老年人怎么養生？

隨著生活條件的改變，越來越多的老年人開始注重養生，為了長壽，關于老人和保健品的新聞也是層出不窮，那么老年人如何做才能長壽呢？

美國哈佛大學一項研究發現，良好習慣與大幅延長壽命密切相關，長期堅持，可使人平均延壽10年以上（據資料顯示，可讓男性壽命延長12.2年，女性壽命延長14年）。

1、晨起喝杯水

很多養生科普類都曾提及過“晨起喝水”的好處，這在臨床上也得到了相關印證。

經過一夜的器官運轉消耗、出汗等因素影響后，身體本就處于極度缺水的狀態，且血液黏稠度也相對較高，此時補充一杯溫開水，能起到稀釋血液、喚醒腸胃的效果。

特別是對老年人而言，晨起攝入一杯約200ml的溫水，能降低心腦血管疾病的病發幾率。

2、按時吃早餐

吃早餐的目的有兩個，第一就是為了緩解饑餓感、讓消化道充盈起來，第二則是為了給一上午身體運轉提供能量。

如果長期不按時吃早餐，容易出現各種與消化相關的疾病，這包括了消化道潰瘍、膽囊結石等。

而相反的，如果每天都按時吃早餐，這既能夠中和胃酸，避免慢性胃病出現，也能讓消化道運轉起來，更好的為全天工作提供養分。

3、不吸煙

美國疾病控制和預防中心指出：“吸煙會導致癌癥、心臟病、中風、肺病、糖尿病和慢性阻塞性肺疾病，后者包括肺氣腫和慢性支氣管炎。”

同時，吸煙還會影響胃腸道黏膜組織而誘發相關病癥。

多項大型研究分析也表明，雖然與飲食和運動有關的其他習慣也顯示出與長壽和健康的密切關系，但不吸煙仍然是避免早亡和延年益壽的最有效方法。因此，要想長壽，首先應該跟香煙說再見。

香煙對身體的損傷是全面性的，它可對心腦血管系統造成傷害，損傷自身血管內皮、增加患高血壓、動脈粥樣硬化的幾率。

同時，香煙還是一類致癌物質，一支香煙在燃燒的過程中，會產生69種致癌和與癌相關的物質，它們隨著呼吸進入體內，并不斷對呼吸道黏膜造成刺激，這不僅會增加自身患慢性呼吸道疾病的幾率，患肺癌率也會隨著煙齡、吸煙量增加而增長。

4、保持理想體質指數

肥胖是人體內脂肪積聚過多所致，肥胖容易引起多種并發癥，加速衰老和死亡的過程。

據統計，肥胖者與正常體重者相比，并發腦栓塞與心臟衰竭的幾率高1倍，患冠心病的幾率高2倍，合并糖尿病的幾率約高4倍，合并膽石癥的幾率高4～6倍，且壽命明顯縮短。

老年人要保持理想體質指數，必須堅持合理的運動和科學均衡的飲食等。

5、不過度飲酒

長期過度飲酒容易加速衰老，誘發疾病和死亡。在聯合國公布的危害人類健康的十大因素中，酒位列第五。

飲酒對肝臟傷害最直接，也最大，久而久之容易導致酒精性脂肪肝、肝炎、肝硬化，甚至誘發肝癌。

經常飲酒，可危害大腦神經，出現反應遲鈍、記憶和智力下降，嚴重的導致酒精中毒性精神病。

飲酒過量還會增加患胃炎、潰瘍病、大腸癌及心腦血管意外的風險，并導致各種微量元素（如鈣、鎂等）吸收困難，引發骨質疏松、骨頭脆弱等病癥。

6、堅持適當鍛煉

老人做一些運動就比較困難，但是每天散步對老年人的身體免疫力的提高是很有幫助的，如果每天可以散步一小時，就可以降低老年疾病的發生率。

鍛煉的目的主要有兩個，第一就是消耗體內多余的脂肪、控制體重增長。如果體重能一直維持在正常范圍，就能降低自身患三高、脂肪肝等疾病的可能性。

第二，鍛煉還能促進機體血液循環、提高免疫能力，長期保持運動好習慣的男性，不容易被心血管相關性疾病找上門，且免疫力保持在穩定水平，還能避免病毒感染、降低癌變幾率，可謂是一舉多得！

