想要瘦得快，米飯、面條、饅頭都可以吃，但是要掌握好吃的時間。
我是2018年3月中旬開始實施減肥計劃的，米飯、面條、饅頭、餃子我都吃，但是我都放在了中午吃。
我用的方法是“控制飲食+走路”。
記得我剛開始減肥時，我的早餐是以清淡為主，吃一個饅頭；中午是一天米飯、一天面條、偶爾吃餃子、鹵面，我只吃八成飽；減肥時晚餐最重要，晚餐也是以清淡為主，但是如果不餓，那我就不吃主食，如果餓，就少吃點主食，我晚上一般吃的是饅頭或燒餅。
不能因為減肥就使身體缺乏營養，我在減肥期間如果想吃肉，我是以牛、羊肉為主。
我在減肥期間，吃餓算是比較正常的，但是我又加上的“走路”，我是用“走路”來配合減肥。
每天早上班走路，家距工作單位大約1.4公里，每天走二圈，共5.6公里，晚上吃完飯后，我總喜歡出門散步一個多小時，大約可以走5公里，中途走累了就找個地方坐下來休息一會，我走路也不是快走，完全是散步式走路。
我就是用上述方法，三個月下來瘦了26斤，達到了我的身體與體重的標準值。
達到身高與體重標準值后，我還在一直堅持“走路和控制飲食”，但是沒有再瘦一斤。
根據我的個人減肥親身經歷，我認為，減肥期間“米飯、面條、饅頭”都可以吃（想減肥也不能餓肚子呀，餓出來的瘦，一但開始恢復正常飲食后估計反彈的可能性大），盡量放在早上或中午吃，且每次吃飯八成飽就行，再由“走路”來配合減肥，效果挺明顯！
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首先需要肯定一點：米飯、面條和饅頭，都屬于碳水類的食物。
實際這三類食物的碳水成分和熱量都差不多，而且都是人們常見的基礎主食。
那么如果想要減肥瘦身，到底該選擇哪一種食物呢？
就這個問題，下面我來詳細分析一下。
1. 先來看看這三類食物的營養對比
同樣是100g，米飯、面條和饅頭的營養對比如下：
①米飯：碳水25.8g，蛋白質2.6g，脂肪0.4g，膳食纖維素0.3g。
還有少量的鈣、鎂、鐵等微量元素。
②面條：碳水22.8g，蛋白質4g，脂肪0.4g，膳食纖維素1.2g。
還含有少量的鈉。
③饅頭：碳水23.8g，蛋白質3.7g，脂肪0.7g，膳食纖維素3.3g。
含有少量的鈉、鉀等微量元素。
對比分析：
熱量和碳水大小先后順序為：米飯、饅頭、面條。
三者的熱量只相差3-9大卡之間，碳水只相差2-3g之間。
2. 如果想減肥瘦身，選擇哪個食物？
從上面的分析中可以看出：這三類食物的熱量和碳水基本差不多。
饅頭的熱量最低，蛋白質、碳水和膳食纖維素都比較適中，而且它的飽腹感非常強。
正常的老面饅頭吃半個就能達到6分飽，吃1個饅頭相當于吃了一大碗米飯的感覺。
你只需要去超市或者便利店就能購買到掛面，鍋內水開后，5分鐘就能食用。
而且你還可以加入各種調料，比如：鹽、麻油、雞精、香醋、醬油等等。
這些調料的熱量很低，幾乎不會增加多余的碳水成分，所以不用擔心吃調料長肉。
正常150g的水煮面條就能實現飽腹感，熱量200大卡都不到，任何一餐都能食用。
而干拌面只需要100g就足夠了，這樣攝入的熱量就更低。
整體來看：
無論從便捷角度，還是在口感上，面條都更適合長期食用。
一頓面條的熱量也就在200大卡左右，碳水也不高。因此我個人更推薦食用面條。
而米飯的營養成分雖然更好，但是過于單一，很難單獨食用，一旦吃不飽，快就容易吃更多的菜。饅頭雖然有飽腹感，但是購買比較困難，自己制作有一定難度，不能保證每餐都能食用。
3.需要注意控制鈉的攝入量
100g米飯當中有20mg的鈉。
100g面條當中含有300-700mg左右的鈉。
100g饅頭當中有140mg的鈉。
