謝邀！其實臨床當中的藥物有很多相對比較輕的情況下，可以口服百樂眠或者是安神補腦液，相對較重的情況下可以口服氯硝西泮或者是佐匹克隆。但是一定要根據實際情況進行評判，藥物有的時候不能夠解決問題。

首先一定要去明確自己，為什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，這個是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明確原因的治療完全就是胡來。

實際上影響睡眠的原因有很多，包括身體上的因素和心理上的因素。身體上的因素就是一些慢性的疼痛或者是長期的一些疾病，比如說頸椎病，肩周炎等等，很容易產生一些慢性的疼痛或者是身體上的不適，在這種情況下很容易就會使得人體處于一個相對煩躁狀態，而且難以入睡，睡得也不踏實。心理上的因素就是相對焦慮，抑郁，情緒過度緊張，再有的人像一些精神系統的疾病，比如說精神分裂，被害妄想等等。這些他很容易產生心理上的不適反應而引起失眠。

所以針對于自身的實際情況一定要先去區分自己究竟是什么原因導致的，如果確實是身體上的慢性疾病而造成的，那么及時的進行相關疾病治療是非常有必要的，這樣可以有效的減少后期不良反應的發生。而如果是自身的心理上的疾病而造成的，那么有的時候是需要自身調節，如果調節不好，那么則需要去心理咨詢師進行相應的求助，如果還是調節不好，這需要專門的精神心理科進行治療，甚至有的時候是需要吃一些特殊精神類型的藥品，才能更好地解決問題。

其次就是一定要去學會一些促進睡眠的方法。睡眠可以在我們人生當中1/3的時間非常的重要，重要性我也不再贅述。但是很多人他不會睡眠，反而越到了某些特定的時間段，又會出現失眠等一些情況的產生。

第1點睡眠的環境一定要得到改善，如果真的有噪音，聲響，過冷，過熱，這些肯定是不利于人體的睡眠的。所以把自身的睡眠環境得到一個非常有效的改善是非常有必要的，保持一個安靜，顏色較暗的環境，而且溫度適宜，沒有特殊的聲響。

第2點，被子和床墊的具體情況，這個也十分的重，要有的被子過陳，這個是不利于睡眠的，有很多人可能會有一定的壓迫感，但是現在的被子越來越輕，這種相對比較少見，再有就是床墊，不要選太軟的床，這樣也不利于深度睡眠。

第3點睡前的一些活動，有很多人睡前習慣玩手機，尤其是看一些相對比較刺激性的視頻，圖片，文字。有很多時候都是看著看著，反而睡不著了，這就是因為看的這些影像刺激了大腦，引起了神經的興奮。所以睡前可以玩手機，但是適當的注意內容。再一個就是睡前可以適當的泡泡腳，保持一個身體相對舒服的狀態，這個也有利于加深睡眠。或者是睡前喝一點溫熱的牛奶，千萬別喝多，因為喝多了之后很有可能在半夜起來上廁所，反而會干擾正常睡眠。所以這些書上是不會寫出來的，只能通過自己的摸索，根據自身的實際條件而找到這么一些訣竅。

最后就是一定要學會自我催眠，因為有很多的時候求人不如求己，自己沒有能力的時候，哪怕別人再能厲害，自己也是一個無能的人。所以千萬要學會自我催眠，自我催眠的教程或者是教學，在網上很多很多，根據實際的情況去學習，保持一個相對健康的生活習慣，這些都非常重要。如果有學習自我催眠的朋友可以評論點贊，私信我。

所以睡眠不要認為它是一個非常簡單的事情，曾經我也是一個重度失眠的人，經過了各種各樣的方法進行調節之后，最終才有一個非常好的睡眠效果。

祝福大家都能夠身體健康！

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自己曾經失眠20多年，直到10年前，才徹底康復如常，這其中的痛苦只有自己才知道。

