今天我來跟大家詳細的講一講快走和慢跑的相同點，以及在鍛煉時要注意的問題！ 相同點 快走，慢跑時要注意的問題 1.\t控制強度 快走的強度要低一點，一般來說，我們在快走的時候將自己的心率控制在最大心率的60%左右就可以了！2.\t注意時間 3.\t休息營養 獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！如有疑問，歡迎評論，有評必回！

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快走和慢跑到底哪個對身體更好？一般每次多少分鐘比較好？快走和慢跑對身體都好，哪個更好？在于哪個更適合自己，一次多少分鐘，在于自己能快走或者慢跑多少分鐘。 快走和慢跑都屬于有氧訓練，堅持有氧訓練可以增強心肺能力，可以提高體質，也可以獲得減脂瘦身的效果。快走屬于強度較低的有氧訓練，慢跑始于強度適中的有氧訓練；不同的訓練者，應根據自己的身體情況、訓練目的和訓練能力選擇適合自己的訓練方式。 任何訓練能力的提高，和身體素質的提升一樣，需要一個過程。體弱者、體重偏大者，應從快走開始訓練，剛開始可以是二、三十分鐘，然后四十分鐘左右或者更長，也可以隨著快走訓練能力的提高，進行慢跑的訓練。對于一般的增強體質訓練而言，不管是快走，還是慢跑，每周三到五次，每次半個小時左右就可以達到效果。 對于減肥者而言，在足夠訓練能力的情況下，應滿足相應的訓練時間、訓練次數和訓練強度。比如：每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60-80%。就快走和慢跑的二者的選擇而言，能慢跑的就不要快走。 凡事有度，健身訓練也是如此。在自己承受能力范圍內進行快走或者慢跑訓練，才是健康的健身訓練。過多或者過度的快走、慢跑訓練，往往往會導致膝關節受損。之外，增肌訓練者，進行快走或者慢跑等有氧訓練時，應當控制訓練的時間和次數，比如：每周三次以內，每次半小時左右。

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1、心率和運動科學關系：60%~80%最大心率時（最大心率=220-年齡，例如20歲最大心率為220-20=200次/每分鐘），攝氧量增加，鍛煉效果更好，靠近80%最大心率運動強度進一步增加，心臟每搏輸出量也增加，來到鍛煉效果最好心率。2、慢跑強度高于快走,效果更好：根據人體心率大數據統計，實際上慢跑的心率會比快走高，也就意味著強度會比較高，效果更好。身體適用才是真正的效果好 ，鍛煉講究循序漸進，快走以后身體不會出現不適應，損傷等情況?？梢試L試慢跑過程，身體依舊健康沒有異樣，再漸漸增加距離、時間、配速。3、鍛煉時間控制30-60分鐘：將運動的時間控制再這個時間范圍內主要有兩個原因，原因一時間少于30分鐘鍛煉的效果不佳，原因二時間長于60分鐘容易體力透支，影響第二天的身體精神狀態，帶來很重的疲倦感?？偨Y：身體是運動最好的老師，無論何人做何種運動都需要聽從身體的聲音。運動中身體反饋不舒服要及時中止，運動后疲倦感太強就要適當減輕運動強度，相反運動后恢復得更加有精力就可以增加強度，要善于聽從身體的語言，才能更加長久健康。

希望你的世界平和，專注！

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無論是慢跑還是快走，從運動強度上來說，一小時的運動量兩者所消耗的熱量相差不多，用老百姓的話來說就是“燃燒”的脂肪量差不多，所以兩者作用相當，而脂肪過剩堆積在內臟器官及皮下是造成肥胖的主要原因。

運動時由于需要大量的熱量來滿足能量的需要，就會通過分解這些積存的脂肪來提供熱量，但這些脂肪分解后會產生很多代謝產物，其中一部分會隨著尿液和汗液排出體外，還有一部分會被身體利用合成其它物質，比如蛋白質。

而人體的肌肉細胞需要大量的蛋白質來維持正?；顒?，增加肌肉的鍛煉將使肌細胞更強壯而有力，所以在消耗脂肪的同時，增加肌肉鍛煉將更有利于促進對脂肪的代謝，同時也更有利于脂肪代謝產物的合理利用。

兩項運動結合在一起，既減掉了脂肪，也強壯的肌肉，不僅減脂的效果達到了，還強壯肌肉練出了一個好身材，可謂是一舉多得。所以在每天堅持跑步或快走的同時，每天還應增加15分鐘左右的抗阻鍛煉，比如利用啞鈴、沙袋、彈簧、橡皮筋等增加運動的阻力，做做引體向上、仰臥起坐等都是不錯的方式。

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走和跑咋能相提并論，跑步咋說也算一種跳躍運動，從增強腿部肌肉，從練耐力，從增強肺合量，增強身體免疫力方面，走路是達不到的，試一試，跑半小時和走半小時，那個需要的耐力和毅力更大，那個更累，所以，強度大的運動肯定比強度小的運動段練效果好的多

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快走具有和慢跑一樣的健康促進效果，但是你要付出更多的時間。感謝大家的閱讀，您的閱讀是對小編的鼓勵，如果覺得文章還不錯，請點擊“關注”關注【參度養生】”，關注公眾號【參度】謝謝支持.每天帶來更多實用的健康養生干貨。對一些不經常鍛煉的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低于那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.5%，而步行的鍛煉者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在于，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛煉好得多。1、沒有鍛煉習慣的人2、老年人、肥胖者，步行更安全。一、慢跑的好處1、消耗熱量2、增強肌肉與肌耐力3、增進心肺功能4、代謝排毒5、減輕心理壓力6、提高生活品質二、快走的好處1、減肥2、預防疾病多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦干有密切相關。

