以下是一些對拉肚子有調理作用的食物：
一、粥類
- 小米粥
- 小米具有健脾和胃的功效。小米熬成的粥易于消化吸收，能夠為身體補充能量，同時減輕腸胃負擔。在拉肚子期間，腸胃功能較弱，小米粥這種清淡、溫和的食物是很好的選擇。
- 山藥粥
- 山藥富含多種營養成分，如淀粉酶、多酚氧化酶等物質，這些成分有助于脾胃消化吸收功能的恢復。將山藥切成小塊與大米一起煮粥，食用后可以起到健脾益胃、止瀉的作用。
二、面食類
- 面條
- 尤其是煮得軟爛的面條，例如清湯面。面條主要由面粉制作而成，易于消化，能夠為身體提供一定的能量。在拉肚子時，腸胃需要休息，軟爛的面條不會給腸胃造成太大負擔，而且可以補充因腹瀉流失的部分能量。
三、水果類（部分）
- 蘋果
- 蘋果含有果膠，這是一種能夠吸收腸道內多余水分、有助于止瀉的物質。不過要注意，最好是將蘋果煮熟后食用，因為生蘋果中的果酸可能會刺激腸胃，而煮熟后的蘋果止瀉效果更好。
四、其他食物
- 蒸蛋羹
- 雞蛋富含蛋白質，做成蛋羹的形式，質地柔軟，容易被人體消化吸收。在拉肚子期間適量食用蒸蛋羹，可以補充身體流失的營養，又不會加重腸胃負擔。