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治未病，防患于未然才是健康之路。點擊關注 三甲醫(yī)院乳腺科主治醫(yī)師 醫(yī)學博士 長期從事乳腺癌的健診治工作我從三個方面來講述一下防癌的細節(jié)問題。第一、自身因素。1.很多癌癥的發(fā)生都與遺傳因素相關。并不是說癌癥會遺傳，而是癌癥患者給下一代遺傳一個易感性，比如一級血親有乳腺癌，卵巢癌這些第一、自身因素。1.很多癌癥的發(fā)生都與遺傳因素相關。并不是說癌癥會遺傳，而是癌癥患者給下一代遺傳一個易感性，比如一級血親有乳腺癌，卵巢癌這些情況的話，他的下一代發(fā)生乳腺癌，卵巢癌的幾率比別人要高。因此有癌癥家族史的人群，就更應該注意自己的健康，定期體檢，注意改變生活方式。2.避免自身感染相關病毒。一些癌癥的發(fā)展有比較明確的誘因，比如乙肝病毒與肝癌，EB病毒與鼻咽癌，乳腺癌與雌激素，甲狀腺癌與射線，肺癌與抽煙等等。有這些誘因存在的時候，患癌幾率高，務必遠離這些誘因。第二、飲食習慣。咸菜是很多家庭餐桌上的必備之物。腌制品、咸菜中的亞硝酸鹽與肝癌，食道癌關系密切。第三、生活方式。避免熬夜。熬夜會導致人體的免疫力下降，它的具體機制是什么呢？因為熬夜的時候會導致褪黑素分泌紊亂，褪黑素有抗癌的作用，也有改善機體免疫力的作用，當褪黑素褪黑素分泌紊亂的時候，人體機制的免疫被打破容易患癌。保持心情愉快。長期的壓力，抑郁，精神處于緊張之下，不但對血壓有影響，也容易患癌。尤其是乳腺，甲狀腺，循環(huán)系統(tǒng)與心情壓力關系密切。適度的健身運動。每周運動至少五次，每次運動時間在30分鐘以上，建議以有氧運動為主。不建議的運動方式有爬山，長跑等等對膝關節(jié)影響比較大。

防癌、抗癌的生活方式細節(jié)問題還有很多。有問題請留言咨詢。當具有高危因素的時候，請務必記住，健康生活，定期體檢，才是遠離癌癥的正道。三甲醫(yī)院乳腺科主治醫(yī)師，做優(yōu)質靠譜的健康

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預防癌癥的方法可以總結為一句話：合理飲食、適量運動、戒除不良習慣，積極健康生活。具體而言，主要包括以下幾個方面：1、合理飲食飲食多樣化，合理搭配。多吃新鮮食物，每天吃夠12種以上，每周25種食物，主食類、蛋白質類、蔬菜水果類食物按照1:1:2的比例合理搭配。控制油鹽攝入。每天不超預防癌癥的方法可以總結為一句話：合理飲食、適量運動、戒除不良習慣，積極健康生活。具體而言，主要包括以下幾個方面：田雪，正在推廣“好好吃飯”的理念，用最簡單的211飲食法輕松搞定營養(yǎng)三餐。

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【@劉永毅醫(yī)生 編號WD416】

借用《黃帝內經(jīng)》上的一句話“上醫(yī)治未病”，意思就是最好的醫(yī)生是預防疾病的發(fā)生。癌癥對人的打擊要比其他疾病害怕得多，如何預防？現(xiàn)代醫(yī)學提出三級預防體系，即一級病因預防，也就是人們通常認為的預防，二級預防是早發(fā)現(xiàn)、早治療，三級預防已經(jīng)是抗癌了，所以說一級預防、二級預防效果要好得多，三級預防實質上就是治療了。

癌癥發(fā)生是細胞的基因片段發(fā)生了問題，原癌基因突變、抑癌基因失活，基因是先天性的，不可改變(最近那個基因編輯目前是不允許的，違反倫理)，它們的有可能變化是先天性的，而促使變化卻是后來的，也就是外因作用。

外因作用歸為腫瘤發(fā)生的高危因素，有高危因素的人群患癌幾率要高，但也不是有高危因素一定會患癌。病因預防要從避免、減少高危因素入手，最常說的是增強體質、提高免疫力，健康生活、改變不良飲食習慣等等，這些結論都是來自循證醫(yī)學證據(jù)。

煙草是癌癥最大的犯罪分子，不只是肺癌的危險因素，還是食管癌、肝癌等其他多種癌癥的危險因素，戒煙！戒煙！百害無一利，吸煙還可以誘發(fā)心血管、呼吸系統(tǒng)疾病，包括生殖系統(tǒng)都有害。還有幽門螺旋桿菌與胃癌，嗜酒與口腔癌、食管癌、胃癌、結直腸癌，乙型肝炎與原發(fā)性肝細胞癌，腌制、燒烤食物與食管癌、胃癌，HPV感染與宮頸癌等等，這些大多是“吃”的問題，管住嘴有利于預防癌癥。癌癥病因預防不如預防肝炎等一些傳染性疾病那么確切，只是降低了風險因素，目前大多數(shù)癌癥還沒有辦法完全預防(宮頸癌疫苗效果確切)。

