“十人九濕，”濕氣重困擾了很多人，濕氣重者往往食欲減退，身體虛胖，頭面油膩，易起斑起痘，頭身困重，困乏無力，嚴重影響正常的工作和生活。那濕氣是怎么來的，又該怎樣讓它排出去呢？

我們先看看濕氣是怎么來的。濕性重濁、膩滯，病易纏綿，反復發作。濕為長夏之主氣（大暑至秋分），此時天氣炎熱，水氣蒸騰，是一年中濕氣最盛的季節，此時感受濕邪發病者最多，但其他季節也可發生。濕邪分為外濕和內濕，一般由外感霧露，久居潮濕之地，長時間淋雨涉水或水中作業，加之防護不周，缺乏鍛煉所致的多為外濕。一般由過食生冷或酗酒太過，以致脾失健運，水液不能正常布散，造成濕濁內停，是為內濕。

外濕與季節、居住環境關系密切，常常表現為頭身沉重疼痛，痛常著留一處不移，肢體困乏無力，關節屈伸不利疼痛等。對于外濕以防為主，注意保持居住環境干燥清潔通風，避免涉水，經常參加體育鍛煉，增加汗液的發散。風濕在表，頭痛頭重，一身盡痛者可以采用藥物調理，常用方劑如羌活勝濕湯、麻杏苡甘湯等。

“諸濕腫滿，皆屬于脾。”對于內濕應以健脾為主，平時應忌食寒涼，少吃肥膩食物，不酗酒，保持良好心情，也可以多吃一些茯苓、薏苡仁等健脾養胃的食物。藥物調理內濕宜燥濕健脾，常用方劑如平胃散、參苓白術散、苓桂術甘湯等。

人體內的濕氣因其成因不同，不僅有內濕、外濕之分，還有風濕、寒濕、濕熱之分，在調理時應根據季節、居住環境、飲食習慣、癥狀表現等多種因素加以判斷，辨證施治才能收到好的效果。

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現在的人們都知道濕，一說就是我濕氣比較重，那么濕氣從哪里來，又該怎么排出去？

什么是濕，濕的特性是什么

濕氣是中醫特有的術語。

一年中有四季，每個季節都有每個季節的特點，春季多風，夏季多火熱，長夏多暑濕，秋季多燥，冬季多寒。長夏就是三伏天，濕為長夏的主氣，這風，寒，暑，濕，燥，火，是天地正常的氣，所以叫六氣。

可是人們因為這六種氣候而生病，比如感受風寒，風熱，中暑等等，這個時候 就稱其為六淫。濕邪為六淫之一。

濕的自然特性是，濕性粘膩，重濁，趨下的特性。

濕的性質和致病特征：濕為陰邪，阻礙氣機，易傷陽氣，其性重濁粘滯、趨下

濕和水很相近，水，飲，濕，痰，水為陰邪，故都是陰邪，

大家想想在三伏天，是不是渾身粘粘乎乎的，比如吐的痰，是不是也粘粘的，白帶量多，大便很難在馬桶中沖下，這些都給人一種粘的特性。

睡完午覺感覺渾身發沉發酸，頭昏昏沉沉的，感覺頭特重，這是濕氣重濁的表現。

不思飲食、脘痞腹脹，這是濕阻礙氣的運行，所以就表現出濕的特性了。

下肢的水腫，關節的病變，濕為陰邪，下先受之，這是濕趨下的特性。

濕分內生濕邪和外感濕邪

外感濕邪，就是受外界濕氣的影響而使人生病，比如居住，工作環境陰暗潮濕，則易使人生病比如風濕性關節炎。

內生濕邪，是指因過食寒涼，寒濕傷脾，脾臟的功能下降而使體內的水液代謝出現障礙，使體內的水液儲存于體內，使人水腫，泄瀉，痰飲。濕又分濕熱和寒濕，濕熱是因濕郁在一起久了，久而生熱。寒濕就是因過食寒涼造成的。

