本文全干貨，圖片文字有點(diǎn)多，如果您真的想戒煙，請(qǐng)堅(jiān)持把文章看完。該方法對(duì)所有自愿戒煙者適用，不論男女老幼，不論吸煙時(shí)間長(zhǎng)短。只要耐心看完本文并付之于行動(dòng)，人人都有戒煙成功的可能，包括你。但是，方法僅適用于自愿戒煙者，非自愿，左右彷徨，對(duì)戒煙態(tài)度不明確的朋友請(qǐng)直接左上角關(guān)閉吧。戒煙是一條艱巨，任重而道遠(yuǎn)的路。

你知道嗎？?jī)H憑毅力戒煙失敗的幾率高達(dá)97%

你為什么總是戒煙失敗？因?yàn)槟銢](méi)有掌握方法。

你還在僅憑毅力來(lái)戒煙嗎？

戒煙沒(méi)有捷徑，但是掌握好方法，能讓你彎道超車(chē)，更加容易！

或許我應(yīng)該先解釋一下，筆者我究竟有什么資格寫(xiě)這篇文章。我既不是醫(yī)生，也不是心理學(xué)家，不過(guò)筆者認(rèn)為我比他們更有資格。我的吸煙史長(zhǎng)達(dá)18年，曾數(shù)次嘗試過(guò)戒煙，并指導(dǎo)了身邊許多吸煙的朋友戒煙成功。對(duì)于戒煙，我自認(rèn)為經(jīng)驗(yàn)比較豐富的。

在此筆者必須強(qiáng)調(diào)：一切吸煙者都可以輕松擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，只不過(guò)是抱著開(kāi)放的心態(tài)讀完這篇文章。你越能理解文章中的內(nèi)容，戒煙的過(guò)程就越容易。即使你一句話都不理解，只要照著文章中的指示去做，也可以輕松戒煙。最重要的是，你再也不會(huì)感覺(jué)到對(duì)香煙的需求了。到那時(shí)，你唯一不能理解的，就是你為什么吸了這么久的煙。

在正式介紹方法前，我還需要闡述一些戒煙的理論知識(shí)。我知道，這很枯燥，但是請(qǐng)耐心看下去，想要擊敗你的敵人，就必須全面了解你的敵人！

為什么吸煙會(huì)上癮？

香煙上癮分為兩個(gè)層面：一是尼古丁上癮，二是心癮

尼古丁上癮：

當(dāng)你吸煙時(shí)，香煙中的尼古丁會(huì)通過(guò)肺部進(jìn)入血液中，然后直達(dá)大腦，接著與大腦內(nèi)的受體相互結(jié)合產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)。

而尼古丁是會(huì)被代謝掉的，幾十分鐘后尼古丁被身體代謝掉，大腦受體就會(huì)呼喚它，如果不給予及時(shí)補(bǔ)給，吸煙者就會(huì)產(chǎn)生持續(xù)的戒斷癥狀（如出現(xiàn)易怒、心煩、焦慮、心慌、注意力無(wú)法集中、迫切想要吸煙的癥狀），通過(guò)重復(fù)吸煙補(bǔ)充尼古丁后，戒斷癥狀消失，重新回歸平靜，如此反反復(fù)復(fù)即稱(chēng)為尼古丁上癮。

心癮：

吸煙者都有一些固定的習(xí)慣，例如：起床一支煙、飯后一支煙、睡前一支煙、壓力大的時(shí)候來(lái)一支、無(wú)聊的時(shí)候來(lái)一支、等待游戲開(kāi)局的時(shí)候來(lái)一支，這些都統(tǒng)稱(chēng)為心癮。這些行為通過(guò)長(zhǎng)期的重復(fù)，已經(jīng)形成習(xí)慣。如果吃完飯后不點(diǎn)一支煙，全身上下都不舒服。

那應(yīng)該怎么斬?cái)嗄峁哦∩习a呢？

嘗試過(guò)戒煙的朋友都知道，戒煙期間會(huì)出現(xiàn)心慌氣短、焦慮、注意力無(wú)法集中的尼古丁戒斷癥狀發(fā)生。97%的人，都無(wú)法承受住這種痛苦，從而重新點(diǎn)燃了香煙，宣布戒煙失敗。那么，如果我們能消除戒煙期間出現(xiàn)的這些戒斷反應(yīng)，那么戒煙是不是就容易很多了呢？

