我有靠譜回答大家好！我是賽普冠軍導師徐樂。一個星期沒有跟大家回答問題了！今天的問題是肌肉長期不練會消失嗎？30歲以后每年肌肉都會一定比例流失，年紀越大流失肌肉越多，這個大家都知道，我們在訓練肌肉是為了身體更健康，也是為了身體更有型好看，那我們平時練出來的肌肉會消失嗎？我給你的回答

我有靠譜回答

大家好！我是賽普冠軍導師徐樂。

一個星期沒有跟大家回答問題了！

今天的問題是肌肉長期不練會消失嗎？

30歲以后每年肌肉都會一定比例流失，年紀越大流失肌肉越多，這個大家都知道，我們在訓練肌肉是為了身體更健康，也是為了身體更有型好看，那我們平時練出來的肌肉會消失嗎？我給你的回答是，肯定會消失的，那多久不練會消失呢？正常來說10天不練任何抗阻力訓練肌肉就會一定比例的消失，也就是緯度變小，一個月不練，小的就比較厲害，媽呀，這也太嚇人了吧？我們好不容易練出來的肌肉，這么短時間就沒有了？似的，這個沒有辦法，肯定會消失的！

但是我們需要知道的是，訓練，不是一陣子的事，然而是一輩子的事，自己這段時間忙的話，那我們就少練點，一周1-2次訓練就可以很好的保持肌肉，哪怕是實在沒有時間，我一周2次，每次花10分鐘在家做做俯臥撐也可以比較的保持我們的體型，不要告訴我你忙的一周里，20分鐘的訓練時間也沒有，如果你是沒有只是因為你自己比較懶而已。

大家還需要了解的是，我們人體，會有一個超強的記憶力，你訓練的基礎越強，恢復體型起來越快，比例你堅持訓練五年以上，最近兩年沒有時間鍛煉了，那我們就好好的做自己的事，肌肉會縮小的不忍直視，基本毫無訓練痕跡了！但是，沒有關系，因為只要當你有時間了！況且基礎較強，那么你只要堅持訓練一個月之內肌肉基本可以恢復到兩年前原有的水平了！這種感覺是很爽的，因為你恢復的時間去健身房訓練，基本是一個毫無訓練痕跡的初學者，然后在接下來的一個月里，肌肉每天都不一樣的變化，你身邊的小伙伴如果不知道你以前有訓練基礎的話，他們會驚呆的，呵呵?！

我們還經常看到過網上，一個戰斗民族的小孩，才1歲大，在零下20-30°的嚴寒天里，脫光去外面洗冷水澡，為什么呢？大人瘋了嗎？可不是的，因為從小讓孩子的身體對嚴寒有個深刻的記憶！

最后還是建議大家，盡量不要太長時間不去訓練，每個人的時間都是自己安排出來的，為了自己的身體，體型，我們一起加油吧！

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非常高興回答你的問題！肌肉長期不練應該會逐漸萎縮，答案是肯定的，不容置疑。半個月不練，以前飽滿結實而又碩大的肌肉群，會有明顯的變化，變得有點松弛，而且不再飽滿。一個月不練，會明顯感覺肌肉變小了，而且腹部等容易長贅肉的地方，會有比較明亮的脂肪層。所以健身是一輩子的事業，每天健身一小

非常高興回答你的問題！

肌肉長期不練應該會逐漸萎縮，答案是肯定的，不容置疑。半個月不練，以前飽滿結實而又碩大的肌肉群，會有明顯的變化，變得有點松弛，而且不再飽滿。一個月不練，會明顯感覺肌肉變小了，而且腹部等容易長贅肉的地方，會有比較明亮的脂肪層。所以健身是一輩子的事業，每天健身一小時，健康工作四十年，幸福生活一輩子。???

一，活到老，學到老；活到老，健到老。

在健身愛好者來說，肌肉視為男人的生命，擁有一身完美的胸肌，巧克力派腹肌，真叫人羨慕。但是，這個需要堅持不懈的努力，才會有的成果。所以必須堅持，再堅持，不然肌肉會流失。

二，守江山比打江山更難。鍛煉一身的肌肉相比守住一身的肌肉相對容量點。因為一天不練，心里慌。一月不練，肌肉慌。

肌肉也有所謂的“記憶”功能，長時間不練，會流逝方向。

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謝邀：準確的說會消失，也要看基礎如何，基礎好消失所用時間較長，短時間問題不大你不用擔心。但也不要有一勞永逸的想法，健身就是長期堅持的一個過程。一兩個星期不練，肌肉變化不大，要一兩月不練，突然訓練肌肉還是會有些不適應的。過量訓練第二天會肌肉酸痛，想要完全恢復也是需要一段時間的。我有