運動醫學專家泰斯·艾斯福格爾斯指出，每周堅持累計至少105分鐘的中等強度鍛煉有益健康。可根據自身的具體情況，選擇適合的運動項目。

對老年人來說，推薦健步走、慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動，心率控制在100～140次/分鐘為宜。

這些運動鍛煉方法可以幫助解決腰酸背痛、關節退化等問題，同時有益于睡眠及胃腸道健康，并能強化血管和心、肺及大腦的生理功能，從而全面提高身體素質，增強抵抗（免疫）能力。

需要強調的是，任何運動都貴在堅持，三天打魚兩天曬網是達不到應有效果的。

7、飲食合理胃腸通暢

一日三餐要按時定量，在保證營養均衡的基礎上，多吃新鮮蔬菜、水果、五谷雜糧，飲用足夠量的水，以保持腸胃通暢和身體健康。

在哈佛大學研究發現的這5個好習慣中，其實每一個都關系到腸道。腸道是否通暢，直接影響到健康。

·飲食要清淡

老年人的飲食要清淡為主，盡量少油，少鹽，少糖，如果長時間的食用一些辛辣和重口味的食物，只會增加我們腸胃還有心臟的負擔。

·多吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜和水果能維持我們身體內的維生素的營養吸收，特別是一些綠葉的青菜的維生素含量是很高的，可以幫助我們改善人體的消化系統。

·吃魚多補腦

魚的營養價值是很高的，里面含有的歐米茄是可以開發智力，也可以保護老年人的腦部健康，所以吃魚好處是非常大的。

若是經常便秘，大便長時間滯留體內，體內毒素無法及時排出，腸內壞細菌肆虐，腸道正常菌群失調，輕者會出現腹脹、口臭、黃褐斑等，日積月累還可導致包括腸癌在內的多種疾病。

有專家提出“腸壽才能長壽”，故膳食合理，足量飲水，確保腸道通暢，對身體健康至關重要。

·吃飯細嚼慢咽

現在人們的生活節奏比較快，大部分人吃飯的時候為了抓緊時間都是狼吞虎咽的，總覺得速戰速決，浪費太多的時間。

還有很多人一日三餐不穩定，總是饑一頓飽一頓，如果經常這樣吃飯，那么就會導致腸胃受損，甚至也會出現積食的情況，也會出現消化不良的問題。

大部分潮汕老人都有細嚼慢咽的習慣，雖然看到他們每次吃一頓飯的時候時間都比較長，可能需要半個小時的時間，但是卻能夠輕松的消化，不容易出現積食的現象，也能夠讓身體迅速的吸收營養。

·經常吃粗糧

現在人們的生活水平并不斷地提高，大家根本就不愿意吃粗糧，總覺得這樣的食物真的特別難吃，而且也根本就不能咽下。

但其實多吃五谷雜糧可以補充身體當中所需的膳食纖維，也能更有效地預防便秘，補充身體中所需的營養。

·吃七分飽

想要讓自己身體擁有足夠的營養，腸胃變得更加健康，每頓飯都應該吃七分飽或者八分飽。如果吃得過飽，暴飲暴食會增加身體的負擔，也會導致大腦沒有辦法正常的運行。

所以吃七分飽是最正確的，如果條件允許時間允許要做到少食多餐。

·不吃太燙的食物

雖然冬季的天氣比較寒冷，大部分人都希望能夠吃熱乎乎的食物，這樣可以讓自己的身體變得更加溫暖，所以經常會吃火鍋或者是面條。

其實吃滾燙的食物并不是特別的健康和正確，這樣會傷害到腸胃黏膜，吃飯千萬不要過于著急，更不要吃太多燙嘴的食物。

·少吃刺激性強的食物

對很多人來說，酸辣的食物的確很好吃，比如酸豆子、泡菜蘿卜、熱白菜等食物，都能讓人感到胃口大開，非常下飯。

雖然這些食物好吃，但是如果吃得太多，就會影響身體健康，因為這些腌制食品放的鹽太多，吃鹽太多對身體不好，并且這些食物可能在發酵過程中產生亞硝酸鹽會對我們的身體產生很大的危害，所以要少吃一些刺激性強的食物。