其實(shí)，早在40年前，就已經(jīng)有了尼古丁替代療法（NRT）來(lái)解決尼古丁上癮的問(wèn)題。

尼古丁替代療法始于1978年，至今已有41年的歷史，早已得到世界衛(wèi)生組織和美國(guó)衛(wèi)生部的認(rèn)可和推薦。

二十世紀(jì)九十年代初，瑞典衛(wèi)生部研究成功\"尼古丁替代療法的戒煙貼\"，用此方法解決潛艇內(nèi)官兵不能吸煙的問(wèn)題，同時(shí)使瑞典吸煙人數(shù)銳減，由占人口總數(shù)42%迅速下降到20%。

尼古丁替代療法是目前全球范圍內(nèi)有效控制煙害唯一安全有效的方法，是世界衛(wèi)生組織和中國(guó)衛(wèi)生部積極推薦的控?zé)熂敖錈煼椒ǎ?996年世界衛(wèi)生組織正式向世界各國(guó)推薦尼古丁替代療法進(jìn)行戒煙，并建議納入國(guó)家健康保險(xiǎn)規(guī)劃中去。

尼古丁替代療法是當(dāng)前世界上應(yīng)用廣泛且被臨床研究證實(shí)的最有效戒煙方法之一，取代以往從香煙中獲的尼古丁，幫助人們?cè)谏砗托睦砩峡朔?duì)香煙的依賴(lài)。

簡(jiǎn)單點(diǎn)來(lái)講，尼古丁替代療法大致意思是：使用尼古丁貼片（戒煙貼）等替代品，通過(guò)皮膚來(lái)吸收尼古丁，從而替代了用嘴吸食香煙來(lái)攝取尼古丁的方法。

戒煙貼的原理是：將貼片貼在皮膚上，貼片會(huì)持續(xù)緩慢的向身體補(bǔ)充尼古丁，讓血液里的尼古丁含量始終穩(wěn)定的保持在一定范圍內(nèi)，因此不會(huì)因?yàn)榻錈熀篌w內(nèi)尼古丁含量的突然減少，而引起 “戒煙綜合癥”，這樣大大減少了對(duì)香煙的需求，從而輕松地?cái)[脫對(duì)香煙的依賴(lài)，達(dá)到無(wú)痛苦戒煙的目的。在使用一段時(shí)間后，逐漸減少戒煙貼的使用量，從而逐漸戒除對(duì)尼古丁的依賴(lài)。

只要能做到4-5周不吸煙，基本上就能擺脫尼古丁上癮。

戒煙貼替代療法在歐美發(fā)達(dá)國(guó)家?guī)缀跏侨吮M皆知，得到了國(guó)家相關(guān)部門(mén)的大力推廣。然而國(guó)內(nèi)知道尼古丁替代療法的朋友卻微乎其微，其中國(guó)家部門(mén)沒(méi)有推廣普及的原因咱們平頭老百姓也不好揣測(cè)什么。心里存疑的朋友可以自行百度，大量的相關(guān)專(zhuān)業(yè)文章讓你知道戒煙貼替代療法能讓戒煙成功率增加數(shù)倍。

很多朋友可能會(huì)問(wèn)，尼古丁不是對(duì)人體有害，會(huì)致癌嗎？其實(shí)不然，一氧化碳和焦油才是真正元兇！請(qǐng)繼續(xù)往下看。

近百年來(lái)，尼古丁一直是“死亡”“癌癥”等的代名詞。然而，近年來(lái)，隨著科學(xué)的不斷進(jìn)步，人們了解到香煙中毒性最大的不是尼古丁，而是一氧化碳和焦油，這才是致癌元兇。

《香港文匯報(bào)》報(bào)道：尼古丁只有在純度極高的情況下直接作用于人體才能導(dǎo)致癌變，而煙草中的尼古丁含量遠(yuǎn)達(dá)不到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。已有臨床研究證明，尼古丁有望成為治療老年癡呆癥、帕金森癥、抑郁癥的有效藥物。

無(wú)獨(dú)有偶，美國(guó)的媒體也有不少的報(bào)道稱(chēng)：尼古丁的確對(duì)人體有害，但是它與煙草能不能致癌沒(méi)有任何關(guān)系，它的主要危害在于可以使人對(duì)煙草上癮。

