
以下是一些對(duì)改善睡眠可能有幫助的食物:
一、富含色氨酸的食物
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奶類
- 牛奶是一種常見且有效的助眠食物。它含有色氨酸,這種物質(zhì)在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為褪黑素,而褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠 - 覺醒周期。一杯溫牛奶在睡前飲用,可能會(huì)讓人感覺放松,更易入睡。
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堅(jiān)果類
- 例如杏仁、核桃等。杏仁中含有一定量的色氨酸、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分。鎂有助于放松肌肉和神經(jīng),色氨酸則有助于促進(jìn)睡眠。每天吃一小把杏仁或核桃,對(duì)改善睡眠可能有一定的好處。
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香蕉
- 香蕉富含色氨酸、維生素B6等。維生素B6可以幫助身體將色氨酸轉(zhuǎn)化為褪黑素和血清素,血清素具有調(diào)節(jié)情緒、促進(jìn)睡眠的作用。
二、富含鎂的食物
- 綠葉蔬菜
- 像菠菜等綠葉蔬菜含有豐富的鎂元素。鎂在人體的神經(jīng)和肌肉功能調(diào)節(jié)中起著重要作用,適當(dāng)攝入有助于放松身體,緩解緊張情緒,從而有利于睡眠。
- 全谷物
- 燕麥就是一種不錯(cuò)的全谷物食物。它富含鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),而且含有膳食纖維,消化吸收相對(duì)較慢,可以提供持久的能量,有助于維持夜間睡眠的穩(wěn)定。
三、其他食物
- 蜂蜜
- 蜂蜜含有葡萄糖,它可以為大腦提供能量,從而使大腦放松。在溫水中加入適量蜂蜜,睡前飲用,可能有助于減輕焦慮,促進(jìn)睡眠。
- 魚類
- 一些富含脂肪酸的魚類,如三文魚、金槍魚等。它們含有歐米伽 - 3脂肪酸,這種脂肪酸對(duì)大腦健康有益,可能有助于改善睡眠質(zhì)量。