·不要挑食

每個人都有自己的口味偏好，所以很多人都會有一些喜歡和不喜歡吃的食物。但其實每種食物都有各自的營養成分，只有均衡飲食，才能補充我們身體所需的各種營養物質，因此應該吃更多種類的食物，同時也不要暴飲暴食或不吃某些食物。

·很少吃鹽和味精

香港居民臨海比較近，但是他們也很少會食用腌制的食物以及咸魚等，在他們的飲食中很多都是比較寡淡的味道，大多講究食材的原汁原味，很少會放很多鹽和味精。所以因為重鹽重油的飲食可能誘發的高血壓以及心血管疾病也較少出現。

在他們的飲食中更多的是接觸海魚，其中的不飽和脂肪酸等物質能夠幫助預防心腦血管疾病，還能夠補充大量的優質蛋白質，更好的保養身體，或許也是他們長壽的一個原因。

·心態平和，樂觀開朗

研究表明，不良的情緒會對我們的大腦功能產生一定的影響，還會降低我們內分泌系統、心腦血管系統、免疫功能以及新陳代謝功能。

在當今社會，保持一個平和的心態其實是很困難的，工作上的壓力、生活中的煩惱都會使人莫名的感到心情煩悶，長久的壓力會使得人突然就爆發脾氣，自己心情也非常的煩悶。但是生氣對于自己身體的壞處，大家都很了解，所以，想要長壽，就得學會控制自己的情緒，保持心態的平和，情緒的樂觀。

80%的疾病其實都是被精神波動激發的，尤其是消化道疾病和皮膚疾病。壞情緒可能要比病毒更加“惡毒”百倍。日常生活中大家都有注意到心態好的人要比每天愁眉苦臉的人更加的健康，皮膚更好。

人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

·每年體檢

不同人群有不同的檢查項目，比如所以女性主要檢查乳房和子宮，男性主要檢查腎臟和生殖系統的功能。另外，對于四五十歲以上人，也要注意檢查各器官是否有病變情況，這樣就可以在早期就可以發現擊敗，才能達到更好的治療效果。

好的身體是靠自己的生活習慣養起來的，無論我們處于什么年齡，每個時期都有自己需要補充的營養和適度的鍛煉。把身體動起來，再加上均衡的飲食，相信你也會有一個健康的身體。

·經常曬太陽

老年人選擇一個好的天氣出去曬曬太陽，這樣對身體是有好處的，曬太陽可以促進鈣的吸收，也可以殺掉身體上的細菌。

·保證睡眠的充足

現在不管年輕人還是老年人都喜歡熬夜，有的時候手機一直不放下。所以睡覺的時間往往就會往后延，這樣對身體是非常不好的，它能透支我們身體的健康。

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隨著人們年齡的逐步增長，其身體的機能會逐步的減退，進而就會患上一些老年人常見病。所以，年紀大的人應該多多重視養生這件事情，因為在他們做好養生的相關事宜之后，其身體的各項機能都會有所提高，進而就能夠降低自己患老年病的幾率。

年紀大的人應該如何養生？

01早起時喝一杯溫水

年紀大的人血液循環速度基本都會變慢，所以在早起之時很容易出現眩暈的情況，所以老年人需要養成早起之時喝一杯溫水的習慣，這樣就能夠緩解早起眩暈的癥狀。如果年紀大的人能夠長期堅持這樣做，那么其血液循環速度必將有所改善。

02堅持做運動

雖然年紀大的人不適合做劇烈的運動，但是小區公共健身區內的器材都是符合這類人的健身強度的，所以老年人可以每天都用這些健身器械做半個小時的鍛煉。當然如果年紀大的人不喜歡借助器械來做鍛煉，那么可以選擇打太極、散步、遛狗和跳廣場舞的方式來進行鍛煉。長期做鍛煉的老年人，其身體的防御能力和免疫能力都會有所提高。