鈉的主要作用在于維持體內水平衡和酸堿平衡，還能調節身體水份。
進行高強度運動的人群，需要及時補充含有鈉的電解質飲料和食物。
而如果你平時很少運動，如果過量食用，對身體會產生一些影響。
如果是堿面，它的鈉含量可能就達到了800mg以上。
因此面條雖然更適合作為減脂食物，但是不能吃得太多，饅頭也是一樣。
米飯里的鈉較少，所以可以每天食用。
寫在最后的：
米飯、饅頭和面條都屬于碳水類的食物，它們的整體熱量并不高，但是需要控制飲食攝入量。
從飽腹感上看：饅頭更容易飽腹，其次是面條，最后是米飯。
但是從便捷角度和口感上看，面條更適合作為減肥瘦身的主食，可以每天食用。
這三類食物都有鈉的成分，其中面條的含量最高，米飯最低。
如果你經常運動，多吃面條沒問題，但是如果你很少鍛煉，最好還是選擇米飯。
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如果你想瘦得快，可以看看我天天在吃什么？雖然我不是什么減肥大咖，但是對吃的東西，還是比較有研究的，尤其是減脂餐。減脂餐配合適量運動，是最好減肥方法，有一句話叫，管住自己的嘴，邁開自己的腿，講的就是這個道理！
減脂餐是在保證身體正常需求的情況下，盡量的減少能量攝入，但是并不是不吃，尤其是肉類，我們完全可以選擇雞肉來代替其他肉類，但是選擇雞肉也是有講究的，比如雞胸肉，或者雞腿肉，有一點要提醒下，選擇雞腿肉，請把雞皮丟了！
對， 就是把雞皮丟了，丟盡垃圾桶！
關于雞蛋，不要吃雞蛋黃，只吃雞蛋白！
科學減脂，加上適當運動，這才是最好的減肥方法！切記不要相信所謂的減肥藥，沒有一個是真正有效的。
說到減肥藥，就一個簡單的問題，你就明白，當面火爆全國的左旋肉堿那么出名，為什么后來銷聲匿跡了。 不是效果很好嗎？
還有一個是水果，大家也要注意，并不是所有水果都可以吃！我們要選擇低卡的水果，像榴蓮西瓜這樣高熱量的食物級算了把！
道理大家都懂，這里就不過多解釋了！
我是娜姐，一個愛健身的吃貨！
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其實不管是米飯、面條還是饅頭，他們的熱量差距其實并不大，反倒是三者都是可以選的，只是需要控制好攝入的量即可。當然了，想減肥減得快還是需要運動和飲食結合起來的，并且有許多熱量比米飯、饅頭、面條低，飽腹感又更強的食物可以作為減脂的食物。
減脂期間飲食如何選擇
減脂最重要的就是控制熱量，需要攝入的低于消耗的，這樣就能達到減脂的目的。
而我們的熱量來源基本都是食物，因此控制飲食就是減脂的第一步。當然了，控制熱量不等于說這也不吃，那也不吃，而是需要控制好量，在減脂剛開始的時候，其實不需要對自己過于嚴格，尤其是本身肥胖比較嚴重的人，因為太嚴格會非常難堅持下去，而且極易反彈。因此，剛開始可以從少吃半碗米飯、每周少吃兩頓宵夜開始，慢慢地讓身體去適應。
當，身體適應一段時間，飲食就可以嚴格些了，可以簡單計算自己的每日攝入的熱量有多少，消耗的熱量有多少，這些基本上都能在網上查到。
另外就是對于食物的選擇，首先是主食，米飯、饅頭、面條這些當然是需要減少的，畢竟這些食物升糖指數太高了，吃完又容易困，而且吃得多還不容易飽，這就很容易導致能量過剩從而堆積。
因此就需要多吃點升糖指數低的食物，比如紫薯、玉米、土豆等粗加工的食物來代替米飯、面條等。另外，減脂期間由于食物吃得少了，有的人會出現排便排不出或者便秘的問題，這時候就有必要加入一些膳食纖維。膳食纖維可以促進腸胃的蠕動。
瘦得快，合理運動少不了
一說到運動，不要一上來就是跑步、跳繩什么的，雖然這些運動是能減脂，但是減脂的效率比較低，不推薦單純的做一項運動。比較合理的方式是先練習力量訓練，再做有氧。
