以下是一些有助于改善白發問題的食物：
| 食物 | 功效 |
|---|---|
| 黑芝麻 | 富含黑色素，促進黑色素細胞產生色素顆粒，輔助治療肝腎精血不足所致須發早白、脫發等 |
| 黑豆 | 含有豐富的蛋白質和礦物質元素，補充營養物質，改善因缺乏營養導致的白發癥狀 |
| 核桃 | 含有油脂及維生素E，滋潤皮膚毛發，緩解白發癥狀 |
| 菠菜 | 含有鐵質和維生素C，幫助合成黑色素，預防缺鐵性貧血 |
| 海帶 | 含有碘元素，促進甲狀腺激素合成，提高新陳代謝水平，間接促進頭發生長 |
| 燕麥 | 富含B族維生素，促進黑色素細胞增殖，有助于頭發顏色加深 |
| 柑橘類水果、獼猴桃 | 富含維生素C，強大的抗氧化能力，保護頭發免受自由基損害 |
| 杏仁、核桃 | 富含維生素E，具有抗氧化作用，保護毛囊健康，促進頭發生長 |
| 黑木耳 | 富含鐵元素和維生素K，養血駐顏，對頭發健康有益 |
| 桑葚 | 含有豐富的活性蛋白、維生素、氨基酸等，補肝益腎，使頭發變黑 |
| 黑米 | 含有碳水化合物、蛋白質、維生素等營養成分，間接調節機體內的代謝，對頭發生長變黑有益處 |
| 阿膠 | 補充氣血，滋養頭發生長 |
| 海魚 | 含有不飽和脂肪酸及多種微量元素，具有抗氧化作用，延緩細胞衰老，減少白發產生 |
| 胡蘿卜 | 含有β - 胡蘿卜素可在體內轉化為維生素A，維持頭皮健康狀態，防止脫發和早白 |
需要注意的是，飲食調理可能需要長期堅持才能看到效果，且并非所有人都適用。如果有嚴重的白發問題或想快速改善，建議咨詢專業醫生或美發師進行針對性的治療或護理。