我本身是學醫的，醫院的工作壓力很大，長年一周二次的值班，值班時經常半夜起來處理各種突發情況，第二天又沒法補休，以致二十多年來睡眠一直不好。

我并不是每天都需要吃安定入睡，有時候一周吃一次，有時候一周吃二次，有時候更多。

我需要吃安眠藥助睡的情況下，自己總結一下有這幾種情況：

最常見的原因是第二天的工作不是常規性的，往往是壓力比較大的，如上級要來檢查，準備工作還不夠充分。

第二天要主持一個學術活動或者一個會議，需要我根據現場的情況，進行及時地點評或總結。

外出學習、培訓或者開會，趕火車或飛機，不確定因素較多的情況下，也會引發我頭天晚上失眠。

頭天失眠，第2天晚上內心特別想能有一個好睡眠，往往第2天晚上，反而翻來覆去睡不著。

還有一種情況就是，過了正常的睡眠時間點，我一般正常的情況下，都是晚上10:00上床，如果說正好有事到11:00才上床，那么肯定是要吃藥才能入睡了！

最開始失眠的那幾年，我嘗試過各種辦法，我深知安眠藥的副作用，所以我最早采用的是睡前喝一杯熱乎乎的牛奶，但是對我來說，一點用也沒有。

然后找了一些中醫的偏方，進行嘗試，那時候中藥要自己煎，很麻煩，為了有一個好覺，我也忍了，但是喝到一看到中藥就想吐的程度，最后還是沒用。

我也曾經嘗試運動助眠，為此，我參加過我這個城市的戶驢行爬山群，每到周末，我和我愛人就背起雙肩包，跟著驢友到周邊郊區，爬山走古道，想通過這種高強度的運動助眠或者加深晚上的睡眠，結果也沒有什么大的效果，爬山的當天晚上能睡好覺，但是后面還是老樣子。

也嘗試過睡前泡腳，為此專門買了一個泡腳桶，一邊泡腳一邊聽音樂或者看書，泡腳的時候聽著音樂，有點昏昏沉沉地想睡感覺，但是等到把腳擦干上床，整個人又清醒的很，已經毫無睡意了。

總之，我能想出來的辦法，該試的全部都試遍了，最后都以失敗告終了。

所以，從我個人的經歷，我的感覺是，失眠吃什么作用都不明顯，關鍵還是要找出造成失眠的心理原因。

直到10年前，我脫離了原來的工作崗位，轉崗到了相對輕松的一個工作環境，我的失眠才通過這10年慢慢的調整，才徹底的治愈了。

現在人的競爭越來越激烈，生活壓力越來越大，前兩天，看到電視上的報道，我國有3億的人有睡眠障礙，特別是一線城市的年輕人，睡眠障礙的發生率更高。

每個年齡段有每個年齡段特別煩心的事，如子女上學期間，孩子成績的起起伏伏，孩子在擇偶階段，又是另一番操心，還有房貸車貸的壓力等等。

我有一個好朋友，曾經睡眠障礙了整整三年，最近朋友的兒子的對象終于塵埃落定了，朋友的睡眠障礙也慢慢好了。

朋友的兒子是88年出生的，重點大學的研究生畢業，現在在市里的一家三甲醫院做普外科醫生，小伙子要個子有個子，要學歷有學歷，家里有三套市中心的大房子，婚房更是早就裝修好了，可謂是萬事俱備，只欠東風了！

但是一直沒有找到心儀的女朋友，剛畢業那會兒，找了個研究生的同學，但是同學工作在上海，老家也不是本地的，最致命的一點是，女孩子在和朋友兒子到談婚論嫁的時候，女孩子提出來一個讓人大跌眼鏡的要求，婚房里要加進她的名字。

這下，我的朋友本身就因二個家家庭條件懸殊而暗埋在心底的不滿，終于如一道泄洪的大壩，讓濤濤的洪水一瀉千里了。兒子是個孝順的兒子，看媽媽是從和父親十八年前離婚到現在，將自已培養成今天的模樣，實屬不易，也覺得這個女朋友的要求過分了，就從此決斷了。