是不是顛覆了幾十年的認(rèn)識(shí)呢？尼古丁終于被洗白了，所以才有了國(guó)外非常流行的尼古丁替代療法。

如何消除心癮呢？

消除心癮是戒煙過(guò)程中最大的難點(diǎn)，我認(rèn)為戒除難度是大于尼古丁上癮的。當(dāng)吸煙者突然被剝奪了長(zhǎng)達(dá)幾年甚至幾十年的行為習(xí)慣后，往往會(huì)覺(jué)得嘴巴空虛寂寞，心里空空的，因此我們需要用另一種行為來(lái)替代。網(wǎng)上也有很多推薦的替代方法，例如轉(zhuǎn)移注意力法，零食轉(zhuǎn)移法等。這里，我推薦的是無(wú)糖口香糖。在戒煙的前3天，我平均每天能吃掉1-2瓶的益達(dá)（40粒/瓶）。實(shí)踐證明，作用非常明顯，一整天不吸煙也不會(huì)覺(jué)得難受。

我不推薦用其他零食來(lái)替代，因?yàn)楦黝?lèi)零食熱量高，容易血糖高從而發(fā)胖。無(wú)糖口香糖是采用的代糖，可以大量食用，不會(huì)造成發(fā)胖的。

我戒煙前3天吃過(guò)的口香糖，整整5瓶，一共200粒。嘴巴大部分時(shí)間都沒(méi)有閑著，當(dāng)熬過(guò)前三天后，你會(huì)發(fā)覺(jué)戒煙沒(méi)有那么難。

看到這里的朋友應(yīng)該已經(jīng)知道，戒煙最大的難點(diǎn)總結(jié)為：

1、戒煙后，身體會(huì)出現(xiàn)非常難以忍受的戒斷反應(yīng)，大部分人僅憑毅力無(wú)法忍受。（尼古丁上癮）

2、戒煙后，突然被剝奪了多年來(lái)形成的行為習(xí)慣，大部分人難以適應(yīng)。（心癮）

這里，我推薦的是用戒煙貼來(lái)解決尼古丁上癮，用口香糖來(lái)解決心癮。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，有了戒煙貼+口香糖的輔助，戒煙成功的幾率提高了數(shù)倍。

戒煙前的準(zhǔn)備工作

1、我不推薦各位在看完本文后立即開(kāi)始戒煙，除非你已經(jīng)有了強(qiáng)烈的戒煙欲望。如果你沒(méi)有真正的戒煙意向，非自愿，并真正意識(shí)到吸煙的危害以及戒煙的好處，再好的方法也不一定適用你。因此，請(qǐng)調(diào)整好心態(tài)，從內(nèi)心深處接受戒煙再開(kāi)始戒煙，一氣呵成。

2、請(qǐng)遠(yuǎn)離吸煙的死黨、損友、老煙民，他們是你戒煙路上的最大絆腳石（沒(méi)有之一）。如果遇到朋友遞煙，可以委婉的拒絕并稱(chēng)身體不適，戒煙期間盡量避免酒局和煙民們的聚會(huì)，因?yàn)榻錈煶跗冢愫茈y抵御朋友遞來(lái)的香煙。

3、建議戒煙開(kāi)始時(shí)間選擇為周末，年假，長(zhǎng)假的時(shí)候開(kāi)始，因?yàn)榭梢源粼诩依锬睦镆膊蝗ィ瑴p少接觸香煙的幾率。

4、不要采用遞減戒煙法。這種逐漸減少吸煙量的方法成功率并不高，因?yàn)槟銜?huì)盤(pán)算今天還有多少剩余香煙可以支配，并期待著明天盡快到來(lái)從而可以獲取更多的香煙，當(dāng)一天天能獲取的香煙逐漸減少時(shí)，心情會(huì)無(wú)比的煩躁，恐懼最后一支煙的到來(lái)。

5、正式戒煙前，可以給自己設(shè)定一個(gè)3天的緩沖期，在這3天時(shí)間，不用刻意去減少吸煙量，在這期間，不斷給自己心理暗示，加強(qiáng)戒煙決心。

