增加免疫力食補是一個綜合性的過程，涉及日常飲食的多個方面。以下是一些具體的建議，旨在幫助通過食物提升免疫力：

一、均衡攝入營養素

• 維生素的攝入：維生素在免疫系統中起著重要作用。富含維生素的食物包括新鮮的蔬菜和水果，如柑橘類水果（橙子、柚子等）富含維生素C，有助于增強白細胞的活性；綠葉蔬菜（菠菜、西蘭花等）則富含多種維生素及礦物質，有助于促進免疫細胞的生成。
• 優質蛋白質：蛋白質是構成人體組織的基本物質，也是合成抗體、細胞因子等免疫物質的原料。優質蛋白質的來源包括肉、蛋、奶及豆制品等。適量攝入這些食物，能夠滿足身體對蛋白質的需求，促進免疫系統的正常運作。

二、補充微量元素

• 鐵、鋅、硒等微量元素：這些元素在免疫系統中發揮著重要作用。缺鐵易導致貧血，降低免疫力；鋅則參與多種酶的合成，對免疫功能有直接影響。富含這些微量元素的食物包括動物肝臟、海產品、堅果等。

三、多吃富含膳食纖維的食物

• 全谷物、薯類和雜豆類：這些食物富含膳食纖維、B族維生素等營養素，有助于促進腸道蠕動，維持腸道健康，從而間接提升免疫力。

四、適量攝入堅果與種子類食物

• 堅果和種子：如杏仁、核桃、芝麻等，富含健康脂肪、蛋白質、纖維及多種礦物質和維生素，對提升免疫力具有積極作用。

五、保持水分平衡

• 充足的水分：建議每天飲水量保持在1500-1700毫升左右，以滿足身體對水分的需求，促進新陳代謝和廢物排出。

六、其他建議

• 規律作息：保證充足的睡眠時間，有助于身體恢復和免疫力提升。建議成年人每天睡眠7-9小時，保持規律的作息習慣。
• 適量運動：建議每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動有助于促進血液循環，增強免疫細胞的功能。
• 減少壓力：長期的精神壓力會削弱免疫系統功能，增加患病風險。要學會通過冥想、瑜伽、閱讀等方式來放松心情，減少壓力對身體的負面影響。

七、特別推薦的食物

• 大蒜和洋蔥：具有天然的抗菌成分，能夠增強人體免疫力。
• 靈芝：含有抗癌效能的多糖體，能增強人體免疫力。
• 芋頭：富含淀粉和多種維生素礦物質，易于消化，適合脾胃虛弱者食用。
• 蜂膠：能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，被稱為“天然的免疫增強劑”。

綜上所述，增加免疫力食補需要從多個方面入手，包括均衡攝入營養素、補充微量元素、多吃富含膳食纖維的食物、適量攝入堅果與種子類食物、保持水分平衡以及養成健康的生活習慣等。這些措施有助于提升身體免疫力，保護身體免受疾病侵襲。