孕婦在孕期需要均衡攝入各種營養(yǎng)素，以下是一些對孕婦有營養(yǎng)的食物建議：

1. 全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包等，富含纖維和B族維生素，有助于提供能量和維持腸道健康。

2. 蛋白質(zhì)：瘦肉、魚、禽、豆制品和堅果等，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，對胎兒的生長發(fā)育非常重要。

3. 鈣質(zhì)：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等，有助于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育。

4. 鐵：紅肉、豬肝、雞血、鴨血、綠葉蔬菜等，預(yù)防貧血，保證氧氣運輸。

5. 葉酸：深綠色蔬菜、豆類、堅果、全谷物等，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。

6. 魚類：富含ω-3脂肪酸的魚類，如三文魚、鱸魚等，對胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有益。

7. 水果和蔬菜：豐富的維生素、礦物質(zhì)和纖維，有助于提高免疫力，維持孕婦和胎兒的健康。

8. 堅果和種子：如核桃、芝麻、亞麻籽等，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維。

9. 水：保持充足的水分攝入，對孕婦和胎兒的健康至關(guān)重要。

需要注意的是，孕婦在飲食上應(yīng)避免生食、生肉、生蛋以及可能含有有害細菌的食物，同時減少咖啡因和糖分的攝入。在孕期，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理安排飲食。