6、當(dāng)吸完最后一天的最后一支煙時(shí)，請(qǐng)牢記住這種罪惡的味道，明天將會(huì)是遠(yuǎn)離香煙美好一天的開(kāi)始。

7、一旦開(kāi)始戒煙，請(qǐng)不要再吸任何一口煙。戒煙貼和口香糖會(huì)輕松幫你度過(guò)沒(méi)有香煙的日子。

最后再總結(jié)下戒煙的4個(gè)步驟：

1、決心。請(qǐng)下定決心后才開(kāi)始正式戒煙，決心不穩(wěn)定的戒煙往往失敗率是很高的，一半靠輔助，一半靠自律。

2、遠(yuǎn)離吸煙的朋友。戒煙期間，朋友遞來(lái)的每一支煙，都是一次考驗(yàn)。在戒煙期間，請(qǐng)盡可能遠(yuǎn)離吸煙場(chǎng)合。

3、戒煙貼。使用戒煙貼1小時(shí)后再吸煙，會(huì)發(fā)現(xiàn)吸煙的味道很苦澀，感覺(jué)怪怪的，吸掉半支煙后就不想再吸了（如果感覺(jué)不明顯，可以參照說(shuō)明書(shū)增加用量）。正式使用戒煙貼后，請(qǐng)扔掉身邊所有的香煙和打火機(jī)，真正的做到一旦開(kāi)始戒煙，請(qǐng)不要再吸任何一口煙。

4、無(wú)糖口香糖。請(qǐng)?zhí)崆皽?zhǔn)備好數(shù)百顆的口香糖，讓嘴巴隨時(shí)保持忙碌，可以大大降低吸煙意圖。掌柜戒煙期間平均每天吃40顆口香糖。無(wú)糖口香糖可以長(zhǎng)期食用，其中的代糖不會(huì)造成肥胖。

戒煙周期：

戒煙1-3天 這是戒煙最艱難的3天，先給自己訂個(gè)3天不吸煙的小目標(biāo)。在戒煙貼和口香糖的幫助下，再加上自身無(wú)比堅(jiān)定的戒煙決心。如果你能做到3天不吸煙，你會(huì)發(fā)現(xiàn)戒煙其實(shí)也不是那么難。

戒煙4-7天 當(dāng)看到路人吸煙的時(shí)候，心里會(huì)發(fā)癢，內(nèi)心期盼有人能給你遞煙，甚至質(zhì)疑自己的戒煙決定，請(qǐng)不要放棄，繼續(xù)堅(jiān)持。

戒煙15天 這個(gè)時(shí)候你會(huì)感受到，呼吸無(wú)比輕松，生活如此美好，偶爾咳痰中還能看到黑色的絲狀物，這是你的肺部開(kāi)始排焦油了。

戒煙30天 如果你能堅(jiān)持到這個(gè)時(shí)候，恭喜你，戒煙已經(jīng)成功80%了。看到路人吸煙心里不發(fā)癢了，對(duì)朋友遞過(guò)來(lái)的煙已經(jīng)有一定抵抗力了。但是不要大意，還沒(méi)有度過(guò)復(fù)吸的危險(xiǎn)期。這個(gè)時(shí)候，理論上可以不再使用戒煙貼和口香糖了。但如果生活環(huán)境中煙民比較多，可以適當(dāng)延長(zhǎng)使用時(shí)間。

戒煙45天 這個(gè)時(shí)候，你對(duì)香煙已經(jīng)有了非常強(qiáng)大的抵抗力了，敢于對(duì)朋友遞來(lái)的香煙說(shuō)不。但，如果有不可避免的酒局、聚會(huì)，建議提前準(zhǔn)備好戒煙貼和口香糖。

請(qǐng)記住：一切吸煙者都可以輕松擺脫煙癮——包括你！

戒煙貼+口香糖+決心+遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境 缺一不可

當(dāng)您戒煙成功后，請(qǐng)永遠(yuǎn)不要再接受戒煙后的第一支煙，哪怕是區(qū)區(qū)一支也可能讓你從頭再來(lái)。

如果你現(xiàn)在有戒煙的打算，何不嘗試下我的方法。一件事的成功與否，執(zhí)行力是關(guān)鍵，不要等等看，不要過(guò)段時(shí)間，如果你認(rèn)可我的方法，那就立刻執(zhí)行吧。

