提高記憶力和專注力的飲食建議包括以下幾種食物：
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深海魚類：如三文魚、金槍魚等，富含ω-3脂肪酸，對大腦發育和記憶功能有重要作用
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堅果類：如核桃、杏仁等，含有豐富的抗氧化物質和不飽和脂肪酸，有助于保護腦細胞
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漿果類：如草莓、藍莓等，含有豐富的維生素C和花青素，有助于提高記憶力
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綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，富含葉酸和維生素K，有助于改善大腦血流
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雞蛋：尤其是蛋黃，富含膽堿，對大腦神經遞質合成有重要作用
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黑巧克力：含有豐富的可可黃酮和咖啡因，有助于提高注意力和記憶力
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咖啡：咖啡中的咖啡因可以提高警覺性、改善情緒，并有助于提高注意力
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全谷物：如燕麥、糙米等，富含復合碳水化合物和B族維生素，有助于提供穩定的能量供應
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豆類：如黃豆、綠豆等，富含蛋白質和卵磷脂，對大腦神經遞質合成有重要作用
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牛奶：富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸，對保護大腦和提高記憶力大有好處
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除了飲食之外，保持均衡飲食、控制糖分攝入、增加抗氧化物質攝入、適當運動和保證充足睡眠也是提高記憶力和專注力的關鍵因素
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