以下是一些有助于生血的食物：
| 食物 | 營養成分 | 功效 | 建議食用方式 |
|---|---|---|---|
| 紅棗 | 鐵、維生素C、礦物質 | 健脾益胃、補氣養血，促進鐵吸收 | 每天幾顆，可直接食用或泡茶、煮粥 |
| 桂圓 | 葡萄糖、蔗糖、蛋白質、鐵 | 補益心脾、養血安神 | 直接食用或煲湯、煮粥 |
| 動物肝臟 | 鐵、維生素A、維生素B2 | 維持上皮細胞完整性，促進鐵吸收 | 每周1-2次，避免過量 |
| 紅肉 | 蛋白質、鐵 | 造血原料，補充營養 | 選擇瘦肉，避免過多脂肪 |
| 黑木耳 | 鐵、維生素K、膠質 | 補血活血、潤肺鎮靜 | 涼拌、炒菜或煲湯 |
| 黑芝麻 | 維生素A、鐵 | 補腎生血 | 適量食用，可磨粉或加入糕點 |
| 菠菜 | 鐵、葉酸 | 參與血紅蛋白合成 | 炒菜、做湯或涼拌 |
| 桑葚干 | 鐵 | 補血、美容 | 煮粥，每日一碗 |
| 黑棗 | 鐵、維生素C | 補血，促進鐵吸收 | 煲湯、煮粥，每日不宜多食 |
| 紫葡萄干 | 鐵、鋅、錳、蛋白質 | 補血，保留營養 | 直接食用或加入糕點 |
| 南瓜 | 植物性蛋白質、鐵、鈷、鋅 | 補血，維持紅血球正常運作 | 蒸煮或煲湯 |
| 葡萄 | 鐵、鈣、磷、維生素 | 滋補佳品，促進血液循環 | 直接食用或制成葡萄干 |
| 甘蔗 | 鐵、鋅、鈣、磷、錳 | 補血，微量元素豐富 | 直接食用，脾胃虛寒者少食用 |
| 金針菜 | 鐵、維生素A、B1、C | 造血養血，利尿健胃 | 炒菜或做湯 |
| 紫菜 | 鐵、碘 | 補血，健脾益腎 | 做湯或涼拌 |
| 當歸 | 溫補生血，活血 | 補血圣藥 | 泡水或加入湯中 |
| 阿膠 | 補血，滋陰 | 補血佳品 | 制成膏方或加入湯中 |
在選擇補血食物時，應根據個人的身體狀況和口味進行選擇，并注意適量食用。同時，保持良好的生活習慣和適當的運動對于改善貧血癥狀也非常重要。如果貧血癥狀較為嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療。