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一跑治百病，
跑步是兩腳著地，快速移動兩支腿，向前驅動。雙臂協調擺動。全身活動起來，你的五臟六腑在體內都在跳午。這是一次全身器官大型誤樂晚會。
跑步使人的攝氧能力提高十倍的說法並不過份，但對慢跑者也許只提高三倍，這也足夠加快血液循環，代謝能力，激素分泌能力，這些能力的提高意味著什么？意味著正能量的增長，陽氣上升，活力的增強，百毒齊消，長期堅持跑步就會使身體各器官發生質的變化，這就是一跑治百病。
減肥不要忙
跑步為健康，減肥不要忙，何時見效果，慢慢體會著，只要跑起來，自然你有\"著\"。
慢跑好還是快走好
跑步無障礙你就跑起來，心有疑慮者，你就走起來，越走赿快者，你就再跑起來。覺得走舒服，你就繼續走。
慢跑肯定比快走好。快走比慢走好。走步就比不走好。靜養也需要，不能老靜養。每天只跑一小時，其它時間可以盡情養。
拉伸和預熱
拉伸與預熱是竟技運動員的必需，慢跑和快走就是預熱也是拉伸。好多跑者強調拉伸和預熱，知道這個項目就行了，慢跑者何必去拉抻，你要有拉伸的必要，你就跑錯了，什么叫錯了，就是過量了。過量有傷害，時刻記住了，跑步是快樂，絕不要痛苦，有人忍著苦去跑步，有人為了堅持而痛苦著，錯了，我們不要堅持，不要痛苦。我們始終快樂著，只要一點點苦就夠了，慢慢來是個寶，痛苦的堅持是毒藥，一點點的堅持是要得。
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慢跑可不可以減肥？
慢跑當然是可以幫助減肥的， 不過至于減肥的效果也受很多因素的影響，比如跑步的時間，比如飲食的控制，畢竟對于減肥來說，三分靠練，七分靠吃嘛，只有控制飲食的基礎上，搭配運動，才能夠起到減肥的作用，而慢跑的時間最好持續在30分鐘或以上，在沒有力量運動的時候，持續60分鐘慢跑，如果在有力量運動的基礎上，慢跑控制在30分鐘即可，兩者搭配的效果會更好，不僅能夠更利于減肥，還能幫助塑形。
快走的效果怎么樣？
其實嚴格的說起來，快走的運動量與慢跑是差不多的，甚至很多常年快走的人的速度，比慢跑還要快，并且持續的時間越長，對于減肥的效果越好，相比跑步來說，更能讓很多人接受，也更容易堅持，慢跑對于呼吸系統的考驗相對較大，很多人不喜歡跑步過程中有點呼吸不暢的感覺，但是快走的過沉重，消耗一點也不少，但是相對呼吸系統不會那么難受，反而能更讓人愿意去堅持，并且大步快走，雙臂大幅度的伸張，還有助于緩解頸肩以及腰椎的疲勞。
慢跑喝快走對身體還有哪些好處？
其實經常慢跑和快走的人，除了傷處說的能夠緩解腰頸椎的疲勞，控制體重以外，還能夠幫助增強心肺功能，改善情緒，改善睡眠，增強免疫力，預防心腦血管疾病，降壓，降脂，降血糖，尤其是對于2型糖尿病患者來說，疾病與肥胖有著密切的聯系，每天堅持慢跑喝快走，對于降低血糖是有很好的效果的。
減肥還需要注意哪些事情？
對于減肥來說，當然是雙管齊下比較好了，如飲食的控制和運動的堅持，運動每天慢跑和快走都可以，那么下面對于飲食上提出一些有助于減肥的建議：
1.選擇低升糖指數的食物，如果不知道吃什么，可參考糖尿病患者的食譜，升糖指數越低越有利于減肥，因為升糖指數越高的食物意味著越容易消化，消化后的能量如果不能及時被消耗就會被儲存起來，引起肥胖，而升糖指數低的食物，消化較慢，能量緩緩放出，有更多的時間進行消耗。