原因很簡單，我們身體三大供能系統，磷酸、無氧、有氧，三者共同作用，運動剛開始主要是磷酸（高爆發，時間只有幾秒），中期是無氧（時間能能維持3分鐘左右，主要消耗糖），后期是有氧（持續時間長，主要消耗脂肪、糖、蛋白質）。而常說的有氧半小時，其實主要就是因為前20分鐘主要消耗糖，等糖消耗得差不多的時候，脂肪消耗的比例就上來了。
但，通過有氧來消耗糖其實效率并不高，最好是用力量訓練來消耗，因為力量訓練就是主要以糖功能，等你糖用得差不多的時候，再去跑步，你就已經沒什么糖能用了，就只有消耗脂肪，效率也就提高了。
結束語
米飯、面條、饅頭其實都并不適合減脂使用，因為他們飽腹感不強，非常容易導致你吃太多。即使你需要吃，那也要控制好攝入的量。
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米飯，苗條，饅頭都屬于精細碳水化合物，在減肥期間吃多了，對減肥肯定不利，但是在減肥期間，如果把攝入量控制好，都是可以選擇的！
所以，在減肥期間，嚴格來說，沒有什么是不可以吃的，只要把熱量控制在合理的范圍內，我們就可以起到減肥的效果！
以下是我根據自己的減肥經驗總結的一些飲食方面的技巧，希望對正在減肥而不知道怎么選擇食物的朋友一些幫助！
① 首先就是主食的選擇
- 前面提到過，米面屬于精細碳水化合物，容易吸收消化，吃多了對減肥不利！所以在減肥期間，不管是米飯，還是面做成的面條饅頭我們都得少吃！
- 我們要用五谷雜糧等粗糧，來代替米面！粗糧營養豐富，不易消化，還容易耐飽，特別適合減肥養生的人群！
- 如果我們不能完全杜絕米面，我們可以粗細搭配，以粗糧為主，米面為輔！
- 五谷雜糧等粗糧包含有糙米，燕麥，小米，紫薯，紅薯，玉面等！
② 提高各種綠色蔬菜的攝入
- 蔬菜一般都屬于低升糖指數的食物，對保持我們血糖穩定很重要！蔬菜也是低熱量低脂肪的食物，吃多了，也不用太擔心熱量值爆表！
- 蔬菜中含有豐富的纖維質和維生素，營養很豐富，對我們的健康也很有好處！
- 蔬菜我們可以選擇西紅柿，黃瓜，秋葵，西藍花，山藥等等各種帶顏色的蔬菜
③ 提高蛋白質的攝入
- 首先蛋白質是我們肌肉的主要組成成分，在減肥過程，肯定會伴有肌肉的流失，所以補充充足蛋白質有助于保持我們肌肉流失！
- 富含蛋白質的食物一般也是低升糖指數的食物，多吃蛋白質有助于我們維持血糖穩定，胰島素就不會異常分泌，脂肪合成速度就不會加快，就不會使我們變胖！
- 蛋白質可以增加我們的飽腹感，當蔬菜和蛋白質吃多的時候，我們就會減少碳水的攝入
- 優質蛋白質有蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉等等！
④ 減少高熱量高脂肪高糖分的食物
- 這些食物吃多了，對減肥肯定是不利的！
- 這類食物包含很多且大部分是一些美味的食物，所以控制住這一點對減肥同樣重要
- 這類食物有各種燒烤，各種油炸，酒水碳酸飲料，各種零食，各種糕點，各種快餐食品！
⑤ 養成良好的習慣
- 減肥期間，飲食的清淡對于減肥很有利，所以少油少鹽少糖可以減少很多熱量的攝入
- 一日三餐合理安排，早吃好，午吃七八分飽，晚上少吃既要保證熱量的攝入，有要講究營養均衡！
- 不要胡吃海喝，暴飲暴食，不要吃夜宵！
- 多喝水，多喝茶！
附一份簡單的三餐食物表：
- 早餐：粗糧（燕麥粥，紅薯或者玉米），蛋白質（水煮蛋，奶類等），蔬菜一份
- 午餐：一份 粗糧（粗糧面條，或者粗糧饅頭等） 二份蔬菜（生菜，西紅柿，黃瓜，西藍花等）一份蛋白質（主要以肉類為主）