這事已經過去了五年，朋友托了很多親戚朋友同事來關心兒子的婚事，無奈兒子總是看不上，眼看著兒子的年齡越來越大，在這三年里一直失眠，常常半夜醒來難以入睡，吃了各種各樣的所謂的偏方，有時候也吃安定等，每次遇到，總是一副愁臉的樣子，問我還有沒有其他的好辦法，我說，關鍵的是你的心結沒打開！

我周圍，這樣的例子還有很多，打開心結，沒有了壓力，睡眠障礙也就在不知不覺當中，慢慢好了。

失眠的人，多數還是內心有一個結沒有解開，這個結有的非常明顯，有的隱藏在內心的深處，可能自己也不一定立即找得到，只有解開了這個心結，才可以徹底的擺脫睡眠障礙。

雖然吃什么對助眠作用不是很明顯，但是有些東西，且可以讓失眠的人火上澆油，比如睡前不要喝濃茶，不要喝咖啡。

另外，晚上喝太多的酒，不管是白酒還是紅酒，往往半夜醒來以后很難入睡，這是很多人的經驗體會。

晚餐吃得太飽，也會讓你入睡困難，按照現在的健康理念，晚上最好吃七分飽，不但有利于入睡，對健康也是大有好處的。

這是，我這么多年來，和睡眠障礙作斗爭的經驗及體會，有不當之處敬請您批評指正，您如果有好的方法，也希望您能在這里分享給大家，幫助正在被睡眠障礙困擾的朋友們。

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經常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什么東西可以改善睡眠質量？

如果直接向通過藥物來改善睡眠的話，可以選擇非苯二氮卓類中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同時存在其他情緒問題，最好選擇一種藥物能夠同時治療情緒障礙，又改善睡眠。

對于失眠的流行病學現狀

非藥物治療，更多是通過心理上使患者改變不良認知，改變作息習慣，進而使睡眠改善的一種方法。

要知道，人群中都存在很大比例的失眠問題。有這樣一組數據：失眠在普通人群中的年患病率為30%-40%，在中國內地，成人的失眠患病率達57%，其中女性失眠者是男性的1.41倍。

失眠，作為一種單獨的精神科癥狀，診斷也是需要特定要求的，并不是我們常說的諸如昨晚我失眠了，或者我失眠2天了，這種說法都不夠準確。真正意義的失眠需要達到每周至少3此以上，總病程超過1個月。

對于失眠，臨床上首先鼓勵非藥物治療

當符合失眠診斷標準后，接下來就需要治療，作為醫生，臨床上，我們更加希望患者通過非藥物治療的方式來調整。目前應用最多的就是認知治療。旨在幫助患者建立規律的睡眠節律、克服睡前焦慮。具體操作如下：

一，改變不良認知：不要將失眠的后果過分夸大，相信很多失眠者都有著這樣的想法：千萬要能及時入睡、一定要睡7-8小時、睡不好明天上不了班，或者睡不好明天又會頭暈腦脹。相信這是大多數失眠者的體驗。

其實，在此過程中，失眠者無形已經將自身的焦慮指數提高若干個等級，而過分的焦慮會導致生理上的驚醒，從而加重失眠。我們不能把所有的“罪過”夠歸咎于失眠。

二，睡眠限制療法：限制在床上的時間，不論晚上睡眠時間多久，都要保證按時起床。

三，放松療法：主要針對于第一種情況，每天練習放松肌肉恤女漸進的放松訓練。

藥物治療

臨床上主要使用苯二氮卓類，包括艾司唑侖、阿普唑侖等；

近年來非苯二氮卓類已經逐步成為臨床上的主要用藥，也就是上文中我說唑吡坦、右佐匹克隆。70%-80%的精神疾病患者有失眠癥狀，其中以精神分裂癥、抑郁癥為主，當患者是由于其他疾病共病失眠時，可以選擇同時具有治療作用的抗精神病藥或者抗抑郁藥。比如富馬酸喹硫平具有抗精神病作用，同時又具有改善睡眠作用；米氮平在改善抑郁癥的同時，也具有抗抑郁作用。