不縮了~不縮了~這篇原創(chuàng)文章配圖+文字一共寫(xiě)了3天

碼字不易，如果覺(jué)得我說(shuō)的還行，請(qǐng)給點(diǎn)個(gè)贊，不為別的，我想更多的朋友看到希望。

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認(rèn)識(shí)的一個(gè)叔叔走了，死于肺癌。他在被確診為肺癌晚期時(shí)還在堅(jiān)持吸煙，在醫(yī)院里面，叔叔七十多歲的母親每日以淚洗面的照顧他，最后叔叔戒煙了，可是又有什么用呢。

每個(gè)人都知道，抽煙有百害而無(wú)一利，也知道抽煙會(huì)增加各種患病的幾率，可是卻總有一種僥幸心理：我就抽抽煙，我肯定不會(huì)這么倒霉的吧，其他人也抽不也沒(méi)事。但是，當(dāng)不幸真的來(lái)臨的時(shí)候，你忍心看到親人的眼淚嗎？你的內(nèi)心不會(huì)受到譴責(zé)嗎？

為什么要抽煙？吸煙其實(shí)是完全沒(méi)必要的事。

一、不是食物。

二、沒(méi)有快感。只會(huì)因吸煙而心肺如燒。

三、對(duì)提神、解除寂寞等沒(méi)有幫助。相反寂寞時(shí)吸煙會(huì)加重寂寞感。

四、沒(méi)有派頭，我認(rèn)為吸煙只能說(shuō)明吸煙者傻，在明知有毒的情況下。現(xiàn)在，好多老板、成功人士都不吸煙，人家照樣有派頭。

五、在別人面前吸煙，給別人聞吸二手煙，猶如將唾沫噴到別人臉上，很失禮。

總之，煙提供給我們的只有害處，沒(méi)有好處。既然如此，我為什么要吸？

每次吸煙所獲得的片刻放松和安寧，都是煙癮從你手中奪走的，原本就屬于你的東西。

吸煙不是你的需要，是煙癮的需要。癮魔每半個(gè)小時(shí)就跳出來(lái)，用從你手中搶走的東西來(lái)誘惑你、逼迫你吸食下一支煙草，殘害你的身體，滿足它自己的需要，就好比纏在你身上的吸血鬼。

可你應(yīng)該是驕傲的，自尊的。有生之年，你不應(yīng)該讓煙癮繼續(xù)奴役你，你應(yīng)該向它宣戰(zhàn)！

戒煙之后會(huì)發(fā)生什么？

沒(méi)有抽煙一個(gè)月之后生活會(huì)有什么變化？

• 身體變好了，運(yùn)動(dòng)鍛煉過(guò)程中，肺里面也不會(huì)火辣辣的了；

• 不管是家里、在衣服上還是自身，都會(huì)聞起來(lái)更加「清爽」；

• 嗅覺(jué)和味覺(jué)會(huì)變得更加靈敏；

• 記憶力變好了，睡得也安穩(wěn)了；

戒煙 20 分鐘

因吸煙而飆升的血壓和心率將逐漸平緩下來(lái)。

戒煙 12 小時(shí)

血液中一氧化碳的含量會(huì)恢復(fù)正常。

戒煙48小時(shí)

你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的味覺(jué)和嗅覺(jué)開(kāi)始得到改善。身上不再有煙味。

戒煙 2～3 周

人體循環(huán)功能和肺功能開(kāi)始較吸煙期有所提升。

戒煙 1～9 個(gè)月

任何呼吸問(wèn)題都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。

戒煙 1 年

因吸煙所增加的冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低 50%。

戒煙 5 年

因吸煙所增加的患癌風(fēng)險(xiǎn)降低 50%，罹患中風(fēng)和宮頸癌的風(fēng)險(xiǎn)降低至一般水平。中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。

戒煙 10 年

因肺癌而死亡的風(fēng)險(xiǎn)降低一般水平，喉癌和胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)逐漸降低。

戒煙 15 年

冠心病死亡風(fēng)險(xiǎn)降低至與不吸煙者同一水平。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。

戒煙后你可能會(huì)遇到的不適

在尼古丁成癮的時(shí)候，突然斷了供應(yīng)，肯定會(huì)出現(xiàn)很多戒斷反應(yīng)的，這是戒煙的正常反應(yīng)，你的身體正在改變，進(jìn)行自愈。剛開(kāi)始你會(huì)感覺(jué)到對(duì)香煙的渴望，之后你會(huì)頭疼頭暈注意力不集中，這些只是因?yàn)槟愕纳眢w在進(jìn)行排毒，很快就會(huì)過(guò)去。在這個(gè)過(guò)程中，你會(huì)變得易怒，但是，一定要控制好自己的情緒。