- 晚餐：我建議能少吃就少吃，可以補充低熱量低糖分的水果等！
總結
- 控制米面的攝入，只能說是對我們減肥有利，但是決定不了減肥能否成功！減肥主要是看每天的總的熱量攝入，即使你不吃米面，但是吃了別的高熱量的食物，照樣是對減肥不利的！
- 如果可以控制好熱量的攝入，吃點什么都可以的！但是大部分人都控制不住，所以如果想要減肥成功，就老老實實根據飲食計劃去執行！
- 當然飲食只是我們減肥的一部分，不過也是最主要的一部分！如果我們在控制飲食的基礎上，加上一些運動的話，可以使我們的減肥速度加快，會讓我們更快的看到減肥的效果！
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選擇自己喜歡的主食來吃可能對減肥更有利，比如我喜歡吃面條，因為喜歡，面條帶給我大腦的滿足感很高，幸福感也更高，反倒能讓我更控得住食欲，對減肥反而是有利的；如果逼著自己非要去吃一碗不喜歡的粗糧飯，結果一直覺得心里不舒爽，大腦的不滿足會讓我們去找更多自己喜愛的食物來彌補，到頭來可能吃了更多額外熱量。不過不推薦大家去吃高度加工類食品，這些食品中添加了更多蔗糖、油脂成分，甚至含有破壞心腦血管健康的“反式脂肪酸”，比如蛋糕，泡芙、甜面包等等的主食類食物。
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想要瘦的快，米飯、面條、饅頭究竟選哪個？
我是2020年9月1日開始減肥瘦身的，到目前為止，已經堅持了79天，大體上我的體重減掉了10多斤，由原來78公斤，減到了現在72公斤左右，這個成績在我自己看來不算太滿意，但值得慶幸的是，成功減重10多斤，而且整個過程不太受罪，偶爾勸慰自己，能有這樣的成績，就算不錯了；
回到正題，給大家說說，我之所以下定決心，開始減肥瘦身的動機：
這要從我岳母家開始說起，岳母住在農村，勤勞樸素、對物質生活要求少，精神文化生活也沒有過多的要求，在他們老倆口眼中，兒女工作穩定，身體健康，就是他們最大的安慰；
我們當兒女的也能體會他們的良苦用心，給他們買東西，也是盡量告訴他們這些東西很便宜，花不了什么錢，每當我看到他們淳樸的笑容，我這個做女婿的也是由衷的開心；
開心的事情那是天天有，只要是陪我媳婦回娘家，我都會特別開心，但有一件事卻讓我不太好處理，那就是吃飯，在岳母家吃飯；
回娘家，家里是又殺雞又是煨湯的，搞得很隆重，但從我自己的角度來說，他們做的那些菜肴，雖然都很貴重，但確實不符合我的胃口，我是完全吃不下；
我是個吃貨，嘴比較叼，倒不是雞鴨魚肉我就吃，最主要的還是在意菜肴的口味、烹飪水平等，我岳母是典型的農村老太太，手藝是真不咋地，所以，每每面對那一大桌子菜肴，我都是心有愧疚，每次都是淺嘗即止，時間久了，岳父岳母也能了解我，把我當自家孩子，也沒有過多的埋怨；
我的體重是一年年在增加，特別是好長時間不見，就能輕易察覺，而且還是那種非常明顯的，這幾年好像吹氣球一般，胖了有十多公斤；
今年9月份之前的某一天，吃完午飯同岳母聊天，她關切的問我，你這也不吃哪也不吃，到底喜歡吃什么？按道理來說，不吃怎么會長胖？
這是直擊靈魂的拷問，突然一下，讓我陷入自我反省之中，大約過了5秒左右，才緩過神，看著岳母說道：
可能是我的生活習慣不好，在家里吃的米飯肯定比在您這里吃的多一些，但我吃過晚飯后，有吃零食的習慣、特別喜歡吃甜食、喜歡吃油炸食品，熱量攝入過多，運動量逐漸減少，才會一天比一天胖；
岳母看著我，平靜的說道：既然知道自己的缺點，那就要抓緊時間改善一下；
然后，岳母開始收拾廚房，我連忙起身，幫忙打下手，清桌子掃地等雜事，雖然每次都會被岳父所阻止，但我是真心誠意的愿意做點事情，而不是真將自己當做客人；