希望我的解答對你有幫助，請關注，我將持續更新相關醫學問題

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對于經常失眠，半夜醒來，難以入睡這件事情，可能很多人都遇見過，世界衛生組織統計顯示：全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾。全球約有27%的人口受到睡眠問題困擾。失眠癥狀分為3類：入睡困難、過早醒來以及睡眠不佳而導致白天出現身體機能障礙等。

要想改善睡眠的質量，一般要先了解為什么會失眠，從根源解決睡眠的問題。一般除了病理性的失眠，導致失眠的原因主要有以下幾點：

1、腦力勞動過度：當今社會，越來越多的人感受到了壓力的存在，而這些壓力不同于以前，以前人們進行一天的體力勞動，晚上身體疲乏，可以很輕松的入睡；現在的人經歷一天的腦力勞動，可能到了晚間大腦還是處于極度的興奮狀態，難以入眠。

2、精神壓力過大：對處于即將中考和高考的學子，由于工作問題、晉升問題、家庭的壓力問題等導致精神壓力過大，會反復思考，高度緊張，無法放松，最終導致失眠。

3、不良生活習慣：睡前喜歡喝奶茶、咖啡等高熱量的飲品，或者是抽煙等不良嗜好。

4、身體狀況的改變及疾病：比如身體的不適，情緒的障礙，抑郁，焦慮，精神分裂癥，女性更年期等。

5、外部因素：所處睡眠環境噪音大，經常因為工作的原因出差，倒時差等

吃什么可以改善睡眠質量呢？

可能很多的地方提出核桃、大棗、小米、奇異果等等都可以緩解睡眠的質量，但是可能這些事情需要因人而異，不一定對所有人都有效。

對于改善睡眠質量，這是一個長期的過程，最好的方法是藥物治療及生活方式調理。

1、對于比較輕微的失眠患者可以服用安神補腦液、谷維素，或者二者合用；

2、對于比較嚴重的失眠患者，如果是入睡比較困難，可以服用艾司唑侖片或者扎來普隆分散片等藥物；

3、如果是憂郁型的患者，可以晚上一覺醒來后就再也睡不著了，這時候可以服用氟西泮或者是三唑侖；

4、由精神緊張、情緒恐懼或肌肉疼痛所導致的失眠一般可以服用氯美扎酮。

當然光是依賴藥物還是不夠的，也要自身進行生活方式的調整；

1、保持心情舒暢，萬事向好處想，沒有解決不了的問題，美美的睡上一覺，可能一切都解決了。

2、適量運動，每天可以快走或者慢跑半小時，達到身體微微出汗最好，運動完聽聽舒緩的音樂，慢慢讓自己放松，進入睡眠的狀態；

3、睡覺前1小時不要再進食高熱量的食物，像咖啡、奶茶，高熱量的零食都不要再攝入了。

保持良好的心情，適度運動，如果需要的話可以配合適合的藥物，希望所有人都能美美的睡好每一人！

我是王藥師，致力于用樸實無華的文字解釋復雜難懂的疾病知識，幫助您管理好自己的身體。您的點贊就是我最大的動力！另外，如果您的家人也存在睡眠相關的困擾，請把這篇文章轉給他們吧！

