的心境，找開心的事想，外面走走，跟合的來人談談心：運動運動累了總會睡上一覺，只有睡眠解決了，覺睡好了精神上就輕松許多，想來想去傷腦筋也沒用，何必煩自己；這是我個人這樣建議~
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首先要調整好心態，這個是內因也是基礎。安排好生活節奏，規律生活。調整好飲食，心靜下來，可以有很陽光和健康的生活。
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如何克服焦慮和失眠？我認為首先克服焦慮，因為失眠有可能是因為焦慮而產生的，所以要問問自己為什么焦慮？找出其焦慮原因，再去解決焦慮其病態，病態消除了，然后你就覺得身體輕松了很多，生活也感覺有所順暢，慢慢的失眠也會得到緩解，記住這時的你，一定要理智，千萬別鉆牛角尖(防止舊病重演)白天好好工作，或到戶外做一些運動，按時吃飯，還有白天盡量做到不睡覺，多與他人聊聊天，交流、交流，這樣在堅持一段時間，你就會發現整個人也精神了，失眠在不知不覺當中也消除了???