以下是一些有助于長高的食物：
一、富含蛋白質的食物
- 奶類及奶制品
- 牛奶是非常好的選擇，它富含鈣質和優質蛋白質。每100克牛奶中含有約3克的蛋白質。
- 酸奶也是不錯的，除了蛋白質和鈣，還含有益生菌，有助于腸道健康。
- 肉類
- 雞肉：是一種低脂肪高蛋白的食物，每100克雞肉中蛋白質含量約為20克左右。
- 牛肉：富含鐵和蛋白質，每100克牛肉中蛋白質含量約為20 - 21克。
- 魚肉：如三文魚等，富含不飽和脂肪酸和優質蛋白質，每100克三文魚中蛋白質含量約為20克。
二、富含鈣的食物
- 豆制品
- 豆腐：每100克豆腐中鈣含量較高，且含有植物蛋白。
- 豆漿：由大豆制成，含有鈣、鐵等多種營養成分。
- 蔬菜類
- 西蘭花：富含維生素C、鈣等營養元素，每100克西蘭花鈣含量約為47毫克。
- 菠菜：含有豐富的鐵和鈣等礦物質，每100克菠菜鈣含量約為99毫克。
三、富含維生素的食物
- 水果類
- 橙子：富含維生素C，有助于膠原蛋白的合成，每100克橙子維生素C含量約為33毫克。
- 香蕉：含有維生素B6等多種維生素，能促進身體新陳代謝。
- 堅果類
- 杏仁：含有維生素E等營養成分，每100克杏仁中維生素E含量約為26毫克。
需要注意的是，長高不僅僅取決于食物，還和遺傳、運動、睡眠等因素密切相關。