2.多吃蔬菜，尤其是香菇，洋蔥，胡蘿卜，西紅柿，茄子，玉米，土豆（一定放涼吃）等等，只有綠葉蔬菜，這些食物不僅飽腹感強，關鍵還有利于脂肪的代謝，可以增強減肥的效果。
3.足量飲水，飲水不僅可以幫助調節體溫，也可以幫助控制飲食的量，還能增強身體的代謝，促進脂肪代謝。
4.主食一定要吃，并且足量吃，因為脂肪的消耗時需要碳水化合物的參與的，沒有碳水化合物減肥，不僅易反彈，還會損失蛋白質，造成瘦下來的皮膚松弛，贅肉一樣很多。
5.飲食均衡，多樣，每天不少于12種食物，不算調味料，每周25種食物，因為營養的豐富可以增強機體功能亢進的效應，更有助于脂肪的代謝。
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一跑治百病，慢跑可不可以減肥？快走效果怎么樣？
跑步是一定能夠減肥的，只不過是效果快慢罷了。
怎么跑才能保證燃脂效率越來越高呢？
跑的太慢了也不行，跑的太慢了，沒有辦法刺激自己身體。身體的燃脂效率也會很低，這就是很多人每天走路幾萬步，但都沒有辦法瘦下來的原因。
跑得快總該對吧？對的，但是你也不能跑的太快，很多人減肥心切，一上來就快跑，但事實上這不是最好的減肥方法，人體的能量分為糖原為代表的快速能源以及脂肪為代表的儲備能源。
只有等糖原被消耗的差不多時，脂肪的燃燒才會變得更有價值，也就是這時的減肥效率是最高的，而大部分前期跑得較快的跑者是堅持不到這個時間的。
那么到底應該怎么跑步呢？
首先我們需要保證一定要維持住30分鐘以上的運動時間，在這樣的時間下盡可能提高自己的跑步速度，維持住那種微微出汗的感覺，但也不能讓自己太快地進入氣喘吁吁的狀態。
如果你的跑步過程中出現了上氣不接下氣的明顯無氧狀態，那么你就一定要降低配速跑，正確的跑步方法是感覺到呼吸均勻協調，即使有呼吸紊亂的情況也能夠及時的調整。
只有這樣才能充分的體現減肥的效果，每次跑完步以后盡量做一些簡單的拉伸和放松運動，這樣可以防止自己的受傷，另一方面拉伸運動也能促進燃脂的效率。
還是得跟大家補充一點正確的跑步姿勢，跑步姿勢是最佳跑步減肥的前提條件，為什么這么說呢？因為錯誤的姿勢容易讓自己身體受傷，一旦受傷就很難保證長期的訓練。
就是要做到全腳掌或是腳掌前半部分著地，并且肘部都是向前運動的，拒絕跳躍或是高抬腿的跑步方式，身子微微前傾整體直立。
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謝邀，慢跑和快走都是有氧運動，都可以減肥，但是具體效果取決于鍛煉時的心率和鍛煉時間，只要滿足鍛煉強度和時間兩個條件要求，都能達到減肥的目的，同時配合調節飲食結構，減肥效果更好。跑步除了能減肥，也能起到降血壓的作用和其它有益健康的作用。
首先說一下鍛煉時的強度。其實只要運動起來，不管是慢跑，還是快走、騎行、跳繩、跳健身操、游泳，都能起到減肥的目的。但不同的運動強度，對減脂的效果有很大區別。只有運動強度達到中等強度時，才能起到最大化減脂的目的。因為脂肪只有在氧氣非常充足的情況下才能持續為身體提供能量。因此運動強度不能特別高，而為了保證脂肪盡量多的燃燒，運動強度又不能過低。