不需要把煙描繪的罪大惡極，也不需要與煙誓不兩立。也許在開(kāi)始的那一段時(shí)間有助于堅(jiān)定我們的信心和意志，但是這種方法的作用只是暫時(shí)的。長(zhǎng)久的辦法就是平和的心態(tài)。煙只是我們生命中的一個(gè)過(guò)客，一個(gè)本不該相遇，或者只是陪伴我們走過(guò)一段旅程的過(guò)客，分手后就各走各的路。我們要做的，只是繼續(xù)享受前面的旅程。

從現(xiàn)在開(kāi)始戒煙吧，為了自己，也為了不要見(jiàn)到家人的眼淚。

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根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)來(lái)談一談。總結(jié)了一下幾點(diǎn)。

即煙癮上來(lái)時(shí)盡量推遲（delay），不管你手頭是否有煙，上癮時(shí)往往就那么幾分鐘，過(guò)去就好了；做深呼吸（deepbreath），這個(gè)動(dòng)作類(lèi)似吸煙，可以使你松弛些；多喝水（drinkinglotsofwater），這樣可以使上癮物質(zhì)尼古丁加速排出體外，你對(duì)它的渴望就會(huì)消失得越快。 預(yù)定一個(gè)戒煙日： 到時(shí)立即將香煙扔掉，或折斷弄濕毀掉香煙，并將煙灰缸及打火機(jī)也收起來(lái)。 尋求幫助： 找一個(gè)家里人、朋友或同事助你一臂之力，如在你戒煙那天，他們可送你一些鮮花，給你打電話或者多給你鼓勵(lì)之辭。 避開(kāi)吸煙環(huán)境： 這點(diǎn)很重要，盡可能多去禁煙場(chǎng)合，如電影院、博物館、圖書(shū)館、百貨商店等。未戒斷前最好不要與過(guò)去的煙民朋友常呆在一起。 吃低熱飲食： 可以多吃些新鮮水果、常嚼些嘣脆的蔬菜或口香糖，因咖啡和酒類(lèi)飲料會(huì)誘發(fā)煙癮，均應(yīng)避之。 加強(qiáng)鍛煉： 選擇任何體育活動(dòng)均可，即使如飯后散步這樣強(qiáng)度不大的活動(dòng)也會(huì)幫助你消除緊張感，把思想從吸煙上轉(zhuǎn)移并集中在其它事情上。有人跟蹤隨訪了2560例長(zhǎng)跑鍛煉者，發(fā)現(xiàn)在健身的同時(shí)，可戒掉煙癮，其中87％的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12％的人雖對(duì)煙仍有適應(yīng)能力，但已無(wú)主動(dòng)吸煙的欲望。 這是因?yàn)椋阂弧⒔鋽喟Y狀的出現(xiàn)主要是煙癮造成的，而煙癮則是由于煙堿（尼古丁）作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)所致，在跑步時(shí)，腦垂體可分泌出一種名為β-內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使人產(chǎn)生欣快感，覺(jué)得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發(fā)作；二、在堅(jiān)持鍛煉中，機(jī)體的心肺功能和骼骨肌功能幅度提高，使血液中氧供應(yīng)充足，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結(jié)合物的分解，減輕了煙癮的發(fā)作。 一般在慢跑（每分鐘120米）、快走（相當(dāng)于快步穿過(guò)十字路口速度）15分鐘后，β-內(nèi)啡肽開(kāi)始產(chǎn)生。戒煙者可每早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內(nèi)的大部分尼古丁可在l-2周后排出體外，大約2-3周后機(jī)體的戒斷癥狀就可逐漸消失。 運(yùn)動(dòng)戒煙的形式除慢跑和快走外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，其中慢跑效果最佳。戒煙不是一蹴而就的事，運(yùn)動(dòng)戒煙必須持之以恒，因?yàn)棣?內(nèi)啡肽產(chǎn)生后不會(huì)長(zhǎng)期貯存，而是有其代謝周期，所以運(yùn)動(dòng)戒煙半途而廢必將前功盡棄。 獎(jiǎng)賞自己： 將過(guò)去本應(yīng)買(mǎi)煙的錢(qián)存起來(lái)，幾個(gè)月后給自己買(mǎi)一份別致的禮品或漂亮的衣服，你會(huì)感覺(jué)到這更有意義。