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這種失眠早醒已經不是食療所能解決，

必須通過完整的訓練才可以恢復正常，

我就拿感冒來形容，沒感冒之前你可以泡泡澡運動一下吃點增強免疫力的食物來預防感冒，

但是一旦感冒發燒了就必須進行治療，靠自然康復不太靠譜，

失眠也是一樣，既然失眠了，別期待任何食物會有多大作用，進行有效的康復治療才是根本。

讓我們失眠的根源無非就是心脈不通，追溯下來其實是五臟六腑失調導致的，

所以調理五臟六腑，才能根除失眠。

但是作為一個失眠康復治療師，我不建議大家貿然服用安眠藥，一旦上癮很難戒掉。

那么如何調理五臟六腑呢？

很明顯中醫療法比較靠譜，也可以進入我的個人主頁，點擊專欄，參加康復訓練。

其實失眠康復，不僅僅需要方法，還需要毅力和堅持，

希望你能早日恢復睡眠

歡迎留言討論、點贊、分享

作者簡介，失眠線上康復訓練導師

成功康復1200名失眠患者

關注我，如有疑問 找老師

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失眠以睡眠時間不足，睡眠深度不夠及不能消除疲勞、恢復體力與精力為主要證候特征。其中睡眠時間不足者可表現為人睡困難，夜寐易醒，醒后難以再睡，嚴重者甚至徹夜不寐。

睡眠深度不夠者常表現為夜間時醒時寐，寐則不酣，或夜寐夢多。由于睡眠時間及深度質量的不夠，致使醒后不能消除波勞，表現為頭暈、頭痛、神疲乏力、心悸、健忘，甚至心神不寧等。所以，如果出現失眠、入睡困難，半夜醒等問題，因為病因病機非常多，最好是去看一看中醫，找準病因治療。

我們在這里說一下這種情況可能是什么原因導致的。失眠是困擾很多人的話題，有陰血不足、血瘀氣滯、心陽亢盛、胃氣不和、心膽氣虛、心脾兩虛、痰熱內擾、肝郁化火等多個方面。

還有就是情志對人的影響是很大的，情志不遂容易引起肝氣疏泄失常，氣機不暢一身氣血津液皆滯，繼而生成痰飲、水濕、瘀血，由此帶來的問題可謂數不勝數，比如偏頭痛、胃病、月經、失眠等。

另外一個失眠的患者普遍存在的問題，就是白天困，于是白天要休息，躺著半睡半醒的，也睡不著，然后，夜里精神了，更睡不著。中醫說：一陰一陽謂之道，白天就要興奮，然后晚上才能安靜，如果白天躺著昏沉，那夜里反而會興奮，這是陰陽逆亂，所以失眠的人，白天要運動，要興奮，然后夜里，就更容易入睡。白天千萬不要補覺，補覺這事，一定越補越亂。

食療方法：

失眠患者想要改善睡眠，除了規律作息、減少心理壓力，以及服用一些中藥外，用食療法療效也不錯，且副作用小，下面介紹幾個食療方。

1、小麥60克，大棗15枚，甘草30克，加清水煎煮，臨睡前服。適用于失眠伴多汗者。

2、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮粥，然后加冰糖調味，臨睡前服。適用于失眠伴虛熱煩躁的情況。

3、核桃仁10~15克，粳米50~100克，蜂蜜適量。將柏子仁去凈皮殼雜質，搗爛，同粳米煮粥，待粥快熟時，加入蜂蜜，稍煮1-2沸即可食用。適用于失眠健忘的。

4、炒棗仁60克，大米200克。將炒棗仁加水適量煎煮至沸，再改用小火煮30分，去渣取汁，用此汁液與大米共煮粥，每次適量食用。適用于各種失眠伴多夢的。

5、紅棗(去核)250克，冰糖60克，阿膠100克。將紅棗加水煮爛后，加入冰糖、阿膠，小火熬至膏狀備用。每天早晚各服1-2匙，適用于因氣血虛弱而引起的失眠、多夢、精神恍惚的。

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半年前54歲的張阿姨老是睡不著覺，有的時候好不容易睡著了半夜就醒，之后就再也睡不著，第二天整個人無精打采，都蔫吧了，為此她痛苦不已。想通過吃安眠藥來解決，但是怕對安眠藥產生依賴性。那么，除了吃安眠藥，失眠應該如何改善呢？