對大多數人來說衡量有氧運動強度的標準是心率，而不是速度。不同的心率范圍對應不同的鍛煉目的。首先要知道最大心率，用220減去年齡就是最大心率。最大心率的50-60%適合熱身，最大心率的64-76%適合減脂，最大心率的76-96%適合提高耐力、心肺功能和身體免疫力，最大心率的96-100%適合提高乳酸耐受力和運動成績。對減脂者來說，把心率控制在減脂心率范圍內更有利于減脂。
有氧運動時心率太低，消耗掉的脂肪太少；運動強度稍高一點，雖然也能消耗掉一部分脂肪，但鍛煉的主要是身體耐力、心肺功能和免疫力；如果心率過高，則變成了無氧運動，持續時間過短。
其次說一下鍛煉時間。對減脂者來說，每次至少運動30分鐘，最佳運動時間至少是45-60分鐘。這得從身體能力供應角度來理解。剛開始運動時給身體提供能量的是ATP-磷酸肌酸供能系統，但只能持續幾秒，之后體內的葡萄糖、肌糖原和肝糖原分別成為為身體提供能量的主要來源。當這些能量來源消耗到一定程度之后，也就是大約30分鐘左右的時候，脂肪在有氧狀態下分解為身體供能，成為主要能量來源。大約在60分鐘左右時，脂肪分解為身體供能的比例開始下降，肌肉分解為身體供能的比例逐步提高。為了最大化減脂，保留肌肉，有氧運動的時間最好不要超過60分鐘，至少 不要超過的太多。當然具體時間也是因人而異。對新手來說單次有氧運動時間一般以60分鐘為上限即可。如果需要突破減脂平臺期，時間可以適當延長，運動強度也可以適當提高。
下圖灰色區域就是脂肪分解為身體提供能量最高的階段，對應的橫軸是運動時間。
對于大體重減脂者來說，考慮到體重和關節等因素，并不適合直接慢跑，可以從快走開始鍛煉，在保證運動時間的前提下逐步提高鍛煉強度，最終達到用減脂心率全程慢跑的強度即可。突破減脂平臺期時可以適當提高鍛煉強度，或者延長鍛煉時間，也可以更改運動方式。因此只要保證鍛煉時的心率在減脂心率范圍內就可以了，慢跑和快走都可以，也可以騎動感單車、騎行、游泳，但大體重鍛煉者剛開始鍛煉時不太適合跳繩，主要是避免膝關節受傷。
第三，跑步和快走能夠減肥，而減肥最直接的效果除了體現在體型上之外，還體現在體內血脂、膽固醇、血壓、血糖、耐力、免疫力、心肺功能等多個指標上，可以說減肥的好處很多。
第四，正確認識跑步帶來的效果，不要盲目夸大效果，不正確的鍛煉也可能給身體帶來損傷。跑步并不是萬能的，也不是一勞永逸，需要常年堅持鍛煉。如果身體有基礎疾病，必須在相關醫生的指導下進行鍛煉，而且鍛煉強度、每次鍛煉時間和每周鍛煉次數要循序漸進，不能盲目高強度鍛煉。有條件的話可以咨詢運動科和相關基礎疾病的醫生，多聽聽專業醫生的意見。
另外，慢跑和快走時要避免運動損傷，除了適當的運動強度和時間，還要注意跑步和快走時的身體姿勢，選擇適合的跑鞋，適合的路況，適合的腳掌著地方式。新手慢跑和快走可以用后腳跟著地，只要鞋底緩震性好一點就行。
有一定鍛煉經驗以后可以用全腳掌著地慢跑。
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我現在不怎么熱愛跑步，可能是在年輕的時候，在部隊把要跑得步都跑完了，每天一個五公里，而且堅持十幾年的那種。
現在早晨鍛煉以快走和慢跑為主，有時候跟著打著紅旗的隊伍進行快走，熱身以后，再進行慢跑練習，目的活動全身的肌肉，看似慢跑，其實全身都在運動。
快走有傷膝蓋的說法，至于有無科學根據，尚待商榷，總歸是一個說法，就是膝蓋也是機器，用得久了，容易磨損早衰。
