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調節免疫力的食物

以下是一些有助于調節免疫力的食物:

一、富含維生素的食物

種類 食物 功效
維生素C 柑橘類水果(如橙子、檸檬、葡萄柚)、獼猴桃、草莓等 維生素C是抗氧化劑,能促進白細胞生成,增強機體抵抗力,還可幫助身體吸收鐵質,預防貧血
維生素A、E、B族維生素 新鮮蔬菜(如菠菜、西蘭花、甘藍等綠葉蔬菜)、堅果(如杏仁、核桃)、種子(如亞麻籽) 維生素A、E、B族維生素能增強免疫細胞活性,促進抗體產生,維生素E還是抗氧化劑,可保護細胞免受損傷,B族維生素對身體能量代謝和神經系統正常功能至關重要
維生素D 魚肝油、蛋黃、奶制品等 有助于調節免疫系統,缺乏維生素D會增加感染風險,適當曬太陽可促進身體合成維生素D

二、富含蛋白質的食物

食物 功效
瘦肉、魚類、禽類、乳制品和豆類等 蛋白質是構成免疫細胞的基礎物質,攝入富含蛋白質的食物至關重要
雞蛋 蛋白質含量在13%左右,氨基酸組成與人體需要非常接近,還含多種維生素和礦物質
牛奶(液態) 營養成分豐富、組成比例適宜、易消化吸收,可提供優質蛋白質、維生素B1、維生素B2和鈣等
蝦肉 蛋白質含量為16.9g/100g,氨基酸評分91

三、富含微量元素的食物

微量元素 食物 功效
牡蠣、堅果、瘦肉等 鋅參與免疫細胞的生成和活性調節,缺乏時會導致免疫功能下降
海產品、瘦肉、全谷類和菌菇類食物 微量元素如硒對免疫力有著重要影響,參與免疫細胞的增殖和分化
瘦肉、動物肝臟等 鐵是造血的重要原料,缺鐵會導致貧血,影響免疫力

四、其他食物

食物 功效
獼猴桃 富含維生素C、鎂、鉀、多酚類物質,有補充維生素、提高免疫力的作用,獼猴桃籽富含黃酮類、多酚類物質,還含硒和必需脂肪酸,有軟化血管和延緩衰老的功效
山楂 含有機酸、黃酮類物質和維生素C,常吃有助消化、保護心血管、降血脂、抗菌、抗腫瘤、增強免疫力等功效
香菇 香菇菌絲體可促進吞噬細胞分泌IL - 1β,再活化T細胞生成IL - 2,香菇中除了具有免疫調節活性成分β - 葡聚糖外,還富含α - 葡聚糖的萃取物,稱之為活性己糖相關化合物(AHCC),可增加感染動物的存活率,并提升血清IgM與IgG的生成
大豆 大豆勝肽可增加血液中自然殺傷細胞及巨噬細胞比例,并可加強吞噬活性,主要刺激活化細胞性免疫反應,大豆異黃酮可抑制IL - 6等炎癥因子的生成,且證實是透過TLR受體與NF - kB的信息傳導路徑進行調控
薏仁 薏仁中多糖的成分具有抑制補體過度活化的作用,可減緩炎癥反應的誘發,補充薏仁不但能增加自然殺傷細胞與Tc活性,還可增加IL - 2生成,抑制過敏原專一性IL - 5的分泌
山藥 山藥糖蛋白可活化自然殺傷細胞與吞噬細胞等,并證實可由TLR4傳導途徑,促使巨噬細胞活化生成TNF等細胞激素
蜂膠 以蜂膠萃取物作為佐劑,不僅可促使抗體生成,還可增加IFN - γ,促使T細胞激素分泌,活化細胞性免疫反應,在高度發炎的情況下,蜂膠中的肉桂酸,香豆酸,咖啡酸苯乙酯及黃酮類化合物,能抑制炎癥的發生,降低IFNd分泌的同時顯著提高IL - 4生成,蜂膠對第一型及第二型T細胞反應具有調節作用
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