一、失眠的原因

根據我國衛生部公布的數據，我國約有10%-20%的人具有不同程度的失眠。根據專家估計，2020年世界的失眠人數將會高達7億。一般來說，失眠的常見原因有以下幾個：

1、作息不規律

現代人熬夜加班成習慣，睡眠時間得不到保證，睡眠質量嚴重下降，有的年輕人還經常黑白顛倒。還有人白天有空休息就一睡一整天，晚上當然無法正常入睡。經常不按時作息，再想按時睡覺就沒有那么容易了。

2、睡眠環境不佳

睡覺的時候，臥室光線太亮、有噪音干擾，臥室的空氣太差，有異味，臥室溫度過高或者過低，空氣濕度太低導致過于干燥等，這些環境因素會影響人正常的睡眠。

3、飲食因素

如果在睡覺前喝了濃茶或者濃咖啡，吃了過于辛辣、刺激的食物，比如火鍋、麻辣燙、冰激凌等，這些東西會刺激人的神經，使人過度興奮而無法正常入眠。

4、壓力大、焦慮或者亢奮等精神因素

由于生活或者工作的原因出現焦慮、緊張、壓力大的情況，在睡前胡思亂想導致思維過于活躍；還有就是在睡前追劇、打游戲等導致過度亢奮，導致無法正常入眠。

5、尿頻、腰腿疼等疾病更年期等特殊時期

糖尿病導致的尿頻或者由于腰肌勞損等疾病導致腰腿疼，導致人經常睡眠中斷。

二、如何改善睡眠質量

第一，養成良好的睡眠習慣。平時晚上睡覺不要超過10點，晚上不熬夜，早晨不賴床，養成按時入睡和起床的習慣。

第二，營造良好的睡眠環境。臥室清潔干凈無異味，拉好窗簾、調暗燈光，在干燥的冬季放置加濕器來改善空氣濕度等。

第三，睡前保持心態平和。睡前聽舒緩的音樂，不要去想白天的人和事，不要在睡前看綜藝或者打網游，可以用溫水泡腳或者按摩促進睡眠；

第四，科學使用助眠藥物。在醫生指導下使用安神補腦液等助眠安神的中藥，積極改善睡眠。

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經常失眠咋辦？醒了就無法入睡，咋辦？是改變飲食習慣還是靠藥物解決？醫護二人組就講講我是怎么解決發生在我身上，我是怎么改善的！

2020年的夏天，北方的夏天不算熱，但是莫名其妙的燥熱，經常是晚上一旦睡不著，基本就睜著眼睛熬到天亮！或者睡著了，只要有一點聲響就會醒，醒了就睡不著！就這樣的，大約有一個月的時間！

下面我就講講我是怎么解決我自己的問題的！

調整心態，去看一下神經內科，查查是不是又其他原因！

對于失眠，心態很重要，越擔心睡不著就越睡不著，越是害怕失眠就會醒的次數變多！所以首先要調整心態，調整焦慮的心態！

查找病因，對于失眠同樣很重要，很多失眠的人都不是病理的，都是生理性的，但是這時候也一定要查查病因，排除病理性的很重要！因為曾經有個同事因為癲癇而引起的失眠！

查找原因，同樣也是解決失眠的原因，我夏天失眠的原因，最后我覺得就是因為那段時間，單位比較忙，棘手的事情比較多，所以比較煩躁，這樣就會出現失眠！

不管是查找病因或者查找原因，都是為了治療失眠的因！但是一旦已經失眠，就要采取必要的措施！

我應付失眠除了調整心態，還做了這幾件事！

晚飯吃的不能太飽，盡量不在睡前喝水，改善飲食習慣，避免喝酒、喝茶、喝咖啡等飲料，晚上如果無法入睡，喝一杯熱牛奶！

晚上如果不困，不要強行入睡！避免產生焦慮情緒！

如果還不行，可以服用安神補腦液，安神補腦液是需要長期服用的，安神補腦液本身不是安眠藥，長期服用才有助于改善睡眠！

如果還不行，或者已經影響生活，可以適當服用一些安眠類藥物，但是盡量非必要千萬別服用！

我呢，我之所以最后完全改善了，我覺得，主要是單位的事情平息了，也就不太焦慮了，另外當時有中醫在我們醫院坐診，給我開了兩付中藥，吃過后，不知道是藥物的作用，還或者說是心理作用，慢慢的就好起來了！