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用自己的親身經(jīng)歷談一下我是如何戒煙的：我是個(gè)老煙迷，從20歲開(kāi)始抽煙，至今己有37年抽煙史，特別到最后發(fā)展到一天兩包煙，以前也買(mǎi)過(guò)戒煙的各種藥，戒了好多次也沒(méi)能戒掉。2012年8月的一天，因吐血住進(jìn)了醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)院各項(xiàng)檢查（本人在年輕的時(shí)候就患有肺結(jié)核），這次住院又檢查出肺氣腫、肺大泡、哮喘病等。在病房中，我的主治醫(yī)生來(lái)查房，告訴我：你的癌癥排除了（因?yàn)槲沂峭卵≡海瑥慕褚院螅悴荒茉俪闊煟绻阍俪闊煟?huì)越來(lái)越重，得癌癥的機(jī)會(huì)也會(huì)加大，珍惜自己的生命吧。再加上在住院期間，看著隔壁科室（癌癥科室）今天送走一個(gè)，明天又送走一個(gè)，家屬的哭聲至今在我腦海里回蕩。從那以后，下決心戒煙，在戒煙的前兩個(gè)星期是特別的難受，也特別想再抽一口，那怕是一口。在這個(gè)時(shí)候我就想到自己的病情、想到那些到另一個(gè)世界的人，我就忍了下來(lái)。15天20天以后，基本就不想再抽煙了，到一個(gè)月以后就全部戒掉了，到二個(gè)月以后聞著煙味就想吐的感覺(jué)。所以，戒煙，用再好的藥幫著戒煙效果不大，效果最好的是靠自己的意志，意志是最好的良師益友！目前，我己戒煙整整三年多了，而且也能吃飯了，也胖了不少，身體和過(guò)去相比強(qiáng)壯了很多。這也算我的一點(diǎn)戒煙體會(huì)吧，愿和大家一起分享。

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首先要說(shuō)的是，要很快地戒掉香煙，這里不可能的。

我在3月3日的問(wèn)答：疫情之下，一直不復(fù)工，你是怎樣渡過(guò)這段沒(méi)有工資的日子的？一文中，我說(shuō)過(guò)，我2020年1月20日戒了煙。就是說(shuō)到今天為止，我戒煙才50天。

有實(shí)踐才有發(fā)言權(quán)，我為什么能把煙戒掉了，跟大家分享一下。

當(dāng)初學(xué)抽煙，純粹是一個(gè)意外。那是1979年，我讀高二（那時(shí)沒(méi)有高三），當(dāng)時(shí)考完高中畢業(yè)試后接著高考。我們這一屆很幸運(yùn)，是恢復(fù)高考的第二年。全班有三個(gè)同學(xué)考上了大專(zhuān)，六個(gè)考上中專(zhuān)。在班級(jí)歡送會(huì)上，歷史老師拿出了一包香煙。當(dāng)時(shí)老師說(shuō)了什么，已經(jīng)不記得。大意是我們已經(jīng)是成年人了，想抽煙的可以抽。其實(shí)，當(dāng)時(shí)班上有幾個(gè)男同學(xué)己經(jīng)抽了很長(zhǎng)時(shí)間。我的同桌上講臺(tái)拿了兩支香煙，卻被歷史老師盯住了。那眼神的意思是，拿一支就行了。同桌回到坐位，也發(fā)現(xiàn)了老師的異樣，急忙把一支點(diǎn)燃的香煙塞給我。當(dāng)時(shí)我也不知道怎么想的，接過(guò)就抽了一口，只覺(jué)又苦又辣，干咳了幾下。同桌說(shuō)剛抽煙都這樣，抽完這支就沒(méi)事了。

也許是當(dāng)時(shí)的無(wú)知，或許是香煙的誘惑。第二天，我拿著母親給的一毛錢(qián)，買(mǎi)了人生的第一包香煙。算起來(lái)那是1979年7月底，到2020年1月20日戒煙，我已經(jīng)抽了40余年。