怎么排除濕邪

治濕不利小便，非其治也。茯苓，荷葉。扶脾陽，桂枝，生姜。行脾胃氣，陳皮。燥濕行氣，厚樸。醒脾去濕砂仁。

桂枝，茯苓，砂仁，荷葉，生姜，厚樸，陳皮，可以用以上中藥泡了當水喝，也可以熬了當藥喝，其實本來就是藥。如果是濕熱，桂枝換成黃連。

如果用上面的藥煎好了泡腳應也會有去濕的效果，只不過沒人試。

如何預防濕邪

工作環境，居住環境一定要遠離陰暗潮濕的環境。

飲食一定要注意不要吃寒涼性食物。

多運動，讓體內的氣血，運轉起來。

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• 不知何時，濕氣重，已經成了口頭禪了。然后濕氣是什么？它有什么變化規律，很多專家教授都講不清楚。
• 我與中醫有10年之緣，說說自己對濕氣的理解。

濕氣到底是什么？

• 我看過很多對濕氣的描述，但是它從來都抽象的讓你摸不著頭腦，有些作者可能自己都迷糊，濕氣到底是一個什么樣的存在。今天我用天氣給大家講清楚什么是濕氣。
• 首先，夏天，太陽狠毒，熱的受不了的時候，這個就是中醫講的熱。
• 冬天很冷，這個就是中醫講的寒。
• 那濕是什么呢？就是空氣中水氣太重。導致濕氣太重的原因，第一太陽不給力，第二，風也不給力。那種灰蒙蒙，沒有一絲風，悶得受不了天氣，其實就是中午講的濕氣。

濕氣是抽象的概念

• 人體不是天空，我們無法扒開人體，看看里面是個什么樣的情況。天有濕氣重的時候，古人以此類推，人體應該也有濕氣重的時候。可見濕氣是一個抽象的概念，它表達的意思是指，身體里就像灰蒙蒙無風沉悶的天氣一樣，身體運轉緩慢，黏糊糊的像一團漿糊。

人體有濕氣重的時候，但是濕氣重只是一個表象，知道什么原因導致濕氣重才是根本。

• 濕氣重的表現形式有很多，比如大便粘稠，精神萎靡，四體不勤，頭腦昏沉等。
• 因為濕氣重就去除濕，是一種手疼切手，腳疼切腳的行為。
• 比如現在流行的，用熱鹽除濕，用汗蒸除濕，更夸張的是拔罐是出現淤青也說是除濕。

怎么除濕，聽聽自然的聲音

• 只要太陽還在，濕氣就不可能永存。在江南地區每年都有回潮天，衣服被子都能擰出水開，但是只要太陽還在，濕氣總會消失。
• 人也一樣，當身體因為某種原因導致濕氣重的時候，很難去抗爭，我們唯一能做的就是保養精神，好好吃，好好休息。只要身體素質提高了，濕氣自然就沒了。亂用藥，亂投醫，最后害得不是別人。

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濕氣分為“外濕”和“內濕”兩種。

從中醫上講凡具有重濁，黏滯，趨下特性的外邪，稱為濕邪。濕氣淫盛，傷人致病，則為濕邪。

濕邪致病，夏天居多，但是四季都可發生。特別是夏秋之交，陽熱尚盛，雨水且多，熱蒸濕騰，潮濕充斥，為一年中濕氣最盛的季節。濕邪傷人所致的病證，稱為外濕病證。外濕多由氣候潮濕，涉水淋雨，居處潮濕，水中作業等環境中感受濕邪所致。

除了上述所說的外濕，濕濁內生又稱為“內濕”。是指脾氣的運化水液功能障礙而引起濕濁蓄積停滯的病機變化。由于內生之濕多因脾虛，所以又稱為“脾虛生濕”。

一般內濕的形成多因過食肥甘厚膩，恣食生冷，內傷脾胃，致使脾失健運不能為胃行其津液，或素體肥胖，喜靜少動，致使氣機不利，津液輸布障礙，聚而成濕所致。

因此，脾的運化失職是濕濁內生的關鍵。《素問?至真要大論》說：“諸濕腫滿，皆屬于脾”。

另外脾主運化有賴于腎陽的溫煦氣化。因此，內濕不僅皮癢虛津液不化而形成，在腎陽虛衰時，也必然影響脾之運化而導致是濁內生。濕濁可以聚而為痰，留而為飲，積而成水，變生多種病患。