謝邀：準確的說會消失，也要看基礎如何，基礎好消失所用時間較長，短時間問題不大你不用擔心。但也不要有一勞永逸的想法，健身就是長期堅持的一個過程。

一兩個星期不練，肌肉變化不大，要一兩月不練，突然訓練肌肉還是會有些不適應的。過量訓練第二天會肌肉酸痛，想要完全恢復也是需要一段時間的。

我有一次骨折，休息了倆個多月，從新回到了健身的道路上，做了一個引體向上，發現不光是力量不足了，還感覺身體變重了，肌肉僵硬了許多，肌肉韌性也下降了，身體的協調性也減弱了，在用力方面也生疏了有點，沒受傷以前可以做15個雙力臂，恢復兩個多月，能勉強做八九個雙力臂，想要恢復起來我想說句真心話難，用了小半年才恢復到受傷以前的水平。

如果你停止了訓練，時間超過半年或者更長時間，想要在恢復以前的狀態，需要一段時間了，當然比沒練過的要快，但想短期恢復那不可能了，所以我建議，每天用一點時間來穩固也是可選的辦法。

不知道你有沒有經歷過斷續訓練健身的經歷呢？你是用了多久恢復到最佳狀態的呢？歡迎各位下方留言探討交流。

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肌肉細胞不會消失，成年以后身體達到發育高峰后每年會萎縮1%，如果臥床休息1周可以萎縮50-70%，如果干力氣活或者抗阻力訓練肌肉維度可以增加。所以，肌肉量和受到的負荷是成正比的，用進廢退是生物學法則。功能訓練讓身體獲得與功能匹配的肌肉量，功能強大，要提倡。單純訓練肌肉讓肌肉肥大，

肌肉細胞不會消失，成年以后身體達到發育高峰后每年會萎縮1%，如果臥床休息1周可以萎縮50-70%，如果干力氣活或者抗阻力訓練肌肉維度可以增加。

所以，肌肉量和受到的負荷是成正比的，用進廢退是生物學法則。

功能訓練讓身體獲得與功能匹配的肌肉量，功能強大，要提倡。單純訓練肌肉讓肌肉肥大，沒有功能，不值得提倡。

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很明顯答案是會的。通常我們需要鍛煉出一身肌肉的話最短也需要三個月或者更長的時間，那么如果停止運動后肌肉多久會出現消失的情況呢？通過查找資料，有一項針對于舉重運動員的調查研究發現，當這些運動員停止訓練的時間在兩周之后，其身體具有代表性的肌群里所含的快肌纖維比例就下降了6.4%，如果

很明顯答案是會的。通常我們需要鍛煉出一身肌肉的話最短也需要三個月或者更長的時間，那么如果停止運動后肌肉多久會出現消失的情況呢？

通過查找資料，有一項針對于舉重運動員的調查研究發現，當這些運動員停止訓練的時間在兩周之后，其身體具有代表性的肌群里所含的快肌纖維比例就下降了6.4%，如果這個時間延長到一個月的話，肌肉就會變的松弛，失去了之前飽滿結實的外觀。

肌肉的維持，需要運動的刺激，當停止運動后，之前運動所造成的肌肉效果會逐漸消退。這是由于肌肉是由各種蛋白質構成的，這些蛋白質時刻處于一個不斷消耗、不斷補充的動態變化中，對于我們能觀察到的現象就是肌肉的出現或者消退。當補充超越消耗時，肌肉就會增大，當消耗超越補充時，表現出來的就是肌肉消退了。

運動作為一個刺激肌肉增長的因素，可以使得肌肉的補充超越消耗，表現出來優勢肌群的增大。如果不及時運動，肌肉缺乏增長的因素，而本身組成的蛋白質又在不斷的消耗中減少，肌肉消失會比出現來的更快速。

不過，肌肉訓練也需要注意，對于初學者而言，剛開始運動量并不適宜過大，這是因為運動時通過讓肌肉纖維造成微損傷，然后通過機體的營養、休息等，達到變粗的目的，這就需要適量的運動量以及休息時間，不然一次性過大的運動量可能會直接破化肌肉消耗與補充之間的動態平衡。適得其反，沒達到目的還弄傷了自己。

指導專家：高凌宇，副主任醫師，洛陽市吉利區人民醫院內科。

洛陽市首屆百佳名醫，洛陽市吉利區十佳醫生，中華醫學會洛陽市醫學分會委員，洛陽市心血管內科專業委員會委員。從事臨床內科工作20余年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

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130公斤.深蹲220公斤.繼續努身高190.體重130公斤.今年35了.只要系統的訓練和飲食，肌肉會保持很久