快步走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20%患乳癌、30%得心臟病、50%患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。

5.避免老年癡呆

60歲以上銀發族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運動，有助于維持較好的認知功能。

人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化

一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與癡呆。

6.快步走能降血壓

人到中年以后，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到快步走，但每次還是要持續30分鐘以上。

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對于健康的成年人來說，只要達到中等強度運動，就是感覺有些累，有些喘氣，但是還是可以交流的情況下屬于中等強度運動，每次40分鐘左右，一周3-5次。

也可以算心率，（220-年齡）*70%的數值就是中等強度的心率。

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快走和慢跑兩者各自都有自己的優勢，沒有優劣之分。

減肥的方法有很多，適合自己的方法才是最好的方法。如果你不知道你適合什么方法，你可以先試試。

第一階段：七天，你可以選擇每天快走一小時，看看能消耗多少能量。

第二階段：七天，你可以選擇每天慢跑一個小時，看看能消耗多少能量。

第三階段：七天，你可以選擇將慢跑和快走結合，每天運動一個小時，看看能消耗多少能量。

根據控制變量法，每天的運動的時間一樣，比一比哪一種方法更加適合自己。

運動時候，記得每天的飲食也要合理喲！?

加油，堅持下去你會收獲不一樣的效果。

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步行和跑步都是有氧運動的絕佳形式。兩者都不一定比對方更好。最適合你的選擇完全取決于你的健身和健康目標。

如果你想燃燒更多卡路里或快速減肥，跑步是一個更好的選擇。但是步行也可以為你的健康帶來許多好處，包括幫助你保持健康的體重。

有氧運動的好處

步行和跑步都是有氧心血管運動或有氧運動。有氧運動對健康的好處包括：

• 幫助你減肥或保持健康體重
• 增加耐力
• 增強免疫系統
• 幫助預防或控制慢性病

有氧運動也有益于你的心理健康。有研究表明，每周僅進行3次中等強度的鍛煉，可以減輕焦慮和抑郁情緒。它還可以改善你的情緒和自尊。不必連續運動30分鐘即可體驗這些好處。每天一次走路十分鐘，每次三分鐘，同樣可以促進精神健康。

走路比跑步好嗎？

步行可以提供很多與跑步相同的好處。但是跑步消耗的熱量幾乎是步行消耗的熱量的兩倍。

例如，對于一個160斤的人，以每小時5公里的速度奔跑會燃燒606卡路里。以3.5公里/小時的速度輕快行走相同的時間，僅燃燒314卡路里。

你需要燃燒大約3500卡路里才能減掉約一斤的體重。如果你的目標是減肥，跑步比步行是更好的選擇。

如果你不熟悉運動或無法跑步，走路仍然可以幫助你保持健康。幾乎所有健身水平都可以步行。它可以增強你的心臟活率，并為你提供更多的能量。

步行與跑步減肥

速度、動力行走、跑步

速度行走的步伐快，通常為3 公里/每小時或更高。加快速度時，你的心率會升高。與以通常的走路相比，這種方式可以燃燒更多的卡路里。

動力行走通常被認為是從3 -5 公里/每小時，但是有些動力行走者會達到7-10公里/每小時的速度。力量行走所消耗的卡路里與跑步所消耗的卡路里相似。例如，以4.5公里/小時的速度行走一小時，將產生與以4.5公里/小時的速度慢跑一小時相同的燃燒。

為了進行有效的鍛煉，請嘗試進行節奏訓練。一次提高速度兩分鐘，然后放慢速度?？熳卟粫呐懿剿牡目防?，但可以提高心率，改善心情并改善有氧健身水平，是一種有效的鍛煉方法。

間歇步行法

穿有露出依衣服走路可能會增加你燃燒的卡路里數量。如果你正在尋找減肥或鍛煉肌肉的另一種方法，請嘗試間歇步行法。放慢速度一定時間后再放慢速度?；蛘?，嘗試每只手輕握啞鈴走路。

傾斜步行法

傾斜行走涉及上坡行走。它可以消耗與跑步相當數量的卡路里。你不僅僅在平坦的表面上行走，還可以燃燒更多的卡路里。

尋找丘陵地區或在跑步機上傾斜。一次將傾斜度增加5％，10％或15％，以練習傾斜行走。如果你不熟悉傾斜行走，則可以逐步開始，直到達到15％的傾斜度。

風險

跑步是鍛煉身體和減輕體重的好方法。但這是一個影響很大的練習。高影響力的鍛煉比步行等低影響力的鍛煉對你的身體更難。

時間越長，跑步可能會導致常見的過度使用傷害，例如：

• 應力性骨折
• 脛骨夾板
• ITB摩擦綜合癥

實際上，跑步者比步行者具有更高的運動相關傷害風險。步行者的受傷風險約為1％-5％，而跑步者則有20％-70％的機會。

如果你是跑步者，則可以采取措施以保持無傷害。不要過快地增加里程，并嘗試每周進行幾次交叉訓練。或者，嘗試步行。步行具有許多健康益處，而跑步沒有受傷的風險。

總結

步行和跑步都是有氧運動的絕佳形式。力爭每周至少進行150分鐘的有氧運動，以確保你的健康。如果你剛開始鍛煉并希望保持健康，那么步行是一個明智的選擇。如果你想減肥或消耗更多卡路里，請嘗試跑步。

如果你不熟悉跑步，請從一個在步行和跑步之間切換的計劃開始。開始新的鍛煉程序之前，請務必做好熱身。