許多常見腫瘤的二級預防效果還是很有效的，早發(fā)現(xiàn)、早治療，也就存在早治愈的可能。肺癌高危人群每年1次的低劑量胸部CT可以發(fā)現(xiàn)沒有癥狀的早期肺癌，一般人群3、4年查一次也行。原發(fā)性肝細胞癌進展迅速，推薦患肝炎5年以上者每半年1次肝臟超聲和甲胎蛋白AFP檢查是必須的。還有胃癌、結直腸癌定期檢查是對早發(fā)現(xiàn)有利的。

癌癥預防、治療、康復的路漫漫，充滿荊棘，唯我們應用科學的態(tài)度一起去戰(zhàn)斗，才有可能取得不錯的效果，將來戰(zhàn)勝它也是很有可能的。我是@劉永毅醫(yī)生 ，感謝您的閱讀！

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癌癥不分年齡，這句話你可以說是對的，比如癌癥確實可以發(fā)生在任何年齡，從剛出生的baby，到高齡老人，都有可能得癌癥。但其實從總體上說，從高發(fā)來說，癌癥還是分年齡的，癌癥總體上是老年人，以五十歲以上的老年人為主，假如人類壽命只要四十歲不到，那癌癥將會是少見病，包括高血壓心腦血管病這些慢性病，也將會是少見病，癌癥也是慢性病，中老年以后高發(fā)。所以，你會發(fā)現(xiàn)，古代人大多數(shù)只能活到三四十歲，最多四五十歲（不是所有，也有高壽的，但較少），所以好個時候癌癥，高血壓，心腦血管疾病都很少。所以，癌癥是分年齡的，喜歡找老年人，老年人是多數(shù)癌癥的高發(fā)人群。

當然，這是從總體上說的，你不用抬杠。有的人會說，年輕也有得癌癥的，而且似乎越來越多。確實，癌癥發(fā)病有年輕化傾向，所以我也并沒有說癌癥都發(fā)生在中老年人，而現(xiàn)在所輕人得癌癥的人也多了，這跟現(xiàn)在的致癌因素，可能從出生我們就接觸或暴露在致癌因素中，也就是說，現(xiàn)在的致癌因素確實比以前多了。

另外，像腎母細胞瘤，神經(jīng)母細胞瘤，視網(wǎng)膜母細胞瘤等這類母細胞腫瘤，急性白血病，生殖細胞腫瘤等等，很多就是兒童高發(fā)，老年人少見，所以，不是絕對的。但這些惡性腫瘤，都并不是是高發(fā)的腫瘤，不像肺癌，胃癌，肝癌，大腸癌，乳腺癌等這些腫瘤高發(fā)。

該如何預防癌癥？沒法絕對預防，可以一定程度降低風險，其實就是盡可能遠離環(huán)境中的致癌因素，比如戒煙酒，要有良好的生活方式和飲食習慣等。關鍵是要做到。

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癌癥的預防更多地是從病因預防，從以下幾方面說說: 1、控煙，控煙不只是控吸煙者吸煙，還要控制二手煙。吸煙是一個重要的致癌因素，煙草燃燒過程中可產(chǎn)生40多種致癌物質，吸煙不僅引起肺癌，還跟喉癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌、腎癌等多種腫瘤發(fā)生有密切關系，據(jù)統(tǒng)計 ，在全部致癌因素中，吸煙約

癌癥的預防更多地是從病因預防，從以下幾方面說說:

1、控煙，控煙不只是控吸煙者吸煙，還要控制二手煙。吸煙是一個重要的致癌因素，煙草燃燒過程中可產(chǎn)生40多種致癌物質，吸煙不僅引起肺癌，還跟喉癌、口腔癌、食管癌、膀胱癌、腎癌等多種腫瘤發(fā)生有密切關系，據(jù)統(tǒng)計 ，在全部致癌因素中，吸煙約占30%。

2、控制致癌感染因素。常見的感染致癌因素有HPV、HBV/HCV和Hp。

HPV感染除了導致宮頸癌外，還可以導致陰道、外陰、陰莖和肛門腫瘤及某些類型的頭頸部腫瘤等。所以，建議定期體檢，發(fā)現(xiàn)HPV感染要控制感染以預防腫瘤。目前已有HPV疫苗來從源頭上遏制宮頸癌的發(fā)生，就是現(xiàn)在挺熱門的“宮頸癌疫苗”。

HBV/HCV就是乙肝/丙肝病毒，可導致肝癌，即肝炎_肝硬化_肝癌三部曲。所以，確診為乙肝/丙肝的患者應該積極治療，避免肝硬化從而達到預防肝癌目的。有好多患者因為肝炎不影響生活而采取聽之任之的態(tài)度，甚至連復查體檢都不做，等到發(fā)展成肝癌為時已晚，這是非常可惜的。

Hp（幽門螺桿菌）感染可導致胃癌及相關淋巴瘤，為了預防腫瘤清除Hp還是很有必要的，檢查是否有Hp感染相當簡單，到醫(yī)院做個碳14呼氣試驗（就是吹氣而已 ，無痛、無創(chuàng)）就OK了，治療幽門螺桿菌也很簡單，規(guī)律服藥就可以了。