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會消失的。大自然的規律：用進廢退。流水不腐臭。一名業余的運動員，如果3個月不再參加任何運動，大腿肌肉后減少一半，大腿肌肉力量最不好練，也最容易減退。我的武術老師告誡我：不要丟，丟下了再揀起很難，比如一碗水波倒地上，你再收也收不起來！轉眼之間，老師的話已經是35年了，今天想起來，真

會消失的。

大自然的規律：用進廢退。流水不腐臭。一名業余的運動員，如果3個月不再參加任何運動，大腿肌肉后減少一半，大腿肌肉力量最不好練，也最容易減退。

我的武術老師告誡我：不要丟，丟下了再揀起很難，比如一碗水波倒地上，你再收也收不起來！轉眼之間，老師的話已經是35年了，今天想起來，真是這個道理。

耕地的梨劃不用會生銹，人的肌肉也一樣。老年人常說：秀才三天不動筆手也生。久久為功，放下希松———一語中的的中國武術諺語給你解釋的最清楚。

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1-2周不訓練會導致代謝和運動能力下降，幾個月時間可以將運動獲得的提高全部消失。最大攝氧量可以降低25%肌肉內的毛細血管含量會降低14-25%（3周停訓）對于老年人，4個月不訓練，所有耐力訓練的獲益都會消失，如心功能的改善以及水的分布

• 1-2周不訓練會導致代謝和運動能力下降，幾個月時間可以將運動獲得的提高全部消失。
• 最大攝氧量可以降低25%
• 肌肉內的毛細血管含量會降低14-25%（3周停訓）
• 對于老年人，4個月不訓練，所有耐力訓練的獲益都會消失，如心功能的改善以及水的分布

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健身是一個近幾年新起的詞語，在十幾年前一座城市里健身房還是很新奇的詞語，這幾年，健身房已經遍布了每一座城市。這說明人們的健身意識的飛速進步。健身不僅是為了一個健康的身體，還是為了一個好身材。

不光男性，不少女性也開始熱衷于練出帶著適當肌肉的身體。肌肉不僅是力量的象征，還象征著健康生活的態度。

大家都知道練出一身令人滿意的肌肉是多么困難，需要付出極大的努力。但是，有很多人以為練出合適肌肉之后就可以歇息了，就可以不再鍛煉了。

其實這是錯誤的做法，肌肉需要不斷的刺激和鞏固，如果你停止了一段時間的鍛煉，那么就很危險了，就要好好摸摸自己的肌肉，看看有沒有消失了。

首先你要理解肌肉的形成原理。當人體在運動的時候，身體的肌肉細胞會被撕裂，當肌肉細胞在修復愈合的時候，就會變得比起以前更加的結實。

這就是所謂的長肌肉——其實肌肉細胞并不會增長或者缺少，肌肉細胞的數量是固定的，長肌肉長的其實是肌肉細胞的大小。

肌肉細胞不是一成不變，變化一次就會之后還會再變第二次。當你停止運動一段時間之后，肌肉細胞就會慢慢地變小，最后你辛苦練出來的肌肉就會消失。

因人而異，每個人的肌肉形態不一樣，每個人練出肌肉的時間也不一樣，所以身體恢復原狀所需要的時間同樣不一樣。

大部分人在停止運動后幾個月就會看到身上發生顯著變化，一個肌肉明顯中等身材的健身者，只要開始停止運動健身半年，就會發生巨大的變化，肌肉只剩下淺淺的輪廓，而且不再結實。

如果你練出了想要的肌肉，請不要停止你的鍛煉，你需要繼續鍛煉，但是不用保持之前的運動頻率，只需要保持一周一次的頻率就可以保持你的肌肉了。

這一周一次的健身一定要把全身的肌肉全練習個遍，在這里小編為大家隆重推出健身操。當然你也可以依次地進行局部的鍛煉，但是不能馬虎忽略掉任何一個部位哦。你不可能練出一個部位發達的瘦子，肌肉發達的人往往全身的肌肉都很均勻。所以肌肉同樣會均勻消失。

以上就是關于停止訓練后肌肉的狀態，你知道了嗎？肌肉確實是會消失的，當然不可能消失得徹底，但是絕對不會如原先那樣具有美感、讓你滿意。所以為了你的肌肉，一定要保持運動。

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我是健身驛站站長，我來回答下這個問題。答案是，肌肉長期不練不會完全消失，但一定會逐步萎縮。這種情形可以分兩種情況來探討:第一、是隨著人年齡的增長，肌肉是成逐步萎縮性流失的趨勢的。第二、曾經有力量訓練的人，停訓時間久了肌肉會萎縮回毫無訓練的普通人狀態。下面我們按照以上兩點，逐條分析

我是健身驛站站長，我來回答下這個問題。

答案是，肌肉長期不練不會完全消失，但一定會逐步萎縮。

這種情形可以分兩種情況來探討:

