以下是一些常見(jiàn)的身體排毒方法及其效果：
一、飲食排毒法
- 控制特定食物攝入
- 減少小麥、肉類(lèi)、乳制品、鹽、糖、食物添加劑、防腐劑、飽和脂肪、酒和油炸食品的攝入量，因?yàn)檫@些可能加重肝臟負(fù)擔(dān)，影響排毒功能。
- 增加堿性食物攝入
- 多吃米飯，其所含淀粉質(zhì)對(duì)清肝臟有一定作用。并且盡情享受蔬菜和水果，如獼猴桃、柑橘、葡萄、菠蘿、黃瓜、菠菜、卷心菜、水田芹等，這些高解毒的食品有助于身體排毒。
- 食用特定排毒食物
- 蘋(píng)果：是天然的解毒劑，所含果膠能把從污濁空氣中吸進(jìn)體內(nèi)的金屬?gòu)U物排出。
- 小米：不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，適合搭配排毒餐食用，有清熱利尿的功效。
- 蘆筍：含多種營(yíng)養(yǎng)素，天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余水分。
- 紅豆：可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿。
- 糙米：保留米糠，有豐富纖維，具吸水、吸脂作用及飽足感，能整腸利便。
- 洋蔥：能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，對(duì)肝臟特別有益。
- 白蘿卜：有很好的利尿效果，所含纖維素可促進(jìn)排便。
二、運(yùn)動(dòng)排毒法
- 有氧運(yùn)動(dòng)
- 跑步：屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可加快脂肪燃燒速度，加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘癥狀，清除腸道內(nèi)宿便及各種有害有毒物質(zhì)。
- 游泳：能提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，加速汗液排出，帶走體內(nèi)多余鹽分及部分毒素。
- 跳繩：是全身性運(yùn)動(dòng)，能消耗大量熱能，增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，幫助人體排除廢氣、濁氣。
- 其他運(yùn)動(dòng)
- 腹式呼吸：用腹部肌肉吸氣，膈肌處呼氣，可使肺部充分?jǐn)U張和收縮，增加肺活量，使血液中的代謝廢物隨氧氣向組織細(xì)胞輸送，達(dá)到排毒目的。
- 縮腹式呼吸：腹肌收縮，腹腔容積減小，對(duì)胃腸道產(chǎn)生擠壓作用，促使腸蠕動(dòng)加快，減少便秘發(fā)生幾率（適用于輕度便秘患者）。
- 深蹲：由于重力原因，會(huì)刺激直腸和結(jié)腸，促進(jìn)排便，且鍛煉腿部肌肉群，促進(jìn)機(jī)體排毒。
- 俯臥撐：鍛煉胸肌、三頭肌以及肩部三角肌等多個(gè)部位的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快新陳代謝，排出體內(nèi)毒素和代謝廢物。
- 瑜伽：動(dòng)作幅度小、緩慢舒展，配合均勻呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，松弛身心，有利于身體排毒。
三、美容排毒法
- 身體干刷按摩
- 每天洗澡時(shí)用絲瓜筋手套對(duì)肌膚進(jìn)行干按摩，加速血液循環(huán)和淋巴液暢通，使體內(nèi)有毒廢物易于沖洗出去。采用圈狀按摩手法，自下而上地對(duì)全身施加按摩力，按摩方向?yàn)橹w末端向心臟方向。
- 泡澡排毒
- 泡澡可將積存在皮下組織內(nèi)的酸性廢物沖洗掉，將滯留在身體的二氧化碳及不好的物質(zhì)代謝出來(lái)，使肌膚變得健康有彈性。天然浴鹽和芳香精油是排毒泡澡的首選，在浴缸中加入浴鹽和迷迭香、茶樹(shù)及檸檬精油，有不錯(cuò)的排毒效果。
四、簡(jiǎn)易排毒法
- 早上喝檸檬水
- 每天早上側(cè)臥著喝一杯加檸檬的溫水，有利于水經(jīng)過(guò)肝臟，帶走在體內(nèi)沉積了一夜的毒素。
- 吃蘋(píng)果
- 每天吃一個(gè)蘋(píng)果，其為天然的解毒劑，所含果膠能替我們把從污濁空氣中吸進(jìn)體內(nèi)的金屬?gòu)U物排出。
- 敷排毒面膜
- 每星期敷1 - 2次具有排毒功能的面膜，通過(guò)肌膚排汗的過(guò)程，促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，從而將毒素排出。
五、中醫(yī)療法排毒
- 拔罐
- 拔罐會(huì)使罐口吸附在皮膚上，使局部充血，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，將體內(nèi)的濕氣排出，還可以將體內(nèi)堆積的毒素排出。
- 刮痧
- 通過(guò)反復(fù)刮摩局部皮膚，使皮膚充血，從而刺激身體改善微循環(huán)，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，將體內(nèi)的毒物以及廢物排出。
- 針灸
- 在中醫(yī)醫(yī)師的辨證指導(dǎo)下通過(guò)針灸，疏通氣血、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)，能在一定程度上輔助排毒。
六、其他排毒方法
- 汗蒸
- 汗蒸是一種出汗的方式，可以加速體內(nèi)血液循環(huán)，打開(kāi)毛孔，打通身體內(nèi)環(huán)境，將體內(nèi)的廢物、尿酸、體內(nèi)垃圾排出體外，還能夠起到改善睡眠質(zhì)量的效果。
- 充足飲水
- 水是身體代謝的基礎(chǔ)，通過(guò)增加飲水量，可以促進(jìn)血液循環(huán)，加速?gòu)U物排出。輕度缺水即會(huì)減緩排毒進(jìn)程，每日至少保證8杯水，是排毒最簡(jiǎn)單易行的方法。
- 規(guī)律作息
- 養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，盡量不要熬夜，熬夜會(huì)導(dǎo)致身體代謝速度減慢。每天保證7 - 9小時(shí)的睡眠時(shí)間，可以在晚上10點(diǎn)前睡覺(jué)，讓身體充分休息，有助于體內(nèi)毒素排泄。