孕婦的飲食對胎兒的健康發育至關重要。以下是一些對孕婦和胎兒都有益的營養食物：
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全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含纖維、維生素和礦物質，有助于提供穩定的能量。
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蛋白質：魚類、瘦肉、雞蛋、豆類、堅果和乳制品都是優質蛋白質的來源，對胎兒的生長發育非常重要。
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鐵：紅肉、豬肝、雞肝、魚、豆腐、綠葉蔬菜等含有豐富的鐵，有助于預防貧血。
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葉酸：綠葉蔬菜、豆類、柑橘類水果、全谷物和強化食品（如葉酸強化面粉）富含葉酸，對預防胎兒神經管缺陷至關重要。
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鈣：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、綠葉蔬菜等含有豐富的鈣，對胎兒的骨骼和牙齒發育非常重要。
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鎂：南瓜子、杏仁、菠菜、黑豆等食物富含鎂，有助于胎兒骨骼和肌肉的發展。
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DHA：魚類（尤其是深海魚類，如三文魚、鱈魚）、亞麻籽、核桃等含有DHA，對胎兒大腦和視網膜的發育有益。
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水果和蔬菜：豐富的維生素、礦物質和纖維，有助于孕婦保持健康，預防便秘。
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堅果和種子：富含健康脂肪、蛋白質、維生素和礦物質，如核桃、杏仁、亞麻籽等。
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水：保持充足的水分對孕婦和胎兒都至關重要。
需要注意的是，孕婦在飲食上應多樣化，適量攝入各類營養素，避免過量。同時，應避免食用生肉、生蛋、生魚、生貝類等可能含有有害細菌的食物，以及限制高糖、高脂肪、高鹽的食物。在飲食安排上，建議咨詢專業醫生或營養師的意見。