第一、是隨著人年齡的增長，肌肉是成逐步萎縮性流失的趨勢的。

第二、曾經有力量訓練的人，停訓時間久了肌肉會萎縮回毫無訓練的普通人狀態。

下面我們按照以上兩點，逐條分析一下:

是隨著人年齡的增長，肌肉是成逐步萎縮性流失的趨勢的。

科學家研究發現，年齡到了80歲的時候，人體的肌肉含量會比年輕時候下降30%。

而如果我們不能很好地保護肌肉，對于身體的新陳代謝和整體健康都會造成很大的影響。

研究人員通過對于多位被調查者的追蹤發現，老年人比年輕人需要更多的蛋白質，以刺激肌肉蛋白質合成達到同一水平。

但很多人對于這一實際情況并不了解，很多人覺得只有那些需要練習肌肉塊的人才需要蛋白質。

以上文字充分說明，如果我們從未進行刻意的力量訓練保持肌肉量的話，隨著年齡的增長，肌肉是呈現萎縮趨勢的。

健身和不健身的差別，到60歲以后就更加明顯了。從30歲到70歲之間，我們人體的肌肉質量會按10年一個梯度的衰退6%~8%，如果平時沒有鍛煉的話，這個數值還會更大。（下圖是兩位超過60歲的同齡人，一位是長期健身，一位是不鍛煉的普通人）

對于那些本身就沒有什么肌肉的人來說，以這樣的流失速度，到60歲以后，身體機能可想而知。

對于老年人來說，最擔心的就是摔跤或者生病，有的人生病的幾天就好，而有的人生病了，卻一蹶不振，健身讓身體新陳代謝得到提高，同樣的年齡，健身的人看上去也要比其他人年輕許多。

有些小伙伴會有疑問，就是自己年齡已經很大了，還來得及健身留住肌肉么？

這里筆者要提醒大家的是，身體的肌肉由紅白肌肉纖維組成，而肌纖維的數量在人一生中是相對固定的。

而我們通過力量訓練能夠增肌的原因在于，力量訓練可以讓肌纖維變粗和體積增大，而反之則肌纖維的粗細與體積會逐步萎縮，但肌纖維的整體數量幾乎是不變的。

所以，某種意義上說，健身力量訓練從任何年齡開始都不是問題。

而曾經有力量訓練的人，停訓時間久了肌肉會萎縮回毫無訓練的普通人狀態。

我們見過很多因為各種原因導致停訓后，肌肉嚴重萎縮流失的案例。小編接下來就和大家一起看一個最經典的案例，香港明星張家輝的例子。

《激戰》這部電影讓張家輝成為無數人的健身偶像，因為基礎太差，張家輝每天鍛煉好幾個小時，一共練了9個月！

9個月的時間，張家輝每天除了要在健身房鍛煉之外，更要緊的是進行飲食管制，“起初戒鹽、油、糖等，中段要每天吃20至30個雞蛋白增加蛋白質，到最后雞蛋已經吃到吐，后期脫水、每次喝水只能沾濕嘴角，每天還要抱著石墩在海里跑。

那時的張家輝已經40歲了，真是夠拼了，夠專業！這種勵志的底層小人物身上的市井氣和韌性，才是張家輝能拼過梁朝偉拿下影帝的關鍵。

那時，看張家輝的身材變化可以完全證明，只要刻苦訓練，瘦子都可以練成肌肉男。下圖是張家輝從2001到2013年的身材變化。

而2017年記者拍到了張家輝的近況，那個肌肉男神畫風變了，手臂和胸部肌肉已經“恢復出廠設置”！

后來張家輝又被拍到了在海邊度假，雖然沒有變成大胖，但原來的肌肉塊已經很難看見。仔細看腹肌也不見了，變成了幾道脂肪褶！

張家輝肌肉萎縮流失的直接原因就是停訓，但和很多人因受傷停訓不一樣。張家輝停訓的原因，更多是自己失去了保持力量訓練的動機與目標。

再加上張家輝本就不是一個有運動興趣的人，當初刻苦訓練九個月，完全是因為拍戲工作需要，所以，對他來說停訓肌肉流失萎縮再正常不過了。

因此，在這里，筆者也要提醒小伙伴們，在健身力量訓練的道路上，從一開始就要給自己設定長久的目標，找到長久健身的動機和理由。

像上面張家輝的案例并不是個案，類似的例子很多。如果我們只是為了一時興趣，或者為了某個階段工作需要而選擇健身，那也需要認真思考自己長久的堅持下去的動機。

而筆者上面所講到的健身力量訓練對于中老年后，生活品質的提升與身體健康的維護作用，也許可以成為我們長久堅持健身力量訓練的重要理由之一。

我是健身驛站站長，歡迎評論區留言探討，感謝閱讀！