回家之后，也是認真的思考過，確實如此，心中暗暗給自己定下了一個小小的目標，最少要減重10斤，今天看到題主的這道問答題：想要瘦的快，米飯、面條、饅頭究竟選哪個？以我79天的瘦身經歷，我也來給大家說說我的看法吧：
1、首先我想要說，如果能多多運動，比如每天能夠有40多分鐘的有氧運動，可能我會瘦的更多，同大家分享一句自己的心得體會，想要瘦身，能走別站，能站別坐，能坐別躺；
2、再來說說題主說的哪些主食：米飯、面條和饅頭，這三樣，是我們日常生活中最常見的主食，給我們的身體提供必需的能量，它們是最簡單方便，又經濟實惠，易消化的同時，還能提供足夠的體力；
3、另外這三種主食，它們給我們的身體帶來的熱量也是大同小異的，可能饅頭提供的熱量會多一些，如果從瘦身的角度來說，饅頭和米飯、面條進行比較，首先可以將饅頭排除，原因在于，同樣是100克的饅頭，它提供了米飯和面條大約兩倍的熱量；
4、剩下面條和米飯，同樣都是100克，提供的熱量也是差不多的，從這里開始，就不存在誰好誰壞的問題了，這時我們應該考慮的是粗糧和細糧的合理搭配；
5、想要成功瘦身，必須要建立這樣一個基礎概念，每天攝入的熱量等于基礎代謝率；
6、從一日三餐的角度來說，必須要保證我們自己身體需要的足夠營養，所以，米飯、面條，在我們的一日三餐中是必不可少的，差別在于，我們要完美的控制自己的熱量攝入和自己身體的基礎代謝率；
7、給大家說說我自己的做法，米飯、面條、饅頭究竟選哪個？我首先排除了饅頭，米飯和面條我的選擇是這樣的，從我的一日三餐開始說起；
8、早餐是我一天中最渴望的一餐，這餐沒有什么特殊要求，盡量吃飽，但也有目標，一周7天，我會每隔一天去街頭巷尾吃早點，喜歡吃什么就買什么，沒有什么限制，對自己唯一的要求是盡量別吃撐、盡量少吃一些油炸食品；
9、每周有三天出門吃早點，有四天在家吃，盡量吃一些粗糧，比如玉米、紅薯，蘋果、香蕉、梨，喝點豆漿或者牛奶，當然這些是可供選擇，大多時候，我的早餐是喝一小杯牛奶，吃中等大小的紅薯一個，然后再次一根香蕉；
10、午餐都是在家吃，大多是一份雜糧米飯，少許的魚肉、蝦肉或者牛肉，少許的大白菜或者包菜，盡量少吃植物油，每餐吃7分飽；
11、晚餐，吃的食物也是同午餐類似，大多以粗糧為主，只不過分量更少，大約是午餐的一半，而且我都是盡量在18點以前吃完，19點以后，就不在吃任何東西；
12、適量補充一些牛奶、蔬菜水果、魚蝦牛肉等，讓我們的身體更加健康，減肥瘦身是最終目的，但是我們不能讓我們的身體因為瘦身而出現營養不良；
寫到最后，還想啰嗦幾句，想要瘦的快，米飯、面條、饅頭究竟選哪個？饅頭提供的熱量會多一些，但如果從瘦身的角度來說，饅頭和米飯、面條進行比較，我們首先可以將饅頭排除，原因在于，同樣是100克的饅頭，它提供了米飯和面條大約兩倍的熱量；
想要成功瘦身，我們必須要建立這樣一個基礎概念，每天攝入的熱量等于基礎代謝率，這時我們應該考慮的是粗糧和細糧的合理搭配；
一日三餐有規律，最重要的是，在保證身體營養均勻的大前提下，控制好每天攝入的熱量，讓其等于基礎代謝率，只有這樣減少熱量的攝入，我們成功瘦身才有成功的一天；
最后的最后，感謝大家的閱讀，大家可以在評論區給我們留言，聊一聊您的看法？分享帶來快樂，我們在評論區等您！
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首先我們從營養數據來對米飯和饅頭進行分析：
100克熟米飯的熱量是117千卡，脂肪含量0.3克，碳水化合物含量25.6克。
100克饅頭的熱量是233千卡，脂肪含量1克，碳水化合物含量48.3克。