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經常失眠，半夜醒來，難以入睡，吃什么東西可以改善睡眠質量？

著名神經癥專家許又新說過，凡事睡眠障礙都是情緒性的。就是說，失眠的直接原因是情緒，確切說是焦慮情緒導致失眠，而焦慮是擔心，失眠者主要是擔心自己睡不好而真的睡不著。焦慮是大腦想出來，所以說靠吃東西改善睡眠的效果微乎其微。

解決睡眠障礙的關鍵是改變失眠者大腦的睡眠知識，我們幾乎從小都會習得一些睡眠知識，人要睡8小時，如果睡不了8小時，會有什么危害，如得病，變丑，變老，掉頭發，長斑，不能工作學習，不能考試等等，這些知識，如果不經歷一些變故基本沒有影響，如果經歷了某事挫折，如考試不利，經營不善，家庭變故，或其他重大事件，一些性格比較敏感，缺少安全感的人，就會受到影響，就怕少睡覺對自己有危害，就想快點睡，結果是越想快點睡，越睡不著，并會形成條件反射，即一躺在床上焦慮自動出來，在床上輾轉反復。

解決的關鍵是改變睡眠觀，理解生理睡眠的原理和意義，生理睡眠是指人即將入睡時，人的呼吸，血壓，脈搏，心率，體溫等生理指標逐漸降到和睡眠時基本一樣，處在似睡非睡的狀態，這樣就能滿足生理睡眠，如我們上學時，中午在桌子上趴一會，也沒睡著，但下午的聽課狀態就很好，這就是生理睡眠的意義。了解生理睡眠以后，利用放松訓練的原理和方法，把躺在床上就焦慮的條件反射，變成躺在床上就平靜，大腦想睡不睡無所謂，只要滿足生理睡眠就能滿足睡眠要求的新條件反射，睡眠障礙就能解決，如果有早醒的問題，也用類似的方法解決。

對一些有睡眠障礙的人來說，平時注意吃一些水果蔬菜，不吃辛辣，刺激的食物，會好一些，但這只是輔助，關鍵是改變對睡眠的看法，如果想著失眠的危害，肯定睡不好。

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我就是這樣睡眠比較輕的人，這個睡眠也不是經常的，一般出現的情況會持續10-15天， 過了之后，會有個循環，三個月左右會出現一次！

這段時間又是循環到這個時候，昨天晚上就是1點多就醒了，然后3點了還沒有睡著。就躺在床上烙餅了！

我知道我有這樣的狀況，我在吃的什么特別的注意。

第一，晚飯不要吃的太晚，也 不要吃的過飽或者油膩。盡量吃的七分飽，然后適當的運動下。這樣睡覺的時候就會感覺很疲勞。很容易入睡。

第二，睡得不要太早，一般來說9點半左右入睡比較合適，考慮到這樣的情況，我一般都是在10點半左右才入睡，因為后半夜是黃金睡眠時期。睡覺早了。這個時候我就醒了。睡不好！

第三，睡覺之前一個小時左右可是適當的補充一些牛奶，這有利于睡眠。

第四，睡覺之前別做一些讓神經興奮的事情，比如看電子產品，或者喝酒、喝茶、咖啡等。這樣會讓神經緊張或者興福，很難入睡，睡覺也不踏實。

第五，睡覺之前可以聽一些白噪聲，這個白噪聲是對睡眠很有好處的，比如大自然下雨的聲音，或者海浪的自然聲音等等，多聽一些就會讓你心情平靜下來，有助于睡眠。

第六，白天不能睡覺，如果睡覺的話，晚上很難入睡的！

如果長期失眠的話，還是及早就診。