只要是運動，就要燃燒卡路里，當然可以達到減肥的目的，比節食減肥的效果要好。減肥的效果明顯程度與運動量和堅持的時間有關，只要堅持下來，就能達到健康長壽的目的。
畢竟活著不易，不能貪圖一時享受，不顧身體健康而忘乎所以、為所欲為的生活，一旦倒下，給子女添麻煩累贅不說，關鍵是個人尊嚴也沒有了。
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一跑治百病，那慢跑能不能減肥呢？快走的效果怎么樣呢？
健康苦行僧，開講啦！
跑步對身體是非常好的，能夠幫助塑造更加健壯的身體，更加勻稱的身材，也能加速新陳代謝，幫助提高身體的排毒能力，增強自身的免疫力和心肺功能，經常跑步還能幫助促進血液循環。
但要想幫助減肥，慢跑究竟可行嗎？
事實上只要運動就能幫助減肥，只不過跑步速度決定的是減肥的效率。如果你的跑步速度，讓自己的身體接近最佳燃脂心率，那么這段時間減肥價值就更大。
這句話怎么理解呢？如果跑步速度過慢，那么你是難以刺激到身體的，這樣減肥的效果也是不好，如果跑步速度過快，那么你也是難以堅持較長時間，這樣的話減肥效果，它從何談起呢？
至于快走，我個人并不建議，因為快走對于身體的刺激不算大。并且快走的節奏很難把握，一不溜神就成慢走了，所以建議大家要想減肥還是選擇慢跑的方式。
那么應該如何控制慢跑的速度呢？
為了讓跑步這項運動堅持更長的時間，所以一定要注意控制住自己的節奏，保持均勻而短促的呼吸。
那么什么是最佳燃脂心率呢？其實這點并不好控制，建議大家跑步過程中，不要出現氣喘吁吁大汗淋漓的情況，盡量讓跑步堅持更長的時間就好。
起初可以用鼻子呼吸，在之后的跑步過程中可以用嘴巴和鼻子共同呼吸，但千萬不要出現氣喘吁吁的情況，盡量可以說出完整的一句話，維持住微微出汗的感覺就好，建議您堅持40分鐘左右，這樣減肥的效果會更好。
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想減肥最簡單的方式慢跑和快走都可以，但都肯定要和飲食結合，如果你每天都在慢跑或者快走，效果不怎樣好，除了飲食之外，慢跑和快走的時間，速度都是有要求的。
我比較擅長快走，快走有近10年的時間了。在這10年當中，我收獲很多，最主要的是瘦下來了并且沒有反彈，怎樣快走更好？我做了以下總結，剛大家參考。
第一，什么時間段快走好？我一般都是早上快走，早上空氣好，身體又經過一晚上的休息，身體代謝消耗糖源差不多了，這時候早起空腹一杯熱水，快走減肥的效果比較好。
第二，快走多長時間？快走一般是一次性多長時間比較好，不是一天分段時間哦。我一般快走一次都是40到60分鐘，這樣才有利于脂肪有足夠的時間燃燒。
第三，快走是要求有速度的哦，最好是能走多快走多快，這樣才能心率加快，如果速度慢那叫散步，沒有什么減肥效果，速度是你加快到在快走中和別人交流費勁但又能交流比較合適。
第四，堅持，這點很重要，你先給自己一個月的時間，保證你能減掉10斤，我就是這樣走過來的。
我是減肥達人翡翠，希望我的回答能夠幫助到大家，也希望大家關注我，頭條我每天都有更新減肥視頻，快走的視頻需要注意的要點也有，讓我們一起加油吧，感謝大家的支持與厚愛，如果減肥方面遇到任何問題可以給我留言或者私信，我一一回復，謝謝！