第一次戒煙是2016年，因?yàn)榉尾坑嘘幱埃枰≡毫翎t(yī)。當(dāng)時(shí)醫(yī)院不給抽煙，我只好偷偷地躲在衛(wèi)生間里抽。幾次被醫(yī)護(hù)人員發(fā)現(xiàn)，直至最后煙被醫(yī)生沒(méi)收。就這樣無(wú)奈地被戒了17天，到出院的時(shí)候我?guī)缀醑偟簟ａt(yī)生還強(qiáng)調(diào)我不能再抽煙了，否則肺就會(huì)壞掉。回到家，死硬撐了半天，最終還是去了小商店。

第二次戒煙，是2017年5月31日世界無(wú)煙日。女兒之前就在我的手機(jī)上發(fā)了許多煙草與健康的文章、圖片，并用一種外國(guó)煙盒上印的黑爛肺圖提醒我：你再下去就這樣。于是我給家人打保票，無(wú)煙日開(kāi)始戒煙。

嘴上說(shuō)戒煙，心里卻沒(méi)底。學(xué)一些別人常說(shuō)的方法：吃瓜子，吃糖，讓手和嘴閑不下來(lái)；想抽煙的時(shí)候就唱歌、讀書(shū)，以此轉(zhuǎn)移注意力；遠(yuǎn)離抽煙的環(huán)境，常去商場(chǎng)、賓館、地鐵等無(wú)煙區(qū)。在女兒和老婆的關(guān)注下，我終于挺過(guò)了度日如年的7天。

第8天，我跟往常一樣去地鐵站，在路上碰到了一個(gè)幾十年沒(méi)見(jiàn)的老同學(xué)。見(jiàn)面就是敬煙，我說(shuō)剛戒。老同學(xué)不樂(lè)意，說(shuō)我不給他面子。實(shí)在推不掉，我接過(guò)煙，心想抽一支沒(méi)什么大問(wèn)題。誰(shuí)知一抽，又抽開(kāi)了。

2019年12月，我和老婆去北京旅游。一路風(fēng)塵，辛苦和快樂(lè)并存。對(duì)我來(lái)說(shuō)，還有另一種苦在折磨著我。首先，進(jìn)了機(jī)場(chǎng)大廳就不能抽煙，安檢的時(shí)候打火機(jī)沒(méi)收了。待機(jī)，登機(jī)，一直到北京，足足7個(gè)多小時(shí)沒(méi)抽上一支煙。心里特別難受，象貓抓似的。在北京，去景點(diǎn)的路上是大巴車(chē)，更不用說(shuō)抽煙了，況且許多景點(diǎn)是禁止抽煙的。特別是故宮、長(zhǎng)城這兩處，連打火機(jī)都搜走。晚上回到賓館，還是不能抽。要抽去吸煙房，或者到賓館外面去。為此，我和老婆發(fā)生了不少矛盾。

從北京回來(lái)，想起去旅游的那幾天。那些竭力壓抑抽煙欲望的時(shí)光，那些有煙不能抽卻又苦思冥想的無(wú)奈，那些揮之不去、欲罷不能的癮癥和絕望歷歷在目。既然在外力的作用下，能夠7小時(shí)不抽煙；在醫(yī)院沒(méi)煙抽的情況下戒了17天；在女兒、老婆的關(guān)懷和幫助下，自己戒了7天，這說(shuō)明煙是能戒掉的。

我制定了一個(gè)戒煙計(jì)劃，逐步減少煙量。從過(guò)去的每天30支，慢慢減到20支、1O支。2020年1月17日早中晚各一支，18日早晚一支，19日晚上一支，20日起完全不抽。

我相信大多數(shù)抽煙的人都想戒煙，尋找簡(jiǎn)單、快速、有效的戒煙方法。但戒煙并不是說(shuō)戒就能戒，有的人戒了十幾次，幾十次，甚至窮極一生都很難戒掉。

戒煙的歷程任重道遠(yuǎn)，你若加入其中便會(huì)發(fā)現(xiàn)悲喜同樂(lè)。喜的是戒了煙對(duì)身體的好處不言而喻，更重要的是還家庭一個(gè)良好的環(huán)境；悲的是，戒煙承受著生理和心理的巨大痛苦，這種痛苦難以名狀，不可言喻，特別是對(duì)心理的折磨更是欲罷不能。

我認(rèn)為，戒煙之所以難不在生理需要的難，而是心癮之難。

最后，愿戒煙者都如愿以?xún)敚?/strong>