以下這些食物可能有助于睡眠：
- 小米：在所有谷物中含色氨酸最為豐富，且含有大量淀粉，容易產(chǎn)生飽腹感，可促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量；
- 核桃：臨床上被證明可以改善睡眠質(zhì)量，常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。可將核桃配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用 15 克；
- 葵花子：含多種氨基酸和維生素，能調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，還可促進消化液分泌，有利于消食化滯；
- 牛奶：溫牛奶中含有色氨酸和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸；
- 大棗：味道甘甜，具有補脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，有助于加快入睡時間；
- 菠菜：是名副其實的 “蔬菜之王”，其營養(yǎng)價值高，紅根還含有一般蔬果所缺乏的維生素 k，菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩(wěn)定，促進神經(jīng)健康，讓人保持心情平和；
- 香蕉：富含促進肌肉放松的鉀和鎂，能緩解身體肌肉緊張，更好地幫助睡眠。此外，香蕉中的 5 - 羥色胺含量與成熟度有關(guān)，隨著自然成熟過程，褪黑素含量會上升，但過熟后含量又會下降，且香蕉皮部分的含量是果肉的數(shù)倍；
- 燕麥片：含有豐富的鈣、鐵、磷等礦物質(zhì)，能夠誘使產(chǎn)生褪黑素，使肌肉松弛，起到促進睡眠的效果。煮一小碗谷類，或大量咀嚼燕麥片，助眠效果更佳，同時還具有減肥的作用；
- 杏仁：含有色氨酸和能松緩肌肉的良藥鎂，吃少量利于心臟健康的杏仁也是催眠的妙招；
- 蜂蜜：往溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進食素，少量的葡萄糖還能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，有助于睡前放松；
- 蘋果：富含果膠、蛋白質(zhì)、B 族維生素、維生素 C、鉀、鋅等多種使人安神鎮(zhèn)靜的營養(yǎng)成分，其含有的芳香成分如醇類和羰類化合物也有很強的鎮(zhèn)靜作用；
- 酸櫻桃：富含天然的褪黑素，有助于調(diào)節(jié)睡眠，喝酸櫻桃汁或者食用酸櫻桃補充劑可能對睡眠有好處；
- 富含油脂的魚類：如金槍魚、鮭魚、鯖魚、鯡魚、沙丁魚和鳳尾魚等油性魚類富含維生素 D、蛋白質(zhì)、一些 B 族維生素、硒和 omega-3 脂肪酸，對健康有很多好處，有助于保持健康體重，也可能幫助每晚更容易入睡；
- 雞胸肉：富含一種叫色氨酸的氨基酸，可以提高睡眠荷爾蒙褪黑激素的水平，且含有大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對于保持健康體重尤為重要；
- 其他：如含有褪黑素的草莓，褪黑素含量相對較高的辣椒、番茄，含有較多褪黑素的有色大米、大麥、燕麥谷物以及開心果等堅果、豆類（尤其是發(fā)芽后）等；富含 B 族維生素的全麥制品，以及含有豐富鎂元素的深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆和某些魚類等，這些食物也可能有助于睡眠。
不過，食物對睡眠的改善作用因人而異，且不能替代專業(yè)的醫(yī)療治療。如果長期存在嚴重的睡眠問題，建議及時尋求醫(yī)生的幫助。同時，保持良好的睡眠習慣，如規(guī)律作息、創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境、避免睡前使用電子設(shè)備等，也對改善睡眠非常重要。此外，睡前避免吃辛辣刺激性食物、過飽或過于油膩的食物，以防影響睡眠。