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一跑治百病，有點夸大其詞，跑步確實帶來好處多多，但不正當的跑步方式也會對身體帶來損傷的。所以要辯證的看待跑步，正確的認識跑步帶來的效果，不要盲目夸大其效果，用科學的方法引導跑步。
慢跑和快走都屬于有氧運動，有氧運動對減脂起到很好的作用，減脂的同時當然對減肥也起到很好的效果，但減肥的效果也會受很多因素影響。
運動的時間。
- 科學研究表明：不管是慢跑還是快走，必須在30分鐘以上體內的脂肪才開始燃燒，為運動提供能量。所以這也是困擾很多減肥友友的問題所在“為什么我跑步了體重一點沒有減輕？跑步到底對減肥有沒有效果？”所以想通過慢跑或者快走減肥的友友，記住每次運動時長最起碼在半小時以上。
- 俗話說“冰凍三尺，非一日之寒。”“一口吃不成大胖子”，同理跑一段時間也不可能一下子變成個大瘦子。要想通過慢跑或者快走減肥的友友一定要堅持，切不可三天打魚，兩天曬網。看到別人好身材想起來減肥開始跑步，堅持兩天以后總會有各種理由說服自己不運動，這樣是永遠瘦不下來的。
邁開腿的同時，還要管住嘴。
酣暢淋漓的運動之后來一頓大餐來犒勞自己，這無可厚非可以安慰一下燃燒的卡路里。可是要注意吃的量，吃進去的量大于所消耗的能量，這運動就白做了。美食可以安慰一下味蕾，但不要過量，每次運動過后吃進去的量小于運動所消耗的能量，你的脂肪也在悄悄的溜走。
對于想減肥的小伙伴，特別是大體重者，也要考慮體重對關節的影響，并不是所有的人都適合直接慢跑，可以從快走過渡一下。慢慢適應快走的節奏可以逐步提高運動強度，可以試著慢跑，讓燃脂率更高些。
慢跑和快走不僅可以減脂，還可以加快血液循環，加速新陳代謝，幫助提高身體排毒能力，增強自身的免疫力和心肺功能……可謂好處多多！
最后，慢跑和快走雖然好處多多，但也要避免損傷，除了適當的運動強度和時間，還要注意慢跑和快走時的身體姿勢，選擇合適的鞋，適宜的路況，合理的跑休結合。科學的跑，才能跑的更遠！
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一跑治百病，慢跑當然可以減肥。
我們說運動分有氧運動
和無氧運動。有氧運動主要就是減脂。無氧運動主要是塑形。
而慢跑屬于有氧運動。既然有氧運動減脂，那么當然就可以減肥了。
但需要注意的是，有氧運動要想達到減脂效果，運動的時間必須是每次達到30分鐘以上，只有達到30分鐘，才可以起到減脂效果，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。減掉的不是脂肪，當然就不能減肥了。
所以你慢跑的時候想要減肥，必須每次跑30分鐘以上。
快走和慢跑的區別與效果
快走也屬于有氧運動，
所以你每次快走也應該達到30分鐘以上才可以起到減肥作用。
快走，就是走的速度要特別快，而且走的時候腳步要邁得特別大，同時2個手臂要大幅度甩開，這樣效果更好。
快走和慢跑最大的區別:快走就是無論你走多塊，始終在一個平面，沒有向上跳躍的一個動作，這樣對肚子的鍛煉就效果不大。
而慢跑呢，就是有一個向上跳躍的動作，這個動作就會使肚子有一個相對振動的動作，對減肚子有很大效果。
我們大部分人，減肥主要就是減肚子上的贅肉。在這一點上，慢跑就是比快走要明顯很多。
個人覺得，如果你想在慢跑和快走之間選擇哪個減肥效果更好，那我還是建議您選擇慢跑。
我是皮皮三愛健身，
希望能幫到您，請多關注，謝謝！