那么該如何祛除濕氣呢？

首先外部環境一定要避免“外濕”。保持居住和工作環境的干燥，避免涉水，淋雨等。像我之前在成都的時候，那里的人因為環境天然潮濕所以都喜好吃麻辣的菜系。這也是通過飲食調整，幫助濕氣的發散，減少體內的聚集。

飲食是不可不說的，這是內濕生成的一個主要誘因。咱們平時盡量少吃過于肥膩，甜厚的食物。而且現在是三伏天，很多人喜歡吃冷飲來降溫解暑。殊不知這樣反而傷了脾胃，導致水液運化不好，滋生了內濕。

最后，每天進行適量的有氧運動也可以幫助我們祛除濕氣。現在的人就是每天家里公司都有空調，出門開車，很少進行戶外運動。所以，堅持進行有氧運動可以幫助我們促進氣血運行，排出體內濕氣。

外濕和內濕是可以相互影響的，濕邪外襲每易傷脾，脾失健運又滋生內濕。脾虛濕盛之體，也容易外感濕邪而發病。

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中醫說的脾，是負責運轉的，任何代謝產物的排除都要借助脾氣的力量。脾氣一虛，臟東西就要潴留體內。臟東西是什么呢?可以是多余的脂肪，也可以是異常的分泌物、排泄物。

胖人多陽虛“濕重” 很多胖人看似壯實，實為虛寒。特別是肚子上脂肪多、游泳圈越來越大的人，更不能忽略他們體質的寒性。你如果去摸這種胖人，他們的皮膚一般都是涼涼的。就是因為他們的身體自己知道缺少陽氣，本能地增多脂肪，以起到保溫的作用。

就像過去沒有冰箱的時候，夏天賣冰棍的人，都會用一條棉被包住冰棍，棉被是防止散熱的。胖人身上的脂肪起的也是這個作用，所以也就有“胖人多陽虛，而瘦人多陰虛”的理論，往往是越胖越虛，越虛越胖，形成惡性循環。

胖人的正確減肥方式應該是溫化寒濕，“溫”是增加代謝脂肪的能力，“寒濕”就是指那些不該積存在體內的脂肪。

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其性質重濁，黏膩，是源于水液代謝和運行的產物。濕氣有內濕和外濕之分，二者的成因也不一樣。1. 內濕不健康的生活方式和飲食習慣，如熬夜久坐、缺乏運動、大量飲酒、常食寒涼或喝冷飲、飲食無節制等可能是導致內濕的重要原因。2. 外濕季節和地域環境的影響。1. 戶外勤鍛煉，運動多出汗運動出汗有利于氣機通暢，加快水液代謝和濕氣排出。2. 清淡飲食，忌寒涼濕氣是標，脾虛是本。清淡飲食可以減輕脾胃負擔，做飯時適當加一些辛辣食物或香料（如蔥、姜、蒜、椒、白豆蔻、砂仁等）有助于行氣并發散體內濕氣。常食寒涼或喝冷飲易傷脾陽，會導致濕氣越來越重。3. 避免環境潮濕，少吹空調健脾祛濕的保健穴位，如承山、足三里、三陰交、陰陵泉等。刮痧：可以對人體背部的上1/3，也就是肩背區域進行刮痧，使毛細血管的活性增加，更利于身體散熱祛濕。