3、營養(yǎng)、飲食及生活方式。改變不良的生活方式，避免肥胖，多吃新鮮蔬菜、水果（含有抗氧化維生素和微量元素硒等，有一定的腫瘤預防作用），適當體育鍛煉增強免疫力從而達到預防腫瘤目的。

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目前,癌癥依然是醫(yī)學上難以攻克的難關,既然如此,我們就在日常生活中做好防癌工作,來自全世界許多研究結果表明，大多數(shù)的癌癥是可以通過適量的飲食和適度的運動來預防的，世界癌癥研究所和美國癌癥研究所主持專家在評價飲食營養(yǎng)與癌癥各項研究基礎上，提出了14條預防癌癥的膳食建議，做好以下幾個 食物多樣化，主要選擇植物性食物，主要如蔬菜，水果，豆類，并選用粗糧。 避免體重過輕或者過重。 堅持體力活動，每天快步走路或類似運動一小時，并且每周至少參加活動量較大的運動一小時。 堅持每天吃各種蔬菜和水果400到800克，保持蔬菜3到5種，水果2到4種。 每天吃谷類豆類，干凈了多種食物，600到800克g。盡量多吃粗加工的谷物，限制攝入精制糖。 鼓勵不飲酒，如果飲酒，男性限制在兩杯以內，女性限制在一杯以內（一杯酒相當于啤酒是250毫升葡萄酒，一百毫升白酒25毫升）。 控制肉的攝入量每天在80克以下，最好選用魚禽肉取代紅肉，（豬、牛、羊肉） 限制脂肪含量高，特別是動物性脂肪含量高的食物，選擇植物油，尤其是單不飽和脂肪酸含量高，輕化程度低的油，攝入油脂的能量占總能量的15%到30%。 減少腌制食物的和食鹽攝入量，每天食鹽不超過6克（即2.4克鈉）。 避免食物被真菌毒素污染，又在室溫下長期儲存的食物。 易腐敗食物應用冷藏或其它適當?shù)姆椒ū４妗?控制食物中的食品添加劑、農(nóng)藥及藥物殘留在安全限量水平以下，并且實施適當有效的監(jiān)督管理。 不吃燒焦的食物，避免把肉、魚燒焦，盡量少吃火焰上直接熏烤的肉和魚，以及熏制的煙熏的魚和肉 通過飲食滿足營養(yǎng)素需要，一般不需要服用營養(yǎng)補充劑防癌癥。

另外建議不吸煙，現(xiàn)在你已經(jīng)了解如何有效預防癌癥對自己的健康有益，那希望你花點時間享受每頓合理健康的飯菜，堅持適度的運動。讓健康陪伴著你。

趙素華 國家二級公共營養(yǎng)師，大連營養(yǎng)師俱樂部講師，大連市營養(yǎng)學會理事，高級面點師。

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談到預防癌癥，我想從自身，外因和習慣三個方面來淺談一下：自身癌癥基因是有一定概率遺傳的，比如我們熟知的拿破侖，他祖父，父親和本人都是死于胃癌，肺癌也有這樣的案例，某一家族罹患肺癌的概率是70%，這真的像一些朋友說的天注定，隨著科學技術的發(fā)展，基因篩查可以提前檢查出自身哪種方面的癌

談到預防癌癥，我想從自身，外因和習慣三個方面來淺談一下：

自身

癌癥基因是有一定概率遺傳的，比如我們熟知的拿破侖，他祖父，父親和本人都是死于胃癌，肺癌也有這樣的案例，某一家族罹患肺癌的概率是70%，這真的像一些朋友說的天注定，隨著科學技術的發(fā)展，基因篩查可以提前檢查出自身哪種方面的癌癥患病幾率較高。當然要去做醫(yī)療級的，那種幾百塊篩查所有癌癥的就看個樂呵得了。

外因

在人群聚集的環(huán)境中生活，我們享受了群居效應帶來的便利，醫(yī)院，學校，商場，餐館等等配套服務的便利，那一定也要承擔這種效應帶來的空氣質量，食品安全，飲水污染等問題，這幾項是生存的需求，誰也躲不開的。霧霾下的北京，5個癌癥患者就有一個是肺癌。不好的飲食喜好，油炸，腌制，膨化食品少吃點，粗糧和細糧搭配著吃，從源頭上減少有害食品的攝入，身體保持健康的狀態(tài)，可能你身上的致癌基因就不會表達出來了。

習慣

習慣不是一天養(yǎng)成的，無論是吃東西的習慣，還是吸煙，喝大酒的惡習，還是那種日夜顛倒的作息規(guī)律，手機輻射等等，都會讓現(xiàn)代人患癌幾率成倍上升，吾日三省吾身，想一想這種種陋習您身上有沒有。有的話就盡快改掉吧。

綜上所述，我總結一句話，癌癥是三分天注定，七分靠努力，我們就盡量的少努力一點，那么概率就會降低很多，祝各位健康。