孕婦缺鈣時，可以通過以下食物來補充鈣質：
| 食物種類 | 具體食物 | 補鈣原理或效果 |
|---|---|---|
| 奶制品 | 牛奶、酸奶、奶酪等 | 富含優質蛋白質和鈣，容易被人體吸收。例如每100克牛奶大約含有104毫克的鈣，還含有促進鈣吸收的乳糖、維生素D，利用率很高，是膳食鈣的最佳來源。 |
| 海產品 | 蝦皮、蝦米、鮮海參、海帶、紫菜、鯽魚、鯉魚等 | 這些海產品中都含有豐富的鈣質。例如蝦不僅鈣含量高，還含有其他營養成分。 |
| 豆制品 | 豆腐、豆漿、豆腐干、豆腐皮等 | 這類食物也都含有豐富的鈣質。 |
| 堅果 | 杏仁、核桃、芝麻、腰果等 | 含有鈣及其他對身體有益的成分，不過由于其脂肪含量較高，應適量食用。 |
| 綠葉蔬菜 | 菠菜、油菜、小白菜、花椰菜、羽衣甘藍等 | 含有一定量的鈣，但需要注意烹飪時應盡量減少草酸的影響。 |
| 水果 | 蘋果、香蕉、草莓、獼猴桃、臍橙、鮮棗、柚子、葡萄、芒果、桂圓等 | 水果中含有的鈣不多，所以吃水果補鈣是不夠的，但可以通過一些水果來幫助孕婦補充鈣。如蘋果中含有豐富的鈣質，且蘋果中還含有豐富的維生素C，有助于促進孕婦和胎兒對鈣的吸收；香蕉中除了含有豐富的鈣質外，還含有豐富的鉀元素，鉀元素可以幫助孕婦調節鈣、鈉等離子的水平，從而有助于改善血液循環，促進鈣質的吸收等。 |
此外，孕婦還可以適當外出曬太陽，能夠促進鈣質吸收。
需要注意的是，雖然這些食物富含鈣質，但它們并不能直接治療缺鈣，建議在醫生的指導下進行鈣質補充。并且在補鈣的同時也應該適當補充維生素D，因為維生素D能促進鈣的吸收。同時，孕婦在飲食中應保持均衡飲食，避免單一攝入高鈣食品，以免影響其他營養素的攝取。