以上就題主的問題與大家分享了濕氣的來源與祛除濕氣的辦法，歡迎大家在評論區分享自己的看法。

本回答整理自上醫仁家認證醫生，上醫仁家是專業的中醫互聯網健康管理平臺，如有更多疑問請關注上醫仁家，后臺留言咨詢。

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濕氣是體內水液代謝不良的產物，濕氣的來源有外濕和內濕之分，主要區別是：一、外濕，因為久居濕地，比如居住水鄉、沿海地帶的漁民，環境潮濕或淋雨涉水，外濕入浸。夏天空調，冬天暖氣，室內外溫差大，皮膚表面汗液不能像平常一樣宣發出來，濕郁肌表而后入浸體內。二、內濕，與脾虛關系密切，由于貪涼飲冷導致脾胃受傷，脾不運化，聚而成濕，寒濕浸脾，食用辛辣、油膩的食物以及酗酒導致胃無法腐熟、消化，脾無法運化，代謝廢物無法排泄，致濕久化熱。過于勞倦、耗氣導致氣虛，體內廢物代謝不出去而形成濕氣，活動少，新陳代謝速度減慢，濕氣內生。我用的方法有兩條: 一是食療:除濕的食物通有櫻桃，哈密瓜，蠶豆，豌豆，茯苓，薏苡仁，紅豆，黃豆，鯉魚，田螺，黑魚，薺菜，水芹等等。食療只是輔助療法，見效比較慢；需要長期堅持服用才有比較好的效果。 二是常年堅持艾灸，條件好的可以去艾灸館請大夫幫忙，也可以自己在家用艾灸盒自己灸。還有一點就是不吃生冷食物。我多年都不吃冷飲和西瓜?了！

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相信大家對于“濕氣“這兩個字都不陌生。尤其像四川盆地濕氣重、霧多、日照少，不少人都飽受濕氣的困擾。

濕氣重分為外濕和內濕。外濕是自然界濕氣太勝侵襲人體，例如淋雨、受涼等，會引起肌肉酸痛乏力等癥狀。內濕主要是由脾胃問題引起的，會造成胃腸不適、拉肚子、嘔吐、咳痰等癥狀。

體內的津液（水液）代謝與肺、脾胃和腎有著密不可分的聯系。如果它們不能正常運轉，那么自然就不能幫助處理體內的濕氣。但是其中最關鍵還是脾胃運化失常，當我們飲入身體的液體到達脾胃時，脾胃運化功能減弱，代謝不了多余的水濕，便會停留在體內，長而久之便形成濕氣。脾喜歡燥，不喜歡寒濕，所以食用過多的冷飲，水果等也會造成濕氣加重。

因此，祛濕一定要健脾，健脾與祛濕同時進行，才能清空體內濕氣。溫補脾可食用健脾的食物，如：鯽魚、胡蘿卜、蘋果、淮山藥、蓮子、芡實、豬肚、鴨子等;祛濕食物有赤小豆、薏米、萵筍、扁豆、冬瓜等，或者平時堅持喝治療祛濕飲品。潮濕往往與“寒”一起來，要注意保暖，不要受涼，也不要吃太寒涼的食物。除了可食用以上食物以外，還可通過針灸，艾灸、拔罐和內服中藥等方法祛除濕氣。適量的運動也是必不可少的，切記不可出大汗，微出汗即可。在運動過程中，陽氣生發，而陽氣則可以抵御濕氣。

我是小中醫，專注于傳統醫學、中醫養生知識分享，希望可以幫助到你，歡迎指正討論。

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濕氣，是一種炒作概念，中醫專業并沒這種說法。比如中醫所說“脾為太陰濕土，喜燥惡濕，脾氣運化不利，導致脾土過濕……等”，都是專業針對性講解提到“濕”這個概念。而市場上，我們流傳中的什么“濕氣”，只是為了賣賣產品，萌化一下外行。——俗話說：一個人說謊，很容易辨別，當一千、一萬個人說謊，謊話就成“真話”。

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濕氣的來源（分為外濕和內濕）

1：多雨的季節和地方，潮濕的環境

2：長期生活在水上或者水邊及沒有陽光的場所

3：吃太多寒涼生冷的食物，如：海鮮 冰鎮食物

4：喜歡吃甜品的食物，蛋糕，奶茶飲料等

5：平時吃太多油膩的肉食容易造成脾虛消化

6：洗澡洗頭后不立馬吹干擦干造成濕氣內侵

祛濕的方法（祛濕需要健脾）

需要增加濕氣的去啦路，減少濕氣的來源

1：飲食上調整，少吃生濕的食物

2：每天保證一定的運動可以幫助代謝祛濕

3：早睡?熱水泡腳可以幫助去濕氣

4：可以辯證的多吃一些祛濕的食物，如：赤小豆 ，薏苡仁 ，芡實，茯苓，陳皮，白扁豆等。

5：穴位辯證艾灸按摩可以幫助祛濕

6：適當的出汗也可以祛濕，所以不要一直對著空調和電風扇。