03調整自己的飲食

想要養生的老年人必須要注意自己的飲食，除了需要低鹽低脂飲食之外，還應該多吃助消化的食物，盡量不要觸碰酒類飲品，刺激性強的食物也要少吃。此外，老年人最好每天都堅持去吃一些水果，這樣可以為身體不斷的提供維生素。

04保持心情的愉悅

年紀大的人不要整天悶在屋里，要多出去走走，和街坊鄰居聊聊天，這樣就能夠舒緩自己的神經，從而就能夠讓自己過得更加的愉悅。老年人在遇到困難之時，也要及時向子女或者朋友求助，不要一味的自己去扛，以防出現因過度焦急而患病的情況。

05保持充足的睡眠

年紀大的人必須要保證自己有充足的睡眠，這樣白天才能夠有充足的體力。如果老年人有失眠的癥狀，那么可以尋求醫生的幫助，在查到病因之后，要盡早的去做調理和改善。

總而言之，對于年紀大的人來說，如果想要保養自己，那么就需要注意如上這些事宜。當然可以起到保健身體的方法還有很多，但是不管選擇哪種保健方式，老年人都需要以科學為前提，不能盲目的去做保健。

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飲食和運動搭配，做好養生工作 ，可以參考以下

首先注意飲食清淡。隨著年齡逐漸的增長，腸胃功能變得越來越弱，此時多吃一些利于消化的食物才更有助于健康，多吃新鮮的蔬菜水果，多為身體補充水分，更有助于維持身體內環境的穩定，呵護身體的健康，降低患病的幾率。在飲食健康的同時，可以選擇荷仕蘭 中老年奶粉，鈣鐵鋅啥的，都能補，而且 還有個 菊粉成分的，是個 益生元，對老年人身體也不錯，幫助腸道通暢。

其次加強體育鍛煉。中老年人大多都會出現肥胖的情況，主要是因為久坐不運動導致的，而對于中老年人來說，想要身體健康和長壽進行適當的體育鍛煉至關重要，這樣才能夠幫助你加快身體的新陳代謝，排除毒素和垃圾，維持身體內環境的穩定，身體更加健康。

最后保持積極樂觀的心態。對于中老年人來說可能到了這個年齡段操心的事情比較少了，但是有些老人卻容易為家里操持著，此時很可能會出現心力交錯的情況，增加患病的幾率，在這里提醒中老年人一定要保持積極樂觀的心態，保持積極向上的性格，這樣才能夠幫助你更好的呵護身體的健康，增強免疫力，預防疾病。

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老年人身體免疫力逐步下降，平時活動量也比較小，所以要注意營養均衡，多吃水果，蔬菜和肉類等，補氣血的食物也多吃些，氣血不足百病生，我的客戶有很多老年人，大都是氣血不足，平時多吃哈密大棗，泡水喝，補氣，另外可以吃枸杞子，阿膠等，調理身體都比較好

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在平時的日常生活中老年人養生的方法大致有以下幾個方面。

1.飲食的養生，老年人在飲食方面應該以清淡的飲食為主，多吃一些綠色綠葉的蔬菜和粗糧，避免吃過于辛辣刺激以及寒涼生冷、生硬或者生鮮類的食物，并且少吃一些過于油膩的食品，包括大肉類，肉湯類，煎炸類，燒烤類或者油炸類的食物。

2.運動進行養生，老年人應該多進行一些戶外的體育鍛煉，同時多曬些太陽，有助于補鈣，戶外的體育鍛煉，包括慢跑，慢走，騎自行車，爬山，跳繩以及其他一些相關的體育鍛煉。

3.老年人在養生方面也應該多進行一些預防保健，比如平時可以應用一些中藥用作代茶飲，每日服用也能夠起到一個養生的效果，比如枸杞子泡水或者黃芪泡水或者黨參泡水都有較好的效果。

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長壽的人是最注重健康保護的人。非常注重飲食和日常生活，保持情緒舒適，并結合體育鍛煉來實現身體內部環境的陰陽平衡，平時飲食均衡，日常生活規律，工作無疲勞，從而可以長壽。養生中醫認為常規太極拳、八段錦和五禽戲有助于養生。可以說，正氣存在于體內，外邪不能侵入人體。