這樣就一目了然了，每100克饅頭的熱量是米飯的2倍多，脂肪是3倍多，碳水化合物也接近2倍。所以吃饅頭的熱量更高，需要的減肥的朋友們，要注意少吃饅頭啦。
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那么，為什么饅頭的熱量比米飯高出這么多呢？
其實我們上面說的熱量是熟米飯的熱量，生大米的熱量就要高出很多了，但蒸米飯時會加1.5到2倍左右的水。米飯蒸熟后，熱量也就按照一定比例降低了。
最后還是要說的是，不管米飯還是饅頭，即便是減肥每日也要補充身體必須的營養素，建議大家粗糧與細糧搭配，主食與副食品搭配，健康飲食，不要種類過于單一，或者干脆節食減肥，那就大錯特錯了。
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那得看你想多快？要是想一個月二三十斤，那就都放棄，放棄碳水，會瘦很快，但是一個月后你會發現你體重降了，但是皮松了，臉上皺紋多了，皮膚失去光澤了，很可能身體機能也會出現一些問題。迅速降體重也許并不是一件好事。
真正為了身體健康，為了自己的體型，為了自己的顏值，我覺得還是得靠循序漸進式的減肥方式，我雖然不是營養和健身方面的專家，但是我可以把我自己的經驗分享給大家。
失敗的經驗：17年的時候，我的體重最高的時候達到95公斤，在老婆的督促下，我開始了減肥。此次減肥我采用的完全是急功近利式的減肥模式，那就是虐待自己的胃和虐待自己的肌肉。一天到晚的食物就是水果、蔬菜、牛奶，而且絕不多吃，每天的攝入量都控制在800大卡以內。然后配合超大的運動量，跑步、跳繩、俯臥撐、卷腹等能安排的全安排上。所以，用了一個月我暴瘦二十斤！那一個月我天天咬牙在堅持，吃飯時咬牙，運動時咬牙，我都覺得把牙咬碎了，每天數著日子過，度日如年啊！達到減肥目標的時候，有一種勝利大逃亡的感覺，這種感覺就跟高考結束以后的感覺是一樣的。我立馬馬放南山刀槍入庫，立即把親愛的包子君油條君接回來，用葛優癱取代健身君，真爽！于是，又過了一個月，我的體重98公斤！減肥失敗！
19年夏天體檢的時候，有些指標向我閃起了黃燈，于是我在醫生的建議和老婆的威逼下又一次開始了減肥之旅。這一次，我接受了上次的教訓，采用了均衡飲食適量運動的方法，用了一年多的時間，將我的體重由98公斤降到了80公斤，并且沒有一點壓力，身心愉悅，也讓我有更多的精力投入工作和學習中。
我現在每天的食譜公布給大家：早晨很固定，就是一盒牛奶，一個雞蛋，一片全麥面包，半小碗水煮花生（自己煮的）。晚餐也是固定，一盒酸奶，一個蘋果，一份炒青菜，一小碗蕎麥面。午餐的變化最多，因為老婆和我都喜歡做飯，我倆經常夫妻搭配一起做一頓豐盛的午餐，不過我們絕不吃任何油炸食品，而且肉類都是以牛肉、雞肉、魚肉為主，中午我們家是以大米為主的，我也是吃一碗米飯，但有一個原則，以八分飽為準（就是吃完有點意猶未盡）。
運動，我是在keep app（沒給廣告費，呵呵）上定制了一個運動套餐，會員可以根據自己的具體情況，其實免費的推薦就很好用的，然后再結合自己的身體情況配合跑步或則散步，但是有個原則，千萬不要超量！千萬不要有咬牙堅持的感覺，如果有了這感覺就要下調運動量，要讓運動成為愉悅自己的行為而不是負擔，只有這樣，你才能堅持運動下去！
大家一定要記住，只有堅持，你才能達成目標，而想要堅持下去就不要讓自己產生堅持的感覺，一旦一件事你需要咬牙才能堅持，那就預示著你不會堅持太久。
讓自己愛上輕飲食愛上輕運動，你想胖都難！
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