拉肚子時可以吃以下食物：
一、主食類
- 白米粥
- 白米粥容易消化吸收，它能為身體提供一定的能量。米粥熬煮后，其淀粉分解成糊精等小分子物質，對腸道的負擔較小。
- 面條
- 煮得軟爛的面條也是不錯的選擇。可以煮清湯面，避免油膩、辛辣的調料，面條中的碳水化合物可以補充身體因腹瀉流失的能量。
二、水果類
- 蘋果
- 可以吃蒸熟的蘋果。蘋果中的果膠在加熱后有收斂、止瀉的作用。生蘋果中含有的纖維素可能會加重腹瀉，而蒸熟后的蘋果，其成分發生了一些變化，更適合拉肚子時食用。
三、蛋白質類
- 雞蛋羹
- 雞蛋打散做成蛋羹，質地軟嫩，容易消化。雞蛋中含有豐富的蛋白質，可以補充身體營養，增強抵抗力，有助于身體恢復。
- 酸奶（無糖）
- 含有益生菌的無糖酸奶，有助于調節腸道菌群。腹瀉可能會破壞腸道內的正常菌群平衡，喝酸奶可以補充有益菌，改善腸道功能，但要注意選擇無糖的，以免加重腸道負擔。